Les personnes qui restent heureuses ont ces 8 habitudes en commun

Voulez-vous savoir comment être heureux et le rester ?

Bien qu’il soit normal d’avoir des humeurs différentes, les personnes constamment heureuses ont tendance à partager ces habitudes. Découvrez celles que vous pouvez ajouter à votre vie !

1) Ils prennent soin d’eux-mêmes

Je ne vais pas énumérer toutes les choses « évidentes » dans cet article, comme les journaux de gratitude et la méditation, mais certains aspects des soins personnels sont trop importants pour ne pas être soulignés.

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir déprimé sans savoir pourquoi ? Moi aussi. Et la première chose que je vérifie, c’est l’essentiel :

Ai-je faim ? J’ai soif ? Fatigué ?

Ces trois expériences humaines fondamentales peuvent affecter notre bonheur et sont facilement résolues une fois que l’on a compris qu’elles sont à l’origine du problème.

Et puisque nous parlons de l’essentiel, pouvez-vous deviner une autre chose qui fait une énorme différence ?

Faire de l’exercice régulièrement. Oui, nous savons tous que l’exercice est bon pour la santé physique, mais il est également excellent pour la santé mentale : il stimule la dopamine et les endorphines, réduit l’anxiété et la dépression, nous fait bénéficier de la lumière du soleil pour la vitamine D et nous permet de sortir dans le monde !

Vous n’aimez pas la gym ? Moi non plus ! Je trouve qu’une belle promenade peut totalement changer mon humeur.

2) Ils prennent le temps de faire de bonnes choses

Faire des choses que nous aimons nous rend heureux, mais trop souvent nous remettons à plus tard les « petites » choses parce que nous sommes tellement préoccupés par l’agitation de la vie.

Lorsque j’ai rencontré pour la première fois mon ex, un camionneur qui travaille dur, il m’a dit que cela faisait vingt ans qu’il n’avait pas posé la tête sur l’herbe. Vingt ans ! Pour un plaisir gratuit et qui ne prend pas autant de temps.

Je lui ai rappelé que, comme nous tous, il n’allait pas vivre éternellement.

Il prend maintenant le temps de s’allonger sur l’herbe et de faire toutes les autres petites choses qu’il aime. Il a également réalisé son « grand » rêve d’acheter une Harley Davidson pour lui et son fils, et ils se rencontrent régulièrement pour faire de la moto ensemble.

C’est bien d’être responsable, mais ne remettez pas à plus tard les bonnes choses, elles font partie de ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue.

3) Ils se rapprochent de leurs amis et de leur famille – ou s’en font de nouveaux.

Nous sommes des animaux sociaux, que nous soyons introvertis ou extravertis. Comme le démontrent les thérapeutes Mick Cooper et Dave Mearns dans leur livre « Working at Relational Depth in Counselling and Psychotherapy« , en s’appuyant sur une multitude d’études, la solitude nuit considérablement à la santé et au bien-être.

Comme vous l’avez vu avec mon ex, le fait de passer plus de temps avec son fils adulte a considérablement augmenté son bonheur et leur lien.

Il existe de nombreuses façons de renforcer les liens avec les membres de la famille et les amis, qu’il s’agisse de faire une activité ensemble ou de prendre le temps de passer un coup de fil.

Et s’il n’y a personne dans votre famille ou votre groupe d’amis avec qui vous pouvez établir des liens, sortez et faites-vous de nouveaux amis !

Pour citer l’auteur Jess C. Scott : « Les amis sont la famille que l’on choisit ».

4) Ils s’amusent !

Nous avons parlé de prendre du temps pour les bonnes choses, mais qu’en est-il des choses amusantes ?

Comme le montre cet article paru récemment dans Aeon Psyche, nous pouvons avoir tendance à dévaloriser le plaisir lorsque nous sommes occupés. Pourtant, comme le dit l’auteur Mike Rucker, « le plaisir n’est pas frivole – il est vital pour votre bien-être ».

Je vous recommande de lire l’article dans son intégralité, mais je résume quelques points clés :

• S’amuser présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l’amélioration de la fonction immunitaire et l’augmentation de la longévité.
• Pour commencer à vous amuser, examinez et remettez en question vos croyances limitatives concernant l’amusement, en le recadrant comme une opportunité de croissance et un moyen d’améliorer votre qualité de vie.
• Combinez les activités pour les rendre plus agréables et maximiser le temps libre limité, par exemple en écoutant des podcasts tout en faisant des tâches ménagères ou en faisant de l’exercice avec des amis.
• Choisissez la variété – explorer de nouveaux passe-temps, assister à des événements et rencontrer de nouvelles personnes. Engagez-vous dans ces activités et planifiez-les.

D’autres moyens de s’amuser consistent à jouer à des tâches ennuyeuses, par exemple en essayant de ranger sa chambre dans un temps donné. Vous pouvez également utiliser un outil de suivi des habitudes avec des amis, comme Habitica.

Et puis, libérez l’enfant qui sommeille en vous!

Pour moi, cela ressemble à un atelier d’improvisation ou à une partie de Donjons et Dragons (DnD) avec des amis. Ou peindre juste pour le plaisir, pas pour le résultat. Ou organiser des mini-fêtes ridicules avec des amis où l’on se déguise.

Pour reprendre les mots de Bart Simpson (et la citation qui m’est restée en tête pendant 20 ans !) « Tu as raison Milhouse, l’amusement c’est l’amusement ! »

Qu’est-ce que votre enfant intérieur trouve amusant ?

5) Ils font ce qu’ils disent qu’ils vont faire

Nous connaissons tous ce sentiment lorsque nous avons prévu de faire quelque chose d’amusant, mais que, pour une raison ou une autre, nous n’avons pas envie de le faire. Peut-être ne nous sentons-nous pas en forme, fatigués ou anxieux.

Mais le fait est que nous avons probablement prévu de le faire parce que nous savions que ce serait gratifiant.

Aller dans le monde, surtout si c’est en dehors de votre zone de confort, est susceptible de vous donner un coup de fouet.

En effet, elle offre davantage de possibilités de s’amuser, de découvrir de nouveaux centres d’intérêt et de nouer des relations. Sans oublier les sentiments de confiance et de fierté que l’on éprouve en faisant quelque chose de nouveau.

Pour citer une chanson de l’influenceur Instagram et musicien Anthony Vincent, (qui détourne le genre heavy metal pour crier des messages positifs de manière amusante) :

« Faites ce que vous dites que vous allez faire,

Je vous promets que vous ne le regretterez pas…

Votre zone de confort est confortable,

Croyez-moi, je le sais,

Mais si vous y allez, vous ressentirez des endorphines

Vous ne vous sentiriez pas chez vous »

Chaque fois que je suis tentée d’abandonner un projet, je pense à cette chanson et je fais de mon mieux pour y aller. Et vous savez quoi ? J’apprécie toujours de l’avoir fait !

6) Ils font quelque chose pour les autres

Nous avons établi que s’amuser, c’est s’amuser. Et c’est tant mieux ! Et en termes psychologiques, cela s’appelle le « plaisir/bien-être hédonique« .

Mais il existe un autre type de plaisir, appelé « bonheur eudaimonique ». Il s’agit du plaisir que l’on éprouve à faire quelque chose de satisfaisant pour soi ou pour les autres. Ces choses peuvent être grandes ou petites. Des études ont montré que les personnes qui remplissent les parcmètres des autres se sentent heureuses.

Et faire des choses pour les autres peut vous faire oublier vos problèmes.

Il a été démontré que la pratique de la compassion, qui implique souvent une action en faveur des autres face à leur souffrance, accroît les émotions positives (Dunn, Aknin et Norton, 2008) et améliore la santé physique (Carson et al., 2005 ; Kok et al., 2013).

Mais ce n’est pas tout.

Le bonheur eudimonique nous ramène à la nécessité de consacrer du temps aux bonnes choses. Mais qu’entend-on par « bonnes » dans ce contexte ?

C’est un peu comme manger une glace hédonique massive avec des pépites, ou préparer un repas maison nutritif eudimonique savoureux.

Les deux vous procurent du plaisir (et ont leur place !), mais l’un contient des calories vides que vous oublierez rapidement. L’autre est un aliment durable qui vous rassasie et continue à vous nourrir longtemps après le repas.

Voici ce qu’il faut en retenir : Les scientifiques pensent que nous avons tous un seuil de bonheur, c’est-à-dire l’endroit où notre cerveau s’installe naturellement. Certains d’entre nous ont des seuils plus élevés ou plus bas. Mais nous pouvons changer notre seuil de bonheur !

Comment ?

Mais si vous intégrez régulièrement des plaisirs eudaimoniques dans votre vie, vous pouvez augmenter votre seuil de bonheur et être constamment plus heureux à long terme !

7) Ils se débarrassent des attentes qui leur pèsent.

Jusqu’à présent, nous avons parlé d’un grand nombre de bonnes choses que vous pouvez inclure dans votre vie, mais qu’en est-il des choses dont vous devez vous débarrasser ?

Un de mes amis s’est récemment rendu compte qu’il était ce que certains appellent une « personne à haut potentiel ». Il s’agit essentiellement d’unepersonne« dynamique qui se développera au-delà de ses compétences et de ses capacités actuelles« . Cela signifie généralement que ces personnes sont très intelligentes et qu’elles font d’excellents leaders.

Mais lorsque mon ami l’a appris, cela lui a mis une énorme pression. D’autant plus qu’il était reconnaissant d’avoir eu une enfance et des opportunités excellentes. Il s’est senti inspiré, voire obligé, de changer le monde de manière positive.

Ça a l’air bien, non ?

Et au début, c’était le cas. Il a commencé à faire toutes sortes de choses, depuis l’apprentissage du codage jusqu’à la conception d’un nouveau mode de collaboration entre les laboratoires scientifiques du monde entier.

Mais tout n’a pas été positif.

Au bout d’un certain temps, il a commencé à ressentir des symptômes étranges et des problèmes de santé inexplicables. Il ne pouvait pas dormir plus de deux heures d’affilée et a sombré dans une profonde dépression qui a duré plusieurs années.

Finalement, après un long travail sur lui-même et une thérapie, il a compris le problème. C’est la pression de l’attente qu’il devrait être capable de faire quelque chose d’extraordinaire qui lui pesait.

Ce n’est qu’en se débarrassant de ces pressions et de ces attentes qu’il a pu s’améliorer.

Il veut toujours aider les autres et poursuit sa noble carrière d’enseignant, inspirant et soignant des générations d’enfants. Mais aujourd’hui, il peut se détendre et dormir, et ses étranges problèmes de santé ont disparu.

Demandez-vous donc s’il y a des pressions ou des attentes qui entravent votre bonheur et votre bien-être. Ces pressions ou attentes peuvent venir de vous, de votre famille, de vos amis ou de vos collègues.

Si oui, il est temps de les réexaminer et de voir s’ils valent encore la peine d’être conservés !

8) Accepter que les différentes humeurs/émotions sont normales

Rester heureux est une bonne chose, mais devons-nous nous attendre à l’être tout le temps ?

La psychologie positive peut nous dire qu’il est normal d’être constamment heureux, mais il s’agit en fait d’une croyance très spécifique sur le plan culturel et historique.

Prenons l’exemple des bouddhistes, qui reconnaissent qu’une grande partie de la vie contient de la souffrance (le rejet, la douleur, la maladie et la mort sont des choses auxquelles nous serons tous confrontés) et que la voie du contentement (plutôt que du bonheur) consiste à l’accepter.

Paradoxalement, le fait de « devoir » être heureux tout le temps peut finir par vous rendre malheureux. Exactement comme les attentes dont nous venons de parler.

D’autre part, en reconnaissant les émotions et les situations négatives, nous pouvons nous sentir plus heureux, ce qui est essentiel pour le bien-être mental .

Prenez le temps de ressentir vos émotions et rappelez-vous que « cela aussi passera ».

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