Dans le centre de remise en forme dont je m’occupe, il y a un homme qui a du mal à perdre de la graisse au niveau du ventre. Pour lutter contre ce problème, il choisit de porter une « ceinture de perte de graisse » et se frotte le ventre avec une « pommade brûle-graisse » spéciale. Cela fait plus d’un an qu’il essaie de perdre sa graisse abdominale, sans grand succès.

La plupart des gens pensent qu’ils peuvent cibler des zones spécifiques de leur corps pour perdre de la graisse ; par exemple : ils veulent perdre du poids uniquement sur leur ventre ou sur leurs cuisses. C’est ce qu’on appelle la réduction ponctuelle de la graisse, mais il s’agit surtout d’un mythe tenace. Cependant, il pourrait y avoir une part de vérité derrière cela. Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi et comment vous pouvez réellement perdre votre graisse du ventre.

Comment fonctionne la réduction de la graisse

En cours de biochimie, on vous apprend que les graisses sont stockées sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses. Vous apprenez également que les graisses sont denses en énergie et qu’elles sont difficiles à métaboliser pour l’organisme.

Les graisses sont difficiles à décomposer parce qu’elles sont stockées sous forme de triglycérides. Pour utiliser les acides gras, l’organisme doit d’abord couper la molécule de glycérol des acides gras. Ensuite, les acides gras voyagent dans le flux sanguin jusqu’à la cellule musculaire, où ils sont transformés en énergie à l’intérieur des mitochondries.

Il n’est pas nécessaire de comprendre toutes les étapes de ce processus. Ce qu’il faut retenir, c’est que l’utilisation de la graisse comme source d’énergie n’est pas forcément souhaitée par l’organisme.

La vérité derrière le mythe

Les scientifiques ont établi il y a longtemps qu’il était impossible de cibler des zones de graisse spécifiques. Le mythe a persisté en grande partie grâce à des publireportages douteux qui passent en boucle à 3 heures du matin.

Mais ce mythe a une part de vérité. Si vous touchez la partie de votre corps qui contient le plus de graisse, vous remarquerez qu’elle est plus froide que les autres parties de votre corps. Cela s’explique par le fait que la circulation sanguine est réduite dans cette zone.

La plupart des astuces de réduction des taches tentent d’augmenter le flux sanguin vers une certaine zone du corps, comme le ventre ou les cuisses. En théorie, cela fonctionne, mais en pratique, l’effet est si minime que vous ne verrez pas de réelle différence.

Ne croyez pas au battage médiatique. Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est très probablement le cas.

Comment perdre de la graisse corporelle plutôt

Tous les organismes vivants doivent obéir à la première loi de la thermodynamique. L’équilibre entre l’apport et la dépense d’énergie détermine le stockage de l’énergie. Votre corps stocke l’énergie sous forme de cellules adipeuses.

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus d’énergie que vous n’en consommez. C’est très simple. Voici trois façons d’y parvenir :

1. Faites gonfler vos muscles

Bien que vous ne puissiez pas réduire la taille de la graisse sur une certaine partie du corps en vous entraînant à la salle de sport, vous améliorerez vos proportions. Si vous luttez contre la graisse du ventre, l’entraînement des muscles du dos vous donnera une meilleure apparence à long terme, car votre corps sera plus proportionnel.

Un excellent exercice pour réduire la graisse du ventre au niveau des cuisses consiste à faire des squats ou de la presse à jambes. Ces exercices entraînent l’ensemble du corps et contribuent à renforcer les muscles sous-jacents. Cela permet d’obtenir un aspect tonique à long terme. Demandez à un ami compétent ou engagez un entraîneur professionnel pour obtenir des conseils en matière d’entraînement.

2. Faites un tour sur le tapis roulant

En raison de votre génétique, vous ne pouvez pas décider de l’endroit où vous perdrez de la graisse, mais ce sont vos actions qui décideront si vous perdrez de la graisse ou non.

L’entraînement cardiovasculaire est un excellent moyen de perdre de la graisse. Bien que la plupart des gens détestent faire du cardio (je suis passé par là moi aussi), c’est pourtant important pour la santé de votre cœur. Si vous n’arrivez pas à monter sur un tapis roulant, vous pouvez vous inscrire à des cours d’arts martiaux ou pratiquer un sport d’équipe où vous vous dépensez régulièrement. Un de mes amis a perdu plus de 20 livres en pratiquant les arts martiaux deux fois par semaine.

3. Manger comme un adulte

Nous savons tous quels aliments sont bons pour nous. Pourtant, la plupart du temps, nos actes ne correspondent pas à notre compréhension. Parfois, nous mangeons comme si nous avions 5 ans.

Le meilleur conseil que je puisse vous donner en matière de nutrition est de manger comme un adulte. Vous mangez des céréales pour le dîner ou des Twinkies pour le goûter ? Pour être franc : regardez-vous dans la glace. Ce n’est pas ainsi que vous êtes censé manger.

Commencez par manger plus de bonnes choses au quotidien. Mangez un peu plus de légumes que d’habitude et vous aurez déjà pris une excellente décision.

Pour plus de conseils sur la nutrition en vue de la perte de poids, vous pouvez regarder cette vidéo :

Ne croyez pas au battage médiatique

La réduction ponctuelle ne fonctionne pas. Ne croyez pas le battage médiatique et les annonceurs scrupuleux.

Les pommades et les ceintures spécifiques peuvent vous aider, mais de façon très minime. Tenez-vous en à l’essentiel : entraînez vos muscles, faites du cardio régulièrement et mangez comme un adulte. Les résultats viendront ; soyez patient et appréciez le processus.