Le jus de cornichon pour les crampes : ce remède populaire est-il efficace ? -

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Les crampes dans les jambes sont, malheureusement, un phénomène courant chez de nombreux coureurs, provoquant une douleur si forte et si soudaine qu’elle vous coupe le souffle. Qu’est-ce qui les provoque et le célèbre remède à base de jus de cornichon est-il réellement efficace pour les soulager ? Découvrez les crampes musculaires liées à l’exercice et comment utiliser

le jus de cornichon pour les crampes

pour faire cesser la douleur.

Crampes dans les jambes.

Cette contraction musculaire soudaine, douloureuse et intense peut vous prendre au dépourvu et vous amener à vous agripper à votre jambe et à essayer de respirer malgré la douleur, tandis que d’autres personnes à proximité tentent de comprendre ce qui a provoqué votre agonie.

C’est un malheur auquel de nombreux coureurs sont confrontés régulièrement.

En fait, pendant un an, je me suis réveillée avec des crampes aux mollets presque CHAQUE NUIT. C’était horrible et plus que terrifiant.

Je n’étais pas encore entraîneur de course à pied, c’était bien avant que l’on puisse tout chercher sur Google… J’ai donc fait le dos rond pendant un certain temps, puis j’ai consulté un médecin qui m’a dit « tu vas bien ».

Mais ce n’est pas le cas et vous ne devriez pas avoir affaire à eux. Nous allons donc nous pencher sur ce légendaire remède qu’est le jus de fruit et comprendre rapidement les causes des crampes musculaires.

Causes courantes des crampes musculaires

Malheureusement, personne ne sait ce qui les provoque. Pas

vraiment

.

Mais il existe actuellement deux grandes théories.

1. Déséquilibre électrolytique et déshydratation

On a longtemps cru que les crampes musculaires étaient causées par une combinaison de déshydratation et de déséquilibre électrolytique. Les premières recherches menées au début du 20e siècle ont contribué à consolider cette croyance pendant des décennies.

Des expériences réelles telles que

la course à pied en plein été

et la transpiration abondante ont également semblé confirmer la croyance selon laquelle la déshydratation ou le déséquilibre électrolytique est une cause probable.

Une récente

recherche

a tenté de confirmer la théorie, mais a décidé que le test en laboratoire d’une contraction forcée n’était pas la même chose qu’une contraction spontanée due à l’exercice.

Entre-temps, de nombreux coureurs ont démontré de manière anecdotique que le fait de commencer à utiliser

des comprimés d’électrolytes

a constamment fait une différence.

2. Fatigue musculaire

Quelques études récentes ont montré que certaines crampes sont probablement causées par une activité anormale des neurones moteurs qui se produit lors de la fatigue musculaire due à un usage excessif.

Lorsque les muscles se fatiguent, les récepteurs musculaires modifient les réflexes des neurones pour envoyer plus de messages au muscle afin qu’il se contracte, tout en bloquant les messages de relâchement des muscles.

En d’autres termes, certains scientifiques pensent aujourd’hui que certaines crampes sont causées par un phénomène neurologique étrange qui fait que

les muscles surutilisés se contractent fortement et ne se détendent pas

, ce qui provoque des crampes.

Je cours depuis près de 20 ans et j’ai lutté contre les crampes pendant environ 3 ans. C’était la misère ! Je me souviens encore d’avoir été incapable de marcher jusqu’à l’hôtel après un marathon et de m’être réveillée en pleine agonie au milieu de la nuit.

Maintenant, je peux vous dire que

mes mollets faisaient certainement trop de travail ET pendant ce temps, je n’utilisais pas d’électrolytes.

3. Une mauvaise alimentation

Une alimentation pauvre en nutriments essentiels tels que le calcium, le potassium et le magnésium peut augmenter le risque de crampes musculaires. C’est peut-être une autre raison pour laquelle vous avez souvent des crampes musculaires.

Ces minéraux sont importants pour la fonction musculaire et peuvent aider à prévenir les crampes lorsqu’ils sont consommés en quantités suffisantes. C’est pourquoi il est extrêmement important de prêter attention à

l’alimentation du coureur

et

la nutrition

.

4. Conditions médicales

Il est également important de noter que certaines affections comme le diabète, l’hypothyroïdie et l’insuffisance hépatique peuvent également augmenter le risque de crampes musculaires.

Ces conditions peuvent affecter l’équilibre électrolytique du corps et la fonction musculaire globale, entraînant des crampes et des spasmes.

Alors, qu’ai-je fait pour les mettre dans mon miroir d’évaluation ?

4 conseils rapides pour prévenir les crampes musculaires

J’ai apporté quelques changements à ma routine pour aider

à prévenir les crampes musculaires

, et maintenant, heureusement, je n’y ai plus affaire.

Cependant, je me souviens qu’à chaque fois qu’une crampe apparaissait, ma première pensée était toujours « comment me débarrasser rapidement de cette crampe ? ».

1. J’ai commencé à faire attention à

une bonne forme de course

, en m’assurant que je ne courais pas sur la pointe du pied et que je ne faisais pas trop travailler les muscles de mon mollet.

2. Mon hydratation s’est considérablement améliorée. J’ai découvert que le fait d’inclure des

e

boissons électrolytiques

tous les jours

, et pas seulement de temps en temps pendant une course, a eu un impact important sur la façon dont mes muscles se sont sentis.

3. J’ai commencé à prendre des compléments alimentaires en fonction de mes besoins.

Le magnésium pour les athlètes

est très important pour aider les muscles à se détendre et à fonctionner de manière optimale.

4. Mon alimentation s’est améliorée. J’ai commencé à penser au

meilleur régime de course pour l’endurance

, qui allait être rempli non seulement de calories suffisantes, mais aussi de nutriments tels que le potassium, le calcium et les vitamines B.

Ces conseils peuvent aider à combattre la cause des crampes musculaires et à les prévenir.

Toutefois, si vous avez des crampes musculaires douloureuses, j’ai un moyen de vous aider à les soulager rapidement : boire du jus de cornichon.

Le jus de cornichon comme remède aux crampes dans les jambes

Je sais, cela semble un peu étrange, n’est-ce pas ?

Si vous avez l’habitude de boire des boissons sportives pour reconstituer les électrolytes, vous pensez peut-être que je suis un peu à côté de la plaque en suggérant de boire du jus de cornichon pour lutter contre les crampes.

Mais écoutez-moi…

Ces dernières années, le jus de cornichon est devenu un remède populaire contre les crampes dans les jambes. Vous trouverez des coureurs qui jurent qu’il fonctionne mieux que d’autres remèdes, mais il y a peu de preuves scientifiques solides montrant

comment

il fonctionne.

De nombreux coureurs se demandent donc si le jus de cornichon est bon pour les crampes.

Le jus de cornichon est-il efficace pour soulager les crampes dans les jambes ?

Grâce à la popularité de la consommation de jus de cornichon pendant les courses d’aventure pour soulager les crampes musculaires associées à l’exercice (CMAE), un peu de recherche a été consacrée à l’étude de ses effets.

À ce stade, les études que les chercheurs ont menées jusqu’à présent

ne peuvent pas expliquer comment ou pourquoi cela fonctionne

.

Pendant un certain temps, les chercheurs ont supposé que les électrolytes et le sodium contenus dans le jus de cornichon aidaient à soulager les crampes dans les jambes.

Cependant,

une étude de 2014

a réfuté cette théorie après avoir montré que

boire du jus de cornichon ne permettait pas de reconstituer les électrolytes ou les niveaux de fluides perdus.

.

En effet, le temps nécessaire à l’absorption des électrolytes par l’organisme est beaucoup plus long que le temps nécessaire à l’apparition et à la disparition d’une crampe musculaire.

Mais Kevin Miller et al. de l’Université d’État du Dakota du Nord ont mené une

étude en 2010

qui a révélé que la consommation de jus de cornichon réduisait effectivement la durée des crampes dans les jambes,

en moyenne 1,5 minute.

.

Enfin, un autre groupe de scientifiques a voulu comparer l’efficacité du jus de cornichon par rapport à un effet placebo. Leur

étude de 2014

montre que boire du jus de cornichon i

est plus efficace et n’est pas simplement un effet placebo

.

Pourquoi le jus de cornichon contre les crampes fonctionne-t-il ?

Voici la meilleure théorie actuelle…

Sur la base des résultats de la recherche, la théorie actuelle est que lorsque le jus de cornichon (en particulier le vinaigre d’acide acétique dans le jus de cornichon) entre en contact avec les récepteurs nerveux à l’arrière de la gorge,

il déclenche le système nerveux pour fermer les neurones hyperactifs dans tout le corps et soulage la durée de la crampe (jusqu’à 25 %!

).

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour prouver cette théorie, les coureurs (en particulier les coureurs d’ultramarathon) savent de manière anecdotique que cela fonctionne.

Et lorsque vous êtes en proie à une crampe massive, cela ne fait vraiment pas de mal d’essayer ! En prime, vous vous hydratez et vous consommez du sodium, ce dont vous avez probablement besoin de toute façon.

Existe-t-il des alternatives efficaces au jus de cornichon pour soulager les crampes ?

Les chercheurs ont utilisé le jus des cornichons à l’aneth Vlasic dans leurs études.

Manger un cornichon à l’aneth serait-il aussi efficace que d’en boire le jus ?

Qu’en est-il des coureurs qui détestent les cornichons ? Doivent-ils avaler le jus de cornichon ou existe-t-il des alternatives efficaces ?

Pourquoi pas le vinaigre de cidre de pomme ou la moutarde jaune ? Ou peut-être d’autres produits fermentés comme le kombucha, le jus de kimchi ou même la choucroute ? Certains de ces produits ne contiennent que du vinaigre, tandis que d’autres ont une teneur en sel similaire.

Au fil du temps, le jus de cornichon s’est révélé très efficace. D’autres aliments similaires n’ont pas été étudiés autant que le jus de cornichon,

il est donc possible qu’ils soient tout aussi efficaces, mais personne ne le sait avec certitude.

Il n’y a pas de mal à les essayer, à condition de prendre en compte les effets secondaires potentiels avant de se lancer. En d’autres termes, c’est un peu comme les méthodes de rétablissement : testez pour voir ce qui fonctionne pour vous. La conviction est la moitié de la bataille.

Comment utiliser efficacement le jus de cornichon pour soulager les crampes ?

Les chercheurs ont constaté qu’il n’est pas nécessaire d’utiliser une grande quantité de jus de cornichon pour en tirer des bénéfices – environ 1 ml par kg de poids corporel est une dose efficace.

Il est évident qu’il n’est pas possible de courir en transportant un bocal de cornichons.

Mais si vous avez dû faire face à des crampes gênantes lors de courses ou d’exercices, essayez de trouver une petite bouteille de 2 à 3 onces que vous pouvez glisser dans votre poche ou dans votre ceinture. Vous pourriez trouver un soulagement rapide à ces crampes atroces dans les jambes !

Gardez à l’esprit que les scientifiques pensent que le vinaigre est l’ingrédient qui soulage les crampes,

évitez de diluer la saumure des cornichons.

Buvez-le rapidement et à l’état brut.
Les shots de jus de cornichon extra-fort sont un produit que vous pouvez acheter pré-fabriqué

.
Une gourde en plastique pour vos électrolytes peut également servir à transporter du jus de cornichon
Demandez à votre équipe de ravitaillement lors d’un ultra d’avoir du jus de cornichon prêt pour vous.

Questions fréquemment posées sur le jus de cornichon pour les crampes

Voici quelques questions que les lecteurs me posent fréquemment concernant l’utilisation du jus de cornichon pour les crampes musculaires.

Quand faut-il boire du jus de cornichon pour les crampes ?

Le protocole consiste à boire le jus de cornichon dès que vous commencez à ressentir l’apparition d’une crampe.

En fait, tout remède contre les crampes est idéal à utiliser avant qu’elles ne commencent vraiment, et c’est l’une des raisons pour lesquelles nous essayons de boire régulièrement des électrolytes.

Le jus de cornichon fait-il cesser les crampes immédiatement ?

Pas immédiatement –

mais c’est l’un des remèdes les plus rapides.

Des études ont montré que le jus de cornichon soulageait les crampes dans les jambes en une minute et demie environ, ce qui est (heureusement) beaucoup plus rapide que le temps nécessaire à l’organisme pour absorber les électrolytes d’une boisson pour sportifs.

Quel est le meilleur jus de cornichon pour les crampes ?

Des recherches ont montré que le jus de cornichon à l’aneth des cornichons Vlasic est efficace.

Comme les résultats de la recherche indiquent que l’acide acétique du vinaigre contenu dans le jus de cornichon est probablement l’ingrédient bénéfique, n’hésitez pas à utiliser n’importe quel jus de cornichon à l’aneth.

Inconvénients possibles de la consommation de jus de cornichon en cas de crampes musculaires

Teneur élevée en sodium

Certains médecins craignent que la consommation de jus de cornichon ne soulage la sensation de soif et que le sodium n’aggrave la déshydratation.

Des études ont montré que le jus de cornichon n’aggrave pas la déshydratation et ne soulage pas la sensation de soif, en particulier dans les petites quantités recommandées (2 à 3 onces).

Par ailleurs, les personnes qui surveillent de près leur consommation de sodium ou qui souffrent d’hypertension artérielle devraient utiliser le jus de cornichon avec parcimonie.

Le jus de cornichon est riche en sodium, ce qui peut être nocif pour les personnes souffrant d’hypertension ou de problèmes rénaux. Le sodium est un nutriment essentiel qui aide à réguler la tension artérielle, mais une trop grande quantité peut entraîner des problèmes de santé, tels que l’hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Si vous souffrez d’hypertension ou de problèmes rénaux, il est essentiel de faire attention à votre consommation de sodium et d’en parler à votre médecin si vous avez des doutes.

Un moyen de réduire votre consommation de sodium tout en continuant à apprécier le jus de cornichon est de le diluer avec de l’eau. Cela réduira la teneur en sodium et en fera une option plus saine.

Problèmes d’estomac

Un autre effet secondaire potentiel de l’ingestion de jus de cornichon pourrait être des problèmes d’estomac pour les coureurs.

L’ingestion de jus de cornichon peut potentiellement aggraver les symptômes de toute personne souffrant de troubles digestifs tels que la

diarrhée du coureur

, ce qui est logique puisqu’il s’agit d’un acide.

Allergies et sensibilités

Certaines personnes peuvent être allergiques ou sensibles aux ingrédients contenus dans le jus de cornichon. Les principaux ingrédients du jus de cornichon sont le vinaigre, le sel et les concombres, mais certaines marques peuvent contenir des ingrédients supplémentaires, tels que l’ail, l’aneth ou le sucre. Lisez toujours les étiquettes et vérifiez la présence éventuelle d’allergènes avant de consommer le jus de cornichon.

En cas de réaction allergique, comme de l’urticaire, des démangeaisons ou des difficultés respiratoires, arrêtez immédiatement de consommer du jus de cornichon et consultez un médecin.

Interactions avec les médicaments

Le jus de cornichon peut interagir avec certains médicaments, tels que les diurétiques ou les anticoagulants. Les diurétiques sont des médicaments qui augmentent la production d’urine, et le jus de cornichon peut également agir comme un diurétique, entraînant une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques.

Les anticoagulants, tels que la warfarine, peuvent être affectés par la teneur élevée en vitamine K du jus de cornichon, ce qui peut nuire à l’efficacité du médicament.

Consultez toujours votre médecin avant d’essayer de nouveaux remèdes, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Votre médecin peut vous conseiller sur le meilleur plan d’action et vous aider à éviter les interactions ou les effets secondaires potentiels.

Pickle Juice Muscle Cramps — Image de Eat North

Autres solutions que le jus de cornichon pour soulager les crampes

Bien que le jus de cornichon soit un remède maison populaire pour soulager les crampes, il existe d’autres options que vous pouvez essayer pour soulager l’inconfort et prévenir les crampes futures.

Rester hydraté

L’un des moyens les plus efficaces de prévenir les crampes est de rester hydraté. Boire beaucoup de liquides et consommer des aliments riches en électrolytes peut aider à maintenir les muscles hydratés et à prévenir les crampes.

Les électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, sont essentiels à la fonction musculaire et se trouvent dans des aliments tels que les bananes, les avocats et les légumes verts à feuilles.

Il est important de noter que boire trop d’eau sans reconstituer les électrolytes peut également entraîner des crampes, d’où l’importance de maintenir un équilibre.

Étirements et massages

Un autre moyen de prévenir les crampes consiste à effectuer des exercices d’étirement et à utiliser des rouleaux en mousse pour masser les muscles. Les étirements permettent d’accroître la souplesse et l’amplitude des mouvements, tandis que les rouleaux en mousse aident à réduire la tension et à prévenir les crampes.

Parmi les étirements efficaces pour prévenir les crampes, citons les étirements des mollets, des ischio-jambiers et des quadriceps. La technique du rouleau compresseur peut être utilisée pour différents groupes musculaires, notamment les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps.

À emporter : Le jus de cornichon contre les crampes

L’étude des crampes musculaires et du remède à base de jus de cornichon a permis de tirer quelques conclusions intéressantes qui, comme d’habitude, mériteraient d’être approfondies, mais qui valent la peine d’être essayées.

Tout d’abord, le jus de cornichon fonctionne étonnamment bien et réduit la durée des crampes musculaires de 25 à 50 %.

Deuxièmement, le fait que le jus de cornichon fonctionne si bien – et si rapidement – prouve qu’au moins certaines crampes musculaires sont causées par une défaillance du système nerveux qui laisse les muscles surutilisés en état de contraction.

En résumé, l’utilisation occasionnelle de jus de cornichon pour soulager les crampes musculaires liées à l’exercice physique devrait être sans danger pour la plupart des gens. Toutefois, si vous avez des inquiétudes, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant de l’essayer.

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