Travailler et ne pas s’amuser ? Avec des niveaux de stress qui n’ont jamais été aussi élevés, beaucoup d’entre nous ont fait l’expérience des effets dévastateurs de l’épuisement professionnel. L’épuisement professionnel peut se manifester sous différentes formes et il n’est pas beau à voir lorsqu’il frappe.

Lorsque vous êtes épuisé, vous pouvez ressentir des niveaux élevés de stress et d’anxiété, manquer d’énergie, être épuisé et avoir l’impression que vous n’avez « jamais assez de temps ». Vous pouvez éprouver davantage de sentiments négatifs, vous sentir débordé, être irritable et manquer de motivation. Dans les cas les plus graves, vous pouvez même cesser de prendre soin de vous, avoir du mal à vous concentrer et rencontrer toute une série de problèmes de santé.

Mais la bonne nouvelle, c’est que les traits de caractère qui vous prédisposent à l’épuisement professionnel peuvent en fait être des atouts incroyables… à condition que vous les contrôliez.

Apprendre à exploiter ces forces sans en faire trop est la clé du succès, ou ce que j’aime appeler se pencher sur la question sans s’épuiser.

Dans les années 1980, le Dr Herbert Freudenberger a été le premier à décrire le syndrome connu sous le nom de « burnout ». Au cours de ses années de travail avec des patients très performants, il a découvert le type de personne le plus susceptible de souffrir d’épuisement professionnel.

Voici les 4 traits communs aux personnes qui souffrent de burnout.

1. Vous êtes un surdoué de l’objectif.

Une fois que vous vous êtes fixé un objectif, vous êtes tenace pour l’atteindre et rien ne peut se mettre en travers de votre chemin. Vous êtes capable de déplacer des montagnes lorsque vous êtes concentré et que vous avez votre objectif en vue.

2. On peut toujours compter sur vous pour faire plus que votre part, même si vous êtes très occupé.

Tu as l’esprit d’équipe, tu penses toujours à ce que tu peux donner et à la façon dont tu peux aider. Même si votre emploi du temps est très chargé, vous faites toujours votre part et vous remplacez même parfois les autres.

3. Vous êtes un leader qui a du mal à admettre ses limites.

Vous savez rallier les troupes et faire comprendre aux gens qu’il y a un moyen et qu’il y a toujours de l’espoir. Vous considérez rarement les défis comme insurmontables et vous pensez qu’avec suffisamment d’efforts, vous pouvez faire tout ce que vous voulez.

4. Vous vous surpassez et obtenez des résultats.

Vous savez garder l’œil sur le prix et comprendre qu’il faut travailler dur et s’investir pour accomplir quelque chose de significatif.

Afin de maximiser vos forces et les énormes avantages d’être un surdoué vulnérable à l’épuisement, vous voudrez mettre en pratique ces trois méthodes éprouvées pour ajouter de l’espace à votre vie et à votre routine.

Voici trois méthodes pour éviter de tomber dans le piège de l’épuisement professionnel.

1. Pratiquez la méditation et la pleine conscience afin d’apprécier le voyage et de ne pas vous concentrer uniquement sur l’objectif.

Commencez par vous engager à méditer un peu, mais tous les jours. Si vous vous engagez à ne consacrer qu’une, deux ou cinq minutes par jour à la méditation, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir. De nombreux défis de méditation gratuits sont disponibles en ligne pour vous aider à démarrer.

2. Prendre le temps de se reposer et de se ressourcer, en se rappelant notamment de redoubler d’efforts lorsque l’activité est intense.

C’est une chose d’être dans la zone, mais si vous remarquez que vous ne vous levez pas pour aller boire un verre d’eau, vous dégourdir les jambes ou aller aux toilettes au moins une fois toutes les 90 à 120 minutes, vous soumettez votre corps à des contraintes inutiles.

Lorsque vous remarquez que votre emploi du temps commence à être surchargé, réservez du temps sur votre calendrier pour prendre soin de vous et traitez-le comme une réunion importante à laquelle vous devez assister. Cette activité doit être régénératrice : faire une randonnée, prendre un bain, se faire masser, se préparer un repas sain, lire des livres inspirants, être dans la nature, suivre un cours de yoga, travailler avec un coach de vie, etc.

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3. Pratiquez l’auto-compassion et rappelez-vous que vous n’êtes qu’un être humain.

L’autocompassion consiste à faire preuve de gentillesse et de compréhension envers soi-même lorsque l’on souffre, que l’on échoue ou que l’on se sent inadapté. Il est prouvé que la pratique de l’autocompassion stimule votre volonté, ce qui vous permet d’être plus efficace et de vous sentir en pleine forme. Vous pouvez pratiquer l’autocompassion sous forme de méditation, en pensant à une situation difficile dans votre vie, puis en vous disant les phrases suivantes : « C’est un moment de souffrance. Tout le monde lutte, je ne suis qu’un être humain. Je ne suis qu’un être humain. Je peux me donner la compassion dont j’ai besoin. »