Nous connaissons tous ces personnes qui parviennent à faire passer leur message sans transpirer.
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Ils n’ont pas peur de dire ce qu’ils pensent et de défendre leur point de vue.
Mais vous êtes-vous déjà demandé comment ils s’y prenaient ?
Ce n’est pas sorcier : il s’agit d’une compétence connue sous le nom d’assertivité.
Et devinez quoi ?
Il y a certaines phrases que les personnes assertives ont tendance à utiliser très souvent.
Vous voulez savoir ce que c’est ? Vous êtes au bon endroit !
Sans plus attendre, passons aux phrases que les personnes naturellement assertives prononcent habituellement dans la conversation.
Vous découvrirez peut-être un ou deux nouveaux trucs !
1. « Je comprends votre point de vue. »
Les personnes assertives sont d’excellents communicateurs et comprennent l’importance de l’empathie.
Ce sont généralement eux qui engagent la conversation en reconnaissant le point de vue de l’autre personne.
Il ne s’agit pas d’être d’accord ou non, mais de montrer que l’on est prêt à écouter et à s’engager dans une conversation constructive.
2. « Je crois différemment ».
Une autre caractéristique des personnes assertives est qu’elles n’hésitent pas à exprimer leurs opinions, même si elles sont différentes de la norme.
Ils expriment leurs pensées de manière directe mais respectueuse, sans miner les opinions des autres.
La phrase « Je crois différemment » est une manière douce mais ferme de présenter une opinion différente.
Ce type de communication honnête et directe peut ouvrir la voie à des conversations plus ouvertes et plus productives.
3. « J’ai besoin de votre aide pour… »
Les personnes assertives n’ont pas peur de demander de l’aide.
Ils comprennent que ce n’est pas un signe de faiblesse, mais une démonstration de force et de conscience de soi.
C’est pourquoi ils utilisent des phrases telles que « J’ai besoin de votre aide pour… » pour communiquer leurs besoins de manière explicite et sans hésitation.
Personnellement, je me souviens d’un projet qui sortait de ma zone de confort.
Au lieu de me débattre en silence, je me suis tourné vers un collègue et lui ai dit : « J’ai besoin de ton aide pour cette partie du projet ».
Non seulement j’ai obtenu l’aide dont j’avais besoin, mais mon honnêteté a également renforcé notre relation professionnelle.
N’hésitez donc pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin – c’est un signe d’assurance et non d’impuissance !
4. « Trouvons une solution qui nous convienne à tous les deux ».
S’il est une chose que les personnes qui s’affirment connaissent bien, c’est le pouvoir du compromis.
Ils ne se contentent pas d’imposer leurs idées aux autres et n’acceptent pas non plus passivement tout ce qui se présente à eux.
Au lieu de cela, ils s’efforcent de trouver des situations gagnant-gagnant avec des phrases telles que « Trouvons une solution qui nous convienne à tous les deux ».
En effet, et vous ne le savez peut-être pas, l’affirmation de soi est liée à la capacité de résoudre les problèmes dans les relations.
Cela signifie que les personnes assertives sont plus susceptibles de discuter ouvertement des problèmes et de rechercher des solutions mutuellement bénéfiques.
5. « J’apprécie votre effort ».
L’affirmation de soi ne consiste pas seulement à exprimer ce que l’on pense ou ce que l’on veut. Il s’agit aussi de reconnaître la valeur que les autres apportent à la table.
C’est pourquoi ils expriment souvent leur reconnaissance par des phrases telles que « J’apprécie vos efforts ».
Ils comprennent qu’il y a quelque chose d’authentiquement beau à reconnaître les efforts de quelqu’un.
C’est comme dire : « Je te vois. Je vois le travail que vous faites, et c’est important. »
Et ils savent que cela peut faire toute la différence pour quelqu’un qui passe une journée difficile ou qui ne se sent pas apprécié.
En fait, nous pouvons nous inspirer d’eux et prendre l’habitude d’exprimer plus souvent notre gratitude.
Et ce n’est pas seulement parce que c’est une façon de s’affirmer, mais aussi parce que c’est une façon de faire preuve de générosité.
6. « Non, je ne peux pas faire ça maintenant ».
Les personnes assertives comprennent clairement leurs limites et sont à l’aise pour les exprimer.
Ils n’ont pas peur de dire « non » quand il le faut.
Ils savent que le fait de dire non ne signifie pas qu’ils sont difficiles, mais qu’ils respectent leur temps et leurs engagements.
Permettez-moi de vous donner un exemple personnel.
Je me souviens d’une fois où je jonglais avec plusieurs tâches au travail et où un collègue m’a demandé de prendre en charge un autre projet.
J’ai été tentée de dire oui, car je ne voulais décevoir personne.
Mais je me suis rendu compte qu’en me surchargeant, je me mettais dans une situation de stress et d’échec potentiel.
J’ai donc pris une grande respiration et j’ai dit : « Non, je ne peux pas faire ça maintenant ».
C’était difficile, mais c’était libérateur. Cela m’a rappelé qu’il n’y a pas de mal à faire passer mes besoins en premier.
Cela nous rappelle qu’il n’est pas seulement acceptable de dire non de temps en temps, mais que c’est nécessaire !
7. « J’ai fait une erreur ».
Soyons réalistes un instant : nous faisons tous des erreurs.
Nous sommes des humains, pas des robots.
Mais devinez quoi ?
Les personnes assertives ne fuient pas leurs erreurs. Non, elles se tiennent debout et l’admettent avec des phrases comme « J’ai fait une erreur ».
Il n’y a pas d’édulcoration, pas d’excuses, juste de l’honnêteté.
Il s’agit de reconnaître ses actes et d’en assumer la responsabilité. Cela peut piquer un peu, mais c’est aussi le premier pas vers l’amélioration de la situation.
Si vous commettez une erreur, n’essayez pas de la cacher ou de rejeter la faute sur quelqu’un d’autre. Respirez profondément, admettez votre erreur et travaillez à la réparer.
Ce n’est pas facile, mais cela en vaut la peine.
8. « Concentrons-nous sur les faits ».
Les personnes assertives ont le don de détourner les conversations des attaques personnelles et de revenir au sujet en question.
Pour ce faire, ils utilisent des phrases telles que « Concentrons-nous sur les faits ».
En fait, dans une argumentation, vous remarquerez que ceux qui s’en tiennent aux faits lors d’un désaccord sont souvent plus convaincants.
Cela signifie que ramener la conversation sur les faits n’est pas seulement un moyen de s’affirmer, c’est aussi une démarche intelligente si vous essayez de gagner un argument ou de négocier un accord.
9. « Je me sens… »
Les personnes assertives n’ont pas peur d’exprimer leurs sentiments.
Ils ont tendance à commencer leurs phrases par « Je me sens… » pour communiquer leurs émotions clairement et honnêtement.
Je me souviens d’une fois où un ami était systématiquement en retard à nos rendez-vous. Au lieu de retenir ma frustration, j’ai décidé d’exprimer ce que je ressentais.
J’ai dit : « Je me sens irrespectueuse quand tu es toujours en retard à nos rendez-vous. »
C’était un peu effrayant d’être aussi ouvert sur mes sentiments, mais cela a aussi ouvert la voie à une conversation honnête sur le respect du temps de l’autre.
10. « Je mérite… »
Connaître sa valeur n’est pas de l’arrogance, c’est du respect de soi.
Il s’agit de se défendre et de ne pas se contenter de moins que ce que l’on mérite.
C’est pourquoi les personnes affirmées connaissent leur valeur et n’hésitent pas à la revendiquer.
Ils utilisent des phrases telles que « Je mérite… » pour exprimer ce à quoi ils pensent avoir droit.
Qu’il s’agisse d’un salaire équitable, de respect ou simplement d’une place assise dans un bus bondé, n’ayez pas peur de dire « Je mérite… ».
11. « Je ne tolérerai pas… »
Voici la vérité : tout le monde ne respectera pas vos limites si vous ne les précisez pas clairement.
Et parfois, cela signifie qu’il faut être franc sur ce que l’on ne tolère pas.
C’est pourquoi les personnes qui s’affirment tracent des lignes claires dans le sable sur ce qu’elles acceptent et n’acceptent pas.
En utilisant la phrase « Je ne tolérerai pas… », ils sont en mesure d’affirmer ces limites.
Cela peut sembler inconfortable au début, mais c’est une étape cruciale pour préserver votre estime de soi et votre paix mentale.
12. « Je choisis… »
Les personnes assertives assument leurs décisions. Elles utilisent souvent la phrase « Je choisis… » pour exprimer cette autonomie.
Ils savent que la vie est faite de choix, et que chaque choix est le vôtre.
Alors, que vous choisissiez de quitter une fête plus tôt ou d’opter pour une salade plutôt que des frites, assumez votre décision et dites-la à haute voix : « Je choisis… »
Dernières paroles
L’affirmation de soi ne signifie pas simplement être agressif ou têtu.
Il s’agit plutôt de s’exprimer honnêtement, de respecter les autres et de défendre ses droits.
Et ces phrases ? Elles sont votre antisèche pour y parvenir.
