Le lien entre la sagesse et la solitude et la santé intestinale

La solitude est débilitante.

Source : pasja1000/Pixabay, utilisé avec permission

Des scientifiques de l’université de Californie à San Diego, en collaboration avec le Veterans Affairs San Diego Healthcare System, ont étudié l’association entre la solitude, la sagesse et la santé du microbiome intestinal de 184 hommes et femmes vivant en communauté (non institutionnalisés), âgés de 28 à 97 ans. Ils ont trouvé des associations significatives entre la diversité du microbiome et la solitude, la sagesse, le soutien social et la participation à des activités sociales. Plus le microbiome intestinal est riche et diversifié, comme l’a montré l’analyse des selles, moins les participants se sentent seuls et plus ils obtiennent de bons résultats en matière de sagesse, de soutien social et d’engagement social. En ce qui concerne la solitude, cette association était particulièrement forte chez les adultes plus âgés.

Un microbiome diversifié est riche en microbes sains, c’est-à-dire en bactéries vivant dans le tractus gastro-intestinal. Ces bactéries saines maintiennent l’équilibre intestinal en empêchant la prolifération de microbes nocifs dans l’intestin. Un microbiome intestinal riche et diversifié contribue non seulement à préserver la santé de votre tube digestif, mais aussi celle de votre cœur et de votre système immunitaire. En outre, un microbiome sain aide à contrôler le poids. Un microbiome moins diversifié est associé à des troubles neurologiques et psychiatriques, notamment à des troubles dépressifs majeurs.

Obtenir un microbiome intestinal sain

De même qu’un microbiome intestinal sain est le résultat d’une alimentation saine et diversifiée, riche en aliments végétaux et en fibres, un microbiome malsain est généralement le résultat d’une mauvaise alimentation, riche en aliments transformés et pauvre en fibres. Vous pouvez améliorer la santé de votre microbiome et augmenter la diversité des microbes résidant dans votre tractus gastro-intestinal en adoptant un régime alimentaire qui privilégie la consommation de légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, brocoli, etc.) et d’autres légumes riches en fibres, de fruits, de légumineuses et de céréales complètes qui favorisent la croissance de microbes sains dans votre organisme. Les probiotiques, ou des aliments tels que le yaourt, le kéfir et d’autres produits laitiers fermentés, le kombucha, le kimchi et la choucroute fraîche, contiennent en fait des bactéries vivantes et bénéfiques qui contribuent à la diversité et à la santé de votre intestin.

La sagesse populaire veut qu’une communauté moins diversifiée de microbes dans le tractus gastro-intestinal entraîne une moins bonne santé physique et mentale, et l’étude de San Diego n’est pas la première à établir un lien entre la composition et la diversité du microbiome intestinal et les traits de personnalité et le bien-être psychosocial. D’autres études ont montré que les bactéries intestinales sont impliquées dans les communications, les comportements et les interactions sociales. Bien qu’un microbiome moins diversifié ne soit pas directement à l’origine des sentiments de solitude et d’isolement social, ces études montrent qu’il pourrait vous rendre plus vulnérable à l’inflammation et aux affections connexes, et moins apte à résister aux effets de la solitude sur votre santé.