Le mal de dos peut être brutal, et si vous êtes enceinte, il n’y a pas beaucoup d’analgésiques que vous pouvez prendre pour soulager votre douleur. Les causes de votre douleur sont nombreuses et directement liées à votre grossesse. Votre bébé en pleine croissance peut tirer sur les muscles et les tendons, le poids supplémentaire peut être une source de stress et décaler votre centre de gravité. Que pouvez-vous faire pour soulager la tension et le mal de dos pendant la grossesse ? Ma fiancée, qui est actuellement enceinte, aime prendre des bains chauds pour soulager la douleur. Le froid peut aussi aider, alors mettez une poche de glace sur la zone affectée. L’acétaminophène à faible dose peut être sans danger, mais vous devez toujours consulter un médecin avant d’en prendre. Vos hormones sont en pleine effervescence en ce moment, ce qui peut déjà causer beaucoup de douleur. Si vous ajoutez à cela le fait que la vie que vous portez grandit de façon exponentielle, vous pouvez vous attendre à une douleur que vous n’êtes pas près d’oublier. Ai-je mentionné que vous ne pouvez pas prendre d’analgésiques ? Si vous avez cherché un soulagement partout, ne cherchez pas plus loin.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Conseils pour se soulager
Il existe d’autres moyens que les médicaments dangereux pour soulager les maux de la grossesse. Les approches holistiques telles que l’acupuncture sont des options viables. Des méthodes plus éprouvées, comme la chiropraxie dans les cas extrêmes, permettraient de résoudre les problèmes d’alignement ou de corriger les problèmes de posture résultant du port d’une charge supplémentaire. Vous y êtes presque ! À moins que vous n’ayez eu des problèmes de dos avant la grossesse, les symptômes devraient s’atténuer avant l’accouchement. Après la grossesse, ils devraient disparaître complètement.
J’ai toujours trouvé que la respiration profonde aide à se libérer l’esprit de tous les problèmes du monde ; la méditation permet de ne plus penser à la douleur. Installez-vous dans la position assise la plus confortable possible. Commencez par les orteils et concentrez-vous sur la détente de cette partie du corps. Une fois les orteils détendus, remontez le long des jambes. Vous pouvez ensuite commencer à détendre tous les muscles de votre torse, mais n’oubliez pas de continuer à respirer profondément. Concentrez-vous sur la détente de vos bras, puis de votre cou et de votre tête. Si cela ne vous aide pas à oublier la douleur, essayez de faire des étirements qui se concentrent sur le dos. Cette page Pinterest sur le yoga prénatal contient quelques idées qui pourraient vous aider si vous souffrez de maux de dos pendant la grossesse.
Étirement du bas du dos
Allongé sur le dos, étirez vos bras et vos jambes de manière à ressembler à une femme enceinte en pain d’épices ou à un enfant faisant des anges de neige. Prenez votre jambe droite et déplacez-la vers la gauche, par-dessus votre autre jambe, tout en gardant les deux épaules au sol. Vous devez vous détendre et déplacer votre jambe gauche vers l’arrière de façon à ce que vos jambes soient dans des positions opposées. Il se peut que vous ne puissiez pas poser votre jambe droite sur le sol, mais cela aidera le bas de votre dos. Faites-le pour les deux jambes afin de soulager le bas du dos.
Étirement du haut du dos
Cette fois-ci, vous pouvez vous asseoir. Commencez par prendre votre jambe gauche et pointez-la vers l’avant tout en la gardant au sol. Votre jambe droite doit passer par-dessus la jambe gauche de façon à ce que votre pied droit se trouve à gauche de votre genou gauche. Prenez ensuite votre bras gauche et posez-le sur votre genou droit, ce qui vous aidera à étirer votre dos vers la droite. Allez-y lentement, ne vous étendez pas trop. Si vous êtes capable de faire face à votre côté droit perpendiculairement à votre jambe gauche, cela vous aidera à étirer le haut de votre dos. Si vous recherchez plutôt un étirement du milieu du dos, la position du chien vers le bas devrait être efficace. Veillez à pratiquer ces exercices afin de vous assouplir et d’atténuer la douleur.
La grossesse demande beaucoup d’énergie, veillez donc à vous reposer suffisamment. Vous devriez cependant essayer de dormir dans différentes positions pour voir laquelle vous fait le moins mal au dos. La plupart des gens trouvent que le fait de se coucher sur le côté les soulage, mais c’est peut-être différent pour vous. Des étirements juste avant de vous coucher vous aideront à dormir plus confortablement et à vous réveiller avec moins de courbatures ou de douleurs.
Si vous avez quelqu’un qui veut ou peut dépenser de l’argent pour une masseuse, un massage complet du dos réduira également la tension. Vous pouvez également essayer d’avoir un orgasme, qui libère des endorphines qui bloquent les signaux de la douleur, quelle que soit la manière dont vous y arrivez. Les coussins chauffants sont faciles à utiliser. Il en existe des électriques et d’autres que l’on réchauffe au micro-ondes. Un coussin chauffant simple à réaliser soi-même consiste à mettre quelques tasses de riz dans une chaussette. Attachez-la à l’extrémité et mettez-la au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes. Rien n’est plus relaxant qu’un massage à l’huile avec des pierres chaudes. Ne faites pas trop cuire vos pierres, et si vous vous allongez pour que votre partenaire vous masse, vous devrez utiliser des oreillers pour vous assurer que votre bébé ne pèse pas sur vous. Allumez des bougies ou utilisez un parfum aromatique et laissez-les vous caresser pour soulager la douleur.
Attention !
La chose la plus importante à retenir est que si la douleur devient trop forte, vous devez consulter un médecin. Une douleur dorsale soudaine et intense peut être le signe d’un problème grave. Si la douleur se manifeste par vagues, il peut s’agir de contractions. Vous pourriez être en train d’accoucher prématurément. Vous devez vous rendre à l’hôpital ou consulter un médecin immédiatement.
Respirer plus facilement
Maintenant que vous avez maîtrisé votre mal de dos, vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau et dans celle de votre bébé. Il vous fait peut-être souffrir, mais il sera bientôt là, et lorsque vous l’accueillerez et l’introduirez dans son nouveau monde, il vous apportera suffisamment de joie pour vous faire oublier tous vos soucis (et vos douleurs de grossesse). Si vous décidez d’en avoir un autre, souvenez-vous de ce qui a fonctionné pour vous cette fois-ci. De nombreuses grossesses sont différentes. Les enfants suivants peuvent être plus difficiles à porter que les précédents, ou plus faciles. Ces conseils peuvent vous aider à construire votre famille.
Encore une chose. Même si votre corps grandit pour faire de la place à votre bébé, sachez que vous êtes toujours aussi belle que le jour où vous l’avez conçu, si ce n’est plus. Vous devez vous débarrasser de tout stress que vous retenez. Les hormones de stress présentes dans votre corps sont partagées avec votre bébé, et les douleurs lombaires sont liées à ces hormones de stress. Tout ce que vous pouvez faire pour vous détendre et vivre une grossesse heureuse ne vous aidera pas seulement vous, mais aussi votre bébé.