Il y a environ 5 ans, je me suis rendu compte que j’avais progressivement pris 15 livres, à cause du stress, de la suralimentation et d’une totale inconscience des calories que je consommais. Un jour, je me suis réveillée et j’ai réalisé que si je ne perdais pas ce poids maintenant, je risquais de ne jamais le perdre. J’ai donc fait de l’exercice et changé mon régime alimentaire. J’ai fait du jogging, soulevé des poids, surveillé mes calories et réduit les sucreries, mais je n’ai pas fait de changements radicaux. Aujourd’hui, j’ai retrouvé un poids santé et j’ai pris des mesures de base pour le maintenir. Je déteste faire de l’exercice, mais j’adore les petits gâteaux. Pour le paresseux qui sommeille en chacun de nous, voici 18 façons différentes de vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre, sans avoir besoin d’un abonnement à une salle de sport. Cela a marché pour moi !

1. Boire de l’eau

En grande quantité ! L’eau est non seulement bénéfique pour l’élimination des toxines et le fonctionnement optimal de vos organes – ce qui vous aide à perdre des kilos – mais elle vous rassasie également, ce qui vous permet de manger moins.

2. Dormir plus

Si vous dormez, vous ne mangez pas, et plus vous dormez, moins votre corps a besoin d’énergie provenant d’aliments caloriques. Essayez de dormir 8 à 9 heures par nuit, ou au moins 1 à 2 heures de plus que ce que vous avez l’habitude de faire.

3. Prendre un petit-déjeuner

Des fruits, des céréales complètes ou même une barre à emporter. En donnant de l’énergie à votre corps le matin, vous donnez un coup de fouet à votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler des calories et à maîtriser vos fringales.

4. 30 minutes de marche par jour

Écoutez de la musique, réfléchissez au but de votre vie ou appelez votre mère. Restez actif 30 minutes par jour et vous commencerez à en voir les effets.

5. Mangez autant que vous voulez !

Consommez des carottes, des pommes, des oranges, des edamames ou tout autre fruit ou légume qui satisfait votre besoin de grignoter. Ce sont des aliments rassasiants qui sont bons pour vous et, après quelques jours, votre corps en aura envie au lieu de ce paquet de chips gras.

6. Conserver le café et les sucreries, mais les consommer tôt

Si vous avez envie d’une part de gâteau ou d’une tasse de café, ne vous privez pas. Le sucre et la caféine empêchent de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui peut entraîner des excès alimentaires le lendemain.

7. Se pardonner à soi-même

Ne vous culpabilisez pas d’avoir manqué une séance d’entraînement ou de vous sentir serré dans votre jean. Les pensées négatives contribuent à la dépression, qui peut favoriser la prise de poids et la suralimentation.

8. Grignoter PLUS !

En mangeant de plus petites bouchées tout au long de la journée, vous éviterez les pics de glycémie et les excès alimentaires si vous restez trop longtemps sur votre faim.

9. Conserver les calories dans les aliments

Ne les buvez pas. Vous vous sentirez plus rassasié si vous mangez plutôt qu’un soda. Si l’eau ne suffit pas, ajoutez du jus de citron ou de citron vert, ou un peu de zeste d’orange pour donner un coup de fouet. Si vous commandez un thé glacé, gardez-le non sucré si possible.

10. Mâcher du chewing-gum

Réduisez votre consommation par ennui avec un chewing-gum.

11. Supprimer l’alcool

Malgré les calories indiquées sur l’étiquette, la façon dont votre corps traite l’alcool n’est pas aussi simple. L’alcool réduit votre métabolisme, supprime la testostérone qui brûle les graisses et se transforme en insuline, ce qui permet aux kilos de continuer à s’accumuler. En fait, il alimente le désir de votre corps de stocker les graisses. Laissez-le de côté jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif, puis réintroduisez progressivement l’alcool dans votre vie.

12. Regarder la télévision en soulevant des poids

En fonction de votre morphologie et de vos objectifs, il est plus facile de soulever des poids de 3 à 10 livres tout en regardant votre émission préférée. Vous pouvez également vous procurer de petits poids pour les chevilles ou les poignets afin de tonifier et de renforcer vos muscles, ce qui vous permettra de brûler des graisses sans effort supplémentaire. Soyez prudent et ne vous surmenez pas : ces poids portables modifient vos mouvements et peuvent éventuellement endommager les ligaments et les os.

13. Ralentissez vos repas

Savourez vos aliments ! Vous prendrez plaisir à manger et vous vous sentirez plus satisfait. Vous serez également plus conscient du moment où vous êtes rassasié, ce qui vous aidera à réduire
les risques de suralimentation.

14. Méditer et respirer

L’anxiété et le stress contribuent à la prise de poids. La méditation vous aide à vous calmer et à prendre un moment pour vous. Pensez de manière positive et concentrez-vous sur vos objectifs. Non seulement vous vous sentirez mieux et gagnerez en direction, mais vous serez encouragé et redynamisé pour continuer à être en bonne santé.

15. Utiliser une assiette plus petite

La psychologie sous-jacente semble triviale, mais elle est efficace. Si votre assiette semble à moitié vide, vous vous sentirez affamé ; si elle semble pleine, vous vous sentirez rassasié. Alors, aidez à affiner votre taille et à remplir votre estomac, et remplissez votre assiette tout en la rendant plus petite. Essayez quelques-unes de ces excellentes recettes pour des options saines et délicieuses.

16. Se brosser les dents

Le fait de se brosser les dents juste après le dîner vous aidera à réduire votre envie de grignoter un dessert. Après tout, les paresseux que nous sommes n’ont pas envie de se brosser les dents deux fois dans la même soirée, n’est-ce pas ?

17. Faire la séance d’entraînement de 7 minutes

De manière réaliste, les tests montrent des résultats notables si vous vous y consacrez 20 minutes par jour. Certes, 7 à 20 minutes d’entraînement intensif peuvent demander un réel effort, mais cela ne représente que 7 minutes sur les 1 440 que compte une journée, soit deux chansons Pandora. Vous pouvez le supporter, n’est-ce pas ?

18. Tuer l’envie

Si vous avez besoin d’un biscuit, mangez-en un. Mais ne mangez pas 5 biscuits. Tu veux un petit gâteau ? Essayez de le couper en deux et gardez le reste pour le dessert du lendemain. Veillez simplement à mettre le reste de côté avant de le manger, afin de ne pas être tenté d’en reprendre.