Si vous cherchez à améliorer votre énergie, il existe une myriade de moyens d’y parvenir. Toutefois, si vous recherchez un moyen plus naturel et plus sain d’améliorer votre énergie, vous vous demandez peut-être s’il existe des suppléments que vous pouvez prendre pour vous aider et si ces suppléments sont efficaces.

Les suppléments sont-ils efficaces ?

Dans cet article, j’examinerai s’il existe ou non des suppléments pour vous aider à augmenter votre niveau d’énergie. Je présenterai également quelques vitamines que vous pouvez prendre pour augmenter votre énergie de manière naturelle.

Les suppléments peuvent-ils contribuer à améliorer votre niveau d’énergie ?

Les vitamines et les minéraux sont essentiels au fonctionnement de notre organisme. Les vitamines contribuent à la production d’énergie cellulaire, à la synthèse de l’ADN et à la fonction neurologique, ce qui peut entraîner une réduction de la fatigue mentale et physique^[1].

Prévenir les carences en certaines vitamines et minéraux contribuera à favoriser des niveaux d’énergie adéquats. Mais quelles sont les vitamines et les minéraux les plus importants ? Examinons les vitamines et les minéraux les plus importants pour améliorer les niveaux d’énergie.

Vitamines et suppléments susceptibles de stimuler les niveaux d’énergie

Voici quelques-unes des vitamines et des suppléments les plus importants qui peuvent vous aider à augmenter votre niveau d’énergie.

Vitamines

1. La vitamine D

Selon le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, un symptôme courant de la carence en vitamine D est la fatigue musculaire^[2].

La vitamine D n’étant pas présente dans de nombreux aliments, la prise d’un supplément oral peut être la meilleure solution si vous souhaitez corriger une carence. Il est recommandé aux adultes jusqu’à 70 ans de prendre 600 UI par jour de vitamine D, et aux personnes âgées de plus de 70 ans d’en prendre 800 UI/jour. Les recommandations peuvent varier pour les femmes enceintes ou qui allaitent, il est donc recommandé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments^[3].

2. Vitamine B12

Il existe au total huit vitamines B qui sont toutes essentielles pour l’organisme. Les vitamines B sont particulièrement importantes pour le fonctionnement du cerveau, y compris la production d’énergie. Une carence en vitamines B peut donc entraîner de la fatigue^[4].

L’une des vitamines B les plus importantes pour l’énergie est la vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine. Les personnes âgées et celles qui ont subi une chirurgie de perte de poids sont particulièrement exposées au risque de carence en vitamine B12. Si c’est votre cas, il peut être utile de commencer à prendre un supplément de vitamine B pour favoriser des niveaux d’énergie adéquats.

La vitamine B12 étant hydrosoluble, on considère généralement qu’il n’y a pas de danger à en prendre une plus grande quantité. Si vous consommez plus de vitamine B12 que votre corps n’en a besoin, vous l’excréterez simplement dans votre urine. Toutefois, si votre organisme manque de vitamine B12, il stockera ce dont il a besoin, ce qui peut contribuer à améliorer votre niveau d’énergie.

3. Le fer

Les personnes qui présentent des carences en fer souffrent d’une maladie connue sous le nom d’anémie. L’un des principaux effets secondaires de l’anémie est la fatigue. Selon Mayo Clinic, certains groupes de personnes peuvent être plus prédisposés à souffrir d’une carence en fer. Il s’agit notamment des femmes qui ont leurs règles, des végétariens, des personnes souffrant d’un trouble entraînant une incapacité à absorber le fer (comme la maladie cœliaque) ou des femmes enceintes, qui sont plus susceptibles de souffrir d’anémie^[5].

Si vous souhaitez augmenter votre taux de fer afin d’améliorer votre niveau d’énergie, vous pouvez inclure davantage d’aliments riches en fer dans votre régime alimentaire. Ces aliments comprennent la viande, les œufs et les légumes verts à feuilles. Il est également important de consommer suffisamment d’aliments contenant de la vitamine C, car ils peuvent aider l’organisme à mieux absorber le fer. Les aliments riches en vitamine C comprennent les brocolis, les agrumes et les légumes verts à feuilles.

Si l’ajout de ces aliments à votre régime alimentaire ne vous semble pas réaliste, un supplément de fer peut être la meilleure solution pour améliorer votre niveau d’énergie. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer à prendre un supplément de fer afin de déterminer s’il est approprié et quel est le dosage adéquat.

Suppléments

1. Racine d’ashwagandha

Bien que moins étudiée, une étude de 2012 parue dans l’Indian Journal of Psychological Medicine a cherché à savoir si la supplémentation en racine d’ashwagandha pouvait améliorer les niveaux d’énergie. Ils ont constaté que la supplémentation avec cette plante réduisait les niveaux de stress, ce qui peut conduire à des améliorations globales de l’énergie^[6].

La racine d’ashwagandha est de plus en plus répandue et il est plus facile que jamais de la trouver sur les étagères de votre épicerie ou de votre magasin d’aliments naturels. Toutefois, il est très important que vous consultiez votre médecin traitant avant de commencer à prendre ce supplément afin de vous assurer qu’il vous convient.

2. La créatine

La créatine est de plus en plus populaire, en particulier parmi les adeptes de la gymnastique. La créatine est un acide aminé, qui est l’un des éléments constitutifs des protéines. De plus en plus d’haltérophiles utilisent des suppléments de créatine pour améliorer leurs performances en salle de sport et développer leurs muscles.

Si vous êtes un athlète et que vous manquez d’énergie, la supplémentation en créatine peut vous convenir. Une étude menée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la supplémentation en créatine était utile pour améliorer la récupération, réduire le risque de déshydratation et prévenir les blessures liées au sport^[7]. Etant donné l’amélioration des performances athlétiques observée avec la supplémentation en créatine, il est logique que la supplémentation en créatine soit indiquée pour les athlètes ayant un faible niveau d’énergie.

3. La mélatonine

Si votre manque d’énergie est dû à un manque de sommeil, la mélatonine peut être le supplément qu’il vous faut. Bien que la mélatonine ne stimule pas directement les niveaux d’énergie, vous pouvez tout de même constater une amélioration en la prenant. Cette hormone naturelle joue un rôle dans le sommeil. Si vous souffrez d’insomnie ou avez simplement des difficultés à vous endormir, il peut être utile de prendre un supplément de mélatonine le soir avant de vous coucher pour vous aider à réguler votre horaire de sommeil et à améliorer vos niveaux d’énergie pendant la journée.

On a constaté que certaines populations ont des niveaux plus faibles de sécrétion de mélatonine, ce qui peut entraîner des difficultés de sommeil et, par conséquent, un manque d’énergie pendant la journée. Les personnes âgées ou souffrant de diabète de type 2, de certains cancers, d’hypertension artérielle ou de la maladie d’Alzheimer peuvent être concernées^[8].

Les suppléments de mélatonine sont disponibles dans la plupart des magasins d’alimentation et des pharmacies. La mélatonine est également disponible sous forme de gélules, ce qui rend sa prise facile et délicieuse.

En conclusion

Il existe sur le marché une multitude de compléments qui prétendent être efficaces et vous aider à augmenter votre niveau d’énergie. Cependant, il peut être difficile de savoir quels suppléments vont réellement faire ce qu’ils prétendent faire. Au vu des recherches, il est clair que certains compléments peuvent contribuer à augmenter les niveaux d’énergie des personnes qui en sont déficientes.

Lorsque vous souhaitez commencer à prendre un supplément pour améliorer vos niveaux d’énergie, il est extrêmement important de contacter votre médecin pour obtenir son avis. Il pourra non seulement vous aider à déterminer le bon dosage de ces suppléments pour votre organisme, mais aussi vous conseiller sur le supplément le plus approprié compte tenu de votre mode de vie et de vos résultats d’analyse.

Plus d’informations sur les compléments de santé

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Crédit photo : Sharon McCutcheon via unsplash.com