Les appareils de massage en valent-ils la peine ? | Les options abordables pour les coureurs

Pendant des années, j’ai reçu un massage sportif mensuel parce que je trouvais que c’était extrêmement bénéfique pour maintenir une bande IT heureuse, des hanches alignées et pour réduire mon niveau de stress général, ce qui améliorait la récupération. Est-ce qu’un

pistolet de massage à domicile pour


coureurs

pourrait m’apporter certains de ces avantages ?

Je cherche toujours à dépenser l’argent intelligemment, alors j’ai commencé à me demander si les pistolets de massage en valaient vraiment la peine. Un pistolet de massage de haute qualité pourrait-il remplacer mon massage sportif mensuel ? Est-il meilleur qu’un

rouleau de mousse pour travailler le fascia

?

Pour le savoir, j’ai commencé par m’entretenir avec le physiothérapeute Stuart Wilson de Elevate PT. Ensuite, je suis passé à l’essai d’un certain nombre de modèles différents. Enfin, j’ai vérifié auprès de centaines de coureurs par le biais de l’un de mes sondages Instagram hebdomadaires, parce qu’il n’y a rien de mieux que des données réelles pour expliquer si quelque chose fonctionne !

🤑

Pas intéressé à lire le post entier, alors voici un conseil chaud

ce pistolet de massage AFFORDABLE

est tout aussi bon (tout en étant de haute qualité assez pour durer), si vous décidez qu’un est nécessaire.

.

Mais je vais partager avec vous plus de détails sur ce que j’ai utilisé et pourquoi certains athlètes pourraient dépenser plus pour certaines caractéristiques.

Voyons maintenant tout ce qu’il faut savoir sur les pistolets de massage pour coureurs afin de soulager les ischio-jambiers tendus et les muscles endoloris.

Qu’est-ce qu’un pistolet de massage ?

Les pistolets de massage, appelés plus techniquement masseurs à percussion, thérapie par percussion ou thérapie par vibration, constituent une étape supplémentaire par rapport aux outils à domicile auxquels nous avons accès depuis longtemps, comme les masseurs de tissus profonds qui utilisent un mouvement plus circulaire.

Lorsqu’ils sont allumés, les pistolets de massage émettent des impulsions vers l’avant, créant un effet de martèlement sur le muscle, c’est-à-dire de percussion.

Le pistolet de massage à percussion est un appareil portatif sans fil, léger et sans fil, dont la forme ressemble à celle d’un outil que l’on s’attendrait à voir sur un chantier de construction. La plupart sont suffisamment petits pour que vous puissiez les glisser dans votre sac de sport et les emporter avec vous.

Le nom « pistolet » vient du fait qu’il a la forme d’un pistolet à clous

(ou d’une perceuse électrique) et que l’outil de massage lui-même pousse vers l’extérieur. Ils sont spécifiquement conçus pour :

• Utiliser la profondeur, la vitesse et la force pour toucher les muscles comme le ferait un massage des tissus profonds, avec moins de douleur.
• Permet de travailler plus en profondeur qu’avec un rouleau en mousse.
• Les différents réglages de vitesse permettent de travailler les tissus musculaires à différents niveaux.
• La force répétée fournit une thérapie par vibration
• Utilisation ciblée sur les petits groupes musculaires (pensez à vos TFL ou à vos pectoraux qui sont difficiles à atteindre avec un rouleau en mousse).

Il est important de noter que

la percussion


et


la vibration


sont en fait différentes

. La percussion travaille en profondeur dans les tissus, alors qu’un rouleau en mousse vibrant aide à détourner les nerfs de la douleur. Cela vous permet de travailler davantage sur une zone ou simplement de réduire la douleur.

What are the Benefits of a Massage Gun?

Malheureusement, il n’y a pas encore beaucoup d’études pour prouver les affirmations qui sont faites, ce qui montre que beaucoup de choses peuvent être dans nos têtes comme l’utilisation de

collants de compression pour la course à pied

. Je m’en fiche, je prendrai tous les gains d’espace de tête que je peux obtenir.

Une

petite étude

a montré que

l’utilisation de vibrations et/ou de massages aidait à soulager les douleurs musculaires.

Et une nouvelle

analyse plus large

de nombreuses études confirme ces données !

Lorsque les coureurs s’engagent dans des activités à fort impact, leurs muscles peuvent subir des microdéchirures, ce qui entraîne des douleurs et des raideurs. La massothérapie percutante contribue à accélérer le processus de guérison en augmentant le flux sanguin dans la région, ce qui favorise l’apport de nutriments et l’élimination des déchets.

Une

étude

a notamment montré que

5 minutes avec un pistolet de massage avaient les mêmes effets bénéfiques que 15 minutes avec un massothérapeute.

Sur la base de ce que les médecins et les kinésithérapeutes savent de la massothérapie, nous avons extrapolé les bénéfices attendus pour les coureurs qui utilisent régulièrement des pistolets de massage.

• la manipulation favorise le relâchement des muscles noués en augmentant le flux sanguin
• réduction de la raideur musculaire grâce aux vibrations profondes
• une relaxation musculaire accrue pourrait favoriser un meilleur sommeil
• l’augmentation du flux sanguin dans la zone concernée, une fois l’exercice terminé, peut contribuer à la récupération musculaire
• peut améliorer la flexibilité lorsque les muscles sont en état de distraction
• interrompt les signaux de douleur vers le cerveau (découvert en écrivant sur les
  
  rouleaux en mousse vibrants
  
  )
• augmentation potentielle de la force musculaire (
  
  étude
  
  )

L’un des avantages uniques des pistolets de massage est leur capacité à activer le mécanisme de contrôle de la douleur du système nerveux.

Les impulsions de percussion rapides de l’appareil peuvent stimuler les récepteurs sensoriels de la peau, envoyant des signaux au cerveau qui annulent temporairement les signaux de douleur provenant des muscles endoloris. Cela peut apporter un soulagement immédiat et rendre la récupération post-course plus confortable pour les coureurs.

Stuart Wilson, physiothérapeute, encourage les coureurs à intégrer le pistolet de massage à leur routine nocturne. Il faut considérer ce temps de récupération comme une préparation du corps à la prochaine séance d’entraînement. En fait, c’est l’un des éléments du


Programme de prévention des blessures pour les coureurs que nous avons créé.

Selon le Journal of Sports Medicine, il semblerait qu’il puisse retarder ou ralentir les DOMS (delayed onset muscle soreness). Cela signifie que l’on peut s’entraîner plus intensément et plus rapidement.

Les pistolets de massage en valent-ils la peine ?

Lors de ma dernière

visite chez le chiropracteur sportif

, j’ai demandé un autre avis. Je savais que mon kinésithérapeute était d’accord, mais que pensait mon chiropracteur sportif de cet outil.

 »

Pensez-vous que les gens devraient utiliser des pistolets de massage à la maison

? »

Dr. Toby Spitzlberger DC

a eu deux ou trois choses très intelligentes à dire :

• Je pense que c’est vraiment excitant lorsque les gens l’obtiennent pour la première fois, puis beaucoup le mettent de côté et cessent de l’utiliser (touch
  
  é
  
  mon ami touch
  
  é
  
  sur tous les gadgets que nous désirons).
• Les gens ne devraient PAS passer et repasser sur une zone douloureuse (c’est un excellent moyen d’augmenter l’inflammation, tout comme vous ne
  
  roulez pas votre bande IT avec de la mousse
  
  ).
• C’est vraiment excellent pour travailler un fessier (ou un autre muscle) tout en utilisant le mouvement de la jambe.

La discussion générale nous amène donc à dire qu’ils valent la peine lorsqu’ils sont utilisés de manière cohérente et que l’on sait comment les utiliser correctement. Vous pourriez causer plus de dommages musculaires si vous les utilisiez de manière incorrecte.

Ne vous inquiétez pas, nous y reviendrons dans quelques instants.

7 meilleurs pistolets de massage pour les coureurs

Pourquoi les pistolets de massage sont-ils si chers ? Il y a beaucoup de technologie en jeu, mais je ne peux pas vous donner une raison majeure pour laquelle le pistolet de massage à 600 $ est massivement meilleur que celui que j’utilise et qui est en vente pour moins de 200 $.

Mon chiropracteur possède le

Theragun Pro

à 600 $ et l

aime la tête de massage parce qu’elle ne provoque pas de douleur si vous vous retrouvez sur une zone osseuse

, ce qui est facile à faire autour de vos épaules et de votre poitrine. Comme je l’ai dit, j’essaie de trouver des produits qui sont un peu plus abordables, mais on ne peut pas se tromper avec ce que les professionnels aiment.

*Note : Je ne recommande aucun des mini-pistolets de massage, il est trop difficile d’obtenir une force suffisante pour être utile. Il y a beaucoup d’excellents pistolets de massage de taille normale à moins de 100 $.

#1 Pistolet de massage à chaleur et froid –

ROLAZ Massage Gun

($83)

Pour un pistolet de massage à bas prix, celui-ci possède de très bonnes caractéristiques. Si vous ne recherchez pas un masseur très profond, j’aime beaucoup les fonctions chaudes et froides, que j’ai utilisées et qui sont fabuleuses.

• La chaleur combinée à la vibration peut aider à relâcher les tensions.
• Le froid peut être très agréable sur une zone douloureuse.
• Conçu pour être silencieux
• Contient toutes les têtes de massage et un étui de transport (mais pourquoi s’embêter avec celles qui ne peuvent pas chauffer ou refroidir ?)
• La tête en métal glisse très facilement et, une fois de plus, la chaleur procure une sensation agréable.
• 
  La percussion n’est peut-être pas aussi profonde que d’autres, j’utilise souvent ce type d’appareil uniquement pour les vibrations
  
  .

#2 Meilleur pistolet de massage à moins de 100$ –


Tolco Massage Gun


(40$)

Il a plus de 42 000 commentaires et est toujours à 4,5 étoiles, ce qui en dit long car les gens sont difficiles à satisfaire !

• Il a également 20 vitesses, ce qui facilite le choix de votre niveau de puissance.
• Nombreuses têtes de massage pour différents besoins
• Écran facile à lire pour choisir le niveau de puissance
• Silence

Ne laissez pas un prix trop bas vous faire croire qu’il ne peut pas faire le travail. Il peut l’être !

En fait, même les options les plus performantes ont vu leur prix baisser. Si vous attendez de trouver le meilleur pistolet de massage, c’est le moment ou jamais de l’acquérir.

#3 Pistolet de massage intelligent de niveau moyen

Theragun Prime

– (219 $)

Il existe une variété d’options Theragun, celle-ci se situe au milieu de la route. Il n’est pas aussi cher que le modèle professionnel, mais il ne descend pas jusqu’au Theragun Mini, moins puissant.

• La plupart des Theragun prétendent traiter les tissus musculaires plus en profondeur que les appareils moins puissants.
• Prime vs Pro : L’intensité est la même, mais la puissance de décrochage est moindre. Cela signifie que vous pouvez plus facilement exercer une pression trop forte. L’autonomie de la batterie est légèrement plus courte (2 heures).
• Prime est beaucoup plus silencieux que les autres versions
• L’appareil est livré dans une pochette de transport, plutôt que dans un étui rigide.
• Chargement sans fil
• 
  L’intégration bluetooth de Smartapp vous donnera des routines réelles à utiliser!
  

#4 Pistolet de massage professionnel –

Theragun Pro

(599$)

Si vous voulez vraiment passer à la vitesse supérieure et que vous avez besoin d’une force de pénétration musculaire super profonde, alors le Theragun Pro que l’on trouve dans la plupart des cabinets de kinésithérapeutes est l’outil qu’il vous faut.

N’oubliez pas que plus de force ne signifie pas toujours un meilleur résultat.

Il s’agit du pistolet de massage le plus lourd (2,8 kg), avec la force de décrochage la plus élevée (jusqu’à 60 kg) (les pistolets à bas prix sont plutôt de l’ordre de 20 à 30 kg).

Les mêmes caractéristiques que le Prime, comme l’écran OLED et les têtes interchangeables.

#5 Utilisation guidée par Bluetooth –

Hyperice Hyper Volt

2 – ($299)

Mon équipe Ragnar était obsédée par ce modèle particulier, le faisant passer d’un fourgon à l’autre lorsque nous échangions nos jambes.

C’est l’un des modèles les plus populaires sur le marché. Il a moins d’options de vitesse que d’autres, mais rapporte avoir une plus longue durée de vie de la batterie.

Il est également répertorié comme l’un des pistolets de massage les plus silencieux.

.

• L’application Hypersmart vous donnera des plans personnalisés pour en tirer le meilleur parti.
• Compatible avec le TSA
• Très silencieux, mais seulement 3 niveaux de vitesse

Pour le prix, je choisirais probablement autre chose. MAIS Hypervolt est une marque de très haute qualité et ce pistolet de massage va vous durer très longtemps.

#6 Bonne force et angle

Erkin Athletics B37

– ($299)

Si vous aimez vraiment la force profonde du Theragun, voici une option moins chère qui est vraiment appréciée. En outre, le léger angle du masseur permet d’atteindre plus facilement les muscles du dos (ce qui est indispensable pour moi).

• Très longue durée de vie de la batterie
• Percussion profonde – 5 vitesses au choix
• Jolie…est-ce important, je ne sais pas, mais j’aime la couleur émeraude !
• Technologie ultra silencieuse

Mini pistolet de massage #7 –

Sportneer Mini 3

(49 $)

Si vous avez besoin d’un mini pistolet pour voyager, c’est une option décente parmi celles qui existent, pour fournir encore un peu de puissance. Il est vraiment puissant, avec environ la moitié de la puissance d’un Theragun, ce qui est comparable à beaucoup d’appareils de masse de taille normale.

Il s’agit d’un appareil de poche, mais je ne sais pas de quelle poche il s’agit.  ; Il est à peu près aussi grand qu’un IPhone, mais reste bien sûr volumineux.

• Grand écran LCD
• 5 vitesses
• Bonne autonomie de la batterie

*Note amusante : sachez que si vous voyagez avec un mini pistolet de massage, vous serez probablement arrêté par la TSA… qui pensera qu’il s’agit d’un appareil vibrant différent.

Que rechercher dans un pistolet de massage ?

Voici quelques-unes des principales caractéristiques que nous avons examinées lorsque nous avons testé les pistolets de massage des coureurs. J’avais quelques appareils que je voulais vraiment recommander, mais après les avoir testés, ils avaient si peu de puissance que je ne pouvais pas vraiment dire qu’ils avaient fait quelque chose.

• Amplitude – la profondeur du massage (probablement le facteur le plus important en fonction de ce que vous attendez du masseur).
• Vitesses – possibilité de contrôler l’intensité.
• Il est agréable d’avoir plusieurs têtes d’outils pour toucher les muscles différemment.
• Facile à tenir
• Bonne autonomie de la batterie (je suis de celles qui oublient de recharger leurs appareils)
• Une garantie, car il vaut mieux qu’il dure longtemps si vous l’utilisez à la place d’un massage mensuel.

Qui devrait éviter les pistolets de massage ?

Mais n’oublions pas que pour certaines personnes, un pistolet de massage n’est peut-être pas le meilleur choix pour se rétablir. Il est toujours important de connaître son corps, quelle que soit la méthode utilisée, de la cryothérapie aux

bains de glace

en passant par l’accupression.

Il est essentiel de privilégier la sécurité et de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un pistolet de massage, surtout si vous appartenez à l’une des catégories suivantes :

1. 
   Blessures récentes:
   
   Si vous avez récemment souffert d’une blessure aiguë telle qu’un claquage, une déchirure ou une entorse, il est essentiel de laisser à votre corps suffisamment de temps pour guérir avant d’utiliser un pistolet de massage. L’application d’une pression par percussion sur une zone blessée pourrait exacerber les dommages et retarder le processus de guérison.
2. 
   Blessures ouvertes ou ecchymoses:
   
   Évitez d’utiliser un pistolet de massage sur des zones présentant des blessures ouvertes, des coupures ou des ecchymoses importantes. Les vibrations et la pression intenses pourraient entraver le processus naturel de guérison et causer d’autres dommages.
3. 
   Inflammation ou infection:
   
   Les personnes souffrant d’affections caractérisées par une inflammation, telles que l’arthrite rhumatoïde ou les infections aiguës, devraient éviter d’utiliser les pistolets de massage dans les zones affectées par l’inflammation. La stimulation supplémentaire pourrait entraîner une gêne accrue ou des complications potentielles.
4. 
   Certaines conditions médicales:
   
   Les personnes souffrant de conditions médicales spécifiques, telles que la thrombose veineuse profonde (DVT), les troubles de la coagulation sanguine, l’ostéoporose ou certaines conditions cutanées, devraient consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un pistolet de massage. Ces conditions peuvent nécessiter des conseils spécialisés pour garantir une utilisation sûre.
6. 
   Médicaments:
   
   Si vous prenez des médicaments qui affectent la coagulation sanguine (anticoagulants), la perception de la douleur ou la fonction musculaire, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser un pistolet de massage. L’interaction entre les effets du pistolet de massage et vos médicaments doit être évaluée.
7. 
   Enfants:
   
   Le corps des enfants est encore en développement et l’impact de la thérapie par percussion sur leurs muscles et leurs os en pleine croissance n’est pas bien compris. Il est recommandé d’éviter d’utiliser des pistolets de massage sur les enfants, sauf avis contraire d’un pédiatre.
8. 
   Inconnaissance ou inconfort:
   
   Si vous êtes novice dans l’utilisation des pistolets de massage ou si vous ressentez un inconfort lors de l’utilisation d’un pistolet de massage, il est essentiel de commencer par une faible intensité et des durées courtes. Cessez d’utiliser le pistolet si vous ressentez une douleur, un engourdissement ou toute autre réaction indésirable.

Comment utiliser le pistolet de massage ?

Bien que j’aime que mon mari me passe le pistolet de massage sur le dos, vous l’utiliserez généralement sur vous-même, ce qui est idéal pour s’assurer que vous n’exercez pas une pression trop forte.

Première étape, vous devez vous détendre.

Si vous êtes tendu parce que vous savez qu’une zone est sensible, vous rendez le travail de l’outil plus difficile et vous risquez d’avoir plus mal. Commencez par exercer une pression très légère, puis allez-y doucement.

• Commencez par la vitesse la plus faible et augmentez-la si nécessaire.
• Vous utilisez un toucher léger et laissez la vibration vous aider à libérer le nœud.
• Vous ne maintenez le toucher sur une zone donnée que pendant quelques secondes, tout en continuant à le déplacer lentement.
• Pensez à trouver un point sensible et à le déplacer pendant 15 secondes, puis à le déplacer sur toute la zone de votre corps pendant 2 minutes au maximum.
• Une séance sur l’ensemble du corps peut ne durer que 5 à 10 minutes. Ce n’est pas comme un massage d’une heure ; c’est une surcharge pour vos muscles.
• N’en abusez pas.
• NE PAS l’utiliser sur des zones blessées, des foulures, des entorses, etc.
• Ne l’utilisez pas sur les zones osseuses.
• 
  Vous pouvez l’utiliser plusieurs fois au cours de la journée si vous le souhaitez, avec au moins deux heures d’intervalle.
  

Quand utiliser un pistolet de massage ?

Vous pouvez tirer des avantages de l’utilisation du pistolet de massage pour la récupération en fin de journée ou pour amorcer les muscles avant une séance d’entraînement.

Muscle


Activation : 30 secondes

Avant l’entraînement, vous pouvez l’utiliser sur des zones comme les fessiers et les quadriceps pour aider à réveiller les muscles avec une courte séance.

Quelques études ont montré que l’utilisation sur les avant-bras améliorait la force de préhension lorsqu’elle était effectuée avant de soulever un poids. Une autre a montré une augmentation de la puissance des quadriceps.

Il vaut donc certainement la peine de le tester lors de votre échauffement dynamique. Je l’utilise volontiers pour travailler mon TFL tendu avant une séance d’entraînement.

Muscle


Réactivation : 15 secondes

Certains ont également recommandé de l’utiliser pendant une séance d’entraînement lorsque vous commencez à vous fatiguer, peut-être parce que les vibrations créent une distraction musculaire qui atténue les signaux de douleur. Ceci est plus courant dans les séances d’entraînement de la force où les gens cherchent également à obtenir les gains mentionnés ci-dessus.

Détente : 2 minutes

Une fois que vous vous êtes complètement détendu après une séance d’entraînement ou que vous vous préparez à aller au lit, vous pouvez utiliser le pistolet de massage sur différentes zones pendant 2 minutes. En déplaçant à nouveau le pistolet de façon cohérente, on dit qu’il favorise la relaxation et qu’il permet de travailler sur les zones tendues pour libérer les fascias.

Comment utiliser les têtes de pistolets de massage ?

J’avoue que c’est l’une des premières choses qui m’a intrigué… pourquoi tant de têtes et à quoi servent-elles ? Ne voulant pas me blesser en testant simplement, j’ai commencé par faire des recherches!

C’est la tête la plus utilisée, car elle peut aller n’importe où sur le corps et la mousse plus douce sera moins intense sur des endroits comme l’intérieur des cuisses (qui sont souvent ignorés avec le foam rolling) ou les muscles tendres des mollets.

Boule de taille moyenne

Cette balle peut être un peu plus ferme que la balle en mousse selon le modèle, mais elle peut également être utilisée sur la plus grande partie du corps et peut simplement fournir un travail musculaire un peu plus intense que la tête plus large.

Tête plate

Celle-ci est peut-être plus idéale pour la plupart de nos muscles endoloris, car elle répartit l’impact. Je préfère la tête plate et la boule la plupart du temps.

Bullet

Cet outil plus petit et plus intense est conçu pour des points de déclenchement spécifiques et est souvent utilisé sur la plante des pieds. Il est parfois mentionné pour une utilisation autour des articulations, mais je ne pense pas que la plupart du temps nous voulions envoyer un impact dans l’os.

Tête de fourche

Cet accessoire à tête fendue permet de cibler des zones telles que la colonne vertébrale ou le cou sans toucher l’os. Mais elle est aussi souvent utilisée sur les

Achilles

, ou dans une zone où vous voulez un double coup pour aider à relâcher les muscles.

Têtes en acier

Comme je l’ai appris avec le

Hydragun

, ces têtes sont en fait INCROYABLES. Surtout parce que j’ai beaucoup travaillé mes fessiers et le bas du dos depuis l’ultramarathon et que je trouve toujours que ma chemise s’accroche… pas avec ça.

Avez-vous besoin d’un pistolet de massage ?

Si on me le demandait, ce ne serait pas le premier outil pour lequel je dépenserais de l’argent, bien que j’apprécie le mien.

C’est probablement parce que je suis avare de mon argent et que je n’ai pas envie de jeter le vôtre par les fenêtres non plus. Est-ce que j’apprécie d’en avoir un ? Bien sûr. Mais cela fait des années qu’il n’y en a plus et j’ai survécu sans.

Je commencerais par une bonne paire de

collants de compression

, les bonnes chaussures de course, d’excellentes

chaussettes de course

… et puis je vous demanderais si vous faites un échauffement dynamique et

un renforcement des hanches

.

Une fois que vous avez dit oui, je fais ces choses, si vous voulez vous faire plaisir ou passer au niveau supérieur, allez-y et faites-vous masser.

Ce n’est pas une panacée ou une solution miracle,

mais si cela vous donne envie de vous entraîner ou vous donne l’impression de mieux récupérer

alors allez-y.

J’ai commencé à courir parce que c’était bon marché. Je pouvais courir avec mon t-shirt en coton, mon short en maille et les chaussures que j’avais sous la main… J’ai rapidement appris qu’au moins cette dernière pièce était un très mauvais choix.

Mais vraiment, je n’aurais jamais pu imaginer ce que je dépenserais pour une

montre GPS

et je n’ai même jamais pensé à quelque chose comme un pistolet de massage.

Pourtant, je me rends compte aujourd’hui que les bons outils sont essentiels pour me permettre de continuer à courir sans blessure.

Ce qui signifie que je reste saine d’esprit.

Vous cherchez d’autres critiques pour trouver ce qu’il y a de mieux pour votre course ?

Consultez notre page complète de

commentaires sur le matériel de course

et de guides pour vous faire gagner du temps et de l’argent ! Je partage ce qui a fonctionné pour moi et pour d’autres coureurs, ainsi que ce qui ne valait pas la peine d’être acheté.

Quelques demandes courantes :

• 
  Outils de récupération à domicile
  
• 
  Test sanguin à domicile pour les athlètes
  
• 
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