Les incontournables de l’équipement de course à pied par temps froid

L’équipement de course à pied par temps froid

nécessite un peu plus de recherche que l’été. Il ne s’agit pas seulement d’évacuer l’humidité, nous avons maintenant besoin d’articles qui nous garderont au sec, au chaud, debout sur la neige et qui nous permettront d’apprécier les kilomètres malgré le vent. Voyons donc ce que je préfère et ce qui vous conviendra le mieux.

Bien sûr, de nombreux articles de

mon guide d’été

peuvent être utilisés toute l’année, comme la montre GPS et les électrolytes, mais nous savons qu’il y a certainement des choses à changer lorsqu’il s’agit d’équipement de course à pied par temps froid.

Les bons vêtements de course à pied pour l’hiver peuvent rendre les matinées fraîches (ou les après-midi de tir !) beaucoup plus agréables.

Lisez ce qui suit pour obtenir le guide ultime des meilleurs vêtements de course à pied pour l’hiver ! Mon guide étape par étape vous aidera à comprendre ce que vous recherchez lorsque vous choisissez votre équipement ainsi que mes meilleures recommandations!

Pourquoi nous avons besoin du bon équipement de course à pied en hiver

Appréciez beaucoup plus la course à pied en hiver en vous équipant de la bonne manière ! Sérieusement, depuis que j’ai déménagé au Colorado, j’ai finalement réalisé qu’une course à pied à 20 degrés (moins le vent) peut être assez fabuleuse.

J’ai commencé à courir en tant qu’étudiant pauvre, ce qui signifie que je me contentais de superposer une chemise en coton sur une autre et que je passais des heures à grelotter après la course. Je n’arrivais pas à comprendre comment les autres avaient l’air si à l’aise… mais personne ne parlait encore d’évacuation de l’humidité !

Heureusement, en l’espace de quelques années, j’ai appris à connaître le pouvoir des

équipements de qualité

et à m’habiller pour courir en hiver de manière à ne pas être malheureuse….

Qu’il s’agisse d’éviter de glisser sur les routes ou de sentir ses doigts toute la journée.

Je vous présente ici les éléments d’une tenue de course hivernale qui vous permettra de sortir et de rentrer chez vous avec tous les doigts et les orteils heureux.

Avant de commencer, l’un de mes

conseils préférés est celui-ci

:

Faites une courte

course d’échauffement à l’intérieur de 10 à 15 minutes

près de votre maison ou de votre voiture, afin de pouvoir vous débarrasser d’une couche de vêtements lorsque vous vous rendrez compte que vous en avez trop fait. Je sais que je ne suis pas la seule à avoir tendance à trop s’habiller simplement parce que je sais qu’il fait froid !

Comment s’habiller correctement pour courir en hiver

J’ai également rédigé un

guide des vêtements de course à pied à toutes les températures

, qui détaille exactement ce que je porte en fonction des différents niveaux de froid.

Jetez-y un coup d’œil pour plus de détails, mais en haut lieu, quelques règles générales pour vous aider avec les températures :

• 45 degrés et plus : shorts ou capris
• 35-45 degrés : leggings moyens ou capris
• 30-35 degrés : couche de base avec éventuellement un pantalon coupe-vent
• en dessous de 29 degrés : collants doublés de laine polaire (seconde couche possible en fonction du vent ou en dessous de 10 degrés)

Il est possible d’ajuster ces données en fonction de votre niveau de tolérance personnel, mais il s’agit là d’une bonne base de départ.

L’un des aspects délicats de la course à pied est qu’au début, vous ressentez le froid, mais au bout de 20 minutes, vous avez l’impression qu’il fait 20 degrés de plus grâce à la chaleur que vous produisez.

Si, comme moi, vous avez tendance à trop vous habiller, vous commencez à transpirer et plus vous courez, plus vous avez froid. Vos vêtements désormais humides rencontrent l’air et créent un tout autre problème.

La solution :

Les couches…et arrêtez de trop vous habiller.

Partir à froid est la devise de nombreux coureurs intelligents du Colorado.

Le secret du meilleur équipement de course à pied en hiver : La superposition

Choisir le bon équipement d’hiver ne se limite pas à la veste la plus chic ou à la laine la plus chère, c’est aussi l’art de la superposition !

Si vous voulez être capable de courir pendant les hivers les plus doux comme les plus rudes, comprendre comment superposer les couches va devenir votre meilleur ami !

En choisissant la meilleure couche de base et en sachant quand ajouter une couche intermédiaire et/ou une couche extérieure, vous aurez tout ce qu’il faut pour rester au chaud, au sec et protégé.

La superposition est vraiment une façon polyvalente de s’habiller, et elle devient encore plus importante lorsque vous choisissez le bon équipement pour les mois les plus froids.

Les détails de chacune de ces couches (ainsi que les collants et les gants) et l’équipement recommandé suivent :

• 
  Couche de base
  
  est votre couche de départ et peut être tout ce dont vous avez besoin par temps frais.
• 
  Couche moyenne
  
  c’est là qu’un quart de fermeture éclair ou une veste fine entrent en jeu. Ils peuvent être attachés autour de la taille si vous avez trop chaud plus tard dans la course.
• 
  La couche extérieure
  
  est généralement une veste de course pour aider à bloquer le vent et fournir un niveau supérieur de chaleur.

Le nombre de couches que vous choisissez d’utiliser dépend en grande partie de la façon dont vous vous sentez par rapport au froid ! Mon mari porte toujours au moins une couche de plus que moi et j’ai déjà dit que je m’habillais trop, mais il se sent très bien.

En suivant mon guide étape par étape, vous saurez exactement quoi porter et quand – pour ne jamais être trop ou pas assez habillé pendant les hivers.

Guide en 3 étapes pour choisir le meilleur équipement de course par temps froid

Pour vous assurer que vous êtes entièrement couvert et que vous avez tout l’équipement nécessaire lorsque le temps est froid, j’ai préparé un guide en trois étapes pour choisir le meilleur équipement de course à pied pour vous cet hiver !

Ce guide est facilement personnalisable en fonction de votre tolérance personnelle et du froid qu’il peut faire chaque jour là où vous vous trouvez. Ça vous paraît bien ? Commençons :

Étape 1 : Choisir l’équipement de course à pied d’hiver pour vos pieds

Nous commençons par la base, pour nous assurer que nous restons debout !

Lorsque l’on parle du meilleur équipement pour l’hiver, on a souvent tendance à négliger l’un des éléments les plus importants : les bonnes chaussures !

Après tout, pour courir au mieux, nous avons besoin de chaussures adaptées à nos pieds. Pendant l’hiver, cela devient encore plus important pour s’assurer d’avoir une bonne adhérence !

Il n’est vraiment pas agréable de sortir courir et de s’inquiéter à chaque étape parce que l’on a l’impression que l’on va tomber à plat – c’est un grand pas en avant.

Examinons donc les différentes options qui s’offrent à nous.

Pointes de chaussures (crampons à glace)

Saisissez-le, saisissez-le vraiment bien.

Alors que de nombreux coureurs m’ont conseillé de planter des clous dans mes chaussures de course existantes pour les transformer en crampons, je me sens plus à l’aise en enfilant quelque chose par-dessus.

C’est un bon moyen économique d’obtenir un peu de traction lorsque vous courez dans la neige… mais cela ne vous sauvera pas un jour de verglas !

J’aime les crampons un peu mieux que les YakTrax d’origine qui sont un cylindre de métal et qui, pour moi, glissaient encore parfois.

Chaussures de course sur sentier

Certains jours, vous n’avez pas besoin de pointes, mais vous avez besoin d’un peu plus d’adhérence et c’est là que les

chaussures de trail

entrent en jeu.

Elles sont parfaites pour courir sur la neige et offrent une meilleure traction que vos chaussures de course sur route grâce à leurs crêtes plus larges… c’est comme si vous mettiez des pneus neige sur votre voiture !

• J’ai couru avec les
  
  Saucony Peregrine
  
  sur de nombreuses surfaces différentes et j’adore la traction qu’elles procurent !
• Si vous allez rencontrer beaucoup de glace, je suis maintenant un grand fan de
  
  
  IceBugs
  
  
  . Yup des chaussures de course avec des pointes intégrées. Pour les avoir utilisées à plusieurs reprises, elles fonctionnent. C’est en grande partie une question de confiance de courir sur la glace.
• Enfin, jetez un coup d’œil à mon examen détaillé de
  
  Yaktrax pour la course à pied
  
  , le dispositif de traction le plus courant.

Voir ma liste complète de

chaussures de running pour l’hiver

>>

Chaussettes de course en laine

Smartwool Socks

sont des chaussettes que j’utilise fréquemment et que j’apprécie, mais j’aime aussi les marques Ibex, Darn Tough et Wigwam.

Nos pieds passent du froid au chaud plus rapidement que nous ne le prévoyons lors de nombreuses courses.

L’avantage de bonnes chaussettes de course en laine est qu’elles peuvent gérer les deux !

Elles vous gardent d’abord au chaud puis, lorsque vous commencez à vous réchauffer, elles évacuent rapidement l’humidité, gardant vos pieds au sec et au chaud.

Je préfère au minimum des chaussettes jusqu’à la cheville pour m’assurer que je n’expose pas cette petite bande de peau à l’endroit où mes collants rencontrent mes chaussures.

Étape 2 : Choisir les bons vêtements de course à pied pour l’hiver

L’étape suivante consiste à s’assurer que l’on couvre bien son corps !

Rappelez-vous que si votre corps envoie d’abord du sang vers votre cœur, il ne le fera pas.

Il

vise avant tout à protéger vos organes

, c’est pourquoi vous pouvez courir en short, mais vous avez quand même besoin de gants.

C’est vrai, vos doigts et vos orteils ont plus froid lorsque vous n’êtes pas habillé parce que votre corps va d’abord conserver la chaleur autour de vos organes. Ah ha !

C’est la raison pour laquelle de nombreux randonneurs adoptent la veste bouffante. Cette chaleur centrale permet en effet de garder le reste des membres bien au chaud.

Couches de base


: Restez au sec et à l’abri de l’humidité

Les couches sont essentielles en hiver et j’ai quelques méthodes différentes pour rester bien au chaud.

Les couches de base sont des couches fines et légères qui se placent à côté de la peau et qui permettent d’évacuer l’humidité. Elles sont conçues pour vous empêcher d’avoir froid, et non pas pour vous tenir chaud.

L’humidité est l’un des moyens les plus faciles pour notre corps de perdre trop de chaleur. Pour s’assurer de garder la sueur à l’écart et de rester au sec, il est préférable de commencer par un tissu respirant, qui évacue la transpiration et sèche rapidement.

Il s’agit généralement de mélanges synthétiques ou de bois. La laine est une option idéale, en particulier la laine mérinos. Le polyester, le nylon et le Lycra sont d’autres excellents choix de tissus.

Évitez le coton, car il a tendance à absorber l’humidité et ne l’évacue pas. Voici quelques conseils et mes recommandations personnelles :

• ✅
  
  
  La laine est une couche de base idéale
  
  
  , mais peut coûter plus cher. Cependant, elles durent éternellement et combattent efficacement l’odeur dégagée par des heures de transpiration.
  
  IBEX
  
  est une autre marque que j’aime beaucoup et que je porte.
• 
  
  Lululemon Swiftly Relaxed Fit
  
  
  est un favori pour son look et son style. J’ai toujours trouvé qu’ils duraient longtemps. Il existe également des versions plus ajustées.
• 
  
  Tracksmith Brighton Base Layer
  
  
  est parfait pour les matins d’automne où vous essayez de ne pas trop vous habiller, puis lorsque vous êtes prête à superposer les couches ! (J’ADORE CETTE CHEMISE !!)
• 
  
  Under Armour
  
  
  est moins cher lorsque vous avez besoin de manches longues, mais pas autant de chaleur.  ; J’ai toujours eu de la chance avec la qualité de leurs vêtements. N’oubliez pas de prendre une taille au-dessus pour les vêtements de compression si vous ne voulez pas qu’ils soient trop serrés. Nombreux sont ceux qui préfèrent l’option de compression parce qu’elle peut moins bouger sous d’autres couches.
• A
  
  
  couche de base des collants de course
  
  
  est parfait pour être mis sous une autre couche de collants de course afin de doubler sans encombrement. J’ai tendance à renoncer à la couche de base la plupart du temps et à choisir plutôt des
  
  
  collants de course chauds pour l’hiver
  
  
  .

Voir ma liste complète de

chemises de course à pied d’hiver

>> ;

Couches intermédiaires : Conserver la chaleur

Selon le degré de froid et votre tolérance personnelle, vous pouvez vous contenter d’une couche de base et d’une couche extérieure.

Mais il y aura des jours où vous aurez besoin de cette protection supplémentaire pour retenir la chaleur et vous isoler.

Veillez cependant à ne pas en faire trop, car comme je l’ai mentionné plus haut, après environ 20 minutes de course, vous pouvez commencer à vous sentir

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20 degrés plus chauds

à cause de la chaleur que vous générez.

Cette couche est donc plutôt destinée aux jours où vous avez besoin d’un petit plus. Là encore, optez pour des mélanges synthétiques et des laines. Vous pouvez également opter pour de la laine polaire pour une option encore plus chaude.

Les chemises à manches longues avec une option demi-fermeture éclair sont parfaites pour vous aider à réguler la chaleur pendant votre course.

• 
  Tracksmith Twilight Quarter Zip
  
  – J’aime les choses que je peux toujours porter lors de ma sortie à l’épicerie après la course !
• 
  On Running Weather Jacket
  
  – Parfait pour la neige légère, les jours de vent ou lorsque vous avez mis deux chemises à manches longues et que vous avez juste besoin d’un petit complément.
• 
  
  Lululemon Down for it all Vest
  
  
  – Rappelez-vous que la priorité numéro 1 est de garder votre cœur au chaud ! C’est pourquoi on voit tant de coureurs avec une veste. Si le cœur est chaud, ils peuvent se contenter d’une seule couche de vêtements à manches longues et se sentir bien.

Couches extérieures : Combattre les éléments

Les couches extérieures sont excellentes et super fonctionnelles ! Selon le temps qu’il fait, vous pouvez déterminer quelle est la meilleure option pour vous.

Tenez compte de la température, du refroidissement éolien, du niveau d’humidité et de votre tolérance personnelle lorsque vous décidez de vous couvrir.

Ils sont exactement ce qu’il vous faut les jours de vent, ou lorsque les précipitations vont ramener toute l’humidité que vous avez combattue avec vos autres couches.

Elles aident à garder votre cœur au chaud en empêchant la chaleur de s’échapper. Ainsi, votre corps ne travaille pas autant pour se réchauffer et vous avez donc plus d’énergie pour courir et sentir vos doigts.

Les options imperméables et résistantes au vent empêchent l’humidité et le froid de pénétrer. Du coupe-vent léger à la veste isolée, tout est bon à prendre ! Voyons quelques options qui s’offrent à nous :

Winter


R


unning Jacket


s

• 
  
  Lululemon Down For it All Jacket
  
  
  – Si vous courez par grand froid, c’est la veste de course hivernale qu’il vous faut. Elle est conçue pour bouger avec vous, son col est parfait pour garder votre cou au chaud et elle a une bonne poche pour le téléphone !
• 
  
  Veste isolante On Running
  
  
  – Vous pouvez dire que j’aime cette marque pour ses vêtements car je les porte souvent et les recommande. J’aime la ventilation dans le dos, mais il s’agit d’une véritable veste pour les températures inférieures à 32 degrés.
• 
  
  Saucony Boulder Oyster Puffer
  
  
  – Pour les journées vraiment froides, voici un gagnant ! J’adore le toucher et la coupe vous donne assez d’espace pour vos couches de base sans créer trop d’encombrement.

En vérité, les vestes ne sont pas bon marché. Mais toutes les miennes ont duré des années, c’est-à-dire beaucoup plus longtemps que mes chaussures de course.

La veste isolante est présentée en haut et ici.

Collants de course à pied pour l’hiver

J’ai quelques amis qui détestent les collants de course, mais honnêtement, si cela signifie que j’ai plus chaud et que je peux courir plus loin, alors peu importe. Je suis heureuse de les porter !

✅ Ces


pantalons Wind de Craft Advanced Essences


sont devenus mon GO-TO absolu pour les courses d’hiver s’il fait moins de 30 et qu’il y a du vent.

• Chaud
• Coupe-vent
• Reste en place
• Repousse l’eau lorsqu’il neige
• Cela vaut chaque centime pour la quantité qu’ils ont été utilisés et les excuses éliminées.

Maintenant, si vous ne voulez pas quelque chose d’aussi intense, je cours souvent avec les


Asics Thermopolis


beaucoup moins chers aussi !

CW-X Stabilyx Compression Tights

La première raison d’aimer ces collants le jour de la course est la compression qui aide à maintenir la circulation sanguine et qui, pour moi, permet d’éviter les crampes dans les mollets.

La deuxième raison est que le style du pantalon offre un soutien supplémentaire autour du genou, ce qui permet de soutenir la bande IT.

Ce pantalon est plus épais, ce qui en fait pour moi un choix optimal pour la course à pied en hiver lorsqu’il fait 40 degrés ou qu’il fait froid et ensoleillé. Ils ne sont pas doublés, juste un matériau plus épais.

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  Les 10 meilleurs pantalons de course pour hommes
  
  

Étape


3


:


Ajouter


Courir en hiver


Accessoires

Choisir les bons accessoires peut être exactement ce dont vous avez besoin pour le meilleur entraînement hivernal en course à pied !

Les gants et les bonnets en tissu mèche sont deux accessoires que tous les coureurs devraient considérer.

J’ai également ajouté quelques accessoires de course en bonus ci-dessous pour vous aider à trouver tout ce dont vous avez besoin pour trouver votre équipement de course parfait pour l’hiver.

Gants de course (PAS DE COTON)

Mes doigts sont notoirement froids, même lorsque le reste de mon corps se sent bien au chaud.

Heureusement, depuis quelques années, la plupart des gants de fitness sont dotés de doigts tactiles, ce qui me permet de continuer à utiliser mon iPod ou mon téléphone sans avoir à les retirer en plein milieu de la course.

L’un des avantages des gants, c’est qu’ils sont disponibles dans une grande variété de poids !

• 
  New Balance Lightweight Glove
  
  – mes gants de prédilection lorsqu’il commence à faire frais ou que les journées d’hiver sont ensoleillées.
• 
  Touch Screen Quilted Mittens
  
  – Lorsque les températures chutent vraiment, c’est ce qu’il vous faut. Les moufles gardent vos doigts ensemble, ce qui augmente la chaleur.

Chapeau de course à mèche

Ne portez pas votre bonnet, la matière humide vous donnera froid encore plus vite.

Beaucoup de gens aiment les bandeaux qui couvrent les oreilles, mais si j’ai froid, je veux conserver toute la chaleur possible, alors j’aime les bonnets fins.

Mesdames, je suis également ravie d’annoncer que la plupart des modèles de course à pied sont désormais dotés d’un emplacement permettant à nos queues de cheval de dépasser… Je ne sais pas pourquoi, mais c’est tout aussi excitant que les trous pour les pouces !

• 
  Bonnet de course d’hiver
  
  avec emplacement pour queue de cheval et doublé en polaire pour une chaleur maximale
• 
  Asics Headwarmer
  
  pour ceux d’entre vous qui préfèrent laisser le haut de leur tête les empêcher de surchauffer.
• 
  New Balance lightweight beanie
  
  ; – parce que, soyons honnêtes, je commence à transpirer très vite, et le thermique est souvent de trop.

Accessoires d’hiver pour la course à pied

Les guêtres de cou et les buffs

sont une autre excellente option pour couvrir une zone qui est souvent laissée exposée !

Je peux ainsi le remonter sur ma bouche et mon nez au début de la course ou lorsque je tourne face à un vent fort.

Sacs à chaussures en charbon de bois






J’adore ces sacs après une course sous la pluie ou la neige pour aider à sécher les chaussures et à conserver leur forme. Comme le nom l’indique, après la course, vous placez les objets en forme de pied remplis de cèdre dans votre chaussure et cela accélère le processus de séchage.

Nathan Vapor Howe Hydration Pack






Vous savez ce qui craint le plus, c’est de partir courir et de découvrir que votre eau continue de geler dans le tube ! Oui, le bon sac d’hydratation pour l’hiver est indispensable. Celui-ci est isolé pour que vous ne trouviez pas votre eau gelée et pour que vous ne vous refroidissiez pas parce que vous ne portez pas un tas de glace sur votre dos !

En plus, j’aime mettre une

couverture isolée

sur la tubulure où elle gèlera encore plus vite.

Nathan Light Spur






J’en ai reçu un à Kona et je l’adore ! Il se clipse autour du talon de votre chaussure et, comme toutes les lampes, il dispose d’une fonction d’allumage continu, d’une fonction de clignotement et d’une fonction stroboscopique.

Personnellement, j’ai des problèmes avec la plupart des lampes à clip parce qu’elles pèsent sur mon short ou ma chemise, alors celle-ci est géniale ! {Restez visible pendant les mois d’hiver sombres de la course à pied !}

Jetez un coup d’œil à tous mes choix pour

le meilleur équipement de course réfléchissant

.

Guides de course à pied en hiver

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