Prendre soin de soi est nécessaire à notre santé physique et mentale, mais c’est souvent la première chose que nous laissons tomber lorsque nous sommes à court de temps. Si nous ne prenons pas suffisamment soin de nous, nous sommes moins susceptibles d’être la meilleure version possible de nous-mêmes, et nos relations, notre travail et notre expérience du monde s’en ressentent. Même si l’on a l’impression du contraire, les moments où l’on se sent le moins capable de s’occuper de soi sont ceux où l’on en a le plus besoin.
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Si vous manquez de temps, il peut être difficile de savoir comment intégrer les soins personnels dans votre semaine. Voici le guide en 5 étapes des soins personnels pour les personnes très occupées :
1. Commencez par vos besoins
La prise en charge de soi est généralement décrite comme le fait de se choyer, mais il s’agit en réalité de répondre à ses besoins humains. Il peut s’agir d’un besoin de relaxation, d’un besoin de calme, d’un besoin de connexion, d’un besoin de stabilité, et bien plus encore. Avant de vous engager dans une activité liée à l’auto-prise en charge, pensez à vous-même : quels sont les besoins que je veux satisfaire ici ? De quoi ai-je le plus besoin dans ma vie en ce moment ?
Non seulement cela vous aidera à prendre soin de vous à un niveau très fondamental, mais cela rendra vos soins plus efficaces. Au lieu de vous engager dans des activités aléatoires pour vous sentir « mieux », vous pouvez déterminer exactement ce dont vous avez besoin en ce moment et vous atteler directement à la satisfaction de ce besoin.
2. Le programmer
« Je n’ai pas assez de temps » est l’une des raisons les plus courantes que j’entends de la part des personnes qui ont du mal à prendre soin d’elles-mêmes de façon régulière. L’antidote à cette croyance est de trouver du temps. Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais une façon certaine de créer du temps pour vos soins personnels est de les programmer. Trouvez un créneau dans votre agenda au cours de la semaine prochaine et programmez un rendez-vous intitulé « temps pour l’autothérapie ». Ensuite, et c’est le plus important, tenez-vous en à ce rendez-vous .
Soyez réaliste dans votre planification : si vous ne voyez que des intervalles de 10 minutes, utilisez-les. En fonction de vos besoins actuels, vous pouvez simplement fermer les yeux et respirer profondément pendant quelques minutes pour vous détendre.
3. Établir des priorités
Puisque nous parlons de temps, parlons aussi de priorités. Lorsque nous avons l’impression de ne pas avoir le temps de faire quelque chose d’important, c’est soit parce que nous ne prenons pas le temps, soit parce que nos priorités ne correspondent pas à ce dont nous avons réellement besoin. Tout ce que nous faisons de notre temps est un choix. Nous pouvons avoir l’impression de « devoir » faire certaines choses, mais en réalité, nous avons un contrôle total sur la façon dont nous utilisons notre temps.
Vous pouvez intégrer le soin de soi dans votre emploi du temps, même si vous êtes très occupé, en décidant qu’il s’agit d’une priorité. Qu’il s’agisse d’en faire la première chose que vous faites chaque matin, de renoncer à la télévision ou à Facebook, de dire « non » à certains engagements ou de risquer de déplaire à d’autres, vous pouvez intégrer le soin de soi dans votre routine hebdomadaire si vous en faites une priorité.
4. Fixez vos limites avec assurance
Lorsque vous commencez à prendre délibérément du temps pour vous et à dire « non » à des engagements et à des demandes, il se peut que vous rencontriez une certaine résistance de la part de votre entourage. Cela peut s’avérer difficile sur le plan émotionnel, surtout si vous n’avez pas l’habitude de dire « non » ou de faire passer vos préférences avant celles des autres. Si vous êtes confronté à ce type de résistance, vous devez affirmer vos besoins et vos limites.
Lorsque vous commencez à fixer des limites à ce que vous êtes prêt à faire ou à ne pas faire, il peut être difficile de tenir bon face aux réticences de votre entourage. Rappelez-vous : vous pouvez prendre une demi-heure pour vous, et le monde sera toujours là quand vous reviendrez. Et lorsque vous reviendrez, vous serez dans une position bien meilleure et plus saine pour faire face au monde qui vous entoure.
Prendre soin de soi n’est pas un luxe. Ce n’est ni égoïste ni indulgent. Les soins personnels sont absolument nécessaires à votre santé physique et mentale.
5. Se concentrer sur peu et souvent
Comme l’exercice, la méditation, l’apprentissage et d’autres activités bénéfiques, l’auto-prise en charge est beaucoup plus efficace lorsque vous vous y adonnez peu et souvent, plutôt que de prendre de grandes quantités de temps en temps. Pratiquer une activité d’auto-prise en charge qui prend 10 à 15 minutes par jour est bien plus utile qu’une activité qui prend deux heures une fois par mois.
Outre le simple exercice de respiration profonde que j’ai mentionné plus haut, il existe d’autres pratiques rapides de soin de soi, comme la méditation, de courtes séances de yoga, la tenue d’un journal, la danse dans la pièce au son d’un morceau de votre choix, la présence de citations édifiantes dans votre maison ou votre bureau au moment où vous en aurez le plus besoin, la création d’une série d’affirmations ou la recherche d’un changement de cadre de vie.
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Prendre soin de soi ne nécessite pas forcément beaucoup d’argent, ni beaucoup de temps. Si vous avez du mal à intégrer le soin de soi dans votre routine, commencez par de petites choses, établissez des priorités et écoutez ce dont vous avez besoin.
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