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L’une des composantes du vieillissement est généralement une diminution de l’activité, qui peut entraîner une perte de souplesse, de force et d’agilité. Bien que l’exercice ne puisse pas arrêter le processus de vieillissement, il peut en ralentir les effets. Certaines activités physiques sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées.
Voici cinq des meilleurs moyens pour les personnes âgées de jouir d’une meilleure santé physique :
1. Suivre un cours de danse – Un moyen privilégié pour les personnes âgées de rester actives
Ne laissez pas une personne âgée s’asseoir devant la télévision en imaginant ce que ce serait de participer à l’émission « Danse avec les stars ». Trouvez un cours de danse dans votre région et encouragez-les à s’inscrire. La danse est un moyen amusant de rester actif et offre plusieurs avantages clés, en particulier pour les personnes âgées.
Lorsque les gens cessent d’utiliser leurs muscles, ils s’affaiblissent. La danse est un excellent moyen de renforcer l’ensemble du corps. Elle fait travailler le haut et le bas du corps, mais surtout le tronc. Cela permet d’améliorer la stabilité et l’équilibre, qui diminuent naturellement chez les personnes âgées.
Le manque de souplesse est une autre conséquence du vieillissement, mais il peut être retardé en bougeant différemment. Les cours de danse spécialement conçus pour les personnes âgées encouragent le mouvement sans trop solliciter les articulations et les muscles.
2. Obtenir un animal de compagnie
La marche est l’un des meilleurs moyens pour les personnes âgées de se dépenser. Posséder un animal de compagnie est également bénéfique à d’autres égards, alors pourquoi ne pas combiner les deux ? Promener un chien motive les personnes âgées à marcher, et une promenade est plus agréable lorsqu’elle est partagée avec un compagnon à quatre pattes.
Les personnes qui ont un animal de compagnie marchent souvent plus longtemps et plus régulièrement. Cet exercice permet de maintenir les articulations en mouvement, même pour les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres maladies qui les empêchent de pratiquer des activités physiques plus intenses.
3. Apprendre quelques postures de yoga
Le yoga peut sembler facile, mais il peut constituer un véritable entraînement. Les personnes âgées peuvent trouver des cours spécialement conçus pour elles, qui garantissent qu’elles n’effectuent que les postures jugées sûres. Le yoga présente de nombreux avantages pour le corps, notamment l’amélioration de l’équilibre et de la stabilité, tout en renforçant la force et la souplesse. Il calme également l’esprit, ce qui peut être relaxant.
Assurez-vous de trouver un cours de yoga pour débutants ou pour personnes âgées. De nombreux centres pour personnes âgées et résidences-services proposent ces cours dans le cadre de leurs programmes de loisirs.
4. Se muscler
L’un des effets secondaires du vieillissement est la perte de force. Bien que cela semble inévitable, les personnes âgées peuvent en réalité en réduire l’impact en continuant à développer leurs muscles. L’entraînement musculaire peut se faire à la maison avec très peu d’équipement. Achetez une paire de poids d’un ou deux livres ou trouvez des objets légers dans la maison et commencez par quelques exercices de base.
L’entraînement musculaire est une activité que presque tout le monde peut pratiquer, quelles que soient ses limitations physiques. Même les personnes incapables de se lever, de marcher ou de se tenir debout peuvent travailler les muscles de leurs bras en position assise. Aidez-les à mettre des poids aux chevilles et à travailler les muscles des jambes. Ce type d’exercice améliore la capacité à se tenir debout, à marcher et à soulever et porter des objets plus facilement.
5. Se baigner
La natation est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiaque, même pour les personnes à mobilité réduite ou qui ne supportent pas la marche ou la course à cause de problèmes articulaires. La natation fait travailler tout le corps en douceur. Elle augmente le rythme cardiaque pour aider à prévenir les problèmes cardiaques. En même temps, elle fait travailler les muscles pour améliorer la force et le tonus.
La natation offre deux possibilités. La personne âgée peut soit faire quelques longueurs dans la piscine, soit s’inscrire à des exercices dans l’eau. Les personnes qui ne sont pas de bons nageurs ou qui n’ont pas l’endurance nécessaire pour nager peuvent quand même profiter d’activités comme l’aérobic aquatique. Le niveau de l’eau est bas et les exercices sont similaires à ceux effectués dans un cours traditionnel. L’eau ajoute de la résistance pour un entraînement plus puissant sans augmenter la pression sur les articulations.
Ces cinq options d’exercices vous montrent différentes façons d’encourager les personnes âgées à rester actives physiquement et à améliorer leur état de santé général. Il existe un certain type de programme pour presque tout le monde afin de les aider à maintenir leur niveau de santé physique actuel et à améliorer les points sur lesquels ils souhaitent travailler.