Nous avons tous ressenti les effets du stress sous une forme ou une autre. Se sentir stressé, c’est nul, surtout quand cela devient chronique.

Le stress affecte tout, de la digestion à la fonction immunitaire, en passant par la cognition et l’humeur. En termes simples, le stress est la réponse de l’organisme aux changements qui se produisent dans l’environnement et qui sont jugés « dangereux ».

Revenons un instant en arrière, à l’époque où nous étions confrontés au COVID. La pandémie de COVID-19 a créé un environnement idéal pour un véritable effondrement du stress. En outre, l’incertitude et les menaces sanitaires constantes entourant le COVID-19 ont entraîné une recrudescence des problèmes de santé mentale. Selon une étude, 70 % de la population américaine s’est déclarée modérément ou gravement angoissée depuis le début de la pandémie^[1].

Il n’a jamais été aussi important de maîtriser notre santé émotionnelle. La pandémie nous a montré que, si nous ne pouvons pas contrôler le monde extérieur, nous avons toujours le contrôle sur la façon dont nous y réagissons.

Tout le monde est confronté au stress, mais tout le monde ne le gère pas de la même manière. La bonne nouvelle, c’est que vous avez le pouvoir de gérer efficacement votre stress pour ne pas avoir l’impression que votre monde s’écroule à chaque fois que vous êtes confronté à un défi.

Avant d’y parvenir, il est important de comprendre comment fonctionne le lien entre le corps et l’esprit.

Les effets du stress sur le corps et l’esprit

Malgré l’opinion générale, le corps et l’esprit ne sont pas deux entités distinctes. Votre corps physique a un impact sur vos émotions et vice versa. Comme vous pouvez l’imaginer, s’il y a disharmonie dans le corps, il y aura également disharmonie dans l’esprit, ce qui à son tour influencera votre niveau de stress.

Une étude a montré que le type de modèles énergétiques véhiculés par certains mots et certaines intentions peut entraîner des changements physiques dans la structure de l’ADN, qui devient le fondement de votre corps^[2].

Avez-vous déjà ressenti une sensation de nausée au niveau de l’estomac lorsque vous êtes angoissé par quelque chose ? Si c’est le cas, vous avez fait l’expérience du lien entre le corps et l’esprit.

La prochaine fois que vous vous surprendrez à dire quelque chose de négatif, rappelez-vous que vos pensées déterminent le comportement de votre corps. Les émotions négatives contribuent à rendre le corps malade. Soyez attentif aux mots que vous prononcez, car votre corps vous écoute en permanence. Ce que vous pensez, vous le devenez.

La vie est une succession de montagnes russes, ce qui signifie que le stress est inévitable. Vous ne pouvez pas vous y soustraire. La meilleure chose à faire est de prendre des mesures préventives pour éviter que le stress ne fasse des ravages sur votre corps et votre esprit à long terme. Voici trois effets néfastes du stress.

1. Système immunitaire affaibli

Votre santé est votre richesse. Sans elle, vous n’avez rien. Si vous n’avez pas un système immunitaire fort, votre corps ne pourra pas lutter contre les maladies et/ou les virus.

COVID-19 nous a appris à quel point il est important de prendre soin de notre système immunitaire. Si vous voulez maintenir un système immunitaire fort, dormez bien, faites de l’exercice régulièrement, mangez des aliments sains, prenez des compléments alimentaires qui renforcent le système immunitaire et pratiquez la relaxation^[3]. C’est ainsi que vous entraînerez votre système immunitaire à travailler pour vous plutôt que contre vous.

2. Problèmes intestinaux

Il existe une forte corrélation entre la santé digestive et le stress. L’intestin et le cerveau communiquent constamment et s’envoient des signaux.

Avez-vous déjà eu l’impression de recevoir un coup de poing dans le ventre après avoir appris une mauvaise nouvelle ? Avez-vous déjà eu des papillons dans l’estomac lorsque vous êtes nerveux à propos de quelque chose ? Ces réactions n’ont pas de raison d’être.

Un intestin déséquilibré peut envoyer des signaux au cerveau, tout comme un cerveau déséquilibré peut envoyer des signaux à l’intestin. Par conséquent, les maux d’estomac d’une personne peuvent être la cause ou le produit de l’anxiété, du stress ou de la dépression^[4].

Ainsi, la prochaine fois que vous aurez des maux d’estomac inexpliqués, votre niveau de stress pourrait en être la cause. Évitez les aliments qui peuvent irriter votre estomac et aggraver les symptômes du stress, comme les sucres raffinés et les aliments frits. J’aime prendre régulièrement de l’acidophilus, qui contribue à augmenter le nombre de bactéries saines dans l’intestin.

Enfin, je vous encourage à créer une pratique quotidienne de yoga Kundalini. Le yoga Kundalini est excellent pour stimuler le flux d’énergie dans le corps. Il existe des exercices spécifiques de Kundalini qui favorisent une digestion saine, notamment Breath of Fire, Stretch Pose et Sat Kriya.

3. Dépression

Le stress est une réaction normale aux expériences positives et négatives de la vie. Cependant, si vous avez du mal à gérer le stress à long terme, vous risquez de développer une dépression. Le stress prolongé ou chronique entraîne une augmentation des hormones telles que le cortisol et une diminution de la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs dans le cerveau, notamment la dopamine^[5].

Lorsque vous subissez des niveaux élevés de stress, vous êtes plus susceptible d’être de mauvaise humeur. Malheureusement, une humeur maussade vous rendra plus enclin à ne pas vous engager dans des activités saines, comme faire de l’exercice et bien manger. Par conséquent, votre humeur s’en ressentira encore plus.

Cet effet de spirale toxique est à l’origine de nombreux symptômes de dépression, tels que la fatigue, l’anxiété, la perte d’appétit ou, dans les cas les plus graves, des pensées suicidaires.

COVID-19 a exposé de nombreuses personnes à un risque de dépression. Avec tout ce qui se passe actuellement dans le monde, les gens sont plus susceptibles d’éprouver des sentiments de désespoir et d’impuissance qui peuvent précipiter l’apparition d’une dépression.

L’un des meilleurs moyens d’éviter de tomber dans la spirale de la tristesse est de demander l’ aide d’un professionnel. Un psychologue ou un coach peut vous aider à traverser les moments difficiles et vous donner des outils pour réduire le stress et l’anxiété.

Deuxièmement, créez une pratique quotidienne basée sur la pleine conscience et rendez-la non négociable. La pleine conscience peut prendre la forme de méditation, de yoga, de danse, de tai-chi ou de travail sur la respiration.

La pratique de la pleine conscience vous aide à reprogrammer les pensées négatives et à réévaluer les expériences difficiles avec un esprit plus calme.

Réflexions finales

Deux choix s’offrent à vous : soit vous laissez les facteurs de stress étouffer votre santé et votre bien-être, soit vous transformez vos blessures en sagesse et réécrivez une nouvelle histoire.

Si tu as peur, ce n’est pas grave. Tu es un être humain. Autorisez-vous à tout ressentir, mais ne vous perdez pas dans le désordre. Respirez profondément et croyez que votre force est plus grande que n’importe quel combat.

Crédit photo : Christian Erfurt via unsplash.com