Les muscles pèsent-ils plus lourd que la graisse ? Voici la vraie réponse -

🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4

Les muscles pèsent-ils plus lourd que la graisse ? Ou est-ce l’inverse ? C’est une question qui vous a probablement traversé l’esprit à un moment ou à un autre de votre parcours de remise en forme et de bien-être.

L’une des raisons pour lesquelles je constate que de nombreux coureurs ne soulèvent pas de poids est qu’ils ont entendu dire que l’entraînement en force fait prendre du poids. Cela vient souvent du fait que les muscles pèsent plus lourd que la graisse.

Il n’est pas surprenant que nous soyons confus à ce sujet, car beaucoup d’entre nous ont grandi en utilisant la balance pour mesurer les progrès accomplis dans la réalisation de leurs objectifs de santé et de remise en forme.

Cependant, la perte de poids n’est pas la même chose que la perte de graisse.

Et ce que la plupart des gens recherchent vraiment, c’est la perte de graisse. Voyons comment le muscle pèse plus que l’idée de départ et ce qu’il faut vraiment savoir sur la musculation et la prise de poids.

Les muscles pèsent-ils plus lourd que la graisse ?

Briser le mythe – Les muscles pèsent-ils vraiment plus lourd que la graisse ?

La réponse est tout simplement non, les muscles ne pèsent pas plus lourd que la graisse. Il y a certainement une distinction, mais pas dans le sens où les gens l’entendent. Plutôt que de poids, il s’agit plutôt de volume.

Pensez-y de la manière suivante : une livre de plumes pèserait-elle plus qu’une livre de briques ? La réponse est évidemment non. De même, une livre de muscle et une livre de graisse pèsent exactement le même poids, c’est-à-dire une livre.

Il s’agit plutôt du fait que le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux. Cela signifie qu’à poids égal, il occupera moins d’espace.

Pour en revenir à notre exemple des plumes et des briques, une livre de caractéristiques paraîtra beaucoup plus grosse parce qu’elle est plus pelucheuse, alors que les briques sont denses et plus compactes pour le même poids.

Ainsi, à poids égal, les briques occuperont physiquement moins d’espace que les plumes.

C’est exactement comme cela que fonctionnent les muscles et la graisse. Ce qu’il faut donc vraiment prendre en compte, c’est la taille et la composition du corps.

Il est intéressant de noter qu’une livre de graisse occupe

15% PLUS d’espace

qu’une livre de muscle.

Encore une fois, la graisse est plus dense, c’est pourquoi une personne peut être plus petite et pourtant peser plus que quelqu’un qui a moins de masse musculaire.

@justget.fit

fournit un excellent exemple de ce phénomène dans le monde réel. Ici, elle pèse 145 sur les deux photos, ce qui montre que la balance ne dit pas tout.

Il ne s’agit pas de dire que l’un est intrinsèquement meilleur que l’autre ! Il s’agit simplement de casser l’idée que le muscle pèse plus lourd que la graisse.

Et cela ne signifie pas que

la musculation

vous rendra volumineux.

Pour prendre de la masse comme un culturiste, il ne suffit pas de soulever des poids.

Pourquoi les coureurs devraient-ils s’intéresser à la musculation ?

Le développement musculaire par le biais de la musculation peut présenter de nombreux avantages pour les coureurs, notamment la réduction des déséquilibres musculaires, l’amélioration de l’économie de course et même la réduction des risques de blessures.

Mais cela ne veut pas dire que vous ne vous posez pas certaines questions sur les inconvénients potentiels de la musculation.

Passons en revue quelques-unes de vos principales questions et répondons-y pour vous aider à comprendre comment la musculation vous affectera en tant que coureur :

Que faut-il pour prendre du volume grâce à la musculation ?

Des années d’entraînement musculaire régulier
Régime hyperprotéiné et hypercalorique (ce qui est rarement le cas de ceux qui cherchent à s’amincir)
Entraînement lourd, très lourd, axé sur la force et l’hypertrophie.
Lors de la prise de masse, ils prennent du muscle et de la graisse en raison du volume élevé de nourriture, puis ils passent à une phase d’amaigrissement, avant de prendre à nouveau de la masse.
Suppléments tels que la créatine, les protéines en poudre et autres

Pourquoi est-ce que je prends du poids en faisant de la musculation ?

Si vous avez commencé un nouveau programme de musculation et que vous remarquez que la balance monte, ce n’est probablement pas ce que vous pensez.

Le débutant moyen ne peut pas prendre plus de

2 livres de muscle en un mois
Et ce, avec un entraînement musculaire cohérent et suffisamment de calories pour la prise de masse musculaire (ce qui n’est souvent pas le cas des personnes qui suivent un régime).
Les personnes qui pratiquent la musculation depuis plus longtemps ne peuvent prendre que 0,5 à 1 livre par mois.

Cela signifie que si le chiffre sur la balance a augmenté de 10 livres depuis que vous avez commencé à vous entraîner le mois dernier, vous n’avez pas pris 10 livres de muscle.

Les séances d’entraînement provoquent des microdéchirures et des inflammations, et le corps retient l’eau pour réparer ces dommages.
Il se peut que vous mangiez davantage, car les séances d’entraînement en force augmentent la sensation de faim.
Il se peut que vous deviez ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire pour favoriser la construction musculaire, la perte de graisse et la réparation des muscles.
Vous devrez peut-être augmenter votre consommation quotidienne d’eau pour éviter de vous déshydrater, ce qui entraînera également une rétention d’eau.

La musculation peut augmenter votre poids corporel, mais vous perdrez des centimètres de tour de taille ou de cuisses parce qu’elle vous aide à modifier la forme de votre corps.

Un autre excellent

exemple

de la façon dont elle a utilisé la musculation pour développer les muscles, ce qui a augmenté le nombre sur la balance, mais a réduit sa graisse corporelle globale, ce qui donne l’apparence « tonique » que de nombreuses femmes recherchent.

Moins d’inquiétude sur la balance et plus de performance.

Ou si vous aimez les mesures, concentrez-vous sur les mensurations et

le pourcentage de graisse corporelle

.

L’haltérophilie fait-elle prendre du poids ?

La musculation permet de gagner du muscle, de prévenir les blessures et d’augmenter la puissance de la foulée. Il devrait faire partie du plan d’entraînement de chaque coureur

et c’est un élément obligatoire pour tous ceux que j’entraîne !

Mais si vous vous concentrez toujours sur la balance, examinons la question plus en détail.

Oui, la musculation peut entraîner une prise de poids, si vous construisez réellement du muscle ou si vous mangez trop.

Si vous remplacez 10 kg de graisse par 5 kg de muscle, vous avez perdu du poids et de la graisse.
Si vous perdez 5 kg de muscle à la suite d’un régime strict et que vous ne construisez pas de muscle, la balance a baissé, mais votre graisse corporelle a augmenté et votre métabolisme a baissé.
Si vous perdez 5 kg de graisse et gagnez 10 kg de muscle, la balance est montée, mais votre graisse corporelle a diminué et vous avez l’impression d’avoir une silhouette beaucoup plus mince.

Un autre problème courant est de commencer à prendre de la

créatine pour femmes

. Il peut y avoir une légère rétention d’eau initiale, mais encore une fois ce n’est pas de la graisse et l’objectif global de vous aider à construire du muscle signifie avancer vers votre objectif en dépit de la balance.

Que se passe-t-il lorsque vous avez plus de muscles ?

Les muscles sont attachés à nos tendons, os, articulations et ligaments, et sont ainsi les principaux responsables des mouvements qui se produisent au sein du système squelettique.

Avoir plus de muscles est bénéfique pour un certain nombre de raisons.

Pour commencer, il vous aide à brûler plus de calories, et il contribue même au maintien des os et d’autres organes de votre corps.

En outre, le muscle

aide à augmenter le métabolisme

car son taux métabolique est plus élevé que celui de la graisse. En d’autres termes, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos.

Le rapport entre les calories brûlées par une livre de muscle et les calories brûlées par une livre de graisse est presque de deux pour un.

Par conséquent, la musculation peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre taux métabolique au repos et en brûlant plus de calories, même lorsque vous n’êtes pas actif.

Que se passe-t-il lorsque vous avez trop de graisse ?

La fonction première de la graisse est de constituer une réserve d’énergie pour votre corps. Elle permet également de maintenir le corps au chaud et de protéger les organes.

Il existe trois grands types de graisses, à savoir les graisses essentielles, les graisses sous-cutanées et les graisses viscérales. Si vous voulez en savoir plus, j’en ai parlé en détail dans mon guide sur

comment perdre de la graisse corporelle

que vous pouvez consulter.

Cependant, il existe des risques associés à un excès de graisse. L’excès de graisse peut s’accumuler sur les organes et nuire à leur fonctionnement.

Le pourcentage de graisse corporelle, par exemple, peut être un bon indicateur de votre état de santé général. Un pourcentage élevé de graisse corporelle vous expose à un risque accru d’affections telles que les maladies cardiaques et le diabète.

Selon l’American Council on Exercise (ACE), un pourcentage sain de graisse corporelle se situe entre 2 % et 24 % pour les hommes et entre 10 % et 31 % pour les femmes.

Comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle et de masse maigre ?

Comme vous pouvez le constater à la lecture de ce qui précède, un mauvais rapport entre les muscles et la masse grasse vous expose à de nombreux problèmes de santé. Il est donc extrêmement important de connaître et de suivre vos pourcentages de graisse corporelle et de masse maigre.

Voici quelques-uns des meilleurs moyens de les mesurer :

Les compteurs de graisse corporelle

Les compteurs de graisse corporelle, également connus sous le nom de compteurs de pli cutané, sont un moyen peu coûteux de mesurer la graisse corporelle et ressemblent à de grandes pinces à épiler.

Cet appareil fonctionne en séparant le muscle de la graisse sous-cutanée, c’est-à-dire la graisse située sous la peau. Une jauge mesure l’épaisseur du pincement créé par la pince à un certain nombre d’endroits prédéterminés.

L’épaisseur des plis cutanés peut à elle seule être utilisée pour évaluer les progrès ou une équation peut être utilisée pour calculer le pourcentage de graisse corporelle.

Il est généralement recommandé de faire appel à un professionnel de la remise en forme dans votre salle de sport locale pour obtenir les mesures les plus précises.

Balance à impédance bioélectrique

Un appareil d’impédance bioélectrique peut vous aider à déterminer votre taux de graisse corporelle par rapport à votre masse musculaire maigre. On l’appelle aussi communément une balance à bioimpédance.

De nombreux appareils utilisant cette technologie ressemblent à des pèse-personnes standard, mais ils mesurent votre composition corporelle à l’aide d’impulsions électriques.

Rapport taille-hanche (RTH)

Le rapport taille-hanche (RTH) est une autre méthode qui ne permet pas de connaître exactement votre pourcentage de graisse corporelle, mais qui peut donner un aperçu utile de votre état de santé.

Cette méthode, recommandée par l’Organisation mondiale de la santé, est réputée plus précise que l’indice de masse corporelle (IMC).

Munissez-vous d’un ruban à mesurer pour déterminer votre RTH. Prenez vos mesures au niveau de la partie la plus petite de la taille et de la partie la plus large des hanches et des fesses. Divisez ensuite le tour de taille par le tour de hanches.

L’OMS considère qu’un RTH de 0,9 ou moins pour les femmes et de 0,85 ou moins pour les hommes est sain.

Note sur l’indice de masse corporelle (IMC)

L’indice de masse corporelle est l’une des méthodes les plus courantes pour mesurer la composition corporelle. Honnêtement, il s’agit d’une mesure dépassée qui ne vous conviendra pas si vous avez pris du muscle et que vous souhaitez obtenir une image précise de votre composition corporelle.

C’est pourquoi il n’est pas recommandé comme véritable mesure de la santé ou de la composition corporelle, en particulier pour les personnes actives qui prennent du muscle.

J’espère que cet article vous a permis de mieux comprendre le débat sur le poids des muscles par rapport à celui des graisses et de savoir sur quoi vous devez vous concentrer.

Vous souhaitez obtenir davantage d’informations sur l’entraînement et la prise de poids ?

Autres façons de communiquer avec Amanda

Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec les meilleurs conseils pour la course à pied