Comme vous le savez probablement, nous disposons tous d’une réserve de volonté limitée – malheureusement, il semble y avoir un nombre illimité de décisions à prendre chaque jour. Que dois-je manger à midi ? Dois-je aller me coucher maintenant ou regarder le reste de Supernatural ? Dois-je travailler sur mon projet ou parcourir Facebook ? Et ainsi de suite…

Comment empêcher cette avalanche de décisions de nous écraser tout en préservant notre volonté existante ? Facile : faire des choix à l’avance en utilisant des intentions de mise en œuvre.

Quelles sont les intentions de mise en œuvre ?

Les intentions de mise en œuvre sont de simples instructions que vous vous donnez à vous-même sur ce qu’il convient de faire dans une situation donnée. Elles sont étayées par des tonnes d’études, dont certaines montrent que leur utilisation permet de multiplier par plus de deux le taux de réussite!

Elles sont généralement rédigées sous la forme « Si/alors » (ou « Quand ____ arrive/Je vais ____ »), comme dans « Si j’ai envie de m’asseoir et de regarder la télévision quand je rentre chez moi le soir, j’attendrai 10 minutes avant de le faire ». Il vous suffit ensuite de lire votre intention à un moment stratégique (dans l’exemple précédent, juste avant de quitter le travail pour rentrer chez vous serait un bon moment).

Bien que vous puissiez utiliser les intentions de mise en œuvre pour des événements spécifiques et ponctuels (« si je porte un toast au mariage, je ne mentionnerai pas le voyage sauvage à Vegas que le marié et moi avons fait »), elles fonctionnent très bien pour établir des habitudes saines.

Vous pouvez également renforcer une intention de mise en œuvre en en créant une seconde, liée à la première (voir l’exemple du réveil ci-dessous).

Attendre 10 minutes entre l’impulsion (je veux regarder la télévision) et la gratification (je regarde la télévision !) est un excellent moyen d’augmenter la taille de votre réservoir de volonté.

Les intentions de mise en œuvre sont similaires aux affirmations, mais seulement de manière superficielle. Par exemple, les affirmations sont généralement de nature visionnaire et donnent une orientation. Cependant, elles n’ont généralement pas de plan concret pour les réaliser. Les intentions de mise en œuvre sont plus tactiques et doivent être très spécifiques et claires quant à ce que vous devez faire lorsqu’une situation se présente. Personnellement, j’utilise les deux : les affirmations pour l’objectif et la direction, et les intentions de mise en œuvre pour les méthodes et stratégies spécifiques.

Convertir vos objectifs en intentions de mise en œuvre

La méthode pour transformer un objectif ordinaire en une intention de mise en œuvre beaucoup plus efficace est très simple. Il suffit de trouver un moyen concret de travailler à la réalisation de votre objectif et de déterminer quand et où vous pouvez le faire. Voici un exemple :

Objectif : faire de l’exercice au moins deux fois par semaine.

Supposons que vous soyez abonné à une salle de sport et que vous sachiez que vous aurez du temps le lundi et le mercredi soir pour faire de l’exercice. Dans ce cas, vous pourriez structurer votre intention de mise en œuvre comme suit : « Si nous sommes le lundi ou le mercredi à 20 heures, je me rendrai à la salle de sport et je ferai de l’exercice pendant au moins 20 minutes.

Les intentions de mise en œuvre en action

Voici quelques exemples de la manière dont vous pouvez utiliser les intentions de mise en œuvre pour atteindre plusieurs objectifs communs. Chaque exemple comprend la déclaration « si/alors » à rédiger et le moment où il faut lire la déclaration chaque jour. N’hésitez pas à utiliser ces exemples, mais modifiez-les si nécessaire pour les adapter à votre situation particulière.

Manger moins

Affirmation « si/alors » : « Lorsque je veux manger quelque chose, je le mets d’abord dans une assiette et je le prends en photo ».

Quand lire ? Dès le matin ou avant le premier repas ou la première collation.

Vous prendrez ainsi l’habitude de noter tout ce que vous mangez. Même si vous ne partagez jamais vos photos avec qui que ce soit ou si vous ne les regardez pas vous-même, il a été démontré que cette pratique permet de réduire les quantités consommées et d’améliorer la qualité de ce que vous mangez. La conscience de l’état présent est une chose puissante.

Levez-vous dès la première sonnerie de votre réveil

Affirmation « si » et « alors » : « Si mon réveil sonne le matin, je me lève immédiatement » et « Si je veux appuyer sur le bouton « snooze », je me lève de toute façon immédiatement ».

Quand lire ? En fin de soirée ou juste avant de vous endormir.

Je les utilise moi-même quotidiennement. Depuis que j’ai commencé, je n’ai jamais échoué à me lever à l’heure !

Méditation

Déclaration « si/alors » : « Lorsque je me réveillerai chaque matin, je m’assiérai tranquillement et je méditerai pendant au moins cinq minutes.

Quand lire ? En fin de soirée ou juste avant de vous endormir.

La méditation est l’une de ces choses dont tout le monde sait qu’elle est bonne pour soi, mais peu de gens s’y tiennent à long terme. Beaucoup de gens peuvent trouver qu’il est difficile de méditer, même avec des intentions de mise en œuvre. Dans ce cas, je suggérerais d’étudier les battements binauraux, un type de son dont il a été prouvé (par de nombreuses études) qu’il modifie les ondes cérébrales d’une manière qui favorise la méditation.

Exercice

Affirmation « si » et « alors » : « Lorsque j’arriverai au travail le matin, je prendrai les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Quand lire : Le matin avant le travail.

Bien sûr, cela ne s’applique que si vous travaillez dans un immeuble de bureaux (et pas au premier étage). Si vous travaillez trop haut pour pouvoir emprunter les escaliers jusqu’au bout, descendez plusieurs étages en dessous du vôtre et faites le reste du chemin à pied.

Il ne s’agit là que de quelques exemples. Les intentions de mise en œuvre peuvent être utilisées pour à peu près n’importe quoi lorsque vous pouvez spécifier un quand, un où et un comment. Veillez simplement à ce que vos intentions de mise en œuvre soient SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, pertinentes et limitées dans le temps. Les éléments sur lesquels vous devez vraiment vous concentrer ici sont les suivants : spécifique et réalisable. Les autres se mettent généralement en place d’eux-mêmes en raison de la nature des intentions de mise en œuvre.

Enfin, une mise en garde s’impose : si vous souffrez de perfectionnisme prescrit par la société (vous pensez que les autres ont des attentes démesurées à votre égard), les intentions de mise en œuvre pourraient ne pas vous convenir. Une étude récente a montré que cet outil avait un impact psychologique négatif significatif sur les personnes appartenant à ce groupe.

Pour tous les autres, en revanche, il a été démontré que les intentions de mise en œuvre augmentent de manière très significative la réalisation des objectifs.

Alors, écrivez dès maintenant votre première intention de mise en œuvre et gardez votre volonté pour les décisions difficiles et inattendues que la vie vous réserve ! Comme l’a dit le Mahatma Gandhi, « La force ne vient pas de la capacité physique. Elle vient d’une volonté indomptable ».

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