Marcher, sourire, froncer les sourcils – quel est le point commun de tout cela ? Les muscles. Les muscles fonctionnent de deux manières : en se contractant et en se dilatant, poussant et tirant ainsi les articulations et les os en mouvement. C’est ce que l’on appelle généralement la flexion des muscles. Pour que les muscles restent en bonne santé, ils doivent revenir à une position détendue après la flexion musculaire. Lorsque les muscles sont incapables de se contracter pour revenir à leur position de repos, ils deviennent raides et douloureux.
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Pourquoi la raideur musculaire est-elle néfaste ?
Vous attribuez peut-être vos raideurs musculaires à la dernière séance d’entraînement que vous avez essayée la veille, mais ignorer les douleurs musculaires n’est pas bon pour la santé. Une raideur musculaire régulière et non traitée peut se transformer en une douleur corporelle chronique et pour le moins débilitante, et peut provoquer un brouillard cérébral, une fatigue générale, une sensation de fièvre, et même restreindre les mouvements et la posture dans une large mesure. La raideur musculaire doit être traitée à la racine du problème – non pas par des analgésiques qui se contentent de bloquer les signaux de la douleur, mais par des remèdes qui aident le corps à se détendre.
Existe-t-il des remèdes naturels pour aider les muscles à se détendre ?
Qu’il s’agisse de raideurs musculaires dues aux conditions météorologiques, de courbatures générales après une séance d’entraînement ou même de douleurs musculaires liées à la posture, il existe huit mesures proactives à prendre pour atténuer les symptômes à la racine :
1. Se faire masser
Vous pensiez que les massages n’étaient bons que pour la peau ? Les recherches montrent qu’un massage peut réellement soulager les muscles raides en accélérant la circulation du sang dans les zones douloureuses et en permettant au corps de se guérir de l’intérieur. Les thérapeutes formés peuvent également localiser les points de pression et les manipuler pour relâcher la tension et soulager la douleur, afin que vous vous sentiez bien partout[1].
2. essayez le TLC à base de plantes
L’arnica n’est pas seulement un excellent ingrédient pour les huiles capillaires. En fait, cette plante de haute altitude, souvent appelée marguerite des montagnes, est également un excellent analgésique. Disponible dans la plupart des magasins de produits naturels et des pharmacies à base de plantes, l’arnica peut être acheté sous forme de teinture, de crème, de pommade ou d’onguent à usage topique. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires actives, l’arnica réduit également les douleurs, les ecchymoses, les gonflements et les courbatures. Certains athlètes ne jurent que par elle, bien que le jury scientifique ne se soit pas encore prononcé sur son efficacité[2].
3. Se laisser tenter par les épices
La capsaïcine, l’agent « piquant » du poivre de Cayenne responsable de la langue enflammée, est un excellent anti-inflammatoire et analgésique. Manger un plat poivré ne vous fera pas seulement maigrir, mais soulagera également toutes les raideurs musculaires. La capsaïcine empêche également le cerveau d’envoyer trop de signaux de douleur pendant que les muscles se détendent pour retrouver leur état normal[3].
4. faire trempette
Nous savons que les muscles fonctionnent par expansion et contraction. Pour l’expansion, les muscles sont inondés d’ions calcium, ce qui les étire. Pour se contracter et revenir à l’état de détente, les muscles sont inondés d’ions magnésium. Un bain dans de l’eau chaude enrichie de sels d’Epsom riches en magnésium permet à votre corps d’absorber le magnésium nécessaire, ce qui incite les muscles à se détendre et à revenir à leur état de repos[4].
5. Manger des protéines
Lorsque vous sollicitez ces muscles, vous les faites travailler avec des protéines. Pour reconstituer et rajeunir ces muscles fatigués, vous avez donc besoin de plus de protéines ! Si vous vous sentez fatigué, ne cherchez pas à vous réconforter avec des aliments frits. Des protéines saines comme le poulet, les œufs et les lentilles soulageront la douleur et préviendront tout dommage musculaire à long terme[5].
6. se faire plaisir
Si vous avez envie d’une friandise pour soulager ces pauvres muscles surmenés et désormais raides, optez pour une tablette de chocolat noir. La teneur en antioxydants du chocolat noir aide l’organisme à lutter contre le stress oxydatif. Il permet aux muscles de se détendre tout en soulageant la douleur. Le goût et les autres bienfaits anti-stress ne sont pas en reste ![6].
7. Boire une tasse de thé
Une tasse de thé à la menthe poivrée ou à la camomille peut grandement contribuer à soulager les muscles raides grâce aux propriétés anti-douleur de ces deux plantes. La camomille est riche en flavonoïdes, qui sont des antioxydants et aident à soulager l’inflammation, réduisant ainsi la douleur. La menthe poivrée, quant à elle, contient du menthol, qui est de nature anti-inflammatoire et analgésique (comme l’ibuprofène) et aide les muscles à se détendre naturellement[7].
8. s’hydrater, pronto
Tout le corps a besoin d’eau, et les muscles ne font pas exception à la règle. Des muscles raides peuvent être un signe de déshydratation , car l’eau est essentielle pour maintenir l’équilibre électrolytique idéal (calcium pour la contraction et magnésium pour la relaxation) dans les muscles. Un verre d’eau peut faire une grande différence car il permet au corps d’inonder les muscles d’ions magnésium, afin de contracter les muscles jusqu’à leur état de relaxation[8].
N’oubliez pas de prêter attention à votre corps lorsqu’il vous envoie un signal de douleur. La prise d’un analgésique ne fera qu’empêcher le cerveau d’envoyer le signal et ne traitera pas le problème en question. Les remèdes naturels qui aident le corps à se guérir lui-même sont les plus efficaces. Et évitez tous les agents pro-inflammatoires comme le sucre, l’alcool et la caféine – au moins jusqu’à ce que la douleur disparaisse !