Les choses que vous faites le matin et qui peuvent vous gâcher la vie

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Ne prenez pas votre tasse de café du matin

Les grands accros à la caféine sortent du lit et se dirigent directement vers la fève amère. Selon Steven L. Miller, Ph.D., post-doctorant à Dartmouth, ce comportement a des effets néfastes sur le taux de cortisol. Miller associe cette théorie au rythme circadien de la production de cortisol, selon lequel le taux de cortisol du matin atteint son maximum entre 8 et 9 heures du matin. Le cortisol étant directement lié à la vigilance, il peut être avantageux d’attendre la première tasse à 9 heures.

Ne pas se lever tard

Dans un article de la Harvard Business Review intitulé « The Early Bird Really Does Get The Worm », le biologiste Christoph Randler affirme que « les personnes dont les performances sont maximales le matin sont mieux placées pour réussir leur carrière, car elles sont plus proactives que les personnes qui sont au mieux de leur forme le soir ».

Se lever plus tôt peut également vous aider à mieux équilibrer votre vie. Il est difficile de prendre du temps pour soi lorsque le monde exige beaucoup de vous. Le matin peut être un moment de clarté mentale avec un minimum de stress, propice au travail créatif, ainsi qu’un moment pour vous qui est essentiel à votre santé mentale.

N’appuyez pas sur le bouton « snooze ».

Le bouton « snooze » a été créé dans les années 1950, mais la technologie a depuis longtemps bouleversé le monde traditionnel des réveils. Il est désormais courant que les gens utilisent leur téléphone portable comme réveil principal.

Le concept du bouton « snooze » est controversé. Le Dr Robert S Rosenberg a été cité dans une interview accordée à CNN: « Lorsque vous appuyez sur le bouton « snooze » de façon répétée, vous vous infligez deux choses négatives : premièrement, vous fragmentez le peu de sommeil supplémentaire que vous obtenez, de sorte qu’il est de mauvaise qualité ; deuxièmement, vous commencez à vous soumettre à un nouveau cycle de sommeil que vous ne vous donnez pas assez de temps pour terminer. Deuxièmement, vous commencez à vous soumettre à un nouveau cycle de sommeil que vous ne vous donnez pas le temps de terminer. Il peut en résulter une somnolence persistante tout au long de la journée ».

Il ne fait aucun doute que le bouton « snooze » perturbe votre cycle circadien et qu’il vous est plus difficile de vous sentir éveillé au cours de la journée. Suivre les instructions suivantes de sleepjunkies.com peut vous aider à vous défaire de cette habitude perturbatrice.

Ne partez pas sans un vrai petit-déjeuner

Il existe une infinité de théories sur le petit-déjeuner. Dois-je boire un shake de lactosérum, un smoothy hyperprotéiné ou ne manger que des céréales complètes ? En bref, la réponse est que cela n’a pas beaucoup d’importance. Mangez simplement quelque chose.

Selon l’American Heart Association, les hommes qui sautent le petit-déjeuner ont un risque de maladie coronarienne supérieur de 27 % à celui des hommes qui ne le prennent pas. Un article paru dans l’International Journal of Food and Nutrition approfondit ces réflexions en constatant que les personnes qui prennent un petit-déjeuner à base de céréales chaque jour sont moins déprimées, moins en détresse émotionnelle et ont un niveau de stress perçu inférieur à celui des personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner tous les jours.

Attachez votre ceinture et mangez vos céréales.

Ne sautez pas directement sur la cellule

Environ un tiers d’entre nous se réveille en pensant à son téléphone portable. Après tout, ils constituent l’une de nos principales sources de communication avec notre famille, notre travail et nos amis.

Consulter ses messages, Facebook et son agenda peut sembler réduire le stress, mais en réalité, vous interrompez l’un des moments les plus importants de la journée pour se détendre.

La course au téléphone est motivée par les comportements addictifs qui découlent du fait de toucher un petit écran et d’obtenir une réponse immédiate. L’iPhone présente un stimulus conditionnel qui n’est pas du tout différent de celui donné par Pavlov à ses célèbres chiens.

Essayez de poser votre téléphone portable après votre petit-déjeuner et faites de votre matinée un moment de préparation mentale pour la journée. Après tout, la plupart des messages peuvent attendre.

Crédit photo : picjumbo via picjumbo.imgix.net