Nous entendons souvent parler du pouvoir de la gratitude pour créer un état d’esprit plus positif et plus heureux. Mais saviez-vous que le fait d’exprimer régulièrement sa gratitude peut faire de vous une personne plus heureuse ?
La raison en est simple :
Lorsque vous êtes heureux, le système nerveux central est affecté. Vous êtes plus paisible, moins réactif et moins résistant. La gratitude est la pratique la plus efficace pour stimuler les sentiments de bonheur.
Dans cet article, nous vous présentons quelques-unes des recherches suggérant que la gratitude rend plus heureux, suivies de quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour exprimer plus régulièrement votre gratitude dans votre vie.
Enfin, nous proposerons un autre point de vue sur les raisons pour lesquelles la gratitude doit naître spontanément plutôt que d’être forcée.
Des études montrent que la gratitude rend plus heureux
Dans une étude sur la gratitude, menée par Robert A. Emmons de l’université de Californie à Davis et son collègue Mike McCullough de l’université de Miami, des participants choisis au hasard se sont vu confier l’une des trois tâches suivantes. Les participants ont tenu un journal chaque semaine, un groupe décrivant les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, un autre groupe décrivant ce qui les tracassait et l’autre groupe notant les événements neutres. Au bout de dix semaines, les participants du groupe « gratitude » se sentaient 25 % mieux que les autres groupes et avaient fait en moyenne 1,5 heure d’exercice en plus.
Dans une étude ultérieure menée par Emmons avec une configuration similaire, les participants effectuant chaque jour des exercices de gratitude ont offert à d’autres personnes de leur entourage un soutien émotionnel plus important que les participants des autres groupes.
Une autre étude sur la gratitude a été menée auprès d’adultes souffrant de maladies neuromusculaires congénitales ou apparues à l’âge adulte, la majorité d’entre eux étant atteints du syndrome post-polio (SPP). Comparés à ceux qui ne notaient pas ce dont ils étaient reconnaissants chaque soir, les participants qui exprimaient leur gratitude se sentaient plus frais chaque jour au réveil. Ils se sont également sentis plus proches des autres que les participants du groupe n’exprimant pas de gratitude.
Une quatrième étude n’exigeait pas la tenue d’un journal de gratitude, mais examinait le degré de gratitude dont les personnes faisaient preuve dans leur vie quotidienne. Dans cette étude, un groupe de chercheurs chinois a constaté que des niveaux élevés de gratitude étaient associés à un meilleur sommeil, ainsi qu’à des niveaux plus faibles d’anxiété et de dépression.
Un meilleur sommeil, avec moins d’anxiété et de dépression. Autant de raisons impérieuses d’exprimer plus régulièrement sa gratitude.
Trois étapes simples pour devenir plus reconnaissant
Si vous n’avez le temps de faire qu’une seule prière aujourd’hui, dites simplement « merci ».
Il est utile de garder cela à l’esprit lorsque vous définissez vos pratiques et routines quotidiennes.
Voici trois mesures pratiques que vous pouvez prendre pour intégrer des habitudes de gratitude dans votre vie.
1) Tenez un journal quotidien des trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela fonctionne très bien le matin ou juste avant d’aller au lit.
2) Prenez l’habitude de dire chaque jour à votre conjoint, partenaire ou ami ce que vous appréciez chez lui.
3) Lorsque vous vous brossez les dents, regardez-vous dans le miroir et pensez à quelque chose que vous avez bien fait récemment ou à quelque chose que vous aimez chez vous.
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Une autre perspective sur la gratitude
Lors d’un entretien avec le chaman Rudá Iandê, je l’ai interrogé sur le pouvoir de la gratitude. Il m’a répondu qu’il s’agissait effectivement d’une émotion puissante, mais qu’elle devait être exprimée spontanément.
Voici ce qu’il a dit :
« Oui, la gratitude est une émotion si puissante ! Mais nous risquons de manquer de sincérité si nous commençons à essayer de la ressentir. Elle doit venir à nous naturellement.
« Souvent, avant de pouvoir ressentir une véritable gratitude, nous devons accéder à notre frustration et à notre colère envers nous-mêmes, la vie et Dieu. Parce que nous entendons tellement dire que nous devons être reconnaissants, que la vie est sacrée et que notre créateur est un amour pur, nous finissons par fermer la porte à l’accès à notre ressentiment.
« Mon principal désaccord avec les religions actuelles et les mouvements du nouvel âge est la façon dont ils placent Dieu au-delà de tout péché et nous font croire que nous avons tort de ne pas être aussi purs et parfaits que nous « devrions l’être ».
« En fait, nous sommes nés dans ce monde de fous sans manuel. Nous devons beaucoup souffrir avant d’atteindre une certaine sagesse dans la vie. En général, lorsque nous commençons enfin à comprendre le fonctionnement de la vie, il est trop tard. Nous sommes trop vieux pour faire quoi que ce soit avec notre sagesse.
« Nous sommes destinés à vivre notre vie en investissant dans les relations, les connaissances et les biens matériels. Et nous sommes également destinés à mourir et à laisser derrière nous tout ce pour quoi nous nous sommes battus avec tant d’acharnement.
« Comment pouvez-vous ne pas éprouver de ressentiment à ce sujet ?
« Si vous voulez vivre dans la gratitude, vous devez d’abord faire remonter toute votre frustration, votre ressentiment et votre colère. Vous devez accepter ces émotions et avoir une bonne discussion avec le Dieu auquel vous croyez. Ce n’est qu’après avoir fait cela que vous pourrez vraiment faire la paix avec la vie et commencer à apprécier tous les plaisirs et toutes les douleurs de la vie. C’est alors que vous trouverez la véritable gratitude.
Lire l’intégralité de l’entretien avec Rudá Iandê ici.
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Aimez-vous d’abord et tout le reste se mettra en place
Il peut sembler prétentieux ou narcissique de se concentrer d’abord sur l’amour de soi. Mais ce n’est pas le cas.
Il ne s’agit pas de croire que l’on est meilleur que les autres ou d’accepter des choses à propos de soi que l’on doit vraiment changer.
Il s’agit de développer une relation saine et enrichissante avec… vous !
S’aimer soi-même, c’est s’engager dans ce que l’on est, comprendre les nombreuses nuances de son identité et se montrer un niveau d’attention et d’intimité que l’on réserve habituellement aux autres.
Malheureusement, on ne nous apprend pas à nous aimer dès notre plus jeune âge. Et nous finissons par nous soucier de ce que les autres pensent de nous plutôt que de nous concentrer sur ce dont nous avons besoin à un niveau plus fondamental.
C’est pourquoi nous nous sommes associés à Rudá Iandê pour produire une masterclass gratuite sur la transformation de nos relations par la pratique de l’amour de soi.
Il est actuellement diffusé sur The Vessel (l’un de nos partenaires), mais pour une durée limitée.
<< L’art de l’amour et de l’intimité avec Rudá Iandê >>
Des milliers de personnes y ont participé et nous ont dit que la masterclass avait complètement transformé leurs relations pour le meilleur.
C’est un film à ne pas manquer et nous ne saurions trop le recommander.
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