L’audace : Ce que je fais quand je me sens démotivé

Vous arrive-t-il d’avoir des difficultés à « sortir de là » ? Vous ne vous sentez pas motivé pour vous rendre à la séance d’entraînement prévue ?

Vous savez qu’une fois que vos jambes commencent à bouger, les endorphines se déclenchent et que lorsque vous aurez fini de courir, il vous semblera

inconcevable d’avoir même envisagé de ne pas y aller

… mais le problème, ce sont ces moments avant la course où vous avez un CHOIX à faire.

Cela fait

4 681 jours

ou 12 ans, 9 mois et 23 jours que j’ai franchi la ligne d’arrivée de ma toute

première course,

le Nashville Rock N Roll Half Marathon. Il est fort probable qu’à un moment ou à un autre de cette période, je me sois dit  »

Je devrais…mais…ugh

« .

Et pourtant, comme les lecteurs de longue date le savent, j’ai parcouru en moyenne 1600 miles par an depuis lors, ce qui signifie plus que tout que j’ai trouvé le

billet d’or pour le faire

!

Voici quelques

techniques

qui vous

feront sortir

plus souvent et

préviendront les baisses de motivation

:

#1 DEVELOPPER UNE ROUTINE



Je m’appuie sur un facteur extrêmement important : les habitudes.

Lorsque vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, vos habitudes se mettent en place et vous évitent de devoir prendre une décision. C’est quelque chose que vous allez faire simplement parce que votre subconscient vous le dit !

Attendez, votre subconscient ?

Vous avez ce qu’on appelle des déclencheurs et ce que j’appelle des pré-routines qui indiquent à votre cerveau que quelque chose est sur le point de se produire.

En ce qui me concerne, chaque matin, lorsque je me lève, je fais immédiatement ce qui suit :

• j’enfile ma tenue de course
• Je prends mon petit shaker, j’y mets du Vega Pre-Workout, de l’Athletic Greens, des BCAA et je bois.

Non seulement je m’hydrate, mais je prépare mon cerveau à ce qui va se passer. Peu importe que j’aie l’intention de faire de l’exercice ou non. C’est ce que je fais littéralement tous les jours ; cela fait partie de mon quotidien.

Cette routine préalable fait passer mon cerveau et mon corps en mode entraînement. L’étape suivante, celle du démarrage, est alors plus facile ! Non seulement mon cerveau sait déjà ce qui va se passer, mais notre corps commence à produire des hormones et à augmenter le flux sanguin en réponse à ce signal de préparation.

IDÉES DE PRÉ-ROUTINE



Choisissez deux choses qui sont naturellement liées l’une à l’autre :

• Après le travail, vous mettez immédiatement votre équipement de course à pied
• Vos chaussures de course sont à côté de votre lit et vous pouvez les mettre le matin.
• Après avoir terminé votre café du matin, vous vous étirez
• Chaque fois que vous vous brossez les dents, vous vous asseyez et méditez pendant 4 minutes.

Vous voyez, elles fonctionnent pour tout et n’ont pas besoin d’être complexes ! Choisissez simplement quelque chose que vous faites déjà tous les jours et commencez à l’utiliser comme déclencheur de l’action que vous voulez entreprendre.

DEUXIÈME ÉTAPE : EASY IN



Après avoir mis en place votre pré-routine, donnez-vous une étape suivante FACILE. Au lieu de passer de boire mon shake à courir, je pense simplement à l’échauffement !

Je marche pendant un demi-mile avant de commencer à courir. À chaque fois. 12 ans chaque fois que je cours, je marche pendant un demi-mille, puis je commence à faire mes étirements dynamiques parce que cela me permet d’évaluer comment mon corps se sent et me fait bouger sans exiger d’effort intense au départ. (

Lisez tout sur les raisons pour lesquelles l’échauffement est essentiel

)

Il y a des jours où je commence à marcher et où je finis par me dire  »

aujourd’hui, je vais juste apprécier la marche, parce que c’est tout ce qu’il y a dans ce corps aujourd’hui et que c’est bien

« . Je n’aurais probablement même pas pu faire une promenade si je n’avais pas commencé par la pré-routine.

Lorsque l’on commence un programme d’entraînement ou que l’on est en plein marathon, la fatigue et la perte de vue de l’objectif principal arrivent à tout le monde ! Alors, instaurez une routine ! C’est l’un des principaux moyens de surmonter les jours de baisse de motivation.

Que faire quand on est complètement démotivé pour s’entraîner #runchat



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La pré-routine et la deuxième étape pour s’adapter, ce sont des habitudes qui disent à votre cerveau  »

hey every time I do X it’s followed by Y

« . J’adore, j’adore, j’adore cela, la science derrière cela me fascine !

Si vous vous entraînez régulièrement à la même heure,

votre corps commence à se préparer à l’avance pour cet entraînement

. Il augmente le flux sanguin, il augmente le métabolisme, et donc maintenant vous brûlez plus de calories simplement parce que vous vous entraînez à la même heure chaque jour, parce que votre corps commence à se préparer avant l’entraînement, c’est assez phénoménal.

La vie est un équilibre constant entre la facilité de la distraction et la douleur de la discipline. Il n’est pas exagéré de dire que nos vies et nos identités se définissent dans cet équilibre délicat. Qu’est-ce que la vie, si ce n’est la somme de cent mille batailles quotidiennes et de minuscules décisions de s’en sortir ou d’y renoncer ?

Ce moment où vous n’avez pas envie de faire le travail ? Ce n’est pas un moment à jeter. Ce n’est pas une répétition générale. Ce moment est votre vie au même titre que n’importe quel autre moment. Dépensez-la d’une manière qui vous rendra fier.

James Clear




.

RESULTATS



Bien sûr, je me suis concentré sur la course à pied, mais cela fonctionne dans TOUS les domaines de la vie !

Les gens me demandent souvent comment j’arrive à faire autant de choses chaque jour, parce que je voyage, je travaille à plein temps et je ne rate jamais une course.

Pré-routine !

J’ai créé des habitudes que je fais tous les jours et cela me fait bizarre de les sauter. Ces petites choses, ces routines préalables mènent à des habitudes plus importantes qui permettent d’accomplir les choses.

#2 GRIT



J’aimerais vous présenter l’un de mes mots préférés « Grit ».

Avez-vous entendu parler de cette idée ? Je sais que cela ressemble à quelque chose que l’on trouve sur une route de campagne, mais non, le courage est cette idée de persévérance. C’est l’idée d’aller jusqu’au bout quand les choses sont un peu difficiles et je pense que les coureurs sont des gens qui ont du cran.

Nous poussons à travers tout le temps.


Nous poussons à travers les courses qui sont difficiles.


Nous poussons à travers le fait de se lever ridiculement tôt le matin.


Nous poussons à travers le mauvais temps fou.


Nous poussons à travers des kilomètres qui semblent interminables.


Nous poussons à travers ce dernier intervalle.


Nous poussons à travers un peu plus de douleur que nous ne le devrions.

Le cran.

J’aime m’identifier à un coureur qui a du cran. C’est la clé ! Un peu

comme un MANTRA

trouvez un mot qui résonne en vous.

Un mot que vous voulez incarner

… puis faites les choix qui vous permettront d’être à la hauteur.

Data-dl-uid= »132″>Vous ne pouvez pas vous engager ou être cohérent avec un esprit faible. Combien de séances d’entraînement avez-vous manquées parce que votre esprit, et non votre corps, vous disait que vous étiez fatigué ? Combien de répétitions avez-vous ratées parce que votre esprit vous disait : « Neuf répétitions, c’est suffisant. Ne vous préoccupez pas de la dixième ». Probablement des milliers pour la plupart des gens, y compris moi-même. Et 99% sont dus à la faiblesse de l’esprit, pas du corps.




-Drew Shamrock

Souvenez-vous de toutes les autres choses vraiment difficiles que vous avez faites dans votre vie ! Nous avons tous fait des choses difficiles et nous en sommes tous sortis (ne compare pas tes difficultés à celles des autres !).

Lorsque vous avez une de ces journées totalement démotivées, pensez à la chose vraiment difficile que vous avez faite et rappelez-vous  »

si j’étais capable de faire ça

 » :

• Je pourrais faire cela pendant seulement 5 minutes.
• Je pourrais sauter la pizza pour ce vendredi et prendre une salade.
• Je pourrais me lever aujourd’hui à 5h30 pour faire ma séance d’entraînement.

#3 CHUNK IT DOWN



Vous n’avez pas à le faire CHAQUE jour ou pour toujours ou même pendant une heure si cela vous semble trop.

Se projeter dans l’avenir, au lieu de se concentrer sur une séance d’entraînement ou un repas, peut être terrifiant ! Nous regardons toute une vie et la comprimons mentalement en un jour.

Arrêtez de penser à sauter le dessert pour le reste de votre vie, choisissez simplement de le sauter  ; ce soir.


Arrêtez de penser à la longue course de samedi pendant le travail de vitesse de jeudi, faites juste ce qui est devant vous.


Arrêtez de penser aux 10 intervalles et faites juste celui dans lequel vous êtes.

Cela semble TROP DIFFICILE lorsque l’on considère la situation dans son ensemble plutôt que l’étape suivante.

 »

Je peux le faire pour cette seule étape, celle-ci n’est pas un gros problème.

 » Décomposez, donnez à votre cerveau quelque chose de gérable à quoi s’accrocher, puis démarrez cette pré-routine et laissez tout le reste prendre le dessus.

Vous ne faites qu’une seule étape, ce qui déclenche le mouvement de votre cerveau et de votre corps et vous permet de vous concentrer sur l’étape suivante.

Comment se motiver quand on n’a pas envie de faire du sport #fitness



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#4 TAKE A DAY OFF



En fin de compte, si rien de tout cela ne fonctionne, vous avez peut-être besoin d’un jour de repos.

En tant qu’entraîneur, j’observe fréquemment ce phénomène chez mes athlètes dévoués qui font confiance aux plans que je leur donne et qui se sentent donc extrêmement coupables d’envisager un jour de repos… et qui vont donc de l’avant. Jusqu’à ce que je leur dise qu’un jour de repos est la meilleure solution !

Parfois, la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à vous motiver pour une séance d’entraînement est que vous êtes physiquement épuisé. Vous avez brûlé la chandelle par les deux bouts entre le travail, la maison, la vie, la course et tout ce qui se trouve dans votre assiette.

Bien sûr, trop de jours de repos est un autre problème… en fait, c’est probablement la raison pour laquelle vous lisez ceci ! N’oubliez donc pas que le jour de repos est la solution après plusieurs courses fatiguées qui s’enchaînent et un manque sincère d’envie ou même de croyance que vous vous sentirez mieux en courant.

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