Nous entendons souvent parler du pouvoir de la gratitude pour créer un état d’esprit plus positif et plus heureux. Mais saviez-vous que le fait d’exprimer régulièrement sa gratitude peut faire de vous une personne plus heureuse ?
La raison en est simple :
Lorsque vous êtes heureux, le système nerveux central est affecté. Vous êtes plus paisible, moins réactif et moins résistant. La gratitude est la pratique la plus efficace pour stimuler les sentiments de bonheur.
Dans cet article, nous vous présentons quelques-unes des recherches qui suggèrent que la gratitude rend plus heureux, suivies de quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour exprimer plus régulièrement votre gratitude dans votre vie.
Enfin, nous proposerons un autre point de vue sur les raisons pour lesquelles la gratitude doit naître spontanément plutôt que d’être forcée.
Des études montrent que la gratitude rend plus heureux
Dans une étude sur la gratitude, menée par Robert A. Emmons de l’université de Californie à Davis et son collègue Mike McCullough de l’université de Miami, des participants choisis au hasard se sont vu confier l’une des trois tâches suivantes. Les participants ont tenu un journal chaque semaine, un groupe décrivant les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, un autre groupe décrivant ce qui les tracassait et l’autre groupe notant les événements neutres. Au bout de dix semaines, les participants du groupe « gratitude » se sentaient 25 % mieux que les autres groupes et avaient fait en moyenne 1,5 heure d’exercice en plus.
In a later study by Emmons with a similar setup, participants completing gratitude exercises each day offered other people in their lives more emotional support than those in other groups.
Une autre étude sur la gratitude a été menée auprès d’adultes souffrant de maladies neuromusculaires congénitales ou apparues à l’âge adulte, la majorité d’entre eux étant atteints du syndrome post-polio (SPP). Comparés à ceux qui ne notaient pas ce dont ils étaient reconnaissants chaque soir, les participants qui exprimaient leur gratitude se sentaient plus frais chaque jour au réveil. Ils se sont également sentis plus proches des autres que les participants du groupe n’exprimant pas de gratitude.
Une quatrième étude n’exigeait pas la tenue d’un journal de gratitude, mais examinait le degré de gratitude dont les personnes faisaient preuve dans leur vie quotidienne. Dans cette étude, un groupe de chercheurs chinois a constaté que des niveaux élevés de gratitude étaient associés à un meilleur sommeil, ainsi qu’à des niveaux plus faibles d’anxiété et de dépression.
Un meilleur sommeil, avec moins d’anxiété et de dépression. Autant de raisons impérieuses d’exprimer plus régulièrement sa gratitude.
Trois étapes simples pour devenir plus reconnaissant
Si vous n’avez le temps de faire qu’une seule prière aujourd’hui, dites simplement « merci ».
Il est utile de garder cela à l’esprit lorsque vous définissez vos pratiques et routines quotidiennes.
Voici trois mesures pratiques que vous pouvez prendre pour intégrer des habitudes de gratitude dans votre vie.
1) Tenez un journal quotidien des trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela fonctionne très bien le matin ou juste avant d’aller au lit.
2) Prenez l’habitude de dire chaque jour à votre conjoint, partenaire ou ami ce que vous appréciez chez lui.
3) Lorsque vous vous brossez les dents, regardez-vous dans le miroir et pensez à quelque chose que vous avez bien fait récemment ou à quelque chose que vous aimez chez vous.
(Si vous souhaitez apprendre de nouvelles techniques pour vous aider à vivre une vie pleine de sens et d’objectifs, découvrez notre nouveau salon. La participation est gratuite et limitée dans le temps. Pour en savoir plus, cliquez ici.)
Une autre perspective sur la gratitude
Lors d’un entretien avec le chaman Rudá Iandê, je l’ai interrogé sur le pouvoir de la gratitude. Il m’a répondu qu’il s’agissait effectivement d’une émotion puissante, mais qu’elle devait être exprimée spontanément.
Voici ce qu’il a dit :
« Oui, la gratitude est une émotion si puissante ! Mais nous risquons de manquer de sincérité si nous commençons à essayer de la ressentir. Elle doit venir à nous naturellement.
« Souvent, avant de pouvoir ressentir une véritable gratitude, nous devons accéder à notre frustration et à notre colère envers nous-mêmes, la vie et Dieu. Parce que nous entendons tellement dire que nous devons être reconnaissants, que la vie est sacrée et que notre créateur est un amour pur, nous finissons par fermer la porte à l’accès à notre ressentiment.
« Mon principal désaccord avec les religions actuelles et les mouvements du nouvel âge est la façon dont ils placent Dieu au-delà de tout péché et nous font croire que nous avons tort de ne pas être aussi purs et parfaits que nous « devrions l’être ».
« En fait, nous sommes nés dans ce monde de fous sans manuel. Nous devons beaucoup souffrir avant d’atteindre une certaine sagesse dans la vie. En général, lorsque nous commençons enfin à comprendre le fonctionnement de la vie, il est trop tard. Nous sommes trop vieux pour faire quoi que ce soit avec notre sagesse.
« Nous sommes destinés à vivre notre vie en investissant dans les relations, les connaissances et les biens matériels. Et nous sommes également destinés à mourir et à laisser derrière nous tout ce pour quoi nous nous sommes battus avec tant d’acharnement.
« Comment pouvez-vous ne pas éprouver de ressentiment à ce sujet ?
« Si vous voulez vivre dans la gratitude, vous devez d’abord faire remonter toute votre frustration, votre ressentiment et votre colère. Vous devez accepter ces émotions et avoir une bonne discussion avec le Dieu auquel vous croyez. Ce n’est qu’après avoir fait cela que vous pourrez vraiment faire la paix avec la vie et commencer à apprécier tous les plaisirs et toutes les douleurs de la vie. C’est alors que vous trouverez la véritable gratitude.
Lire l’intégralité de l’entretien avec Rudá Iandê ici.
Lire la suite
Examen de Coursera (2020) : Le jeu en vaut-il la chandelle ?
Découvrez une nouvelle approche révolutionnaire pour trouver votre but
De nos jours, de plus en plus de personnes sont confrontées à la question existentielle : « Quel est mon but dans la vie ? »
Mais pour beaucoup, il est difficile de connaître sa véritable raison d’être en raison de l’afflux écrasant d’attentes sociétales, de distractions et d’un manque d’outils d’introspection ou d’orientation.
C’est pourquoi Justin Brown, cofondateur d’Ideapod, a décidé de révéler une nouvelle approche contre-intuitive et révolutionnaire pour trouver votre véritable but dans la vie.
Il a appris cette technique qui a changé sa vie auprès d’un chaman au Brésil et s’est maintenant engagé à la partager avec le monde entier.
La technique est un peu bizarre mais très logique une fois qu’on l’a apprise.
Il ne s’agit pas de visualiser la vie que vous souhaitez dans le futur.
Et il n’est pas nécessaire de s’asseoir et de méditer pour le découvrir.
Il s’agit plutôt d’une approche nouvelle et innovante.
Si vous êtes intéressé par le développement personnel et que vous souhaitez clarifier votre véritable objectif dans la vie, consultez la masterclass gratuite de Justin.
Les avantages de connaître son but :
- Clarté dans les choix de vie : Plus d’errance sans but, chaque décision est prise dans un but précis.
- Motivation accrue : Réveillez-vous chaque matin avec une vision claire de ce que vous voulez accomplir.
- Croissance personnelle : Relever les défis et évoluer en tant qu’individu.
- Connexions significatives : Favorisez des relations plus profondes en accord avec votre véritable personnalité.
Profitez de l’occasion pour participer à la masterclass gratuite du cofondateur d’Ideapod, Justin Brown.
Non seulement vous aurez un aperçu de cette nouvelle approche, mais vous apprendrez également de quelqu’un qui a fait des progrès significatifs dans le domaine du développement personnel et de la sensibilisation aux médias numériques.
Vous avez aimé mon article ? Likez moi sur Facebook pour voir plus d’articles comme celui-ci dans votre fil d’actualité.