L’huile de poisson est un aliment sain bien connu qui convient à presque tous les régimes. La plupart des personnes qui souhaitent améliorer leur régime alimentaire essaient généralement d’inclure l’huile de poisson dans leur consommation quotidienne. Mais certaines personnes peuvent se demander quels sont les avantages de l’huile de poisson pour les hommes ? L’huile de poisson est-elle vraiment bonne pour la santé des hommes ? Ou y a-t-il quelque chose de louche dans l’huile de poisson ?

Dans cet article, je vais examiner en détail les raisons pour lesquelles l’huile de poisson est recommandée pour tout le monde, en particulier pour les hommes. Commençons par les sources de l’huile de poisson et les effets bénéfiques qu’elle peut avoir sur votre santé.

Sources d’huile de poisson et raisons pour lesquelles il s’agit d’une bonne prise

L’huile de poisson est principalement extraite de poissons gras tels que le saumon, le thon, le maquereau, la sardine, le hareng et la truite.^[1] Elle contient deux types d’acides gras oméga-3 très bénéfiques pour de nombreux problèmes de santé :^[2]

• Acide docosahexaénoïque (DHA)
• Acide eicosapentaénoïque (EPA)

Mais il y a un hic : le corps humain ne peut pas fabriquer d’acides gras polyinsaturés oméga-3. Vous dépendez donc des sources alimentaires pour compléter ces nutriments vitaux.^[3] Mais ce n’est pas grave puisque vous pouvez consommer des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras, ou consommer de l’huile de poisson sous forme de suppléments.

Par ailleurs, vous pouvez également trouver un autre type d’acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique (ALA) dans certaines sources végétales, telles que les noix, les graines de lin, les graines de citrouille et les graines de chia. L’acide alpha-linolénique ne se trouve pas dans l’huile de poisson et, fait intéressant, votre corps convertit l’ALA en DHA et en EPA, mais en très petites quantités^[4]. Donc, si vous voulez que vos oméga-3 soient équilibrés, vous devrez consommer du DHA, de l’EPA et de l’ALA par le biais de sources alimentaires ou de suppléments ou d’une combinaison des deux.

L’huile de poisson peut-elle améliorer votre santé ?

L’American Heart Association (AHA) recommande de consommer du poisson gras d’eau froide deux fois par semaine.^[5] Le poisson est l’un des meilleurs moyens de consommer des acides gras oméga-3 et de profiter de leurs nombreux bienfaits pour la santé. C’est une excellente source de protéines et, par rapport à d’autres produits carnés gras, il contient peu de graisses saturées.

Toutefois, si vous êtes végétarien ou si vous ne consommez pas de poisson, vous pouvez consulter votre médecin pour connaître les alternatives alimentaires au poisson et à l’huile de poisson.

Examinons quelques-uns des bienfaits de l’huile de poisson pour les hommes, bien que certains de ces bienfaits s’appliquent également à tout le monde^[6].

1. L’huile de poisson peut stimuler la fertilité masculine

Diverses recherches ont suggéré que les oméga-3 améliorent la qualité et le volume du sperme, la fonction érectile et préviennent même le cancer de la prostate^[7].

Récemment, la première étude d’observation sur l’association entre la prise de suppléments d’huile de poisson et l’amélioration de la fonction testiculaire a également montré que ces suppléments étaient bénéfiques pour la santé des hommes^[8]. L’étude a été menée sur 1 700 jeunes hommes danois en bonne santé, âgés en moyenne d’environ dix-neuf ans. Ceux qui ont pris des suppléments d’huile de poisson ont rapporté un volume de sperme plus élevé et une meilleure qualité de sperme. Ceux qui ont pris d’autres suppléments, tels que des multivitamines, n’ont pas montré les mêmes effets, ce qui indique des liens possibles entre les suppléments d’huile de poisson et une meilleure numération des spermatozoïdes.

La chercheuse principale de l’étude, Tina Kold Jensen, professeur de médecine environnementale à l’université du Danemark méridional et active dans ce domaine de recherche depuis plus de 25 ans, a déclaré que ces facteurs reproductifs masculins devraient conduire à une amélioration de la fertilité masculine chez les hommes qui prennent de l’huile de poisson. Kold Jensen est également optimiste et pense que les résultats de ses recherches auront le même effet sur les hommes plus âgés qui prennent des suppléments d’huile de poisson.

Elle conclut qu’elle recommande les suppléments d’huile de poisson à ceux qui veulent améliorer leur fertilité masculine. Toutefois, elle ajoute que la meilleure solution est d’augmenter sa consommation de poisson, comme la morue, et de suivre les conseils diététiques de son médecin.

D’autres études ont également trouvé des associations positives entre les suppléments d’huile de poisson et la qualité du sperme^[9].

Ces résultats sont certes encourageants, mais les conclusions de ces études d’observation doivent être corroborées par des expériences cliniques randomisées plus rigoureuses. C’est pourquoi j’encourage les patients à discuter de leur cas personnel avec leur médecin afin de garantir la sécurité et de maximiser les bénéfices des suppléments d’huile de poisson.

2. L’huile de poisson aide à maintenir un cœur en bonne santé

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)^[10]. Globalement, elles sont responsables d’un décès sur quatre en Amérique chaque année.

L’huile de poisson est un nutriment bénéfique pour le cœur car elle est une bonne source d’acides gras oméga-3. Elle protège votre cœur en réduisant de nombreux facteurs de risque de maladies cardiaques. Voici quelques-uns des avantages de l’huile de poisson :^[11][12][13]

• Réduction des taux de triglycérides
• Diminution de la tension artérielle
• Réduire le mauvais cholestérol
• Empêcher la coagulation du sang
• Ralentir ou empêcher la formation de plaques dans les artères
• Réduire le risque d’anomalie du rythme cardiaque
• Diminuer le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral

Des recherches suggèrent également que les suppléments d’huile de poisson réduisent les situations défavorables, telles que les admissions à l’hôpital et les décès chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque^[14].

L’American Heart Association (AHA) recommande aux personnes ne souffrant pas de maladie cardiaque de consommer au moins deux portions de poisson par semaine afin de réduire les accidents cardiovasculaires. Elle suggère de consommer une variété de poissons sauvages d’eau froide comme le thon, le maquereau, le saumon et les sardines pour leur teneur élevée en acides gras oméga-3. L’AHA ne recommande pas les suppléments d’oméga-3 aux personnes qui ne présentent pas un risque élevé de maladie cardiovasculaire^[15].

Toutefois, si vous souffrez d’une maladie cardiaque, il est préférable de consulter votre médecin avant de décider de prendre des suppléments d’huile de poisson. En fonction de votre état, il pourra vous recommander de consommer davantage d’aliments riches en acides gras oméga-3 et/ou de prendre un supplément d’huile de poisson approuvé par la FDA.

Parfois, des doses plus élevées d’oméga-3 sont administrées pour réduire les triglycérides. Mais ce traitement doit être strictement suivi par un médecin, car il peut entraîner des complications telles que des hémorragies et affecter le système immunitaire.

3. L’huile de poisson vous donne une vision claire et précise

L’American Academy of Ophthalmology (AAO) recommande l’huile de poisson pour optimiser la santé des yeux. Bien que les rapports soient contradictoires, certaines découvertes montrent que l’huile de poisson aide à traiter les maladies oculaires telles que la sécheresse oculaire et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)^[16].

Une étude récente de 2019 a confirmé les conclusions selon lesquelles les personnes qui consomment des fruits frais, des légumes et du poisson sont moins susceptibles de développer des maladies oculaires que les autres[^17]. Une autre étude publiée dans Investigative Ophthalmology & Visual Science suggère que l’acide gras oméga-3 DHA protège la vision^[18].

Diverses études ont abouti à des résultats similaires, à savoir une diminution des symptômes de sécheresse oculaire chez les personnes qui consomment de l’huile de poisson. Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson améliorent le film gras de l’œil produit par les glandes de Meibomius situées sur le bord de la paupière^[19]. D’autres études ont également montré que l’huile de poisson réduit la douleur et le gonflement, ce qui en fait un traitement efficace contre la sécheresse oculaire^[20].

4. L’huile de poisson vous aide à retrouver la santé de l’intérieur

L’huile de poisson est un nutriment polyvalent qui semble contribuer à plusieurs autres bienfaits pour la santé. Parmi ceux-ci, on peut citer

• Diminuer la dépression^[21]
• Renforcer votre mémoire^[22]
• Prévention de l’inflammation causant des maladies grâce à l’amélioration de l’activité des cellules B ou des globules blancs^[23]
• Aide à la perte de poids
• Une peau plus saine grâce à l’élimination de l’acné et du psoriasis^[24][25][26]

Pourquoi vous devez rester prudent au sujet de l’huile de poisson

La consommation d’huile de poisson peut présenter certains risques. Les suppléments d’huile de poisson ont des effets secondaires temporaires courants, tels qu’un mauvais goût, une mauvaise odeur, des éructations, des brûlures d’estomac, des saignements de nez, des éruptions cutanées, des nausées, des flatulences et des diarrhées.

Bien que l’huile de poisson puisse prévenir le cancer de la prostate, une consommation excessive peut augmenter le risque de cancer de la prostate de haut grade^[27]. L’huile de poisson à haute dose peut provoquer des saignements, affecter votre système immunitaire et réduire la capacité de votre corps à lutter contre les infections^[28].

Certaines combinaisons de médicaments peuvent entraîner de graves risques pour la santé lorsqu’elles sont prises régulièrement en même temps que l’huile de poisson. Il serait donc préférable que vous discutiez d’abord avec votre médecin de la possibilité de prendre de l’huile de poisson en même temps que les médicaments qui vous ont été prescrits.

Bien qu’il soit préférable de consommer l’huile de poisson à la source, certaines viandes de poisson sont susceptibles d’être contaminées par le mercure et d’autres produits chimiques industriels et environnementaux toxiques^[29]. Les viandes de poisson contaminées par le mercure peuvent provoquer la cécité, des lésions cérébrales et des retards mentaux chez les enfants^[30].

Quel est le verdict sur l’huile de poisson ?

Les avantages de l’huile de poisson pour les hommes et les femmes l’emportent largement sur les risques, en particulier pour les personnes d’âge moyen et plus âgées qui suivent les recommandations de la FDA, de l’AHA et de l’EPA.

Faites de l’huile de poisson votre amie en :

• Privilégier les sources alimentaires plutôt que les compléments.
• Suivre la recommandation de l’AHA de manger une à deux portions de poisson non frit par semaine.
• Manger une variété de poissons riches en EPA et DHA et pauvres en méthylmercure afin de minimiser les effets potentiellement néfastes des polluants environnementaux.
• La consommation de poisson en même temps que d’autres aspects essentiels d’un régime alimentaire sain, tels que les fruits, les légumes, les produits laitiers et les céréales complètes, garantit l’équilibre des oméga.
• Obtenir l’accord de votre médecin, lui prescrire un supplément d’huile de poisson et suivre ses instructions.
• Suivre les recommandations de l’AHA de ne pas consommer plus de 3 grammes de supplément d’huile de poisson par jour, car la prise d’une quantité supérieure peut provoquer des saignements.
• Prenez vos suppléments d’huile de poisson en deux doses, le matin et le soir, afin de réduire les effets secondaires.
• Prendre des suppléments d’huile de poisson avec de la nourriture pour augmenter l’absorption et diminuer les effets secondaires.
• Les congeler et les consommer pour réduire les effets secondaires.
• Suivre les recommandations des Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 du gouvernement fédéral américain concernant les fruits de mer pour les femmes enceintes et allaitantes. Les poissons les plus sûrs pour les femmes enceintes et allaitantes sont les sardines, la truite, le saumon, le hareng et les anchois, car ils contiennent davantage d’EPA et de DHA et moins de mercure.

Enfin, votre santé est entre vos mains. Faites un choix judicieux et utilisez l’huile de poisson pour votre santé dès aujourd’hui. Mais avant tout, consultez votre médecin pour obtenir un avis médical avant de prendre une décision éclairée sur l’huile de poisson et de passer à l’action.

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Crédit photo : Sam Moqadam via unsplash.com