Vous arrive-t-il de vous excuser pour des choses dont vous n’êtes pas responsable ? Ou peut-être êtes-vous passé maître dans l’art de l’autocomplaisance, comme de dire que vous avez réussi un examen « par accident » ?
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Je comprends. Moi aussi, j’avais l’habitude de faire ce genre de choses. Jusqu’à ce qu’un ami me demande gentiment pourquoi je me rabaissais sans cesse.
C’est alors que j’ai réalisé que ces comportements montraient au monde entier à quel point je manquais de confiance en moi.
Vous voyez, parfois sans nous en rendre compte, nous nous comportons d’une manière qui reflète l’image que nous avons de nous-mêmes. Et tout comme les gens peuvent dire quand quelqu’un a confiance en lui, ils peuvent aussi dire quand quelqu’un souffre d’une faible estime de soi.
Jetons donc un coup d’œil sur dix comportements courants des personnes ayant une faible estime de soi, souvent sans qu’elles s’en rendent compte.
Si vous vous sentez concerné, il est peut-être temps de remédier à certaines insécurités cachées.
1) Présenter des excuses excessives
Nous disons tous de temps en temps « Je suis désolé ». C’est un élément fondamental de l’interaction humaine, un moyen de faire preuve d’empathie, de reconnaître ses erreurs et de maintenir des relations saines.
Mais que se passe-t-il lorsque le mot « désolé » devient un refrain constant dans votre vocabulaire ? Lorsqu’il ne s’agit plus de redresser les torts mais plutôt d’une réponse automatique à tout, même lorsque vous n’êtes pas en tort ?
Cela peut être le signe d’une faible estime de soi. Les personnes qui s’excusent continuellement le font souvent parce qu’elles ont l’impression d’être un fardeau ou de faire constamment quelque chose de mal.
C’est exactement comme ça que j’étais avant, comme je l’ai dit plus haut. Je commençais même presque chaque question par un « désolé » parce que, je ne sais pas, je suppose que je me considérais comme indigne ou comme un inconvénient pour les autres.
Il m’a fallu beaucoup d’attention pour me défaire de cette habitude. Mais j’ai fini par y arriver, alors si c’est une de vos habitudes, je suis presque sûr que vous pouvez le faire aussi !
2) L’autocritique permanente
Vous vous souvenez que j’ai dit que je me sentais souvent indigne ? Il s’agit là d’un exemple clair de dialogue interne.
C’est quelque chose que nous avons tous, une voix dans notre tête qui raconte notre vie. Cette voix peut nous encourager et nous soutenir, en nous poussant à atteindre nos objectifs.
Les recherches en psychologie suggèrent que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont souvent une critique interne sévère et implacable. Elles peuvent se reprocher constamment leurs échecs ou leurs lacunes, tout en négligeant leurs réussites et leurs qualités.
Cette autocritique constante peut conduire à une perception négative de soi et renforcer le sentiment d’indignité.
Si vous constatez que votre voix intérieure est le plus souvent remplie d’un discours négatif sur vous-même, il est peut-être temps de s’attaquer à la cause profonde de cette perspective critique.
Il peut être utile de se rappeler que tout le monde fait des erreurs et a des défauts – cela fait partie de l’être humain. Cultiver un dialogue interne plus aimable et plus indulgent peut améliorer de manière significative votre estime de soi et votre bien-être mental en général.
3) Rechercher la validation des autres
Ainsi, parce que le critique intérieur des personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes est si difficile à satisfaire, où ont-elles tendance à obtenir l’approbation ?
De la part d’autres personnes.
C’est tout à fait compréhensible – nous aimons tous nous sentir acceptés et valorisés, et il n’y a rien de mal à apprécier l’approbation des autres.
Cependant, lorsque nous commençons à rechercher une validation extérieure plutôt qu’intérieure, cela peut devenir problématique.
Je me souviens d’une époque où je me concentrais excessivement sur l’obtention de l’approbation de mes collègues. Mon estime de soi était directement liée à leurs louanges et à leur reconnaissance.
Lorsque j’y parvenais, je me sentais bien, mais lorsque je n’y parvenais pas, mon estime de soi chutait en flèche.
Avec le recul, je me rends compte que c’était un signe flagrant de mon manque d’estime de soi à l’époque.
Il n’y a pas d’autre solution : l’estime de soi est un travail intérieur. Elle doit venir de l’intérieur et ne pas dépendre de l’opinion des autres. Apprendre à se valider soi-même est une étape cruciale dans la construction d’une estime de soi plus saine.
4) Difficulté à accepter les compliments
Curieusement, alors même que je cherchais une validation extérieure, j’avais du mal à accepter les compliments. En fait, chaque fois que quelqu’un m’en faisait un, je répondais par un compliment à mon égard.
Comme « Oh, je n’ai aucune idée de la raison pour laquelle j’ai réussi ce test – ce doit être de la chance ! ».
Ou encore : « Oui, c’est une belle peinture, mais vraiment, tout le monde peut le faire ! ».
Je sais aujourd’hui que cette difficulté à accepter les compliments est le résultat d’une faible estime de soi. Les personnes qui agissent ainsi pensent qu’elles ne méritent pas de recevoir des compliments.
En fait, ils ont une vision déformée de leur valeur et de leurs capacités et doutent donc de la sincérité du compliment. Ce qui nous ramène à la critique intérieure dont nous avons parlé plus haut.
Mais je sais mieux maintenant. J’ai appris à considérer mes réalisations et mes qualités comme dignes de reconnaissance et d’éloges.
Alors, aujourd’hui, lorsque quelqu’un me fait un compliment, je réponds simplement « Merci » et je m’arrête là !
5) La peur de la confrontation
La confrontation est un aspect de la vie que beaucoup d’entre nous préféreraient éviter. Elle peut être inconfortable, difficile et même parfois effrayante.
Cependant, il s’agit d’un aspect nécessaire de l’interaction humaine, qui nous permet d’exprimer nos sentiments, d’affirmer nos limites et de résoudre les conflits.
Mais pour certains d’entre nous, y compris le vieux moi, la confrontation peut être ressentie comme un obstacle insurmontable.
Je me souviens d’une situation où un ami m’avait contrarié. Plutôt que d’en discuter avec lui et d’exprimer mes sentiments, j’ai choisi de les intérioriser. Je craignais que le fait de m’exprimer n’entraîne un conflit ou ne nuise à la relation.
Cela aussi peut être le signe d’une faible estime de soi.
Les personnes qui craignent la confrontation le font souvent parce qu’elles pensent que leurs sentiments ou leurs opinions ne sont pas suffisamment valables ou importants pour être exprimés. Elles peuvent s’inquiéter de la réaction des autres ou craindre d’être mal aimées ou rejetées.
C’est aussi pour cela qu’ils ont…
6) Difficulté à dire « non »
C’est vrai, dire « non » est un véritable défi pour les personnes ayant une faible estime de soi. En fait, elles ne se rendent peut-être même pas compte qu’elles disent « oui » tout le temps, même lorsqu’elles n’en ont pas envie !
Comme je l’ai mentionné précédemment, la peur de décevoir les autres, des conflits, d’être mal perçu… sont autant de préoccupations réelles pour ceux qui n’ont pas une haute opinion d’eux-mêmes.
Ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que même s’il est difficile de dire « non », c’est un aspect nécessaire pour maintenir des limites saines et prendre soin de soi.
7) Réflexions excessives et inquiétudes quant à l’avenir
Il est important de planifier l’avenir, mais le fait de s’inquiéter constamment et de trop réfléchir peut créer du stress et de l’anxiété inutiles.
Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont souvent confrontées à ce problème, car elles peuvent douter de leurs capacités à relever les défis à venir ou craindre des résultats négatifs.
Si vous êtes souvent prisonnier de scénarios hypothétiques et que vous vous inquiétez excessivement de l’avenir, il est peut-être temps de se demander si cela n’est pas dû à une faible estime de soi.
Il est bon d’avoir un plan solide, mais il est également important d’avoir confiance en ses capacités à faire face à tout ce qui se présente.
8) Se comparer aux autres
Ah, c’est un véritable piège pour ceux qui ont une faible estime d’eux-mêmes, surtout maintenant que les médias sociaux offrent tant de points de comparaison.
Le fait est que la comparaison peut souvent conduire à des sentiments d’inadéquation ou d’insatisfaction. Et si vous souffrez déjà d’une faible estime de soi, ce problème pourrait être encore plus grave.
Comment pouvez-vous vous sentir bien dans votre peau si vous voyez d’autres personnes s’améliorer, réussir, être plus heureuses, etc.
Il ne fait aucun doute que la comparaison est une autre habitude difficile à perdre. Mais vous pouvez commencer par de petites étapes intentionnelles.
Tout d’abord, rappelez-vous que les médias sociaux représentent les moments forts, et non les coulisses. Il m’est arrivé de me surprendre à parcourir Instagram et à éprouver un sentiment d’envie face aux photos de vacances de quelqu’un ou à sa vie familiale apparemment parfaite.
Il m’a fallu une minute pour prendre du recul et me rappeler que ce que je vois n’est qu’un fragment de leur réalité, les moments polis et posés qu’ils choisissent de partager.
Ensuite, essayez de vous recentrer sur vous-même. Célébrez vos propres victoires, aussi petites soient-elles. Lorsque vous remarquez que vous opposez votre vie à celle de quelqu’un d’autre, faites une pause et réfléchissez à vos propres victoires récentes.
Je me fais un devoir de noter trois choses que j’ai bien faites chaque jour ou de passer en revue mes réalisations de la semaine. Ce n’est pas une solution miracle, et certains jours cela semble carrément impossible, mais avec le temps, cela peut aider à reconstruire une image de soi plus saine.
Après tout, la seule comparaison valable est celle entre votre situation actuelle et celle que vous avez connue, et non celle avec le parcours de quelqu’un d’autre.
9) Éviter le contact visuel
Passons maintenant au langage corporel. Saviez-vous que le niveau de contact visuel que vous maintenez indique à quel point vous êtes confiant ?
Et si vous avez tendance à éviter le contact visuel, devinez quel message vous envoyez ?
En effet, vous envoyez le message que vous n’avez pas confiance en vous. Que vous trouvez l’autre personne ou la situation inconfortable et intimidante.
Je ne dis pas qu’il faut fixer quelqu’un du regard comme si on essayait de l’hypnotiser – c’est tout aussi inconfortable.
Mais il existe un point faible, une sorte de contact visuel doux qui indique que vous êtes présent et engagé. C’est l’un de ces changements subtils qui peut avoir un effet d’entraînement sur la façon dont vous vous comportez et sur la façon dont les autres vous perçoivent et vous répondent.
10) Isolement et évitement des situations sociales
En plus d’éviter le contact visuel, vous avez peut-être jeté l’éponge et décidé d’éviter complètement les situations sociales. Pourquoi risquer d’être jugé, n’est-ce pas ?
Je vous comprends. Je suis la première à admettre que j’ai renoncé à des fêtes, à des rencontres, voire à des rendez-vous autour d’un café lorsque j’étais au plus bas.
Mais voilà : chaque fois que vous esquivez un événement social, vous renforcez cette voix qui vous dit qu’il est trop difficile ou trop effrayant d’être entouré de gens. Plus vous l’écoutez, plus elle s’amplifie.
Pour briser ce cycle, il faut d’abord comprendre que la plupart des gens sont trop pris dans leurs propres expériences pour juger exclusivement les vôtres.
Ce qui m’a aidé, c’est de me fixer de petits objectifs réalisables. Commencez par un petit café avec un ami ou une promenade avec un collègue.
De petites victoires comme celles-ci peuvent lentement reconstruire le pont entre vous et le monde qui se trouve en dehors de votre zone de confort.
Et tant que vous êtes cohérent et que vous vous poussez petit à petit, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas avoir des relations significatives et profiter d’interactions sociales comme tout le monde.
