Vous savez ce que l’on dit : « Votre relation est votre miroir » ou « Votre relation est le reflet de vous-même ».
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Vous êtes-vous déjà demandé ce que cela signifiait ? Eh bien, la réponse se trouve dans votre passé, ou plus précisément dans vos relations passées et vos émotions non guéries.
La prochaine fois que vous vous disputerez avec votre partenaire, prenez le temps de vous observer et d’observer vos sentiments. Ils sont votre miroir.
Si votre réaction émotionnelle à une situation devient plus importante que la situation elle-même, cela signifie que vous avez probablement été déclenché.
Aujourd’hui, nous parlons des déclencheurs les plus courants dans les relations et des conseils pour rester calme.
Quels sont les principaux éléments déclencheurs d’une relation ?
Voici les 21 déclencheurs les plus importants (et les plus courants) auxquels il faut faire attention.
1. Questions de confiance
La confiance est un élément essentiel de toute relation saine.
Lorsque la confiance est faible ou inexistante, il est difficile d’être heureux dans une relation. Que ce soit vous qui ayez des problèmes de confiance ou votre partenaire, le manque de confiance peut vous nuire à tous les deux.
Les problèmes de confiance proviennent souvent de relations antérieures au cours desquelles vous avez été blessé, trompé ou on vous a menti. Ils peuvent également avoir une cause sous-jacente dans votre éducation et vos premières expériences.
Les problèmes de confiance peuvent également résulter de traumatismes subis . Il est important de trouver le sens de la méfiance pour pouvoir guérir pleinement.
2. Manque de respect
Le respect mutuel est la clé d’une relation saine.
Si vous vous êtes déjà senti(e) mal entendu(e), exclu(e) ou ignoré(e) dans une relation antérieure, il se peut que vous soyez devenu(e) plus sensible à ces émotions. Vous pouvez même faire remonter certains de ces sentiments à votre enfance.
Les enfants qui ont été maltraités ou n’ont pas été respectés par leurs parents sont plus susceptibles de développer un traumatisme émotionnel qui peut se manifester physiquement et émotionnellement plus tard dans la vie.
3. Relations passées
Certains des principaux déclencheurs proviennent de relations antérieures. Que vous en soyez conscient ou non, vous transportez un bagage émotionnel dans chaque nouvelle relation que vous entamez, et il en va de même pour votre partenaire romantique.
La façon dont vous avez été traité (ou maltraité) au cours de vos expériences antérieures est ce qui vous définira d’une certaine manière et influencera vos relations futures.
Of course, this can be a good thing because you will be able to grow from each experience. But sometimes, you will get hurt, and those old emotions may become sensitivities that you will bring into each new situation.
4. Your Ex Partner’s Behavior
Your partner’s past behavior may interfere with your current relationship, especially if you’re at the very beginning of it.
Projecting your past fears and insecurities onto your new partner is the first clue that you might be dealing with a trigger.
Try to communicate your fears with your partner if you want to overcome these relationships triggers.
Don’t sweep those old emotions under the rug, but try to make sense of the whole thing and strengthen your current relationship.
5. Your Critical Inner Voice
Your critical inner voices are destructive thoughts toward yourself or others that may affect your romantic relationships.
That nagging inner voice that tells you things like “You’re stupid,” “He doesn’t care about you,” or “You’re weak” often comes from early life experiences.
They can make you question everyone and everything, including your loved ones.
Your critical inner voices can make you undermine your partner as well as your feelings for them, so it’s important to learn to conquer your inner critical voice and not let it control you.
6. Incompatible Belief Systems
It may be hard to be in a relationship with someone who doesn’t share the same belief system as you. It’s up to you to decide if this is a deal-breaker or you can compromise on some of your beliefs.
But oftentimes, having different core values and belief systems may trigger you and interfere with your relationship.
7. You Feel Insecure
Que ce soit à cause de vos voix intérieures critiques ou de vos expériences passées, il se peut que vous manquiez parfois de confiance en vous.
Il est important d’apprendre à identifier la cause profonde de vos insécurités ; il peut s’agir d’anxiété, d’un manque d’amour de soi ou d’un manque de respect de soi.
Mais si ces sentiments n’ont rien à voir avec vos propres déclencheurs, il est peut-être temps d’envisager de partir pour de bon. Avant de le faire, je vous suggère de lire ce guide utile : .
8. Avoir été trompé auparavant
Si vous avez été trompé(e) dans le passé, vous pouvez parfois rejeter toute la responsabilité sur votre nouveau partenaire.
Vous pouvez craindre qu’il vous fasse du mal, qu’il parle à quelqu’un d’autre ou qu’il soit toujours en contact avec son ex-partenaire. Cela peut être le signe d’un traumatisme ancien.
Essayez de vous rappeler qu’il s’agit d’une personne et d’une relation totalement différentes. Il est temps de laisser tomber ces vieilles émotions une fois pour toutes.
9. Fêtes de fin d’année
Si les vacances sont synonymes de convivialité et de famille, elles font souvent ressortir ce qu’il y a de pire en nous. Pourquoi ? Par où commencer ?
Les raisons pour lesquelles les fêtes de fin d’année sont particulièrement stressantes sont nombreuses : problèmes financiers, nourriture, obligation d’être heureux, traumatismes familiaux non résolus, etc.
Ajoutez à cela votre relation actuelle et vous obtenez un état de déclenchement potentiel. Essayez d’en parler avec votre partenaire, prenez le temps de respirer et préparez-vous à l’avance.
10. Frontières
Les limites sont un autre aspect essentiel de toute relation saine. Vous devez fixer des limites claires et les partager avec votre proche.
De la même manière, vous devez respecter les limites de votre partenaire si vous voulez que votre relation fonctionne. Le dépassement des limites est un élément déclencheur fréquent dans les relations, il est donc important de bien connaître ses limites.
11. Attentes floues
Tout comme vous devez communiquer vos craintes, vos limites et vos émotions à votre partenaire, il est tout aussi essentiel de lui faire part de vos attentes. Il lui sera difficile de répondre à vos besoins si vous ne communiquez pas d’emblée avec lui.
Sinon, vous risquez que ces attentes floues se transforment en colère, en malaise ou en conflit.
12. Détachement émotionnel
Si vous avez déjà été avec une personne ou détachée, vous pouvez parfois ressentir le besoin de remettre en question les intentions de votre partenaire actuel.
Je vous conseille de lire cet article pour en savoir plus sur les comportements d’attraction et de répulsion :
Le fait que votre ancien(ne) petit(e) ami(e) n’ait pas pu se connecter à vous à un niveau plus profond ne signifie pas que votre partenaire actuel ne le peut pas non plus. Essayez de guérir ce traumatisme passé et permettez-vous de vous ouvrir à nouveau à l’amour.
13. Sentiment d’insécurité
Se sentir en sécurité émotionnelle avec un partenaire est l’une des principales conditions d’une relation saine. Être trahi par un proche laissera inévitablement des traces sur vous et sur toutes vos relations futures.
Essayez de guérir ces blessures, de travailler sur ces traumatismes passés et de vous ouvrir à un environnement sûr. Ce guide peut vous aider à établir une relation plus saine : .
14. Questions financières
L’insécurité financière vécue pendant l’enfance peut entraîner un traumatisme et une anxiété durables.
Qu’il s’agisse de se coucher le ventre vide ou de s’inquiéter du prochain repas, les problèmes économiques rencontrés par un enfant ou un adolescent laisseront inévitablement des traces.
Par conséquent, si vous vous retrouvez en conflit avec votre partenaire à cause de factures impayées ou de problèmes d’argent, le déclenchement financier peut être la raison de votre réaction intense et forte dans ces situations.
15. Questions temporelles
Il se peut que vous et votre partenaire ayez des horaires différents de temps à autre. Le fait de ne pas trouver de temps pour l’autre peut entraver le développement de votre relation et vous rendre fâchés l’un envers l’autre.
Vous pouvez avoir l’impression qu’ils ne se soucient pas assez de vous pour vous intégrer dans leur emploi du temps chargé et, par conséquent, cela vous met sur la sellette. Mais essayez de rester calme et de comprendre s’il y a une raison sous-jacente à votre déclenchement avant d’agir.
16. Les mots qui déclenchent de vieilles émotions
Les mots font mal, surtout ceux qui vous rappellent des événements ou des situations traumatisants. Mais votre partenaire ne peut pas savoir cela si vous ne le lui dites pas.
Une fois de plus, tout se résume à la communication. Il est absolument essentiel de communiquer avec votre partenaire si vous voulez vous sentir en sécurité avec lui.
17. Tout traumatisme familial
De nombreux déclencheurs non résolus proviennent de l’enfance et d’événements survenus au début de la vie. Lorsque vous êtes enfant ou adolescent, vous êtes plus sensible aux situations stressantes.
Si vous avez eu une enfance difficile ou un parent toxique, il se peut que vous ayez développé un traumatisme familial qui provoque aujourd’hui des déclencheurs dans votre relation.
18. Ex-partenaire
Si vous vous surprenez à être obsédé par les ex de votre partenaire, posez-vous la question suivante : Mon partenaire a-t-il déjà fait quelque chose qui me pousse à m’inquiéter de ses ex, ou est-ce que je ne fais que projeter sur lui mes peurs les plus profondes ?
Vous devriez essayer d’aller au fond des choses avant d’agir selon vos impulsions et de risquer d’entraver la confiance de votre partenaire.
19. Critique
Si vous vous sentez étonnamment en colère ou sur la défensive à la suite d’une remarque de votre partenaire, cela peut être le .
Bien entendu, vous ne devez pas accepter les critiques acerbes ou les brimades de qui que ce soit, pas même de vos proches. Mais si un commentaire vous met dans tous vos états, il est peut-être temps d’y remédier.
20. Conflits non résolus
Il est toujours préférable de s’attaquer rapidement aux problèmes relationnels – même lorsque vous pensez qu’ils ne sont pas si importants – avant qu’ils ne deviennent trop difficiles à gérer.
Les conflits prolongés peuvent créer des tensions inutiles et potentiellement ruiner une relation. Si vous ne parlez pas d’un problème à la fois, les moindres situations ou événements de votre vie quotidienne finiront par vous déclencher.
21. Tout autre sentiment d’accablement
Un déclencheur peut être pratiquement n’importe quoi.
Toute réaction intense à une situation ou à un événement peut être une raison de prendre du recul et de creuser un peu plus. Si vous voulez vivre une vie plus paisible et gérer vos déclencheurs, vous devez commencer par une réflexion et un travail sur vous-même.
Les relations peuvent-elles déclencher des traumatismes ?
Les déclencheurs relationnels sont des réactions émotionnelles fortes à des situations actuelles. Ils rappellent des moments douloureux de votre passé et peuvent paraître apparemment insignifiants alors qu’ils sont en fait très importants.
Un mot désobligeant, une situation difficile ou des vacances stressantes : tout peut être déclencheur. Tant que vous sentez que votre réaction ne correspond pas tout à fait à la situation, cela signifie que vous avez probablement été victime d’un déclencheur émotionnel.
Les éléments déclencheurs remontent souvent à notre enfance, à des traumatismes passés et à des souvenirs douloureux. Une relation peut déclencher un traumatisme, mais il est possible d’en guérir avec le temps et le travail.
Les abus relationnels ou les comportements abusifs (physiques, sexuels, émotionnels) peuvent causer des traumatismes persistants qui peuvent avoir des effets durables et créer des difficultés dans l’intimité.
Comment cesser d’être déclenché dans une relation ?
Nous pouvons certainement apprendre à ne plus être déclenchés dans une relation, à réagir de manière plus saine et à éviter de nous infliger des dommages durables.
La première étape consiste à connaître vos déclencheurs. Posez-vous la question suivante : pourquoi cette situation me fait-elle réagir ? Mes anciennes émotions me hantent-elles aujourd’hui ?
Il est également essentiel de prêter une attention particulière à votre voix intérieure critique. Elle peut être trompeuse, dérangeante et constituer un élément déclencheur important. Enfin, asseyez-vous avec tous ces sentiments et permettez-leur d’être tout simplement.
Une approche attentive est un excellent outil pour surmonter vos déclencheurs. Une fois que vous maîtrisez mieux vos nouvelles habitudes, n’oubliez pas d’en parler à votre partenaire et de rechercher une approche de communication collaborative.
Comment communiquer lorsque vous êtes déclenché ?
Il est assez difficile de rester calme et de garder son sang-froid lorsque l’on se sent déclenché. Même si un déclencheur peut vous rendre responsable dans votre vie, il est important de ne pas le laisser prendre le contrôle de votre vie.
Mais les déclencheurs sont, après tout, des réactions négatives, et ils ont donc une forte charge émotionnelle. Vous ne devez cependant pas les laisser contrôler votre comportement ! Au lieu de cela, apprenez à communiquer lorsque vous êtes déclenché.
Voici quelques conseils pour rester calme en cas de déclenchement.
- Soyez conscient de vos déclencheurs – Apprenez à reconnaître les déclencheurs en observant ce qui se passe dans votre corps. Qualifiez silencieusement votre réaction excessive de déclencheur, ne vous critiquez pas pour cela et passez à autre chose ;
- Faites une pause – Dès que vous remarquez un élément déclencheur, prenez du recul par rapport à la discussion ou à la conversation animée. Restez silencieux pendant un moment et écoutez attentivement votre voix intérieure critique ou votre enfant intérieur ;
- Restez calme – Si vous avez besoin de vous absenter d’une situation sociale, ne vous en privez pas. Les déclencheurs sont accablants et peuvent être le signe de la réouverture d’une blessure d’enfance. Essayez de vous asseoir avec ce sentiment et soyez attentif pour voir si un vieux souvenir surgit ;
- Respirez profondément – La respiration est essentielle pour rester calme en cas de déclenchement. Pendant que vous laissez le déclencheur se manifester, prenez quelques respirations profondes et visualisez votre respiration en train d’entrer et de sortir ;
- Creusez un peu plus – Essayez de vous parler à vous-même avant d’en parler à votre partenaire. Quelle est la signification de ce déclencheur ? Est-ce que je projette mes peurs sur l’autre personne ? Puis-je quitter mon point de vue égocentrique et me mettre à sa place ? Ne vous culpabilisez pas de votre réaction émotionnelle, mais trouvez un moyen de la comprendre à un niveau plus profond.
- Communiquer – Lorsque vous êtes sous le coup d’une émotion, il est certainement plus difficile de rester calme. C’est pourquoi vous ne devez pas vous précipiter et dire quelque chose que vous ne pensez pas ou que vous pourriez regretter plus tard. Au lieu de cela, suivez les étapes simples ci-dessus avant d’entamer une conversation honnête avec votre partenaire et de travailler sur votre communication collaborative.
Quels sont les exemples de déclencheurs émotionnels ?
Les déclencheurs émotionnels sont des réactions émotionnelles fortes, telles que la colère, la peur ou la tristesse. Ils résultent souvent d’expériences antérieures et peuvent être déclenchés par des situations ou des événements actuels.
Par exemple, si vous vous sentez particulièrement accablé et bouleversé lorsque quelqu’un pleure, cela peut être le signe d’un déclencheur.
Bien sûr, voir quelqu’un pleurer est toujours émouvant, mais si vous remarquez un malaise extrême de votre côté, les pleurs sont votre élément déclencheur.
Voyons d’autres exemples de déclencheurs émotionnels dans une relation.
Déclencheurs de relations toxiques
Les relations sont censées être harmonieuses. Vous n’êtes pas censé vous sentir émotionnellement vidé ou constamment triste. Bien sûr, tout le monde a des problèmes sur la route et des bizarreries occasionnelles, mais les partenaires toxiques, c’est une autre histoire.
La jalousie, l’envie, le manque de respect, la rancœur, les comportements abusifs, le stress permanent, le fait de marcher sur des œufs, etc. sont autant d’éléments déclencheurs d’une relation toxique.
Si vous ne vous sentez pas du tout à l’aise avec votre partenaire, il est peut-être temps de et de parler de votre traumatisme à un thérapeute.
J’utilise souvent ce test de relation en tant que coach de vie en ligne pour aider mes clients en couple. Jetez-y un coup d’œil : .
Déclencheurs de relations Retour d’information
Certaines personnes se mettent en colère lorsqu’elles reçoivent un retour d’information d’une personne dont elles pensent qu’elle n’a pas le droit de leur donner un retour d’information ou avec laquelle elles entretiennent une relation problématique.
Tout se résume généralement à des questions de crédibilité, de perte de confiance ou d’aversion générale.
Les déclencheurs de rétroaction ont tendance à se produire entre les membres de la famille, mais ils se retrouvent également dans les relations intimes.
Les relations déclenchent des traumatismes dans l’enfance
Les traumatismes non résolus de l’enfance sont souvent à l’origine des disputes dans les relations intimes .
Vous et votre partenaire portez un bagage émotionnel issu de vos expériences antérieures, l’enfance étant l’une des plus importantes.
Les traumatismes refoulés de l’enfance se manifestent notamment par des problèmes d’attachement, des réactions infantiles, une incapacité à faire face à des situations stressantes normales, de l’anxiété, de nouvelles peurs soudaines, etc.
Les déclencheurs de traumatismes dans les relations
Vivre des événements et des situations traumatisants peut avoir des conséquences néfastes. S’ils ne sont pas guéris, les traumatismes physiques, émotionnels et verbaux peuvent créer des schémas négatifs dans vos relations.
Les relations abusives ou le fait d’avoir grandi dans une famille dysfonctionnelle peuvent également entraîner des réactions de type traumatique et une sensibilité aux déclencheurs émotionnels.
Des exemples de déclencheurs de traumatismes sont les attentes de trahison, de préjudice potentiel ou d’abus. En outre, les personnes traumatisées ont tendance à être plus vulnérables et à ne pas savoir à quoi ressemble un environnement sûr.
Réflexions finales
Merci d’avoir pris le temps de lire mon article. J’espère que mes idées vous ont aidé à en apprendre davantage sur les déclencheurs relationnels et que vous avez acquis une meilleure compréhension de vos propres déclencheurs.
Si vous avez des questions sur ce sujet, je serais ravie de vous aider ! Nous sommes tous dans le même bateau, alors n’hésitez pas à me faire part de vos doutes.
Rappelez-vous que tout le monde traverse quelque chose. Ce qui est important, c’est que vous vous acceptiez vous-même – avec tous vos traumatismes, vos peurs et vos déclencheurs – pour pouvoir vous guérir.
Si je peux vous aider de quelque manière que ce soit, n’hésitez pas à me le demander. Faites-moi part de vos commentaires dans la section ci-dessous, et j’espère avoir bientôt de vos nouvelles !