Et si je vous disais qu’il existe un exercice simple que vous pouvez faire n’importe où et qui améliore votre apparence, votre façon de penser et de vous sentir ? Eh bien, c’est le cas. En l’adoptant, vous pouvez apprendre à rompre avec les mauvaises habitudes qui nuisent à votre corps.

Laissez-moi vous présenter les pompes en puissance, l’exercice le plus simple et le plus efficace qui soit.

Pourquoi le Power Push-Up ?

J’avais l’habitude de me concentrer sur la quantité plutôt que sur la qualité lorsque je faisais des exercices d’entraînement. En fait, je n’ai changé d’approche que lorsque j’ai commencé à me blesser. Je faisais beaucoup trop de répétitions avec une mauvaise forme.

En passant de la quantité à la qualité, vous constaterez que vos répétitions maximales diminueront considérablement. Toutefois, cela ne devrait pas avoir d’importance car, au bout du compte, vous serez récompensé par des gains phénoménaux et un corps en bonne santé.

Alors, sur quel exercice devriez-vous vous concentrer ? La réponse est le Power Push-up.

L’exercice des pompes est l’un des exercices les plus élémentaires que vous puissiez faire. Il est simple et peut être effectué dans n’importe quel endroit imaginable. Tout aussi important, il est extrêmement efficace car il fait travailler plusieurs muscles de votre corps.

Cependant, la plupart des gens se concentrent sur la quantité plutôt que sur la qualité lorsqu’ils font des pompes. Cela entraîne des tensions et des blessures et transforme cet exercice puissant, mais simple, en un exercice désastreux.

Comment le Power Push-Up vous permet d’être plus en forme et en meilleure santé

Cet exercice vous obligera à faire des pompes de la bonne façon. Il vous aidera à perdre du poids, à renforcer vos muscles et à améliorer votre métabolisme. Des revues professionnelles aux blogs, presque tout le monde s’accorde à dire que (si elles sont faites correctement) les pompes ont des effets bénéfiques phénoménaux sur la santé.

Examinons quelques-uns de ces avantages :^[1]

• Augmentation de la force musculaire
• Des muscles abdominaux forts
• Augmentation de la masse et de la force osseuses
• Augmentation de la musculature et de la force de la poitrine
• Amélioration du métabolisme
• Augmentation de la masse musculaire des biceps et des triceps
• Amélioration de la forme du ventre et perte de poids
• Amélioration de la posture

Dans l’ensemble, le Power Push-up est simple et peut être exécuté n’importe où. Il sollicite presque tous les muscles du corps humain et prévient les blessures.

Comment effectuer les pompes en puissance

Pour illustrer les pompes en puissance, je vous recommande vivement de visionner la vidéo suivante :

Voyons comment effectuer des pompes en quatre étapes simples :

1. Position du corps. Inclinez votre bassin vers l’arrière et serrez bien les fesses.
2. Position des bras. Placez vos poignets en ligne presque verticale sous votre épaule. Évitez complètement les coudes évasés.
3. L’amplitude des mouvements. Ne trichez pas ! Allez jusqu’en haut et jusqu’en bas. Il faut un certain temps pour s’y habituer, car il est facile de tricher si l’on se concentre sur la quantité.
4. Mouvement des omoplates. C’est le mouvement que j’ai le plus souvent négligé, ce qui a entraîné des blessures. Concentrez-vous sur la poussée des omoplates vers le bas plutôt que vers le haut.

Prenez le temps de faire de l’exercice, ne serait-ce que 5 à 10 minutes par jour pour commencer. Peu à peu, vous aurez un corps en meilleure forme et en meilleure santé.

Personnellement, j’ai une routine d’entraînement de 24 heures pour rester en forme et garder mon cerveau vif, vous pouvez consulter mon autre article pour plus de détails :

Cette séance d’entraînement de 24 heures vous permettra de penser, d’avoir l’air et de vous sentir très bien.

Si vous ne parvenez pas à passer de la quantité à la qualité parce que vous souhaitez un nombre élevé de répétitions, essayez ceci : arrêtez de compter. Utilisez le conseil suivant donné par Muhammad Ali,

« Je ne commence à compter que lorsque j’ai mal. Quand je ressens de la douleur, c’est là que je commence à compter, parce que c’est là que ça compte vraiment ».

Crédit photo : Antonio Diaz, Getty Image via gettyimages.com