Vous avez tout essayé et rien ne marche. C’est vrai ?
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Avez-vous vraiment tout essayé ?
Avez-vous essayé le régime paléo, le régime flexible, le régime pauvre en glucides, le régime à base de glucides, le jeûne intermittent, le régime South Beach, le régime végétalien, le régime de type métabolique ?
Dois-je continuer ?
Le fait est que le régime idéal existe. Il vous faudra peut-être faire preuve d’un peu d’assiduité pour les essayer et trouver ce qui vous convient le mieux d’un point de vue psychologique. Mais soyez convaincu que le bon régime existe, quels que soient vos objectifs.
Toute personne qui prétend que son régime est le meilleur exprime une préférence personnelle… ou vous induit en erreur (intentionnellement ou par ignorance). Nous sommes tous semblables sur le plan biologique, mais nos capacités mentales sont très différentes. Ce à quoi je réponds est très différent de ce à quoi vous répondez. Ceci étant dit, voici 6 étapes pour découvrir le régime alimentaire idéal pour VOUS !
1. A vos marques…
Le principe de base de tout régime réussi est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Pour être sûr de pouvoir contrôler cet objectif, vous devez savoir où vous en êtes actuellement.
Il existe de nombreux calculateurs qui peuvent vous indiquer votre apport nutritionnel actuel, mais le meilleur moyen est de le trouver vous-même. Pour ce faire, vous aurez besoin d’une application ou d’un site web de comptage de calories (il existe de NOMBREUSES options gratuites, il vous suffit de faire une recherche sur « calorie tracker »). Suivez votre consommation normale pendant les 3 jours suivants. Pour perdre du poids, il vous suffit de fixer votre consommation à 85 % de ce chiffre, de continuer à suivre votre consommation… et vous êtes sur la bonne voie !
2. Rechercher et trouver
Commencez à examiner les nombreuses options qui s’offrent à vous (j’en ai énuméré quelques-unes au début de cet article). Cherchez ce qui vous semble le plus attrayant, ce qui vous permet d’atteindre le plus haut niveau de confort psychologique. Mais comprenez que tous les régimes s’accompagnent d’un certain niveau d’inconfort. Il faut évidemment faire des concessions. Après tout, si c’était facile, vous ne seriez probablement pas en train de lire cet article.
3. Le laboratoire
Vous connaissez votre point de départ, vous avez trouvé quelque chose qui semble bon en principe… maintenant, essayez. N’oubliez pas que la règle numéro un de tout régime est l’observance. Ne lâchez rien et n’oubliez pas que tant que vous créez un déficit calorique, vous perdrez du poids.
4. Mesurez votre succès
Les gens oublient parfois de ne pas se contenter de mesurer leur poids lorsqu’ils suivent un régime. Vous devriez être attentif à la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement. Vous sentez-vous constamment mal à l’aise, ballonné ou irritable ? Vous sentez-vous léger, motivé ou en pleine possession de vos moyens ? Ne vous contentez pas de mesurer votre poids, car ce que vous recherchez, c’est un régime qui vous donne du pouvoir !
5. Effectuer les ajustements
Vous pouvez perdre du poids (ou en gagner) avec n’importe quel régime si vous faites les bons ajustements. L’objectif devrait donc être de trouver un régime qui vous plaît, puis de l’ajuster en fonction de vos objectifs. Si vous constatez que vous ne perdez pas de poids après une semaine ou deux, soustrayez 100 calories de votre apport et réévaluez à nouveau votre situation. Ne soyez pas trop agressif ou vous vous retrouverez face à un mur à l’avenir et vous aurez très peu de marge de manœuvre pour vous ajuster si vous êtes à nouveau dans une impasse.
6. Résultats…
Le régime que vous avez choisi a-t-il fait l’affaire ? Si c’est le cas, félicitations, vous avez peut-être trouvé le régime idéal pour vous ! Assurez-vous de lui donner quelques semaines pour lui donner une chance réelle. Si ce n’est pas le régime qu’il vous faut, ne vous inquiétez pas, il existe toujours, essayez-en un autre.
La vraie beauté de la chose, c’est que vous avez les outils nécessaires, il ne vous reste plus qu’à faire preuve d’assiduité et d’engagement pour trouver votre régime idéal !
Crédit photo : Commencez votre régime dès aujourd’hui/Alan Cleaver via flickr.com