Avoir des problèmes de sommeil est un moyen sûr de vivre une vie moins épanouie. Personnellement, je suis convaincu que dormir suffisamment et régulièrement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Se sentir hors de contrôle et impuissant face à sa capacité à passer une bonne nuit de sommeil peut rendre fou.

Si vous souffrez d’insomnie, cet article vous aidera à en comprendre les causes et à résoudre vos problèmes de sommeil.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

En résumé, l’insomnie est l’incapacité à dormir. Ce qui est si brutalement torturant dans l’insomnie, c’est que l’on peut être complètement épuisé, mais incapable de s’endormir.

L’insomnie peut être un problème aigu (à court terme), c’est-à-dire qu’elle peut s’installer dans votre vie pendant une nuit ou quelques semaines.

Elle peut également se présenter comme un problème chronique, c’est-à-dire qu’elle fluctue et vient vous rendre visite de temps à autre, même si elle n’est pas invitée. L’insomnie chronique est diagnostiquée lorsque l’individu en souffre au moins trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus.

Symptômes de l’insomnie

L’insomnie peut être à l’origine d’une toile d’araignée de symptômes, en particulier lorsqu’elle se manifeste de manière chronique dans votre vie. Selon WebMD, les symptômes généraux de l’insomnie peuvent inclure :^[1]

• Somnolence pendant la journée
• Fatigue générale
• Irritabilité
• Problèmes de concentration ou de mémoire

Outre ces symptômes généraux, l’insomnie peut affecter vos relations, votre vie professionnelle et limiter les activités qui vous procurent de la joie, simplement parce que vous n’avez pas l’énergie ou la motivation pour les faire.

Le sentiment d’épuisement a un impact considérable sur l’humeur, le niveau d’énergie et la joie de vivre en général. Comme pour tout autre problème, les heures supplémentaires peuvent avoir, et auront très probablement, de nombreuses autres conséquences. C’est le cas du manque de sommeil.

Les raisons de l’insomnie

L’insomnie peut frapper chacun d’entre nous à n’importe quel moment de notre vie. L’une des principales causes de l’insomnie est le stress et l’inquiétude.

Je sais que lorsque j’ai eu des périodes où j’avais beaucoup de choses en tête, cela a entraîné des troubles du sommeil. Je me souviens de nuits où je restais allongé pendant que les heures passaient.

Vous trouverez ci-dessous des raisons plus détaillées pour lesquelles l’insomnie vient frapper à votre porte :

Selon WebMD, les causes de l’insomnie aiguë peuvent être les suivantes :

• Stress important dans la vie (perte ou changement d’emploi, décès d’un proche, divorce, déménagement)
• Maladie
• Malaise émotionnel ou physique
• Les facteurs environnementaux tels que le bruit, la lumière ou les températures extrêmes (chaudes ou froides) qui perturbent le sommeil.
• Certains médicaments (par exemple ceux utilisés pour traiter les rhumes, les allergies, la dépression, l’hypertension artérielle et l’asthme) peuvent interférer avec le sommeil.
• Interférences dans les horaires normaux de sommeil (décalage horaire ou passage d’une équipe de jour à une équipe de nuit, par exemple)

Selon WebMD, les causes de l’insomnie chronique sont les suivantes :

• Dépression et/ou anxiété
• Stress chronique
• Douleur ou gêne nocturne

Comment vaincre l’insomnie

Il y a, sans aucun doute, beaucoup de choses que vous pouvez essayer de faire différemment afin de retrouver des habitudes de sommeil saines. Même si vous avez des problèmes de sommeil depuis des années, sachez que vous pouvez trouver un soulagement.

Voici 10 conseils pour lutter contre l’insomnie :

1. Croire que l’on peut développer une vie de sommeil saine

Croire que l’on peut le faire est un élément essentiel pour surmonter les difficultés. Si c’est par là que vous devez commencer, cela vaut la peine d’examiner votre système de croyances concernant ce qui est possible pour vos habitudes de sommeil.

Tout comme si vous ne croyiez pas que vous pouvez trouver l’amour, si vous ne croyez pas que vous pouvez trouver un bon rythme de sommeil, il sera très difficile d’y parvenir.

2. Ne pas passer de temps devant un écran avant d’aller au lit

Tout ce que vous rencontrez est ingéré, y compris ce que vous regardez et écoutez.

Prenez le temps de vous détendre avant d’aller au lit en vous déconnectant de tout ce qui vous tombe dessus. Il peut s’agir d’un film violent ou d’un jeu de sport intense.

De plus, même si vous regardez quelque chose de doux, la lumière bleue des écrans peut affecter les rythmes circadiens, ce qui peut perturber votre cycle de sommeil.

De la même manière que vous pouvez vous sentir complètement déboussolé après un voyage impliquant un changement de fuseau horaire, vos appareils peuvent avoir un effet similaire.

3. Avoir une heure de coucher cohérente

Je comprends, les routines peuvent enlever le plaisir de la vie, même si certaines d’entre elles peuvent garantir que le plaisir ne s’arrêtera pas.

Tout comme les petits enfants ont besoin de régularité dans leur routine pour éviter les crises, nous, en tant qu’adultes, avons besoin de régularité pour notre santé afin de garder les pieds sur terre.

Le fait d’avoir une routine régulière au moment du coucher permet à votre corps d’avoir un flux, ce qui l’aidera à fonctionner de manière optimale.

4. Éviter la consommation de caféine après midi

Je sais que demander à certains d’entre vous d’éviter complètement la caféine est un « non » catégorique. Je vous demanderai donc d’éviter toute consommation de caféine après 12 heures.

Pourquoi ?

Cela donne à votre corps le temps de traiter les effets stimulants de la caféine et peut potentiellement aider votre cycle de sommeil.

5. Surveillez votre consommation d’alcool

Si vous avez du mal à dormir, l’alcool est une habitude qui peut réellement perturber votre sommeil.

L’alcool peut provoquer des réveils nocturnes et perturber la qualité du sommeil. Il s’agit d’un phénomène trompeur car, au début, l’alcool peut vous faire « tomber dans les pommes » et vous endormir rapidement, bien que la partie la plus profonde et la plus reposante du sommeil (REM), le sommeil à mouvements oculaires rapides, soit compromise lorsque l’on boit de l’alcool.

C’est pourquoi, même si nous dormons bien après avoir bu quelques verres, la qualité de notre sommeil n’est pas aussi bonne qu’elle le serait si l’alcool n’était pas transformé dans notre corps.

6. Bougez régulièrement votre corps

J’ai l’impression que cette suggestion figure toujours sur l’une de mes listes de conseils ! Faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux avantages, notamment pour votre sommeil.

Utiliser une partie de votre énergie quotidienne en bougeant votre corps est bénéfique à bien des égards. Cela vous permet de rester en forme, de vous sentir mieux émotionnellement, de libérer des endorphines et d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez de faire de l’exercice régulièrement. Cela pourrait changer la donne pour vous.

7. Ne vous couchez pas complètement

Lorsque nous nous couchons pleins, nous sommes déjà désavantagés parce que nous ne sommes pas à l’aise.

L’élimination de tout état d’inconfort est une étape clé pour garantir un sommeil de meilleure qualité. Veillez à ne pas prendre un repas trop copieux juste avant d’aller dormir. Votre système digestif sera heureux de ne pas avoir à s’activer lorsque votre organisme tente de s’éteindre.

8. Créez une ambiance zen dans votre chambre à coucher

L’un des principaux moyens de créer un environnement de sommeil idéal est d’apporter un sentiment de calme et de confort à votre espace de sommeil. Si vous en avez les moyens, investissez dans une belle literie, achetez un diffuseur d’huiles essentielles (la lavande est un excellent calmant), procurez-vous des pierres d’améthyste pour favoriser le calme et l’énergie de guérison.

Faites de votre mieux pour vous assurer que votre environnement de sommeil est sombre, calme et qu’il n’est ni trop chaud ni trop froid. Faites tout ce qui vous est demandé pour faire de votre chambre à coucher un lieu de paix et de repos. Dois-je ajouter qu’il faut éviter d’utiliser votre lit pour autre chose que le sommeil (ou le sexe) ?

9. Faire une liste

Que voulez-vous dire par « faire une liste » ? Je veux dire que si vous avez l’esprit agité juste avant d’aller vous coucher, écrivez vos pensées.

Prenez tout le bruit mental et écrivez-le sous forme de liste pour le mettre ailleurs que dans votre tête. Cette action s’est avérée très utile pour certains de mes clients souffrant de troubles du sommeil.

10. Trouver la fluidité par le rythme

Il m’est arrivé de me calmer littéralement pour retrouver le sommeil en trouvant le rythme. J’ai trouvé le rythme en comptant les nombres, à l’envers comme à l’endroit. Je ne me soucie pas de ce que vous comptez ; contentez-vous de compter.

Le comptage crée un rythme et un espace pour concentrer nos pensées. C’est particulièrement vrai pour ceux d’entre nous qui ont l’esprit inquiet et agité.

Le bilan

Comme je l’ai mentionné plus haut, il y a de l’espoir pour tous ceux qui luttent contre les troubles du sommeil. Un premier pas important vers la résolution d’un problème consiste à mieux le connaître.

Nous pouvons combattre ce problème en comprenant les symptômes et les causes. Souvent, on ne nous a jamais appris que de simples petites habitudes que nous avons prises peuvent être à l’origine de nos troubles du sommeil. Ce verre d’expresso après le dîner peut être fatal à ceux d’entre nous qui ont du mal à trouver le sommeil.

Faites tout ce qui est possible de votre côté, mais mettez de l’ordre dans ce qui est sous votre contrôle.

Comme toujours, si vos symptômes persistent, il existe des spécialistes et d’autres voies à suivre. Parlez à votre médecin pour obtenir plus de détails sur les niveaux d’assistance plus élevés pour votre sommeil.

Soyez sains et saufs.

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