Qu’est-ce qu’un complément alimentaire pour la mémoire ? Vous connaissez ce moment où vous buvez votre première gorgée de café et où la caféine commence à pulser dans votre corps et à réveiller un esprit plus clair, vous amenant à un état de productivité plus efficace ?

Notre capacité à mémoriser des informations et à produire efficacement un travail de qualité est accrue lorsque nous consommons de la caféine. Même les non-buveurs de café sont conscients de ces effets.

Dans cet article, nous verrons ce que sont les compléments alimentaires pour la mémoire et comment vous pouvez les utiliser pour stimuler vos capacités cérébrales.

Caféine et suppléments pour la mémoire

Quel est donc le rôle de la caféine dans les compléments alimentaires pour la mémoire ? Le café est en fait considéré comme un nootropique. Si vous n’avez jamais entendu ce terme, sachez qu’un nootropique est une substance qui a un effet stimulant sur le cerveau et qui peut améliorer les capacités cognitives telles que le temps de réaction, la concentration et la mémoire.

Dans notre vie trépidante qui exige beaucoup de nous dans nos responsabilités professionnelles et personnelles, le sentiment familier de brouillard cérébral dont beaucoup d’entre nous souffrent peut réellement entraver notre capacité à traverser toutes les facettes de la vie avec facilité et efficacité.

Pour les chercheurs de productivité et les adeptes du « life hack », les nootropiques constituent une nouvelle vague de suppléments de plus en plus recherchés et largement utilisés, en raison de leurs effets bénéfiques sur le cerveau.

Ce terme a été inventé par le psychologue roumain Dr. Corneliu E. Giurgea dans les années 1960, qui a défini certaines caractéristiques d’un nootropique pur :

• Amélioration des fonctions cognitives (concentration, mémoire, apprentissage)
• Amélioration des réactions de la pensée et de la cognition en cas de stress
• Protège le déclin des cellules cérébrales
• Protection chimique contre les lésions cérébrales
• Une communication plus efficace des voies neuronales
• La preuve par la recherche
• Effets secondaires minimes ou inexistants et toxicité faible à nulle

Bien que tous les nootropiques disponibles sur le marché ne contiennent pas toutes ces caractéristiques, vous constaterez généralement que plus la substance est pure et de haute qualité, plus les caractéristiques de chaque supplément seront cochées dans cette liste.

Dans notre contexte, la quantité de caractéristiques que chaque supplément de mémoire affiche (pas d’effets secondaires, protection des cellules cérébrales, etc.), affectera la pureté et l’efficacité de son action sur votre système.

Les mécanismes d’interaction des compléments nootropiques avec nos voies cérébrales sont divers, en fonction du type de complément que vous prenez et de la concentration de chaque complément. En règle générale, les principaux modes d’action sont les suivants :

• Circulation – La circulation dans la zone cérébrale influe sur le fonctionnement du cerveau. Ces compléments aident à oxygéner le sang, ce qui permet aux vaisseaux d’apporter au cerveau les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
• Ondes cérébrales – les nootropiques peuvent modifier la fréquence des ondes cérébrales pour changer votre état cognitif. Selon le supplément, il peut s’agir d’un effet de calme profond ou d’une concentration élevée (comme l’effet du café).
• Disponibilité de l’énergie – le cerveau est l’organe du corps le plus exigeant sur le plan énergétique, puisqu’il utilise 20 % de l’énergie du corps. Le centre de création d’énergie de la cellule (les mitochondries) est affecté pour stimuler la façon dont il métabolise l’énergie. Cela signifie que vous pouvez accéder à plus d’énergie mentale, plus rapidement.
• Réparation et protection – l’effet antioxydant sur le cerveau lui permet de mieux se défendre contre les radicaux libres et la toxicité. On a également constaté que la réparation et l’entretien des cellules étaient améliorés par l’utilisation de nootropiques, ce qui permet à l’organisme de se régénérer. Ceci est particulièrement pertinent pour les suppléments de mémoire utilisés dans des conditions telles que le déclin lié à l’âge qui accompagne la démence, par exemple.
• Les substances chimiques du cerveau – l’équilibre des substances chimiques dans notre cerveau se modifie avec l’utilisation de nootropes, ce qui permet d’améliorer la communication et les capacités cognitives, telles que la mémoire et la réactivité.

10 meilleurs suppléments pour stimuler le cerveau

Il existe une multitude de nootropiques sur le marché, et tous ne sont pas de simples compléments de mémoire. Plus de 200 médicaments sont cités comme ayant un effet sur les capacités cognitives et, bien que la recherche soit encore récente, les résultats obtenus jusqu’à présent sont encourageants.

Les nootropiques sont tous extraits de sources naturelles, bien qu’il existe deux catégories de ces compléments : soit sous forme naturelle, soit extraits pour être synthétisés et devenir des « médicaments » (souvent sous forme de poudre ou de pilule).

En fin de compte, oui, ces compléments alimentaires pour la mémoire sont efficaces. Nous présentons ci-dessous quelques-uns des meilleurs compléments alimentaires pour stimuler le cerveau et les recherches qui en démontrent les avantages.

1. Panax Ginseng

Traditionnellement utilisée en Asie et en Amérique du Nord depuis des siècles, cette plante médicinale est connue pour stimuler l’attention, la mémoire et la concentration. Il a même été utilisé comme supplément calmant pour les personnes souffrant d’anxiété^[1].

2. Ginkgo Biloba

Datant de 270 millions d’années, ce supplément à base de plantes favorise la cognition en permettant une meilleure circulation du sang dans le cerveau. Les principaux bénéfices rapportés sont l’amélioration de l’attention et de la concentration et le renforcement de la mémoire.

Une étude a montré qu’il pouvait être bénéfique pour les déficits cognitifs liés à l’âge chez les populations plus âgées^[2]. Une autre étude a montré que les personnes qui prenaient le supplément avaient plus de chances de se souvenir^[3].

3. Acides gras oméga-3

Deux types d’acides gras oméga-3, le DHA et l’EPA, sont présents dans les suppléments tels que l’huile de poisson. La fonction du DHA est de maintenir la santé des cellules cérébrales dans leur structure et leur fonction, en réduisant l’inflammation du cerveau et en améliorant la croissance des cellules cérébrales^[4] La mémoire, le temps de réaction et les capacités de résolution de problèmes sont améliorés par la prise de suppléments de DHA^[5] et l’acide gras essentiel EPA a également été associé à l’amélioration de l’humeur chez les personnes souffrant de dépression^[6].

4. Acides aminés

L’organisme a besoin d’un large éventail d’acides aminés pour assurer son métabolisme énergétique et l’équilibre de sa masse musculaire. La L-Tyrosine est un exemple d’acide aminé qui est également utilisé comme stimulant cognitif en raison de son effet sur l’apaisement du système et sur la façon dont le cerveau réagit au stress. Comme elle est très biodisponible (hautement absorbée par le corps), il suffit d’une petite quantité pour produire un effet puissant.

De même, l’acétyl-L-carnitine est un acide aminé important pour la production d’énergie dans l’organisme. La recherche a révélé que les personnes interrogées se sentaient plus alertes et plus concentrées^[7],, tout en étant un complément bénéfique utilisé pour traiter le déclin cognitif chez les personnes souffrant de démence légère ou de la maladie d’Alzheimer^[8].

5. Bacopa Monnieri

Un autre nootropique traditionnellement utilisé est cette ancienne plante ayurvédique, le Bacopa Monnieri. Chez les adultes en bonne santé, ainsi que chez les sujets souffrant d’un déclin des fonctions cérébrales, on a constaté qu’elle améliorait la mémoire et les capacités de réflexion^[9].

Une autre étude portant sur ce complément a également révélé une amélioration de la mémoire, bien que d’autres études soient encore nécessaires pour déterminer les effets à différents niveaux de dosage.^[10] Ce complément est bien connu depuis un certain temps déjà.

6. Le resvératrol

Naturellement présent dans la peau des raisins, des framboises et des myrtilles, cet antioxydant est également présent dans les cacahuètes et le chocolat.

Ces compléments font encore l’objet de recherches chez l’homme, mais les effets sont jusqu’à présent encourageants, une étude à long terme de 26 semaines ayant révélé une amélioration de la mémoire chez des personnes âgées en bonne santé qui prenaient des compléments de resvératrol^[11].

7. Phosphatidylsérine

Ce composé se trouve dans la structure de notre cerveau et a tendance à diminuer avec l’âge.

Afin de préserver la santé du cerveau et d’aider au déclin lié à l’âge, la recherche a constaté des effets bénéfiques pour les personnes prenant des suppléments de phosphatidylsérine^[12]. Le temps de réponse et la mémoire ont également été améliorés dans des études portant sur des populations en bonne santé^[13].

8. Rhodiola Rosea

Cette plante est connue pour aider l’organisme à gérer le stress plus efficacement. Des recherches ont indiqué que la prise de suppléments de Rhodiola Rosea peut diminuer les symptômes de burnout et améliorer l’humeur générale chez les personnes souffrant de stress et d’anxiété^[14].

Pour les personnes souffrant de brouillard cérébral et de fatigue – ce qui est le cas de beaucoup d’entre nous dans nos vies rapides et occupées, cette plante naturelle est un complément bénéfique à prendre pour créer un état d’esprit plus serein.

9. Noopept

Il s’agit de l’un des suppléments nootropiques les plus populaires, qui augmente les fonctions cognitives telles que la capacité d’apprentissage, l’amélioration de la mémoire de travail et la pensée logique. C’est également un supplément connu pour améliorer l’humeur^[15].

10. Modafinil

Un autre nom bien connu sur le marché des nootropiques, ce supplément synthétique a été utilisé en particulier pour les personnes ayant besoin d’un regain d’énergie lorsqu’elles étudient ou travaillent pendant de longues heures.

En général, ce complément est surtout utilisé par les personnes souffrant de troubles du sommeil, bien qu’il ait également été pris par des personnes en bonne santé cherchant à stimuler leur vigilance et à augmenter leur énergie^[16].

Comment prendre les suppléments

Il est toujours préférable de consulter votre pharmacien ou votre médecin lorsque vous commencez à prendre un nouveau supplément afin de déterminer le dosage qui vous convient.

Lorsque vous prenez des suppléments nootropiques pour la mémoire quotidiennement, il a été constaté que certaines personnes peuvent développer une tolérance à ces suppléments.

Il est conseillé d’alterner les doses, par exemple 5 jours de prise et 2 jours d’arrêt. De cette manière, vous réduirez le risque d’être « engourdi » par les effets, tout en continuant à profiter des bienfaits pour la santé et à ressentir un changement dans vos capacités cognitives.

Recettes pour stimuler le cerveau

Selon le supplément nootropique que vous choisissez de prendre et la forme sous laquelle il se présente, vous pouvez réaliser des préparations intéressantes en les utilisant dans des boissons et des aliments.

Vous trouverez ci-dessous quelques recettes de compléments alimentaires pour améliorer la mémoire que vous pouvez essayer à la maison.

Smoothie Amino

Mélangez votre fruit congelé préféré avec une tasse de poudre aminée^[17]. Les fruits masqueront le goût de la poudre, et il est facile de se rappeler de la boire le matin pour commencer la journée.

Vinaigrette à l’huile de poisson

Les salades peuvent être facilement relevées par une vinaigrette, et l’ajout d’huile de poisson comme base donne un coup de pouce supplémentaire en termes de nutriments. Fouettez l’huile de poisson de votre choix avec du vinaigre balsamique et de l’ail écrasé pour obtenir une garniture de salade piquante.

Thé Ginkgo

Faites bouillir de l’eau dans une casserole, retirez-la de la tête et ajoutez les feuilles fraîches de ginkgo biloba pour qu’elles infusent pendant une dizaine de minutes. Filtrez et buvez pour absorber le thé chaud infusé et profiter de ses bienfaits sur la mémoire.

Le bilan

Ainsi, si vous souffrez de brouillard cérébral, de fatigue ou si vous souhaitez, de manière générale, stimuler vos capacités cérébrales et découvrir le degré de productivité dont vous êtes capable, les compléments alimentaires pour la mémoire et les autres nootropiques pourraient vous apporter de grands avantages.

Crédit photo : Sharon McCutcheon via unsplash.com