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Je veux commencer ce billet par un message très important : la triade d’athlètes féminines n’est pas un fait acquis pour les coureuses. Ce n’est pas une chose inévitable qui va se produire. Le fait de courir seul n’entraîne pas l’arrêt des menstruations ou des problèmes de santé.
J’avais besoin de m’exprimer car je pense qu’il s’agit d’un sujet extrêmement important que
Tina Muir
a contribué à mettre sous les projecteurs.
Mais j’ai évité d’en parler auparavant parce qu’il semblait que le message était « ceci arrivera si vous vous présentez en tant que femme ».
Ce n’est pas vrai. C’est pourquoi je suis ravie que l’une des
coachs de RunToTheFinish
,
Alexis, fondatrice de Lane 9 Project
, soit invitée aujourd’hui
à parler de son expérience et de ce qu’elle a appris pour aider les autres à rester sur la bonne voie.
La triade de l’athlète féminine : Qu’est-ce que c’est ? Pourquoi tant de personnes en souffrent-elles ?
Data-dl-uid= »48″>Pourquoi Alexis s’est intéressée à la question
On nous apprend que l’on a ses règles un jour et qu’elles reviennent tous les 28 jours pour le reste de ce qui semble être une éternité, mais cela ne m’est pas arrivé.
J’ai eu mes règles, puis elles ont disparu et ont continué à être irrégulières pendant les 10 années suivantes. Pour moi, il semblait
normal
pour une athlète féminine d’avoir des règles irrégulières et personne ne m’a jamais dit le contraire.
Aujourd’hui, 15 ans plus tard, je sais que cette idée est fausse. Il est peut-être
commun
que les athlètes féminines aient des règles irrégulières (ou n’aient pas de règles du tout), mais ce n’est pas
normal
et ce n’est certainement pas sain.
Ce que je sais maintenant, c’est que je souffrais de la Triade de l’athlète féminine (maintenant appelée RED-S).
Lisez mon histoire complète sur le Lane 9 Blog
.
»
92,5% des coureurs n’ont jamais entendu parler de la Triade des athlètes féminines
. »
(Enquête auprès de 300 ultramarathoniens) –
Dr. Stacy T Sims
Qu’est-ce que la Triade des athlètes féminines ?
La triade de l’athlète féminine est un syndrome composé de trois conditions : faible disponibilité énergétique, aménorrhée (règles irrégulières) et faible densité minérale osseuse.
La condition désormais officiellement appelée
RED-S, Relative Energy Deficiency in Sport
reconnaît qu’une faible disponibilité énergétique peut entraîner une série de conséquences pour la santé qui ne sont pas incluses dans la triade et que
les hommes peuvent également être affectés
.
Data-dl-uid= »89″>Faible disponibilité énergétique (déficit calorique)
Lorsque nous parlons de la triade de l’athlète féminine, nous devons d’abord aborder la question de la faible disponibilité énergétique.
At the most basic level, low energy availability occurs when an athlete is not eating enough to sustain the level of activity they are engaging in.
This imbalance
may
occur as a result of
disordered eating or an eating disorder
, but it doesn’t have to.
De nombreux athlètes tombent dans un état de faible disponibilité énergétique par accident. Il est facile d’augmenter légèrement son entraînement et de ne pas reconnaître la nécessité d’augmenter l’apport calorique.
{Il est facile de faire de petites augmentations à l’entraînement et de ne pas reconnaître le besoin d’augmenter l’apport calorique. Trouvez des choses comme
des smoothies verts
que vous pouvez remplir de nutriments et de bonnes graisses à boire si vous ne pouvez pas estomper un
repas d’après-course
.}
Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre corps commence à vous envoyer des signaux indiquant que vous avez besoin de plus de carburant pour continuer à avancer. Dans mon expérience personnelle, j’ai commencé par manquer de carburant sans le savoir lorsque j’étais jeune adolescente, mais j’ai fini par tomber dans un trouble de l’alimentation plus tard.
Pour en savoir plus sur la façon d
déterminer le nombre de calories
dont vous avez besoin pour alimenter vos séances d’entraînement.
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Aménorrhée
L’un des premiers signaux que le corps féminin peut envoyer pour indiquer un manque d’énergie est l’aménorrhée, c’est-à-dire la
perte des règles.
Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d’énergie pour maintenir son niveau d’activité, il trouve des moyens de vous maintenir en vie et passe essentiellement en mode de survie.
Les fonctions non essentielles commencent à s’arrêter et votre système reproducteur est l’un des premiers à être affecté. De nombreuses femmes (y compris moi-même) se réjouissent de cette perte
(Pas de crampes ! Pas de produits d’hygiène féminine ! Yay !)
et l’acceptent comme une conséquence normale du sport, mais en réalité, il s’agit d’un signal d’alarme.
Je ne saurais trop insister,
il n’est
ni normal ni sain
de perdre ses règles.
Oui, l’aménorrhée est fréquente, mais elle ne doit pas être négligée. C’est à la fois un signe de problèmes sous-jacents et un facteur de risque de lésions osseuses et d’autres problèmes graves.
{Note d’Amanda : Bien que j’aie également connu des perturbations hormonales massives, nous avons pu déterminer que ce n’était pas à cause de la course à pied ou d’une alimentation insuffisante. N’oubliez donc pas de commencer par examiner ces questions, mais allez voir un médecin et assurez-vous que vous connaissez la cause absolue.}
Densité minérale osseuse faible
Passons à la troisième partie de la triade. La perte des règles a un effet négatif sur la santé osseuse, ce qui est particulièrement préjudiciable pour les adolescentes, car les femmes atteignent leur masse osseuse maximale vers l’âge de 19 ans.
Une faible densité minérale osseuse augmente le risque de blessure chez les athlètes, en particulier les
fractures de stress
. Une faible densité osseuse et des fractures de stress ne sont pas seulement des inconvénients à court terme qui vous obligent à prendre quelques mois d’arrêt de la course à pied et doivent être traités sérieusement.
Une mauvaise santé osseuse peut être irréversible et avoir des conséquences durables, notamment
l’ostéopénie ou l’ostéoporose
. Les femmes souffrant de la triade peuvent être diagnostiquées avec ces conditions à un très jeune âge, dès l’adolescence.
Savez-vous ce qu’est la triade de l’athlète féminine ? Plus important encore, savez-vous comment la prévenir pour continuer à courir fort ? #runchat #womenrunning #teamwr
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Data-dl-uid= »122″>Symptômes de la triade de l’athlète féminine
La prise de conscience est la moitié de la bataille. Comme indiqué dans la citation précédente, la plupart des athlètes n’ont même pas entendu parler de la triade.
J’étais l’un de ces athlètes
jusqu’à ce que je sorte de l’université il y a quelques années.
Une fois que j’ai appris l’existence de la triade, j’ai pu prendre des mesures pour rétablir ma santé. Il peut y avoir de nombreux
signes et symptômes
de la triade, en voici quelques-uns à surveiller :
- Aménorrhée
- Stress gastro-intestinal
- Perte de poids importante ou soudaine
- Fractures de stress (surtout si vous en avez eu plusieurs)
- Faiblesse et fatigue
- Anxiété et/ou dépression
- Dysmorphie corporelle
- Changements importants dans le régime alimentaire et/ou comportements alimentaires désordonnés
- Excès d’exercice
- Préoccupation pour la nourriture et le corps
- Difficultés de concentration
Data-dl-uid= »140″>Traitement de la triade de l’athlète féminine
Si vous souffrez déjà de la triade, il est important de savoir que vous n’êtes pas seule, que ce n’est pas de votre faute et que la guérison est possible.
D’abord et avant tout, le meilleur remède contre la triade de l’athlète féminine est la prévention. Mais la prévention ne peut se faire qu’en connaissance de cause, et c’est pourquoi nous en parlons aujourd’hui.
Les problèmes de santé des femmes, et en particulier les règles, suscitent beaucoup de honte et de stigmatisation. Il est donc primordial d’en parler et d’éduquer les femmes et les acteurs clés.
Si vous le pouvez, partagez des informations sur la triade avec votre entourage, en particulier avec les personnes vulnérables ou en position de pouvoir vis-à-vis des populations vulnérables (par exemple, les entraîneurs, les enseignants, les parents).
1. Mangez suffisamment.
Pour faire simple, il faut manger suffisamment.
Une
approche de l’alimentation intuitive
est un bon moyen de s’assurer que vous alimentez correctement votre corps en écoutant ce qu’il
veut
et
nécessite,
mais si vous avez compté les calories pendant des années, ce n’est peut-être pas par là qu’il faut commencer. Vous pourriez avoir besoin de parler à un
nutritionniste sportif
pour commencer à vous remettre sur la bonne voie.
Il est important de ne pas mettre l’accent sur le poids et l’apparence, en particulier dans la course à pied, un sport où le succès et la minceur sont si souvent (à tort) corrélés.
2. Entraînement musculaire
Amanda parle beaucoup de la construction d’un corps de coureur bien équilibré. Dans ce cas, nous savons que la musculation vous aidera à préserver la santé de vos os et à prévenir les blessures en corrigeant les déséquilibres musculaires.
Along with strength training, your doctor might recommend
Vitamin D
and
Calcium supplementation
to help increase bone mass.
3. Modifications comportementales et cognitives
L’un des changements les plus importants consiste à réduire le volume ou l’intensité de vos séances d’entraînement. Cela peut s’avérer difficile si l’on est concentré sur un objectif important ou si l’on s’est simplement créé une routine intense.
N’essayez pas de vous en sortir seul, demandez de l’aide.
Trouvez le médecin, l’entraîneur, le diététicien ou le kinésithérapeute qui vous aidera à suivre une voie plus saine. Lorsque vous étiez enfant, vous avez peut-être entendu des messages erronés sur notre corps de la part de vos professeurs ou des médias, ou vous avez peut-être simplement suivi une formation sans en savoir suffisamment.
Il n’y a pas de honte à cela !
Il y a la responsabilité de faire un changement pour que vous puissiez avoir une santé à long terme et courir pendant de nombreuses, nombreuses, nombreuses années.
Enfin, si vous pensez souffrir d’un trouble du comportement alimentaire, cherchez un traitement spécifique.
Parlez-en à un proche ou appelez le service d’assistance téléphonique de la NEDA afin d’être soutenu dans la recherche d’un traitement adéquat pour guérir de votre trouble alimentaire. Encore une fois, la guérison est possible, je le sais parce que je suis passé par là.
Data-dl-uid= »171″>La ligne d’assistance NEDA est disponible
du lundi au jeudi
de
de 9h00 à 21h00 ET
, et
vendredi
de
9h00 à 17h00 ET
. Contactez la ligne d’assistance pour obtenir du soutien, des ressources et des options de traitement pour vous-même ou un être cher.
GRAND merci à Alexis pour avoir partagé son expérience et tant d’informations sur ce problème courant.
Alexis est enseignante, coureuse, coach et cofondatrice de
Lane 9 Project
. Le Projet Lane 9 est une organisation à but non lucratif gérée par des bénévoles qui se consacre à l’éducation des femmes et des filles actives, ainsi que de leurs systèmes de soutien, sur des questions telles que la santé des femmes, la guérison des troubles de l’alimentation, la fertilité et le sport. Alexis a été coureuse universitaire et continue de poursuivre de grands objectifs sur les distances du semi-marathon et du marathon. Sa journée idéale est une course matinale, suivie d’une bonne dose de café et de câlins de son chien géant, Troy.
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