Les déclencheurs émotionnels vous donnent l’impression d’être à vif et abattu ?

• Votre enfant de 3 ans refuse de vous tenir la main lorsqu’il traverse la rue, malgré votre raisonnement et même les pots-de-vin. Il est irritant de devoir saisir sa main pour le forcer à obéir. Pourquoi ne peut-il pas simplement écouter ? Dans votre irritation, vous pensez que vous n’auriez jamais pu vous en tirer comme ça quand vous étiez enfant.
• Votre patron ne semble pas remarquer vos efforts supplémentaires, ce qui vous fait ressentir la même chose que lorsque vous étiez enfant et que vos parents ne remarquaient pas les efforts que vous faisiez.
• Votre conjoint de confiance vous incite à vous détendre et à le laisser vous aider, ce qui déclenche chez vous la peur des promesses non tenues et des déceptions d’autres partenaires.

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Que ce soit dans l’éducation des enfants, au travail ou dans nos relations les plus intimes, nos boutons peuvent se déclencher à tout moment, déclenchant une chaîne d’associations neurologiques qu’il peut être difficile de comprendre, et encore plus de contrôler. Comprendre un peu mieux ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous êtes déclenché peut vous aider à mieux contrôler la situation.

Notre cerveau est conçu pour nous aider à survivre. Grâce à notre anatomie cérébrale adaptée à la survie (l’hippocampe, qui conserve la mémoire, est adjacent à l’amygdale, qui active la menace), nous sommes préparés à nous souvenir vivement et à ressentir le danger lorsque nous rencontrons des situations similaires à d’autres qui nous ont déjà fait du mal. Nous interprétons ces situations similaires comme potentiellement dangereuses.

Votre mémoire étant la plus forte pour les événements du passé qui sont particulièrement douloureux, vos souvenirs émotionnels se tiennent prêts à vous protéger lorsque vous êtes en danger. Lorsque l’on vous pousse à bout, vous êtes déclenché et vous réagissez par des réactions émotionnelles fortes et parfois déroutantes à une situation présente qui, d’une manière ou d’une autre, vous rappelle une douleur passée.

Conçus pour nous protéger du danger, nos boutons représentent notre catalogue personnel de menaces passées qui amplifient les réactions de protection lorsque nous rencontrons des situations similaires. Ils sont mis en œuvre rapidement et font partie de la façon dont notre cerveau donne la priorité à la sécurité à tout prix, sans grande réflexion.

Lorsque vous êtes déclenché, comprenez qu’il s’agit de votre mémoire et de l’anatomie de votre cerveau qui travaillent pour vous, dans le but de vous protéger contre une nouvelle expérience de la douleur et, en fin de compte, de votre sécurité.

Notre formidable mémoire des menaces passées nous alerte sur des situations présentes qui nous rappellent le passé. Elle peut être étonnamment précise, mais elle peut aussi se tromper.

Parfois, l’un des aspects les plus inconfortables d’un déclenchement est la peur que le passé se répète et, bien sûr, le désir qu’il ne se répète pas. Après tout, vous n’êtes plus dans le passé sans contrôle ni connaissance, vous êtes dans le présent et les choses ne sont plus les mêmes. Votre partenaire n’est pas le précédent, votre collègue n’est pas votre parent et votre enfant n’est pas votre petit frère ou votre petite sœur.

« Les monstres sont réels, et les fantômes aussi. Ils vivent à l’intérieur de nous, et parfois, ils gagnent. »

–StephenKing

Parce que nous ne contrôlons pas les associations et les sentiments effrayants qui en découlent, nos déclencheurs peuvent commencer à nous sembler excessivement sensibles et perturbateurs. Cependant, en développant une meilleure compréhension de nos déclencheurs, nous pouvons mieux les reconnaître lorsqu’ils se produisent et mieux contrôler nos réactions.

Voici trois étapes clés pour reprendre le contrôle lorsque l’on vous pousse à bout.

1. Identifier vos déclencheurs/boutons

Lorsque vous pouvez reconnaître que l’on vous pousse à bout, vous commencez à développer votre propre compréhension de ce que signifie le fait d’être déclenché. Cette reconnaissance vous permet de remarquer les situations et les schémas dans lesquels vous vous sentez similaire, mais pas identique, à une expérience passée, avec les peurs et les angoisses qui en découlent.

Cette reconnaissance peut à elle seule contribuer à réduire votre anxiété et vous permettre de vous concentrer sur les problèmes réels.

2. Reconnaître les moments où l’on appuie sur les déclencheurs/boutons

Lorsque vous vous apercevez que vous êtes déclenché, vous activez plus de parties de votre cerveau sur le problème, ce qui vous permet de mieux contrôler vos réactions de déclenchement. Avec de l’entraînement, vous parviendrez à reconnaître plus rapidement le moment où vous êtes déclenché et les raisons de ce déclenchement. Pour la plupart des gens, il s’agit d’un tournant : au lieu de se sentir contrôlés par leurs réactions, ils commencent à se sentir plus maîtres de la situation.

3. Trier les éléments déclencheurs du passé et se recentrer sur le présent

Le passé et le présent peuvent sembler ne faire qu’un lorsque vous êtes en proie à des difficultés. Cependant, l’identification des blessures passées qui se manifestent dans la situation actuelle peut vous aider à démêler le passé du présent.

Alors que les souvenirs du passé vous protègent, c’est la situation actuelle qui mérite votre attention. L’élimination des peurs irrationnelles liées au passé peut vous aider à vous concentrer sur les peurs rationnelles du présent. Lorsque votre esprit se met à tourner autour de ce qui pourrait se produire, essayez d’écarter les possibilités afin de vous concentrer sur les probabilités. Le fait de vous concentrer sur les faits peut vous aider à calmer votre esprit et vos émotions.

Définir vos boutons peut être un point de départ puissant pour travailler sur les peurs et les angoisses du passé qui se déclenchent inévitablement tout au long de la vie. Bien que l’anatomie de votre cerveau, axée sur la survie, garde ces souvenirs situationnels à portée de main pour vous protéger, c’est à vous de décider comment vous comprenez votre expérience et ce que vous en faites.

Le fait d’identifier clairement vos boutons et d’en prendre conscience peut constituer un outil d’adaptation puissant pour gérer vos émotions fortes et déroutantes. La pratique de ces étapes peut vous aider à cultiver votre résilience et, en fin de compte, à retrouver le contrôle émotionnel que vous souhaitez avoir à portée de main la prochaine fois que l’on vous poussera à bout.

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