Les plantes pour la récupération, la croissance et la force musculaire

Il y a quelques années, on m’a présenté le curcuma comme un anti-inflammatoire. Ce n’était pas la première fois que je tâtais d’un supplément

(bonjour

poudres de protéines,

greens powder,

huiles essentielles

)

, mais c’est la première fois que j’ai commencé à faire des recherches sur l’utilisation des herbes anabolisantes,

herbes pour la récupération musculaire

et des adaptogènes.

Depuis, mes

suiveurs d’Instagram

le savent, je suis un zélateur du curcuma de qualité et maintenant de l’huile de CBD pour les coureurs.

Je pense que ces deux éléments ont joué un rôle déterminant dans mon retour à la course après une opération du genou. Depuis, j’ai vu que cela aidait de nombreux coureurs dans nos groupes d’entraînement à se sentir mieux pendant l’entraînement.

Comme la plupart des choses, cela m’a amenée à faire beaucoup plus de recherches pour découvrir comment les plantes pouvaient aider à la force et à la croissance musculaire, un autre point important pour beaucoup d’entre nous, les coureuses, à mesure que nous prenons de l’âge.

Quelles sont les plantes médicinales pour les muscles ?

Bien qu’il faille toujours être prudent avec tout ce qui est supplément, les herbes n’ont généralement pas les effets secondaires des options prescrites… Ma devise est la suivante : je suis toujours prête à essayer quelque chose et à voir si cela fonctionne pour moi.

Gardez ce qui fonctionne et jetez le reste !

Plusieurs de ces herbes sont connues comme adaptogènes.

Cela signifie qu’elles peuvent agir différemment dans le corps en fonction de ce dont vous avez besoin. Si vous manquez d’un élément, il vous aidera à l’augmenter, tandis que si vous en avez trop, il vous aidera à l’abaisser.

Vous ne pouvez pas les prendre quelques fois au hasard. Ils doivent s’accumuler dans votre système pour obtenir des résultats optimaux.

En fait, un article fascinant du National Geographic parle de

comment les Russes faisaient des recherches intenses

sur l’utilisation des herbes avant que les stéroïdes ne deviennent une chose !

En gardant cela à l’esprit, une petite recherche pour tous ceux qui ont cherché des options naturelles pour améliorer leur performance, des herbes pour la récupération musculaire ou peut-être des herbes pour la force musculaire.

Les plantes anabolisantes

Commençons par le plus petit groupe de plantes que je mentionnerai, celles qui sont conçues pour favoriser la croissance musculaire.

Pourquoi un coureur se soucierait-il de cela ? Eh bien

diminution de la graisse corporelle

, jambes plus fortes pour une course puissante, et

cœur pour une meilleure endurance

.

#1 L’apigénine

L’herbe la plus intéressante qui a attiré mon attention est l’apigénine,

qui provient du persil.

Personnellement, je déteste le goût, mais ceux d’entre vous qui aiment la nourriture mexicaine sont dans un régal parce que juste saupoudrer 2-4 cuillères à soupe dans vos repas tout au long de la journée pourrait être suffisant pour voir la croissance musculaire avec votre entraînement de force !

Ceci est basé sur une

étude de 2017 sur des souris

, donc qui sait s’ils ont encore répliqué chez les humains, mais voilà. Un aliment naturel et normal que vous pouvez ajouter et voir si cela aide.

#2 Fenugrec

Le fenugrec est un autre produit intéressant car il a été démontré qu’il

aide les muscles à augmenter leur absorption de créatine

, un constructeur musculaire connu.

Selon les résultats d’une étude de 2011 et 2017,

 »

l’utilisation du fenugrec avec une supplémentation en créatine peut être un moyen efficace d’améliorer l’absorption de la créatine tout en éliminant le besoin de quantités excessives d’hydrates de carbone simples. »

Vous pouvez facilement prendre cela sous forme de thé ou ajouter les graines moulues à la nourriture, voilà !

Vous cherchez des moyens naturels pour aider votre corps à récupérer après une course ? Découvrez ces 11 épices et herbes #runchat #running #fitness



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Les meilleures herbes pour la récupération musculaire

Techniquement, cette liste est une combinaison d’herbes et d’épices, bien que les deux soient différents selon l’endroit où nous les trouvons (écorce/graines contre feuilles), nous avons tendance à les utiliser de manière interchangeable.

La plupart d’entre elles peuvent être consommées dans le cadre d’une tisane quotidienne, tandis que d’autres se présentent sous la forme d’une poudre à ajouter facilement à votre

smoothie vert

.

#3 Le curcuma contre la douleur

Il s’agit probablement de l’élément le plus connu de cette liste, mais on ne pouvait pas l’ignorer. J’en parle sans cesse, mais je n’ai jamais vraiment écrit à ce sujet !

• réduit l’inflammation (utile pour la course à pied, pour la perte de poids, pour une blessure)
• améliore le fonctionnement des articulations
• agit comme un analgésique naturel

Vous DEVEZ prendre un curcuma qui contient également du

poivre noir pour faciliter l’absorption et vous DEVEZ prendre la pilule avec un repas

. C’est un produit liposoluble, donc si vous le prenez avec de l’eau, vous ne l’absorberez pas.

J’ai essayé un certain nombre d’options et je reviens toujours à


CELUI-ci pour son efficacité


.

#4 Rhodiola pour l’énergie

J’ai appris l’existence de cette plante il y a plusieurs années grâce à mes amis de Vega qui l’ont intégrée à leur programme de pré-entraînement. Il s’agit d’une plante cultivée en Europe et en Asie, dont la racine est utilisée depuis longtemps pour la guérison.

En tant qu’adaptogène, il agit dans votre corps au fur et à mesure que celui-ci en a besoin.

De nombreuses études

ont montré qu’il réduit non seulement la sensation de fatigue, mais aussi les niveaux de lactate dans le sang et les lésions du squelette. Il aide votre corps à gérer le stress des séances d’entraînement.

• C’est aussi une bonne chose pour tous ceux qui vont courir avec moi dans le Colorado, car il semble qu’il aide aussi à combattre le mal de l’altitude !
• Il est démontré qu’il aide vraiment à
  
  courir après la ménopause
  
  .
• 
  N’oubliez pas qu’il s’agit d’un stimulant énergétique
  
  , alors prenez-le avant les séances d’entraînement et faites attention à ce que vous ressentez.

#5 Corydalis pour la récupération

Est-ce que c’est bizarre que je sache ce que c’est parce que ma mère est une amoureuse des fleurs ?

La poudre moulue est en fait utile pour

réduire l’inconfort du surentraînement ou du stress

. En tant qu’athlètes, nous devons trouver des moyens de réduire le stress de la vie et de l’entraînement pour éviter de pousser notre corps trop loin.

Un peu de stress est source de croissance, mais le stress sous trop d’angles à la fois fait grimper notre cortisol en flèche et commence à poser toutes sortes de problèmes, de la

fatigue surrénale

à la

maintien de la graisse du ventre.

#6 Ashwaghanda pour la réduction du stress

Cet adaptogène super cool est apparu sur mon radar il y a quelques années grâce à certains de mes amis très sages qui aiment les plantes. Un adaptogène agit dans le corps de différentes manières en travaillant avec le corps pour l’aider à minimiser les impacts du stress (physique, émotionnel et mental).

Cette plante est conçue pour calmer, donc contrairement au ginseng, elle est parfaite pour aider votre corps à absorber le stress d’une séance d’entraînement ou pour favoriser un sommeil réparateur.

En fait, une étude a montré une

réduction de 44% des niveaux de stress perçus

pour ceux qui l’ont pris pendant 6 semaines par rapport à un placebo.

Il existe également des données qui confirment qu’il s’agit d’une plante anabolisante ! Donc, dans l’ensemble, l’ashwaghanda vous offre une foule de bienfaits pour une quantité minime.

• 
  Insérez la poudre
  
  dans un smoothie
• Ajoutez une cuillère à soupe dans votre café
• Ou essayez
  
  un comprimé
  
  – Voici celui que je prends tous les soirs.

#7 Le thé vert pour le métabolisme

Les Britanniques ont mis le doigt sur quelque chose en buvant du thé et en consommant toutes sortes d’herbes, alors que nous nous concentrons sur la limonade et les sodas. Au-delà des tisanes, il a été démontré que le thé vert à lui seul présente un certain nombre d’avantages pour la santé.

Pour les coureurs en particulier, il est utile parce qu’il favorise le métabolisme du sucre comme carburant.

Oui, en effet, nous voulons que notre corps soit préparé lorsque nous lui donnons du carburant pendant une course afin de l’utiliser rapidement de la manière la plus efficace possible.

#8 Maca pour l’endurance

Souvent connue sous le nom de ginseng péruvien, la maca s’est révélée bénéfique pour l’énergie et l’endurance. Il a également été démontré qu’elle aide à résoudre toutes sortes de problèmes hormonaux, de la fertilité à la ménopause en passant par la libido !

Il s’agit en fait d’un légume crucifère, mais la racine est cultivée pour être transformée en poudre ou en pilule pour la consommation.

La poudre a un léger goût de noisette, ce qui en fait un ajout facile à votre smoothie vert ou même à ces

crêpes protéinées

.

# 9 Le gingembre pour la digestion

Le bon vieux gingembre est probablement le plus connu d’entre eux. Grâce à de grandes marques comme

Ginger Chews

, nous pouvons l’utiliser pour calmer l’estomac et faciliter la digestion.

Comme il n’est pas rare que les coureurs souffrent de trots ou aient les nerfs à fleur de peau avant le jour de la course, une petite tisane au gingembre est un excellent moyen de résoudre ces problèmes sans avoir recours à un médicament qui pourrait avoir d’autres effets secondaires sur l’énergie.

#10 L’origan pour l’immunité

Lorsque j’ai commencé à voyager à l’excès à Miami, je me suis retrouvée malade après de nombreux vols. À cette époque, je travaillais avec un médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle pour comprendre mes hormones et j’ai mentionné ce sujet en passant.

Il m’a recommandé de commencer à prendre des capsules d’huile d’origan avec moi ou à chaque fois que je commençais à ressentir un rhume. Croyez-moi, NE PRENEZ PAS l’huile sous la langue, c’est horrible. J’aime cette

marque de gélules

de qualité.

Dans les années qui ont suivi, c’est devenu un must pour moi car je trouve qu’il ne fonctionne pas seulement comme un antiviral pour tuer les bactéries, mais qu’il aide pendant cette période du mois où

l’acné commence

. Il assèche tout simplement les choses !

Ce n’est pas un produit à prendre tous les jours, mais c’est une bonne chose pour les occasions occasionnelles et c’est pourquoi il est également efficace pour des problèmes comme le pied d’athlète ou les infections à levures.

#11 Le thym pour la récupération

Le thym est une autre épice que vous connaissez peut-être grâce à la dinde de Thanksgiving. Mais il s’agit en fait d’une épice très bénéfique pour accélérer la guérison en cas d’infection ou de maladie.

Pourquoi ne pas l’ajouter à un peu plus de vos repas en sachant qu’il pourrait vous aider à améliorer votre humeur, à combattre le rhume et même à éclaircir votre peau grâce aux niveaux élevés de

Vitamine C et de Vitamine A

!

Voilà, c’est fait. Une foule d’herbes naturelles pour la récupération musculaire.

S’agit-il de pilules miracles, de super-aliments, de magie en bouteille ? Non.

Mais il peut s’agir de petits moyens de continuer à soutenir votre corps actif chaque jour.

Créatine en prime

Bien que la créatine ne soit pas une plante, c’est l’un des suppléments les plus sûrs et les plus efficaces que nous ayons vus pour la construction musculaire. Consultez cet article plus détaillé sur

la créatine pour les coureurs

pour comprendre comment elle fonctionne.

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