Les avantages de la planche pour les coureurs

Les planches vous permettent-elles de courir plus vite ? Je dirais que c’est discutable, mais il ne fait aucun doute que le fait de travailler votre tronc fait de vous un coureur plus à l’abri des blessures.

Je ne crois pas que les planches soient la panacée des mouvements pour faire travailler notre tronc, mais c’est un mouvement qui présente de nombreux avantages pour les coureurs.

Alors que l’entraînement de la force vous oblige à engager le cœur et que vous devriez y penser pendant une course, il y a quelque chose à propos de

mettre en évidence les abdominaux

qui pousse beaucoup d’entre nous à passer un peu plus de temps à travailler le cœur alors que nous pourrions autrement l’ignorer.

La planche semble avoir acquis un statut légendaire en tant que moyen d’y parvenir.

Avantages de la planche

Malheureusement, lorsque la planche est devenue populaire, tout le monde s’est mis à la tenir pendant des minutes. C’est un bon truc pour faire la fête, je suppose, mais ce n’est pas le moyen le plus efficace de faire travailler votre tronc et, bien sûr, d’améliorer votre course à pied.

Est-ce qu’une planche de 5 minutes est une bonne chose ?

Bien sûr, c’est impressionnant, mais c’est généralement le signe que vous ne faites pas de planche correctement.

Dans une véritable planche, vous ne vous contentez pas de maintenir la position,

vous serrez activement

votre tronc, vos fessiers, vos quadriceps et vos épaules.

Une fois que vous faites correctement une planche, les avantages sont nombreux :

• Mouvement de force sur l’ensemble du corps
• Peut aider à créer des abdominaux plus plats et éventuellement avec de la définition
• Activation des muscles abdominaux transversaux pour
  
  une meilleure posture
  
  et une meilleure stabilité
• Peut aider à soulager les douleurs dorsales en développant un contrôle complet du tronc.

Mais pourquoi se contenter d’une planche statique ? Nous savons qu’à partir d’une position de planche, vous pouvez faire BEAUCOUP de mouvements qui vous aideront à cibler les obliques (pour cette taille réduite dont nous entendons parler) et à engager davantage les hanches et les fessiers pour garder nos genoux de coureurs heureux.

Séance d’entraînement à plat ventre

Nous devons être dynamiques pour en tirer les bénéfices dans le sport et dans la vie ! En d’autres termes, vous devez être en mesure d’activer votre tronc pendant que vous courez, alors maintenir une position statique n’est pas la meilleure façon d’ancrer cela dans votre cerveau.

La position statique n’est pas le meilleur moyen d’ancrer cela dans votre cerveau. Elle diminue également certains des avantages de la planche si vous ne l’utilisez jamais dans le cadre d’un mouvement. Imaginez les avantages supplémentaires qu’il y a à attraper rapidement quelque chose sur le sol et à avoir tout le corps stable et prêt pour le mouvement.

Complétez 3 séries de 10 répétitions par côté pour chaque mouvement

, après une course facile.

Tous les mouvements sont décrits ci-dessous et vous trouverez peut-être que beaucoup d’entre eux rappellent

Pilates for Runners

parce que c’est le genre de contrôle du tronc que nous recherchons.

Data-dl-uid= »83″>Bank Twist Kick



Depuis la position de planche, donnez un coup de pied à la jambe gauche sous votre corps vers le côté droit. Laissez tomber le pied et abaissez la hanche, puis remontez et revenez à la planche. Répétez de l’autre côté.

Data-dl-uid= »86″>Du chien couché au renversement



Du chien couché, roulez vers l’avant jusqu’à la planche, mettez le poids sur la main gauche et déplacez la jambe droite vers la gauche, en retournant votre corps et en l’étirant. Revenez à la planche, puis au chien couché.

Sortez de l’ornière de la planche avec cette #abworkout



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Single Arm Plank



A partir d’une planche droite, levez le bras droit et maintenez la position pendant 2 secondes, baissez-vous, puis levez le bras gauche. Excellent si vous avez un ami à féliciter en face de vous !

Side plank crunch



Depuis la position de side plank, mettez les mains derrière la tête et tournez sur le côté. Vous devriez sentir vos hanches se soulever alors que vous engagez vraiment les obliques.

Data-dl-uid= »98″>See Saw



A partir d’une position agenouillée, penchez-vous légèrement en arrière jusqu’à ce que vous sentiez les quadriceps et le tronc s’engager, puis poussez les hanches vers l’avant pour remonter en utilisant le tronc et non les jambes.

Quel est votre mouvement d’abdominaux dynamique préféré ?

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