Perdre du poids est une chose difficile à faire dans le meilleur des cas, et il existe tellement de régimes et de règles différentes pour nous, les femmes, qu’il est difficile de savoir ce qui est vrai et ce qui est un mythe. Voici les 10 mythes les plus courants en matière de perte de poids pour les femmes et comment les éviter.

1. « Manger moins vous aidera à perdre du poids.

Ce n’est pas vrai ! Bien sûr, c’est une bonne idée de manger moins, mais de manger moins d’aliments gras et mauvais pour la santé et pleins de calories vides, comme le chocolat (malheureusement) et d’autres friandises. Mais vous devez toujours manger une quantité normale de nourriture pour que votre corps ait de l’énergie et puisse faire ce qu’il a à faire. Sauter le petit-déjeuner est un grand pas en avant.

Le correctif

Vous devez manger dès le matin pour relancer votre métabolisme. Si vous attendez de manger plus tard dans la journée, vous risquez d’avoir trop faim et de manger en trop grande quantité.

2. « Les longues séances de cardio sont les meilleures pour la perte de poids.

Vous pensez peut-être que passer des heures sur le tapis roulant vous aidera à perdre beaucoup de poids et à brûler les graisses. Malheureusement, ce n’est pas le cas. La variété est essentielle lorsqu’il s’agit de s’entraîner, et il n’y a pas moyen d’y échapper, j’en ai bien peur !

Le correctif

Veillez à mélanger les activités et à faire du cardio, de la musculation, du yoga, du pilates et bien d’autres choses encore – vous devez garder votre corps en éveil !

3. « Supprimez toutes les friandises et l’alcool pour perdre du poids ».

En faisant cela, vous vous exposez à une chute. Pensez-y : si vous vous privez de tout, vous tiendrez une semaine, voire deux, puis vous vous empiffrerez, ruinant ainsi tous vos efforts.

Le correctif

La clé est la modération : ayez un jour par semaine où vous pouvez vous faire plaisir un peu, cela rendra les six autres jours plus faciles à gérer.

4. « Nettoyez votre corps pour vous débarrasser des toxines ».

Cela semble très bien en théorie, mais en réalité, la désintoxication ne fait qu’imiter ce que votre corps fait déjà. Il dispose déjà des outils nécessaires pour se désintoxiquer. Le foie, les reins et le côlon sont tous impliqués dans la transformation des nutriments et l’élimination des déchets excédentaires. Toute perte de poids consécutive à une cure de désintoxication est de courte durée, car vous réduirez probablement votre apport calorique, qui reviendra à la normale une fois la cure de désintoxication terminée.

Le correctif

Oubliez les solutions rapides ; supprimez le sucre et le sel à long terme et vous constaterez un changement subtil au fil du temps.

5. « Les glucides sont mauvais.

Les glucides sont un élément essentiel d’une alimentation saine. Si vous les consommez en quantités suffisantes et sans y ajouter de nombreuses substances grasses, comme du beurre sur vos pommes de terre, ils ne vous feront pas prendre de poids.

Le correctif

Optez plutôt pour des glucides à base de céréales et de farine complètes, comme le riz brun et le pain complet. De plus, si vous laissez la peau sur les pommes de terre, vous augmenterez votre consommation de fibres.

6. « Les étiquettes à faible teneur en matières grasses sont toujours le meilleur choix.

Je sais, c’est effrayant, non ? Les aliments étiquetés « pauvres en graisses » peuvent contenir moins de graisses que la version complète, mais parfois seulement de façon marginale. Ils peuvent également contenir plus de sucre pour compenser le goût.

Le correctif

Lisez attentivement toutes les étiquettes avant d’acheter quoi que ce soit. C’est un peu ennuyeux au début, mais une fois que vous vous serez habitué à savoir ce qui est bon et ce qui ne l’est pas, vous vous sentirez en sécurité lorsque vous achèterez certains aliments.

7. « Faire du sport à jeun brûle plus de graisses ».

C’est de la folie. Certaines personnes pensent que si vous allez à la salle de sport et que vous n’avez pas mangé, le corps utilisera plus de réserves de graisse pour l’énergie, puisque vous n’en avez pas provenant de la nourriture. Ce n’est pas le cas : le corps va plutôt perdre du poids dans les muscles, ce qui n’est pas une bonne chose. N’oubliez pas non plus que si vous allez à la salle de sport fatigué et affamé, vous ne serez pas en mesure de vous donner à fond et de faire vraiment de l’exercice.

Le correctif

Mangez quelque chose de léger juste avant de partir, afin de ne pas être alourdi par la nourriture mais d’avoir un peu d’énergie pour la séance d’entraînement. Une boisson protéinée, par exemple, est une excellente idée. Vous êtes arrivé jusqu’ici ; il vaut mieux être prêt à donner le meilleur de soi-même !

8. « Il faut réduire les calories pour perdre du poids.

Même si cela peut sembler une bonne idée de réduire votre apport calorique pour perdre du poids, cela entraîne en réalité des problèmes métaboliques qui, à leur tour, rendent la perte de poids plus difficile et la reprise plus facile. Le corps compensera le manque de calories et ralentira votre métabolisme et votre capacité à brûler rapidement les graisses. Vous pouvez également souffrir de fatigue et de maux de tête.

Le correctif

Vous pouvez réduire votre apport calorique d’environ 300 calories par jour sans souffrir de complications. La meilleure chose à faire est de tenir un journal alimentaire et de noter ce que vous mangez chaque jour.

9. « Certains aliments accélèrent votre métabolisme comme par magie.

Ne serait-ce pas formidable ? Mais ce n’est pas le cas. On prétend que certains aliments brûlent plus de calories et entraînent une perte de poids rapide. Mais en réalité, ils contiennent probablement plus de caféine et de sucre, ce qui vous causera des problèmes métaboliques au lieu de vous apporter des solutions.

Le correctif

Surveillez ce que vous mangez et évitez les modes de solutions rapides ; si un produit prétend vous aider à perdre du poids rapidement, il y a de fortes chances qu’il ne fonctionne pas et qu’il vous cause plus de tort que de bien. Persévérez. Vous finirez par obtenir des résultats.

10. « Les régimes mono-alimentaires fonctionnent.

Les célébrités – où serions-nous sans elles ? Bien sûr, si vous ne mangez que des aliments blancs, vous perdrez du poids – non, non, vous ne perdrez pas de poids. Il y a tellement de régimes à la mode en ce moment. La meilleure façon de manger est de combiner toutes sortes d’aliments et de groupes d’aliments. Cela permet à votre système digestif de fonctionner correctement et de faire ce qu’il doit faire pour débarrasser votre corps des déchets en excès.

Le correctif

Faites confiance à votre corps et n’écoutez pas les modes ou les tendances en matière de régime. Votre corps est parfaitement capable de décomposer tous les types d’aliments. De plus, si vous suivez un régime mono-aliments, vous risquez davantage de vous lasser et de manger des friandises !

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