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Les compléments alimentaires ayant gagné en popularité au fil des ans, il est important de savoir lesquels sont bons pour la santé et lesquels peuvent vous mettre en danger. Nous savons que les compléments jouent un rôle évident dans la santé globale en soutenant notre alimentation qui, aujourd’hui, est souvent dépourvue de nutriments essentiels, fortement transformée et souvent contaminée par des pesticides toxiques. Il est donc important que nous sachions quels suppléments sont sûrs et bénéfiques.
L’industrie des compléments n’étant pas du tout réglementée, un consommateur qui achète des compléments en vente libre n’a aucun moyen de connaître certains des additifs ni de savoir si l’ingrédient actif est normalisé à des doses efficaces. En outre, ces suppléments courants contiennent souvent des additifs, des colorants, des agents de remplissage et des conservateurs problématiques et, dans certains cas, ont même été saisis par la FDA en raison de la présence de contaminants. En raison de ces lacunes dans la réglementation, il est fortement recommandé de choisir des compléments médicaux de qualité supérieure – qui sont normalisés sur la base d’études prouvant leur efficacité (et souvent également testés par des tiers) – plutôt que des vitamines vendues en pharmacie.
Cela étant dit, les compléments alimentaires suscitent encore de nombreuses questions. Les gens veulent savoir quels sont les suppléments les plus importants à prendre, ceux qui peuvent contribuer à la santé générale et ceux qui peuvent nous aider à prévenir des problèmes de santé graves.
Comme chaque personne est unique, les réponses à ces questions fréquemment posées varient certainement, mais certaines choses restent constantes. Bien qu’il existe de nombreux facteurs extérieurs qui font que les besoins de chaque personne sont personnalisés, le stress est un fardeau que beaucoup d’entre nous portent, en particulier ceux qui ont des emplois à haute responsabilité et des modes de vie très occupés. C’est pourquoi nous avons réduit le nombre de suppléments clés qui peuvent être conseillés pour un usage quotidien dans la société américaine.
Multivitamine
Les ingrédients d’une multivitamine sont destinés à combler les lacunes nutritionnelles, car il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas obtenir par le biais de notre alimentation conventionnelle. Il s’agit notamment des vitamines du complexe B, comme la nécessaire vitamine B12, qui contribuent à nos niveaux d’énergie et à nos fonctions cognitives, tout en nous aidant à gérer le stress. La vitamine C, que l’on trouve également couramment dans les multivitamines, présente de nombreux avantages, allant de la formation des os et du cartilage à l’amélioration de la santé artérielle et vasculaire. De nombreuses affections, y compris des décès dus à des maladies cardiaques, ont été associées à une carence en vitamine C, ce qui en fait une vitamine importante dont il faut envisager l’incorporation. La vitamine A est une autre vitamine essentielle à la santé de la peau et des muqueuses, car elle est liée au renouvellement des cellules. De nombreux Américains souffrent de carences en nutriments clés, et une multivitamine peut être un excellent moyen de les incorporer à son régime de compléments alimentaires.
Adaptogènes
Les adaptogènes font partie des compléments les plus populaires aujourd’hui, en raison de leur effet sur la régulation de l’hormone du stress, le cortisol. L’excès de cortisol dû au stress chronique ou au manque de sommeil est directement lié à l’inflammation et à la production d’hormones sexuelles. En conséquence, il a été démontré que cela diminuait la testostérone et l’équilibre des hormones sexuelles. Les adaptogènes peuvent être très utiles dans ce domaine, car ils contribuent à la décomposition du cortisol en sa forme moins active, la cortisone, tout en améliorant l’énergie. L’ashwagandha et la rhodiole sont deux exemples d’adaptogènes parmi les plus étudiés. Ils se sont révélés capables de stimuler les performances athlétiques, la capacité de travail mental et même d’améliorer la libido, probablement en raison de la gestion de la surproduction de cortisol.
Contrôle de la glycémie avec l’acide alpha-lipoïque (ALA) et le chrome
Avec l’augmentation des taux de maladies chroniques en Amérique, le diabète et le prédiabète sont en tête de liste. Ce sont des facteurs de risque connus pour les maladies cardiaques, mais aussi pour plusieurs autres problèmes de santé, tels que le déclin de la mémoire et des fonctions cognitives. Le sucre dans le sang se décompose en produits hautement inflammatoires qui endommagent nos mitochondries et modifient donc la production d’énergie de pratiquement toutes les cellules de notre corps. Les études montrent que le simple fait d’abaisser la glycémie à moins de 90 mg/dl est associé à une diminution des maladies cardiaques et à un décès plus précoce.
ALA : Il a été démontré que ce complément améliore la régulation de la glycémie en agissant sur l’insuline au niveau de nos cellules. Il a été démontré qu’il n’aide pas seulement à réguler les niveaux de sucre dans le sang, mais qu’il est un puissant antioxydant qui aide à améliorer les lésions nerveuses associées à des niveaux élevés de sucre dans le sang, ainsi qu’à réduire le cholestérol.
Le chrome: Le chrome est un métal naturel qui présente de nombreux avantages avérés pour la santé. Des études sur l’homme ont montré qu’il contribuait à améliorer la tolérance au sucre dans le sang, ainsi que la masse corporelle maigre. Cependant, aujourd’hui, la plupart des régimes alimentaires contiennent moins de 60 % de l’apport minimum suggéré, ce qui en fait un excellent complément à un régime de supplémentation.
Ces trois catégories de compléments peuvent figurer parmi les plus importantes pour les individus dans notre société moderne. Comme toujours, vous devriez d’abord consulter votre médecin avant d’intégrer de nouveaux suppléments à votre régime alimentaire, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des problèmes potentiels non diagnostiqués, ou si vous prenez des médicaments. Si vous êtes enceinte ou si vous risquez de l’être, il est d’autant plus important de discuter des compléments avec votre médecin. Les maladies cardiaques étant le problème de santé numéro un aux États-Unis et la santé cognitive n’étant pas loin derrière, ces informations peuvent servir de point de départ général. En tant que spécialiste de la médecine intégrative et fonctionnelle, le meilleur conseil est toujours de « tester et non de deviner » ce dont votre corps a besoin. Aujourd’hui, ces spécialistes effectuent couramment ces évaluations pour vérifier ce qui vous fait spécifiquement défaut, ce qui permet une approche plus personnalisée.
Références
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Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work (essai randomisé de deux doses différentes d’un extrait de Rhodiola rosea SHR-5 contre placebo et contrôle de la capacité de travail mental). Phytomedicine. 2003;10(2-3):95‐105. doi:10.1078/094471103321659780
