Je suis toujours à la recherche de moyens pour transformer ma vie et celle de mes clients. Parfois, nous nous donnons beaucoup de mal pour trouver la nouvelle compétence, habitude ou capacité qui nous permettra de changer notre vie.

Mais si nous regardions un peu plus près de chez nous, nous trouverions une chose très simple, souvent négligée, que nous pouvons faire pour nous rendre plus heureux, augmenter nos performances et améliorer notre concentration et notre attention.

Mieux encore, cette chose est entièrement sous notre contrôle et nous la faisons chaque nuit. Cette chose, c’est le sommeil.

Dormir suffisamment chaque nuit peut améliorer notre santé, réduire notre niveau de stress et nous aider à améliorer notre mémoire et nos capacités d’apprentissage.

Dans cet article, j’examinerai les avantages du sommeil et les raisons pour lesquelles vous devriez vous en préoccuper.

L’épidémie de manque de sommeil

Le problème du sommeil est si grave que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) l’a qualifié d' »épidémie de perte de sommeil », les deux tiers des adultes des pays développés ne bénéficiant pas des 8 heures de sommeil recommandées par nuit.

En termes simples, ceux d’entre nous qui ont la capacité de passer une bonne nuit de sommeil ne dorment tout simplement pas assez.

Aux États-Unis, 35 % des adultes ne dorment pas 8 heures par nuit. Au Canada, ce chiffre est de 30 % et au Royaume-Uni de 37 %. Au Japon, la durée moyenne du sommeil n’est que de 6 heures et 22 minutes.

Le groupe de réflexion sur la politique mondiale, RAND corporation, a conclu en 2017 que le manque de sommeil était un « problème de santé publique, qui coûte à l’économie mondiale des milliards de dollars en perte de productivité chaque année ».

Dans le sondage 2018 de la National Sleep Foundation sur le sommeil en Amérique, seulement 10 % des personnes interrogées ont donné la priorité au sommeil, la forme physique/la nutrition et le travail étant considérés comme des priorités bien plus importantes.

Alors, avec nos vies bien remplies et nos tentatives de faire le maximum chaque jour, avons-nous oublié les véritables avantages d’une bonne nuit de sommeil ?

Avons-nous oublié ce que nous ressentons après un manque de sommeil ou comprenons-nous vraiment à quel point il nous est pénible de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil ?

Les effets négatifs du manque de sommeil

Le manque de sommeil est tout simplement mauvais pour nous. Le manque de sommeil a de nombreux effets négatifs sur notre santé physique et mentale.

Il s’agit notamment de

• Devenir plus stressé
• Hypertension artérielle
• Temps de réaction plus lent
• La concentration et la capacité d’attention diminuent
• Baisse de la libido
• Plus enclin à des accès de colère et de tristesse
• Moins créatif et mentalement épuisé
• Le jugement est altéré
• Le système immunitaire s’affaiblit
• Devenir plus distrait
• Se laisser distraire facilement
• Risque accru de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux
• Risque accru de diabète
• Prendre plus de poids

Les bienfaits du sommeil (que vous ne soupçonniez pas)

Si nous prenions un peu de recul par rapport à notre vie trépidante et donnions à nouveau la priorité au sommeil, les avantages seraient énormes. Examinons quelques-uns de ces avantages :

1. Vous serez plus heureux.

Un mauvais sommeil peut gâcher votre journée. Vous vous sentez léthargique et le brouillard cérébral s’installe souvent. Une personne épuisée n’est pas une personne heureuse. Elle a tendance à porter des jugements à l’emporte-pièce et à se sentir plus stressée qu’une personne qui a eu 8 heures de sommeil.

Vous savez que lorsque vous vous sentez bien reposé, vous vous levez du lit avec un regain d’énergie, prêt à prendre votre journée en main.

Le fait d’être bien reposé a un effet significatif sur votre bonheur quotidien. Daniel Kahneman et Alan B. Krueger ont constaté, dans leurs recherches sur la satisfaction de la vie, une corrélation directe entre la qualité du sommeil et le bonheur général.

Lorsque vous dormez bien, votre motivation augmente et vous êtes plus créatif. Vous vous sentirez plus positif et les problèmes vous sembleront plus faciles à résoudre. Vous serez plus optimiste.

Essayez de dormir 8 heures par jour pendant une semaine et vous verrez la différence dans votre bonheur quotidien.

2. Il aiguise votre capacité d’attention.

Notre esprit fonctionne mieux lorsque nous avons bien dormi. Nous pouvons rester concentrés plus longtemps et notre capacité d’attention est plus grande. Quiconque a été confronté à un manque de sommeil permanent sait à quel point il est difficile de se concentrer pleinement.

Lorsque notre esprit n’est pas totalement reposé, il commence à ralentir et nous nous laissons facilement distraire. Nous avons du mal à résoudre les problèmes avec autant d’efficacité et d’efficience que si nous étions pleinement reposés.

Après une bonne nuit de sommeil, nous pouvons réagir plus rapidement et analyser les informations plus vite. Nous ne devrions jamais prendre de décisions importantes après un manque de sommeil, car nous n’investirions pas toute notre puissance cérébrale et notre attention sur le sujet en question.

3. Il améliore la mémoire.

Lorsque nous dormons, le cerveau travaille dur pour assimiler les moments et les expériences de la journée. Des éléments de connaissance sont rassemblés pour établir des connexions et résoudre des problèmes, ce qui nous aide à accroître nos performances le lendemain.

Avez-vous remarqué que lorsque vous vous endormez avec une question à l’esprit, vous vous réveillez parfois le lendemain avec une solution au problème ?

Dormir sur un problème aide à trouver la réponse. Vos souvenirs et vos compétences sont transférés vers des régions du cerveau plus efficaces et plus permanentes, ce qui augmente notre capacité d’apprentissage, de mémoire et de résolution de problèmes.

4. Vous ferez mieux l’amour.

Un manque de sommeil, quelle que soit la force de votre libido, peut à coup sûr avoir un impact sur les performances dans la chambre à coucher.

Le sommeil est réparateur et augmente le taux de testostérone, ce qui stimule la libido des hommes et des femmes.

Si vous ne dormez jamais assez et que vous vous sentez épuisé, votre relation sera malsaine. Si la frustration s’installe dans ce domaine, des problèmes relationnels peuvent survenir.

Alors, dormez bien pour que la magie de la chambre à coucher ne s’éteigne pas.

5. il favorise un développement musculaire sain.

Ce n’est pas pour rien que de nombreux athlètes de haut niveau mettent l’accent sur un sommeil suffisant. Si vous ne dormez pas correctement, vous ne pouvez pas développer vos muscles.

Lorsque nous dormons, notre corps entre dans un état anabolique et utilise ce temps pour réparer les dommages subis par nos cellules et nos tissus.

Notre corps crée des pics d’hormone de croissance humaine, de testostérone et de mélatonine. Ces substances jouent toutes un rôle important dans la reproduction et la régénération des cellules de l’organisme.

En d’autres termes, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne sera pas en mesure de réparer correctement les dommages causés à vos muscles au cours de la journée.

6. Il peut avoir un effet positif sur votre poids.

Si vous voulez perdre du poids, votre médecin ou votre nutritionniste vous dira de dormir suffisamment.

Non seulement nous avons plus d’énergie après une bonne nuit de sommeil, mais notre corps brûle également des calories. Si nous ne dormons pas bien la nuit, nous risquons de provoquer des déséquilibres hormonaux qui pourraient nous donner plus souvent faim alors que nous n’avons pas vraiment besoin de manger.

Si nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes plus susceptibles d’avoir faim. Nous sommes plus enclins à grignoter des aliments malsains car le corps a besoin de plus d’énergie pour rester éveillé. Cela peut entraîner une prise de poids.

Si vous êtes constamment fatigué, vous serez moins motivé pour aller vous promener ou faire du sport, ce qui nuira à votre santé physique.

Si vous mangez bien et vous reposez correctement, votre corps vous en remerciera.

7. Il aide à réduire le stress.

Le stress peut vraiment nous affecter émotionnellement, physiquement et psychologiquement. Un niveau de stress élevé peut rendre le sommeil plus difficile ; à l’inverse, une bonne nuit de sommeil peut réduire les effets du stress.

Lorsque nous sommes fatigués, nous sommes moins patients, plus frustrés et facilement agités, ce qui peut augmenter le niveau de stress. Cela peut augmenter la tension artérielle et affecter notre taux de cholestérol.

Une bonne nuit de sommeil vous permet d’affronter plus facilement le stress de la journée.

8. Vous aurez une peau plus saine.

Un mauvais sommeil est associé à des affections cutanées chroniques. Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress.

Des niveaux élevés de cortisol augmentent le niveau de stress mais peuvent également provoquer une inflammation dans le corps, ce qui affecte la qualité de notre peau.

Cette inflammation accrue peut entraîner une augmentation de la dégradation du collagène et de l’acide hyaluronique, les molécules qui donnent à notre peau son éclat et son rebond.

Lorsque nous dormons, l’hydratation de notre corps se rééquilibre. Notre peau se réhydrate tandis que l’eau excédentaire est traitée pour être éliminée.

Le manque de sommeil entraîne un mauvais équilibre hydrique, ce qui se traduit par des poches sous les yeux, des cercles sous les yeux, une sécheresse accrue de la peau et des rides plus visibles.

En outre, le manque de sommeil peut accélérer le processus de vieillissement. Lorsque nous dormons profondément, l’augmentation des hormones de croissance permet aux cellules endommagées de se réparer. Sans cela, les petites défaillances quotidiennes s’accumulent au lieu de se résorber du jour au lendemain.

Faites plus d’heures de sommeil pour obtenir une peau éclatante et saine tous les matins.

9. Il renforce l’immunité contre les maladies.

Un manque de sommeil peut gravement nuire à votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections telles que le rhume et la grippe.

Notre système immunitaire est chargé de lutter contre les bactéries, les virus et autres éléments susceptibles de nous rendre malades. Lorsque nous sommes fatigués, il a du mal à combattre ces « envahisseurs » aussi efficacement que si nous avions passé une bonne nuit de sommeil.

Lorsque nous donnons à notre corps la possibilité de se recharger et de se réinitialiser, en dormant 8 heures par nuit, nous pouvons renforcer notre immunité en optimisant les conditions à l’intérieur de notre corps pour qu’il soit plus facile de lutter contre les maladies et les affections.

10. Cela nous rend moins susceptibles d’avoir des accidents.

Si nous sommes fatigués, nous avons moins d’énergie et d’agilité mentale. Cela peut nous rendre plus vulnérables aux accidents et aux blessures, car un corps fatigué et un cerveau distrait et brumeux altèrent notre équilibre et notre concentration.

Avez-vous remarqué la multiplication des panneaux sur la route qui vous conseillent de faire une pause ou de ne pas conduire lorsque vous êtes fatigué ?

Le manque de sommeil peut ralentir notre temps de réaction et réduire notre capacité à nous concentrer efficacement.

Selon la Fondation AAA, un manque d’une à deux heures de sommeil par nuit multiplie par deux le risque d’avoir un accident de voiture.

11. Vous serez plus concentré et plus productif.

En 2016, la RAND Corporation a constaté que le manque de sommeil coûtait à l’économie américaine 411 milliards de dollars par an et plus d’un million de journées de travail perdues. Ces pertes sont dues au fait que les gens dorment trop, arrivent en retard ou manquent carrément le travail pour cause de maladie.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous n’arrivons pas à nous concentrer. Nous avons du mal à écouter et à retenir les informations. Nous sommes tout simplement moins productifs.

Nous avons souvent moins d’énergie, nous devenons plus procrastinateurs et notre capacité à être créatifs diminue.

Lorsque nous dormons bien, il nous faut beaucoup moins d’efforts pour nous concentrer. Nous sommes capables de nous concentrer plus longtemps sans que notre attention ne se relâche et ne soit distraite.

Une bonne nuit de sommeil vous permet de prendre des décisions plus mesurées et plus efficaces et vous aide à résoudre les problèmes.

Lorsque nous manquons de sommeil, nous sommes moins motivés et nous oublions davantage. Outre une meilleure concentration, une bonne nuit de sommeil améliore les temps de réaction, donne un meilleur jugement, diminue le risque d’épuisement professionnel et réduit les erreurs.

12. Il réduit le risque de diabète.

Un mauvais sommeil peut augmenter le risque de développer un diabète, en particulier chez les personnes travaillant de longues heures.

Lorsque nous sommes fatigués, nous mangeons plus car nous avons besoin de plus d’énergie. Plutôt que d’opter pour une solution saine, beaucoup d’entre nous se tournent vers des aliments sucrés qui font grimper le taux de sucre dans le sang.

Le diabète survient lorsque notre organisme ne produit pas suffisamment d’insuline. Un manque de sommeil peut entraîner une résistance à l’insuline, ce qui signifie que notre corps a plus de mal à décomposer les sucres.

Lorsque nous sommes fatigués, notre corps ne peut pas transformer le glucose en énergie. Lorsque nous sommes fatigués, l’insuline ne peut pas faire son travail correctement, et le taux de sucre peut alors nuire à nos yeux, à nos reins, à nos nerfs et à notre cœur.

Donnez la priorité à votre sommeil

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre bien-être mental, physique et psychologique.

Elle est essentielle pour renforcer notre fonction immunitaire, notre métabolisme, notre mémoire, notre capacité d’apprentissage et d’autres fonctions vitales de la santé.

Changer vos habitudes et vous concentrer davantage sur les 8 heures de sommeil nécessaires par nuit pourrait tout simplement changer votre vie.

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