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Une étude des universités de Yale et d’Oxford suggère que l’exercice physique est plus important pour notre santé mentale que notre statut économique.
L’étude a été publiée dans The Lancet et présente les résultats de l’analyse du comportement physique et de l’humeur mentale de 1,2 million d’Américains.
Les chercheurs ont posé aux participants des questions telles que : « Combien de fois vous êtes-vous senti en mauvaise santé mentale au cours des 30 derniers jours, par exemple à cause du stress, de la dépression ou de problèmes émotionnels ? »
Les participants avaient le choix entre 75 types d’activités physiques, dont la course à pied, l’haltérophilie, la garde d’enfants ou la tonte de pelouse.
Les chercheurs ont conclu que l’exercice physique contribue davantage que l’argent à l’augmentation du niveau de bonheur général.
Les résultats : Les personnes les plus actives sont globalement plus heureuses
Les chercheurs ont constaté que les participants plus actifs physiquement connaissaient moins de mauvais jours dans l’année (35) que les participants non actifs (53).
Qui plus est ?
Ils ont constaté que le statut économique ne faisait aucune différence : les personnes physiquement actives étaient aussi heureuses que les personnes inactives qui gagnaient 25 000 dollars ou plus par an.
Au vu de ces résultats, les chercheurs estiment qu’il faudrait gagner beaucoup plus d’argent pour que le revenu ait le même effet stimulant sur le bonheur que le sport.
Cependant, la frontière est mince :
Plus d’exercice ne signifie pas plus de bonheur
Si l’exercice physique peut rendre heureux et accélérer le temps, cela ne signifie pas nécessairement que plus on fait de l’exercice, plus on est heureux.
En fait, les chercheurs suggèrent qu’un excès d’exercice peut inverser les effets positifs et aggraver la situation.
L’auteur principal de l’étude, le Dr Adam Chekroud, professeur adjoint de psychiatrie à l’université de Yale, explique:
« Auparavant, on pensait que plus on faisait d’exercice, meilleure était la santé mentale, mais notre étude suggère que ce n’est pas le cas. Faire de l’exercice plus de 23 fois par mois ou s’exercer pendant plus de 90 minutes est associé à une détérioration de la santé mentale.
Quel est donc le point idéal ?
Il est préférable de faire 30 à 60 minutes d’exercice 3 à 5 fois par semaine.
Le Dr Chekroud et son équipe ont constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice pendant 30 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine, étaient les plus heureuses tout au long de l’année.
Ils ont noté que les personnes qui faisaient trop d’exercice étaient celles qui avaient des caractéristiques obsessionnelles qui les poussaient à se surmener.
Le secret ?
Équilibre.
Selon Malia Frey, coach en santé et entraîneur personnel, il est essentiel de trouver un bon équilibre entre la durée et l’intensité des séances d’entraînement.
Elle explique:
« Élaborez un programme d’entraînement comprenant différentes activités, différents niveaux d’intensité et différentes durées de séance. Par exemple, si vous faites habituellement 40 minutes de marche, maintenez cette activité dans votre programme d’entraînement deux ou trois jours par semaine. Mais pour relever un défi supplémentaire, marchez pendant 60 à 75 minutes un jour par semaine.
« Les autres jours, ajoutez une séance d’entraînement à vélo et une journée d’intervalles de marche et de course. Si vous êtes en assez bonne santé pour pratiquer une activité vigoureuse, ajoutez des séances d’entraînement HIIT, dont l’efficacité pour brûler les graisses a été démontrée. En variant votre emploi du temps, vous pouvez vous entraîner tous les jours et éviter l’épuisement.
Les bienfaits de l’exercice physique sur le cerveau
Les conclusions des chercheurs de Yale et d’Oxford sont étayées par la célèbre conférence TED de la neuroscientifique Wendy Suzuki.
Elle explique:
« Une simple séance d’entraînement augmente immédiatement les niveaux de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline. Cela va augmenter votre humeur juste après l’entraînement, exactement ce que je ressentais. Mon laboratoire a montré qu’une seule séance d’entraînement peut améliorer votre capacité à déplacer et à concentrer votre attention, et que cette amélioration dure au moins deux heures.
« Enfin, des études ont montré qu’une seule séance d’entraînement améliore votre temps de réaction, ce qui signifie que vous serez plus rapide pour attraper la tasse de Starbucks qui tombe du comptoir, ce qui est très, très important.
Mais ces effets ne sont pas seulement immédiats, ils ont aussi un impact positif durable. Parmi les nombreux avantages neuronaux de l’exercice physique, on peut citer
- améliore les fonctions d’attention
- protège le cerveau, réduisant ainsi les risques de maladies mentales telles que la maladie d’Alzheimer ou la démence
Le point clé de Suzukui :
L’exercice physique a également des effets bénéfiques étonnants sur le cerveau.
Pour visionner l’intégralité de son exposé TED, cliquez ici.
L’exercice physique régulier change la vie
L’exercice physique régulier, s’il est pratiqué de manière équilibrée, apporte des changements positifs dans notre vie. Nous savons aujourd’hui qu’il a non seulement des effets positifs sur le plan physique et mental, mais qu’il nous rend également plus heureux.
Cessez donc de vous trouver des excuses. Si vous voulez créer un changement positif dans votre vie dès maintenant, l’exercice physique est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour commencer.
Aimez-vous d’abord et tout le reste se mettra en place
Il peut sembler prétentieux ou narcissique de se concentrer d’abord sur l’amour de soi. Mais ce n’est pas le cas.
Il ne s’agit pas de croire que l’on est meilleur que les autres ou d’accepter des choses à propos de soi que l’on doit vraiment changer.
Il s’agit de développer une relation saine et nourrissante avec… vous !
S’aimer soi-même, c’est s’engager dans ce que l’on est, comprendre les nombreuses nuances de son identité et se montrer un niveau d’attention et d’intimité que l’on réserve habituellement aux autres.
Malheureusement, on ne nous apprend pas à nous aimer dès notre plus jeune âge. Et nous finissons par nous soucier de ce que les autres pensent de nous plutôt que de nous concentrer sur ce dont nous avons besoin à un niveau plus fondamental.
C’est pourquoi nous nous sommes associés à Rudá Iandê pour produire une masterclass gratuite sur la transformation de nos relations par la pratique de l’amour de soi.
Il est actuellement diffusé sur The Vessel (l’un de nos partenaires), mais pour une durée limitée.
<< L’art de l’amour et de l’intimité avec Rudá Iandê >>
Des milliers de personnes y ont participé et nous ont dit que la masterclass avait complètement transformé leurs relations pour le meilleur.
C’est un film à ne pas manquer et nous ne saurions trop le recommander.