Le guide ultime de la rupture

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Nous savons tous que les ruptures peuvent être incroyablement douloureuses. En tant que psychologue clinicienne travaillant avec des personnes présentant un haut niveau de fonctionnement, je sais que si vous êtes une personne intelligente et persévérante qui aime faire en sorte que les choses fonctionnent, il peut être ahurissant de se retrouver dans une situation où, quelle que soit votre volonté de faire en sorte que les choses fonctionnent, la seule chose à faire est en fait d’abandonner et de passer à autre chose. Bien sûr, il est pratiquement impossible de rendre une rupture facile, mais il existe au moins quelques stratégies qui peuvent rendre le processus un peu plus facile et vous aider à être mieux préparé à faire des choix sains et judicieux lorsque vous serez prêt à sortir à nouveau avec quelqu’un.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

1. Ne faites pas votre deuil seul. La perte d’une relation peut être ressentie comme une mort de la relation. Nous ne sommes pas censés faire notre deuil seuls, alors pensez à vous assurer de la présence d’un ami ou d’un membre de la famille qui vous soutiendra pendant la première ou les deux premières semaines. Surtout si vous viviez ensemble ou passiez beaucoup de temps ensemble, vous pouvez ressentir un grand vide. Il est évident qu’un ami ou un membre de la famille ne comblera pas ce vide, mais il peut au moins être utile de s’entourer d’un soutien pendant la perte d’un être cher. Certaines personnes s’arrangent même pour rester sur le canapé d’un ami, si nécessaire, ou pour qu’un ami reste avec elles pendant les premiers jours ou les premières semaines.
2. Faites l’expérience d’un toucher sain. Pensez à vous réserver des massages. D’une certaine manière, ce que vous vivez peut être lié à une perte soudaine de contact et d’affection. Notre corps s’acclimate à certaines fréquences de toucher, de sorte qu’une rupture peut être ressentie comme un double coup dur : nous perdons notre soutien émotionnel et nous subissons simultanément une diminution spectaculaire de la quantité d’affection physique que nous recevons. Bien qu’un massage ne soit certainement pas la même chose, il peut aider votre corps et votre esprit à faire l’expérience d’un toucher positif. De plus, il a été démontré que les massages réduisent les niveaux de cortisol (le cortisol est une hormone liée au stress, qui peut augmenter lors d’une rupture).
3. Ouvrez les yeux. Vous pouvez dresser une liste des cinq moments où votre ex vous a blessé ou déçu, ou d’autres points négatifs qui peuvent vous aider à réaliser qu’en fait, cette personne n’est pas parfaite. Nous voyons parfois nos ex avec des lunettes roses, ce qui peut nous empêcher de passer à autre chose. Si vous pensiez que votre ex était parfait mais qu’il a rompu avec vous sans crier gare, vous pouvez envisager de faire figurer sur votre liste son incapacité à prendre ou à respecter un engagement envers vous. Parfois, le simple fait de se rendre compte qu’une personne n’est pas la « personne de relation » stable et fiable que l’on pensait au départ peut contribuer à diminuer la désirabilité de cette personne, ce qui permet de tourner la page un peu plus facilement. Envisagez de faire de cette liste un économiseur d’écran sur votre téléphone ou de la placer dans un endroit facile à consulter, si vous avez l’impression que votre ex est sur un piédestal « mais ils étaient si parfaits », ce qui vous empêche de voir les choses en face. Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à vous souvenir des problèmes ou des questions, si vous vous sentez coincé dans l’état d’esprit « mais ils étaient parfaits ».
4. N’ayez pas peur. Il arrive que nous soyons obsédés par le passé pour éviter de retourner dans le monde des relations amoureuses, parce qu’à un certain niveau, nous avons peur de répéter les erreurs potentielles qui ont pu conduire à notre situation actuelle. Si vous pensez que c’est le cas, assurez-vous de trouver des moyens de tirer des leçons de votre relation passée et d’obtenir du soutien lorsque vous envisagez de sortir à nouveau avec quelqu’un. Envisagez de consulter mon livre, Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating, ou d’autres livres sur les relations amoureuses qui vous intéressent. Quel que soit le livre que vous choisirez, envisagez de l’obtenir en version imprimée ou en livre audio, car parfois, écouter un livre d’auto-assistance lu par une voix amicale mais concentrée peut être presque comme écouter un ami qui vous soutient et vous donne un discours d’encouragement – et qui n’a pas besoin de cela, en particulier pendant une rupture ? Bien sûr, les livres imprimés ou électroniques sont également parfaits pour une contemplation tranquille. Parfois, lorsque nous voulons changer nos habitudes ou vraiment assimiler une matière, il est utile de s’y exposer de plusieurs façons, alors pensez à vous laisser aller à consommer le livre de votre choix avec vos yeux aussi bien qu’avec vos oreilles.
5. Remplissez votre cerveau de nouvelles expériences. Si les ruptures sont si douloureuses, c’est en partie parce que nous avons l’impression que tout ce qui se trouve dans notre environnement actuel nous rappelle notre ex : que ce soit en étant à la maison et en pensant à la façon dont vous passiez du temps avec votre ex, ou en allant au travail et en pensant à la façon dont votre ex avait l’habitude de vous retrouver pour déjeuner à proximité, il peut parfois sembler que tout ce qui se passe dans notre vie nous rappelle cette personne. L’un des moyens de remédier à cette situation consiste à créer délibérément de nouvelles expériences pour aider les anciens souvenirs à s’estomper. Les nouvelles expériences peuvent également nous rassurer subtilement en nous montrant qu’il existe d’autres possibilités dans la vie. Qu’il s’agisse de voyager dans un nouvel endroit, de suivre un cours sur un sujet que vous avez toujours voulu essayer, ou même de trouver un roman vraiment captivant, trouvez des moyens de vous offrir de nouvelles expériences positives indépendantes de votre ex.
6. Reposez-vous, mais sortez aussi. Dans certains cas, le sommeil est le meilleur remède. Votre cerveau a besoin d’assimiler ce qui s’est passé, et c’est parfois au repos que cela se passe le mieux. Un peu d’hibernation peut être réparatrice, alors n’ayez pas peur de mettre un livre audio, de fermer les yeux et de partir à la dérive. Je parle d’un livre audio parce qu’il est parfois agréable d’avoir quelque chose à suivre pour votre esprit plutôt que de vous laisser « seul avec vos pensées » pendant que vous essayez de vous reposer, surtout lors d’une rupture. S’il est bon de se reposer, sachez aussi qu’une simple promenade à l’air frais ou une discussion avec un ami peut faire des merveilles si vous commencez à penser que vous en faites trop avec l’hibernation.
7. Attention à la solitude. L’un des aspects les plus déconcertants d’une rupture est que vous avez peut-être l’habitude de compter sur votre ex pour obtenir un soutien émotionnel – et maintenant vous avez besoin d’un soutien émotionnel supplémentaire en raison de la rupture, mais vous constatez également une diminution soudaine de la disponibilité du soutien depuis que votre ex n’est plus là. C’est comme si vous aviez très faim et que l’on vous bloquait l’accès à votre cuisine au moment précis où vous avez besoin de manger. Il peut être utile d’avoir un « compagnon de rupture » qui accepte d’être disponible pour vous appeler en cas de besoin lorsque vous êtes en difficulté ; vous pouvez également planifier votre agenda de manière à ce que vous ayez des amis pour la semaine ou les deux semaines à venir. S’entourer d’amis qui vous soutiennent peut également contribuer à renforcer votre estime de soi (l’estime de soi peut être mise à mal lors d’une rupture) et vous faire comprendre que vous pouvez être heureux même sans votre ex. Les amis peuvent également être utiles si vous avez besoin d’un discours d’encouragement ou si vous souhaitez simplement prendre du recul.
8. Souvenez-vous de votre dernier ex. Si vous avez l’impression que vous ne vous remettrez jamais de votre rupture actuelle, il peut être utile de vous souvenir des ruptures précédentes où vous avez ressenti la même chose – même si c’est en repensant à votre amour de lycée qui semblait être le bon, et en vous rappelant à quel point ces sentiments étaient intenses à l’époque, puis en réalisant qu’en fait vous avez rencontré quelqu’un que vous aimiez encore plus (peut-être votre ex actuel). Réfléchissez à la possibilité d’aller de l’avant et de rencontrer un jour une autre personne qui vous plaira peut-être encore plus que votre ex, même si cela vous semble aussi impossible aujourd’hui qu’à l’époque où vous étiez au lycée, il y a des années. Cela peut vous aider à mettre les choses en perspective et à vous rappeler que vous avez déjà surmonté des ruptures et que vous avez déjà été agréablement surpris de rencontrer quelqu’un d’autre dans votre vie – il y a donc de fortes chances que cela se reproduise ! Si vous craignez que la rupture ne se reproduise, vous pouvez consulter le point 4 de cette liste pour vous assurer que vous tirez des leçons des expériences de la vie.

Quelle que soit votre décision, prenez soin de vous. Sachez qu’il n’y a pas lieu d’avoir honte de votre désir d’une relation solide et réfugiez-vous dans l’idée que vous n’êtes pas seul : par définition, tous ceux qui ne sont pas engagés dans une relation ont en commun avec vous de ne pas avoir encore trouvé « leur » personne, vous êtes donc tout à fait normal à cet égard. L’essentiel est de prendre soin de vous pour pouvoir avancer sainement et vous épanouir !

Vous pouvez également consulter mon vlog sur le Guide ultime de la rupture ici.