Le pouvoir de la réminiscence

Cet été, je suis retournée dans la maison de mon enfance, dans les rues, les arbres et les espaces qui me rappellent beaucoup de choses. Aux personnes qui m’ont connue enfant, qui ont rêvé mes rêves et m’ont aidée à les réaliser. Mon expérience m’a fait penser au pouvoir curatif de la réminiscence et à nos choix de ramener des souvenirs positifs ou négatifs dans le présent.

La réminiscence positive est une caractéristique du bonheur, car elle apporte beaucoup d’émotions positives. Une méta-analyse de 128 études a montré que les programmes qui aident les gens à se remémorer des souvenirs positifs pendant plusieurs semaines réduisent les symptômes de dépression et d’anxiété, sans parler de l’augmentation du bien-être. Ils ont également aidé des patients atteints de la maladie d’Alzheimer à améliorer leur fonctionnement cognitif. Les avantages de la réminiscence s’étendent donc à la santé et au bien-être.

Lorsque nous commençons à nous remémorer des souvenirs positifs, nous chassons les autres pensées que nous avons. L’exploration des bonnes choses du passé nous donne de l’espoir et de l’optimisme pour l’avenir. Après tout, si de bonnes choses nous arrivent, il est probable qu’elles se reproduiront. Elles nous aident également à revivre diverses émotions positives associées au passé. Il peut s’agir d’admiration, de bonheur, d’amour, d’enthousiasme, de sérénité, de détermination, etc. Et tout cela se passe dans l’ici et maintenant, un voyage dans le temps qui ne demande qu’un effort mental.

Alors que j’étais assis avec ma mère et sa sœur dans un café près de l’endroit où nous sommes tous nés, j’ai vu le bonheur pur sur leurs visages alors qu’elles se remémoraient des souvenirs heureux de leur enfance. Âgées aujourd’hui de 70 ans, elles ont traversé de nombreuses épreuves, des opérations du cœur, des accidents vasculaires cérébraux, sans parler des décès de leurs proches, des divorces et d’autres traumatismes. Pourtant, ce jour-là, l’évocation de souvenirs heureux a fait briller leurs visages et leur a donné le vertige. Je les ai rarement vus aussi heureux. Tel est le pouvoir de la réminiscence positive.

Cependant, la réminiscence positive ne se contente pas de nous rendre heureux ici et maintenant ; la positivité que nous ressentons renforce les ressources psychologiques et physiologiques qui nous seront utiles à l’avenir. Par exemple, dans une étude où l’on a demandé à des personnes de se remémorer des expériences intensément positives trois mois plus tard, elles ont signalé une diminution des visites chez le médecin par rapport au groupe témoin. La réminiscence positive peut donc aussi nous rendre plus sains.

N’oublions pas que ces souvenirs positifs peuvent également nous aider à planifier l’avenir. Il y a de nombreuses années, alors que je traversais une période difficile, je me suis souvenu de souvenirs positifs datant de quelques années. Je me suis alors demandé quelles étaient les pensées qui me rendaient si heureux à l’époque. J’ai essayé de les reproduire à plusieurs reprises, en apportant plus d’espoir et de joie dans ma vie. Peu à peu, cette courte réminiscence m’a aidé à vivre une vie plus riche et a contribué de manière significative à mon bien-être dans les périodes plus sombres.

Voici quelques activités qui vous aideront à pratiquer la réminiscence positive :

Activité 1

Dressez une liste de plusieurs souvenirs positifs du passé et choisissez-en un que vous évoquerez. Ou encore, ne laissez pas passer le moment où vous vous trouvez dans un endroit qui déclenche un souvenir positif. Arrêtez-vous, inspirez et expirez profondément, fermez les yeux (si vous pouvez le faire sans danger) et pensez intensément à votre souvenir. Dans les yeux de votre esprit, des images commenceront à apparaître, suivies d’émotions. Imprégnez-vous de tout cela ; laissez votre esprit vagabonder pendant que vous vous prélassez dans toute la positivité que vous ressentez.

Activité 2

Asseyez-vous confortablement et pensez à l’un de vos moments les plus heureux ou à des moments qui évoquent d’autres émotions positives et intenses, telles que la joie, l’excitation et la fierté. Vous pouvez visiter ces lieux, revoir les photos qui vous rappellent votre expérience, ou simplement fermer les yeux et vous remémorer ce moment. Il peut s’agir d’un mariage, de la naissance d’un enfant, d’un premier baiser, d’une connexion avec Dieu, d’une musique émouvante ou de toute autre expérience qui suscite en vous des émotions positives. Maintenant, vous pouvez soit raconter votre expérience en détail à quelqu’un, en essayant de revivre toutes les émotions que vous avez ressenties, soit prendre une feuille de papier et, pendant les 15 à 20 minutes suivantes, noter vos pensées, vos sentiments, les circonstances et les personnes associées à votre souvenir positif.

Activité 3

Racontez une histoire positive de votre vie. Expliquez ce qui s’est bien passé pour vous et ce que vous avez ressenti. Vous pouvez le faire en partageant votre histoire avec un ami ou en l’écrivant en détail. L’un de mes clients a étendu ce type de récit à la réécriture de l’histoire de sa carrière en tant qu’expérience CV positive, ce qui a changé sa vie.

Par conséquent, si vous visitez des lieux de votre passé cet été, faites beaucoup d’efforts pour vous remémorer vos expériences positives. Plus vous ferez d’efforts pour revivre le passé positif, meilleur sera le résultat. Ne laissez pas un bon souvenir se perdre. Offrez-vous ce cadeau qu’est le temps.