Combien d’entre vous ne sont pas satisfaits de leur corps actuel ?

Pourquoi en est-il ainsi ?

J’ai posé cette question à de nombreuses personnes, et la majorité d’entre elles répondent qu’elles ne sont pas heureuses parce qu’elles veulent perdre du poids.

Ils savent que la perte de poids est une bonne chose et qu’elle présente de nombreux avantages : une plus grande confiance en soi, une réduction des risques de crise cardiaque (et d’autres maladies), une augmentation de l’espérance de vie, et bien d’autres choses encore.

Mais pourquoi est-il si difficile pour eux de perdre du poids ?

Je veux dire par là qu’il suffit de jeter un coup d’œil à vos amis ou à votre famille. Vous remarquerez qu’un de vos amis ou parents a fait beaucoup d’exercices, mais ne perd toujours pas de poids : vous l’avez vu courir souvent dans le parc, ou peut-être que lorsque vous essayez de le joindre, il n’est pas disponible parce qu’il suit un cours de yoga ? Alors pourquoi sont-ils toujours gros ?

Cela pourrait vous surprendre, mais la réalité est que beaucoup de gens se concentrent sur les mauvaises choses. Ils se concentrent sur des choses qui n’ont pas vraiment d’importance, celles qui demandent beaucoup d’efforts mais ne donnent que de maigres résultats.

Si vous demandez à vos amis (ou à n’importe qui) comment perdre du poids, la majorité d’entre eux vous répondront naturellement : faites plus d’exercice. « Commencez à courir trois fois par semaine, prenez un abonnement à la salle de sport, faites des pompes tous les soirs avant de dormir ».

Et s’il s’agissait d’une fausse croyance qui contredit la science de la perte de poids ?

Une étude publiée par l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a comparé trois groupes de femmes ménopausées : le premier groupe se concentre sur une meilleure alimentation, le deuxième sur l’exercice physique et le troisième sur l’alimentation et l’exercice physique.

L’étude révèle qu’après 12 mois, le groupe qui mange mieux a perdu environ 7,2 kilogrammes (8,5 % d’amincissement), tandis que le groupe qui se concentre sur l’exercice mais mange normalement n’a perdu que deux kilogrammes (2,5 % d’amincissement). Le troisième groupe, qui se concentre à la fois sur l’alimentation et l’exercice, a perdu le plus de poids, soit 8,9 kilos (10,8 % d’amincissement).(http://www.ijbnpa.org/content/8/1/118)

PRINCIPE DE PARETO : LA RÈGLE DES 80/20

Vous avez peut-être entendu parler du principe de Pareto. Également appelé règle des 80/20, il doit son nom à l’économiste italien Vilfredo Pareto qui, en 1906, a observé que 80 % des terres en Italie étaient détenues par 20 % de la population.

Fondamentalement, ce principe stipule que, pour de nombreux événements, environ 80 % des effets proviennent de 20 % des causes.

Le principe de Pareto s’applique également à votre perte de poids.

Sur la base de l’étude précédente, nous pouvons conclure que :

L’alimentation est la cause de 20 pour cent sur laquelle vous devez vous concentrer car elle affectera 80 pour cent de vos résultats en matière de perte de poids.

Alors, que puis-je faire AUJOURD’HUI pour améliorer mon alimentation et la rendre plus saine ? Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire AUJOURD’HUI :

– Tenez un journal alimentaire pour comprendre ce que vous mangez.

– Essayez de réduire la consommation de boissons caloriques (Coca, thé au citron, etc.). Vous serez surpris par la quantité de calories que vous consommez dans vos boissons.

– Essayez de manger plus de vrais aliments, par exemple : au lieu de manger des aliments transformés (comme des Oreos / M&Ms), remplacez vos en-cas par de vrais aliments, comme des noix / des fruits : Noix / Fruits.

Le défi que je vous lance est de réduire de moitié votre consommation de boissons caloriques cette semaine. Disons que vous buvez en moyenne 8 portions de boissons caloriques (soda, coca, etc.) par semaine. Cette semaine, essayez de ne boire que 4 portions au lieu de 8.

Je vous suggère de commencer modestement et de vous concentrer sur l’acquisition d’une habitude plus saine chaque jour ou chaque semaine (en fonction de votre rythme). Cliquez ici pour découvrir la science de la formation d’une habitude.

De plus, j’offre gratuitement une feuille de calcul géniale pour vous permettre de suivre votre perte de poids. Ne manquez pas de le consulter ICI.