Le meilleur défi de 30 jours pour les abdominaux (idéal pour les hommes et les femmes)

par

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Si vous êtes à la recherche d’un solide défi de 30 jours sur les abdominaux, vous êtes au bon endroit. Et vous n’avez pas besoin d’être lundi ou même le 1er janvier pour commencer ! C’est simple et facile à commencer et vous n’avez pas besoin d’équipement spécial, un simple tapis de yoga ou d’exercice suffit.

Dans les premiers temps du blog, je choisissais chaque mois un


défi de 30 jours


pour m’aider à créer de nouvelles habitudes. Au fil du temps, cela a pris de l’ampleur et des milliers de coureurs ont commencé à participer à ces défis ! J’ai décidé d’en faire une nouvelle version avec plus de vidéos, de détails et de recherches !

Si vous souhaitez renforcer l’ensemble de votre tronc, le 30-Day Core Challenge est ce qu’il vous faut ! Pour que vos abdominaux soient visibles, il faut travailler l’ensemble du tronc et pas seulement faire des redressements assis.


Ce défi comprend des vidéos de suivi, des conseils en matière de nutrition, et même une aide à la mobilité. Ce qui est encore mieux, c’est que tout cela peut être fait en seulement 10 minutes par jour!

30 Day Ab Challenge - get workouts, motivation and nutrition tips to strengthen your core for stronger running or that bikini body

Qu’est-ce que le défi abdominaux de 30 jours ?

Ce défi de 30 jours pour les abdominaux est une routine quotidienne de remise en forme avec des exercices spécifiques au tronc qui dure 30 jours et qui cible les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs et les obliques.

Ce défi de 30 jours est idéal pour tous ceux qui trouvent que le manque de temps est un obstacle à la réalisation de leurs séances d’entraînement de renforcement du tronc, car chaque exercice du défi ne nécessite que le poids de votre corps et vous pouvez effectuer chaque séance d’entraînement quotidienne en 10 minutes ou moins.

Ce défi de 30 jours peut vous aider à renforcer vos abdominaux tout en prenant l’habitude de faire quelques minutes d’exercices de musculation par jour.

Mais il est important de noter qu’il ne garantit pas des abdominaux ciselés, car la définition musculaire dépend du pourcentage de graisse corporelle et de la génétique.

En effet, vous ne pouvez pas réduire ponctuellement votre graisse abdominale, donc même si vos muscles sont plus forts, ils ne se manifesteront pas tant que le pourcentage de graisse corporelle n’aura pas baissé.


Pourquoi ne pas simplement faire une planche par jour ? Parce que cela ne fera pas de vous un meilleur coureur et ne fera pas travailler tous les muscles de votre tronc pour obtenir cette taille réduite que tant de gens désirent. Non, non, nous avons besoin d’un défi abdominal pour débutants pour nous aider à changer les choses.




Jointez le défi MAINTENANT!!!!

Une fois que vous avez rejoint le programme, vous pouvez le répéter autant de fois que vous le souhaitez pour continuer à devenir plus fort. C’est à vous de le garder.

Objectifs de l’Ab Challenge

Qu’attendez-vous de vous-même pour les 30 prochains jours ?


  • 5 séances d’abdominaux, 2 séances de renforcement des hanches, 2 séances de renforcement des fessiers, 2 séances de mobilité et 2 séances d’étirement des hanches.
  • Des séances d’entraînement à suivre et des démonstrations rapides pour les mouvements des débutants et des avancés.
  • Un calendrier d’entraînement pour vous guider tout au long du mois.
  • Se concentrer sur les

    avantages d’un cœur plus fort
  • En vous rappelant que vous disposez de 5 à 10 minutes pour

    un entraînement croisé clé

Prêt à partir ?


Utilisez #runtothefinish sur

Instagram


pour montrer vos séances d’entraînement et votre alimentation saine ! Je reposterai et partagerai des photos tout au long du défi sur Instagram !


Pourquoi participer à un Ab Challenge?

J’adore ces défis de 30 jours parce qu’ils vous permettent de commencer à créer une nouvelle habitude sans avoir l’impression de devoir le faire pour le reste de votre vie ! {

En savoir plus sur les mini-habitudes

}


« La raison pour laquelle les gens ne parviennent pas à changer leur vie, et ne parviennent pas à instaurer de nouvelles habitudes, est qu’ils essaient d’en faire trop à la fois.

En termes simples, si votre nouvelle habitude nécessite plus de volonté que vous ne pouvez en rassembler, vous échouerez. Si votre nouvelle habitude nécessite moins de volonté que vous n’en avez, vous réussirez. »

Stephen Guise

Il ne s’agit pas de faire une séance d’abdominaux tous les jours.

Il s’agit de se recentrer sur le travail du tronc de manière cohérente et avec des séances d’entraînement dynamiques qui vous apprendront de nouvelles façons de toucher tous les muscles de vos abdominaux. Il ne sert à rien de se contenter de faire des planches ou des abdominaux tout le temps.

En prime, nous travaillerons sur les changements nutritionnels qui nous aideront à perdre tout ce qui peut cacher les muscles que nous tonifions.

Calendrier du défi abdominal

Il ne s’agit pas d’épuiser vos muscles abdominaux tous les jours. Il s’agit de se concentrer sur l’ajout constant d’exercices d’abdominaux. Ces exercices sont RAPIDES, il n’y a aucune raison de ne pas les faire.

Téléchargez le calendrier du défi abdominal suivant et faites chaque jour les exercices énumérés dans le programme, pour faire les choses par vous-même et obtenir des résultats. C’est rapide, facile et ça va changer la donne.

Core Challenge Calendar

Conseils pour le défi des abdominaux

En outre, ce mois-ci, je vais faire ce qui suit pour vraiment me concentrer sur l’apparition de ces abdominaux :

Entraînement bonus pour le défi des abdominaux

En fait, je ne vous ferai même pas attendre !

Vous pouvez commencer le défi AUJOURD’HUI avec cette séance d’entraînement de base complète. Ce n’est même pas l’une des séances d’entraînement du programme ! C’est un bonus absolument gratuit pour vous faire bouger tout de suite, dès que possible.


Parce que nous ne pouvons pas obtenir les résultats que nous voulons en nous contentant de faire des recherches ! Alors arrêtez de faire défiler les pages, sautez par terre et commencez à travailler.

Hard Core Summer Ab Workout - click for the full details and a 30 day ab challenge!



Passons en revue ces mouvements et regardons la vidéo ci-dessous pour les voir en action ! Essayez de travailler jusqu’à 3 séries de 10 à 15 répétitions par exercice.

Vélo couché

Les jambes tendues, descendez jusqu’à 45 degrés, puis tirez le coude droit vers le genou gauche, puis le coude gauche vers le genou droit.

Planche changeante

Commencez en position de planche haute en serrant bien le tronc. Votre corps doit former une ligne droite des épaules aux chevilles. À partir de là, descendez sur l’avant-bras droit, puis sur l’avant-bras gauche, et remontez en position de planche.

Lever de jambe inversé

Mettez-vous en position de planche inversée, les mains dirigées vers les fesses. Stabilisez votre tronc et levez une jambe à la fois, en alternant les côtés.

Balançoire de table

Mettez-vous en position de table (à quatre pattes, le ventre tourné vers le ciel), puis balancez vos fesses entre les deux bras.

Étoile de mer

Allongé sur le dos en position d’étoile de mer, levez le haut du corps pour relier le bras gauche et la jambe droite. Revenez lentement au sol, puis levez le bras droit et la jambe gauche.

Tapes sur le talon

Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol et les genoux pliés. Les pieds doivent se trouver à environ un pied de vos fesses. Levez les épaules du sol, puis tendez la main vers le talon en serrant les obliques pendant le mouvement. Vous pouvez modifier cet exercice en touchant vos orteils au lieu de vos talons.


Entraîneur dans cette séance d’abdominaux



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Tara Laferrara

est une entraîneuse personnelle certifiée par la National Academy of Sports Medicine dans la ville de Mile High. Bien que ses qualités athlétiques proviennent de la course à pied pendant ses années de jeune adulte, elle a la passion d’aider et d’inspirer les gens à poursuivre leurs rêves en matière de forme physique et de bien-être. Elle est une grande adepte des exercices HIIT, métaboliques et pliométriques.

Quelle est la différence entre un défi Ab de 30 jours et un défi Core de 30 jours ?

Un défi de 30 jours, c’est généralement BEAUCOUP d’abdominaux, de bicyclettes et de planches statiques. Mais le


Programme de base en 30 jours


va vous donner des tonnes de vidéos et plus de mouvements qui sont vraiment spécifiques aux coureurs ! Nous savons que votre corps n’a que faire d’une planche statique pour devenir plus fort et développer ses muscles.

Votre corps doit être capable de faire des planches latérales avec des levées de jambes et d’apprendre à rester stable ! Ces mouvements vous aideront non seulement à obtenir des abdominaux toniques, mais aussi la force de courir plus vite, de jouer au pickleball ou de faire du vélo sans avoir mal aux genoux.

Quels sont les muscles qui composent votre tronc ?

Il y a en fait


8 groupes musculaires majeurs


qui composent votre tronc et c’est ce qui aide à stabiliser votre corps dans de nombreuses activités quotidiennes, y compris la course à pied.

Lorsque votre tronc est stable, vous pouvez vous concentrer sur l’amélioration de l’amplitude de mouvement de vos hanches et du haut de votre dos. En revanche, lorsque le bas du dos surcompense le mouvement, les hanches et la partie supérieure de la colonne vertébrale se contractent et se resserrent, ce qui augmente le risque de blessure.

Les exercices de base mentionnés dans le défi abdo de 30 jours renforceront votre abdomen pour vous aider à bouger mieux et en toute sécurité.

Ils ciblent les abdominaux droits, qui sont les muscles abdominaux antérieurs qui vous donnent un ventre plat, ainsi que les abdominaux transverses, qui sont les muscles profonds qui soutiennent votre colonne vertébrale, et les obliques, également connus sous le nom de poignées d’amour.

J’ai même inclus des exercices pour les hanches et les fessiers afin d’obtenir un tronc solide qui soutient les autres muscles pour aider à stabiliser et à renforcer votre tronc.

Quels types d’exercices sont inclus dans ce défi de 30 jours pour les abdominaux ?

Lorsque les gens pensent à des exercices pour les abdominaux, ils imaginent souvent des abdominaux, des redressements assis et des planches. Bien que ce défi de 30 jours pour les abdominaux comprenne de nombreuses versions de ces exercices de base traditionnels, j’ai ajouté d’autres exercices qui font appel à l’entraînement fonctionnel.

De plus, ce programme d’entraînement vous aidera à vous déplacer tout en maintenant votre colonne vertébrale stable, ce qui est extrêmement important pour la santé en général. Vous ferez également des exercices anti-rotation, comme la planche sur les épaules, qui vous aideront à renforcer encore plus votre tronc.

Vous ferez également d’autres types d’exercices d’abdominaux bien connus tels que l’escalade, la planche latérale, la torsion russe et la planche sur les avant-bras.

Et pour votre information, les exercices quotidiens de renforcement musculaire ne présentent aucun danger. Chaque jour, vous vous entraînerez pendant 10 minutes en suivant un calendrier de 30 jours avec des jours de repos intégrés.

J’ai conçu ce programme de manière à ce que vous travailliez les 8 groupes musculaires différents pour cibler pleinement votre cœur et obtenir des abdominaux solides.

De quoi ai-je besoin pour ce défi abdominaux de 30 jours ?

Vous n’avez pas besoin de grand-chose pour commencer ! Un simple tapis d’exercice ou de yoga fera l’affaire, sinon vous pouvez le faire sur la moquette de votre maison.

Les exercices utilisent le poids du corps et vous n’avez donc pas besoin d’équipement d’entraînement. Mais il y a quelques articles bon marché qui peuvent certainement vous aider, surtout si vous cherchez à investir dans le Core Challenge de 30 jours :

Comment puis-je avoir accès au défi de 30 jours pour les abdominaux ?

Pour commencer avec le 30-Day Ab Challenge,


obtenez un accès immédiat à mon programme pour 49,99 $ ici

.

Vous aurez accès au portail où vous pourrez vous connecter et commencer tout de suite.


Il y a aussi une application mobile pour la plateforme qui rendra plus facile que jamais de faire les mouvements

. Les détails de cette application sont fournis à l’intérieur du cours !

Il y a 13 vidéos d’entraînement différentes pour vous aider à suivre et à savoir exactement comment faire chaque exercice. Ainsi, si vous ne savez pas quelle est la bonne posture à adopter ou si vous avez des doutes sur des choses aussi simples que l’emplacement des paumes ou la façon de former un angle de 90 degrés, ma vidéo vous expliquera tout cela et bien plus encore.

Suivez le calendrier et consacrez 10 minutes par jour aux exercices. C’est à peu près tout. C’est un investissement dans votre bien-être et dans l’ensemble qui vous permettra de ne pas vous blesser et d’être plus fort pour les activités quotidiennes.


Conseils supplémentaires pour l’entraînement des abdominaux

Voici d’autres conseils de définition des abdominaux pour nous aider tous :


Autres façons de communiquer avec Amanda



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