Vous avez probablement une ou deux positions de sommeil préférées que vous utilisez pour vous mettre à l’aise et maximiser vos chances d’avoir une nuit de sommeil réparateur. C’est évidemment normal. Même les animaux le font. Malheureusement, pour les humains (bien sûr), il faut toute cette recherche scientifique déprimante sur les positions de sommeil que les gens ont tendance à adopter et toutes sortes d’effets indésirables qu’elles peuvent causer au cou, au dos, à la peau, aux membres ou à d’autres parties du corps qui se trouvent sur le chemin.

D’après la National Sleep Foundation, c’est la pire position à adopter pour s’endormir. Je me sens bien et je n’arrive pas à m’endormir de la même manière lorsque je suis sur le dos ou sur le côté.

On dit que dormir sur le ventre peut abîmer le cou (parce qu’il est tourné sur le côté toute la nuit) et peut également provoquer des douleurs dorsales en raison de la déformation de la courbe naturelle en C de la colonne vertébrale.Les femmes qui dorment sur le ventre doivent également s’occuper de leurs poumons, de leurs seins et de leur utérus, ce qui n’est pas du tout amusant. Cela dit, je devrais être une personne estropiée à cause de la façon dont je dors chaque nuit, mais ce n’est pas le cas.

Attention : il n’existe pas de position idéale pour dormir.

Il est évident que nous avons tous des bras, des jambes, un torse, un cou et toutes les autres caractéristiques de l’être humain. Cependant, nous ne souffrons pas tous des mêmes douleurs ou problèmes de voies respiratoires qui peuvent nous priver d’un sommeil adéquat et nous rendre super groggy pendant la journée. Il serait donc absurde de recommander à chacun de dormir dans une seule et même position pour le reste de sa vie.

Selon le Dr Steven Park, vous ne devriez pas avoir à changer votre position de sommeil préférée, à moins que vous ne ressentiez des douleurs ou d’autres problèmes de santé à cause de cette position.

Si vous avez absolument besoin de dormir sur le dos, entouré de 57 oreillers, avec des sons apaisants de grenouilles en arrière-plan, avec une jambe pliée et l’autre jambe appuyée sur l’autre – et que vous vous sentez ENORME le matin – alors pourquoi arrêter de faire quelque chose qui fonctionne si bien pour vous ?

Essayer différentes positions de sommeil est efficace pour soulager les douleurs ou trouver une meilleure qualité de sommeil, mais si vous ne souffrez pas de douleurs musculaires ou articulaires pendant la journée et que vous êtes satisfait de la façon dont vous dormez, il n’est probablement pas nécessaire de changer quoi que ce soit. Félicitations ! Vous avez trouvé la position idéale, qui doit d’ailleurs vous sembler naturelle.

Alors, que faire si, comme moi, vous dormez sur le ventre, sachant que c’est toujours la pire position pour dormir ? Eh bien, comme je me sens bien, je m’en tiens à cette position. Toutefois, si vous souffrez de douleurs cervicales, de douleurs dorsales, de courbatures, de ronflements, de fourmillements, de manque de sommeil ou de toute autre chose désagréable liée à la façon dont vous dormez, il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau.

Il est généralement admis qu’il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté, car on risque moins de souffrir de douleurs cervicales et dorsales.

Selon la National Sleep Foundation, dormir sur le dos maintient la colonne vertébrale dans une position assez neutre, tandis que dormir sur le côté l’allonge. Le fait que votre colonne vertébrale ne soit pas courbée de manière non naturelle fait de ces deux positions préférées les véritables gagnantes.

Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, tant mieux pour vous ! Vous vous y prenez bien… même s’il y a toujours place à l’amélioration.

Si vous dormez sur le côté, optez pour un oreiller épais qui remplit tout l’espace entre votre épaule et votre tête – et essayez également de placer un oreiller entre vos genoux.

Vous avez besoin d’un bon oreiller épais et gonflant pour vous assurer que votre tête et votre cou sont soutenus dans une position neutre lorsque vous êtes allongé sur le côté. Placer un oreiller entre les genoux maintient le bassin droit, empêchant vos jambes de tomber d’un côté ou de l’autre et de provoquer des torsions gênantes du corps.

Essayez un oreiller corporel si vous dormez sur le côté. Ils sont parfaits si vous avez besoin de vous serrer contre quelque chose pour améliorer la stabilité du haut du corps, et ils sont suffisamment longs pour que vous puissiez enrouler vos jambes autour d’eux.

La seule chose que vous devez éviter en tant que dormeur latéral est la position fœtale. Le fait de remonter vos genoux et vos jambes vers votre poitrine entraîne une plus grande courbure de votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau du dos et de la nuque dès le matin.

Si vous dormez sur le dos, optez pour un oreiller bouffant qui n’est pas trop épais afin de ne pas trop relever votre tête – et placez un autre oreiller sous vos genoux et vos mollets.

Lorsque vous dormez sur le dos, votre tête doit être soutenue par un oreiller adéquat qui l’empêche de tomber trop loin d’un côté à l’autre, mais pas trop pour ne pas soulever votre tête au point de décaler votre cou par rapport au reste de votre corps.

Il est également conseillé de placer un oreiller directement sous les genoux afin de soutenir les courbes naturelles de vos jambes et de maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre plus plate. Placer vos bras au-dessus de votre tête peut accentuer la courbure de votre dos, essayez donc de les garder le long de votre corps.

Si vous dormez sur le ventre, optez pour un oreiller très fin et évitez d’utiliser un oreiller trop épais ou trop gonflé.

En fait, si vous dormez sur le ventre, il est préférable de ne pas utiliser d’oreiller du tout.

Lorsque vous dormez sur le ventre, la courbe naturelle de votre dos s’aplatit et votre cou est tordu sur le côté, de sorte que le fait de soutenir votre tête avec un énorme oreiller ne fera qu’empirer les choses.

Vous pouvez également réduire les douleurs lombaires en plaçant un oreiller sous vos hanches ou votre abdomen lorsque vous dormez sur le ventre.

Faites ce qui vous semble confortable et naturel.

Il n’y a pas de position parfaite.

Je le répète : il n’y a pas de position idéale pour dormir.

Les personnes souffrant de douleurs dorsales devraient essayer de dormir sur le côté, les ronfleurs devraient essayer de dormir sur le ventre et les personnes ayant une nuque raide devraient essayer de dormir sur le dos. Expérimentez un peu, suivez peut-être vos progrès en matière de sommeil au fur et à mesure, et optez pour ce qui vous semble le mieux.

Cet article a été publié à l’origine sur Slothstorm.com. Inscrivez-vous pour recevoir votre liste gratuite de 28 habitudes quotidiennes indispensables pour faire avancer les choses et devenir une meilleure personne.