Nous vivons dans un monde où les choix sont légion – le premier monde, en l’occurrence. Les possibilités qui s’offrent à nous sont si nombreuses que les décisions semblent parfois impossibles à prendre. Plus nos choix sont incertains, plus notre système est surchargé et submergé.
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Un trop grand nombre de choix conduit à l’accablement et à l’indécision, ce qui nous fait douter de nous-mêmes. Nous nous sentons incontrôlables, stressés, anxieux, inutiles ou, pire encore, déprimés. La plupart des problèmes que nous créons sont dus à l’ennui. Nos vies sont trop faciles et trop commodes pour que nous finissions par catastrophiser les moindres choses, créant ainsi de grands monstres effrayants qui nous donnent l’impression de perdre le contrôle.
Comment savoir si je fais le bon choix ? Et si je passe à côté de quelque chose ? Et si je prends cette décision et qu’elle m’explose à la figure ? Nous pouvons nous noyer dans les questions, mais tant que nous n’aurons pas franchi le pas, nous ne saurons jamais ce qu’il y a de l’autre côté.
Le développement de la conscience de soi nous permet de faire des choix difficiles et de nous y tenir. Il n’y a pas de mauvaises décisions, il y a celles auxquelles nous croyons et celles auxquelles nous ne croyons pas – en fin de compte, il s’agit d’une expérience d’apprentissage.
Voici quelques astuces pour se protéger d’une combustion totale du système :
1. Respiration de la boîte.
Cela semble simple, mais nous l’oublions souvent, surtout lorsque nous nous sentons dépassés. Respirer lentement et profondément. Elles nous permettent de nous ancrer dans l’incertitude. La respiration est notre ancrage à la présence. Inspirez par le nez pendant 1, 2, 3, 4. On retient 1, 2, 3, 4 et on expire par le nez 1, 2, 3, 4 et on retient 1, 2, 3, 4. C’est ce qu’on appelle la respiration en boîte et elle est utilisée par tous les milieux, des yogis aux pompiers en passant par les soldats. Laissez un post-it à un endroit où vous pouvez le voir pour vous rappeler de simplement respirer.
2. Notez vos pensées lorsque vous vous sentez dépassé.
Vos écrits n’ont pas besoin d’être le prochain best-seller du New York Times. Il n’est pas non plus nécessaire qu’il ait un sens. Lorsque nous sommes submergés, nous ne pensons pas clairement et nos émotions peuvent souvent devenir erratiques. Lorsque nous prenons ces émotions erratiques et que nous les jetons sur une page, nous pouvons alors les regarder de l’extérieur – d’un point de vue différent.
Les pensées nous entraînent dans des terriers de lapin de plus en plus sombres lorsque nous les gardons enfermées à l’intérieur. Dans le nouveau livre de Brene Brown, Rising Strong, elle appelle cet exercice un SFD (Shitty First Draft). Notez les émotions que vous ressentez, la façon dont elles se manifestent dans votre corps et ce à quoi vous pensez. Écrivez pendant 15 à 20 minutes. Une fois que vous vous êtes calmé, prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez écrit et à ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois.
3. Établir des priorités.
Faites une liste de ce qui compte le plus lorsque vous vous sentez débordé. Simple, oui. Efficace, oui. Il suffit de le faire. Cela peut également faire partie de votre thérapie par l’écriture. Elle vous aidera à décider ce qui doit vraiment être fait maintenant et ce qui peut attendre. On ne peut pas tout faire en même temps. Nous pensons que nous sommes très doués pour le multitâche, alors que nous nous donnons simplement l’occasion de gâcher plus d’une chose à la fois. Lisez le livre The One Thing de Gary Keller et vous comprendrez ce que je veux dire.
4. Ayez confiance en vous.
Il est important de s’efforcer d’acquérir suffisamment de courage pour se relever après être tombé. Vous êtes accablé parce que vous n’arrivez pas à prendre une décision. Prenez-en une et faites-la ! Les circonstances ne changent pas, soit nous croyons aux choix que nous faisons, soit nous n’y croyons pas. Regardez ce TED sur la façon de faire des choix difficiles.
5. Remplacer FOMO par JOMO.
Notre peur de manquer nous fait dire OUI alors que nous devrions dire NON afin de répondre aux attentes que nous avons envers nous-mêmes ou à la peur de décevoir quelqu’un d’autre. Cela peut vous donner l’impression d’être débordé. Il est important d’être authentique et conscient de soi lorsqu’il s’agit d’identifier les moments opportuns pour adhérer ou s’incliner.
Brene Brown l’a très bien dit : « Chaque fois que nous disons oui parce que nous avons peur de manquer quelque chose, nous disons NON à quelque chose. Il peut s’agir d’un grand rêve ou d’une petite sieste. Nous avons besoin des deux.
Remplacez FOMO par JOMO – The Joy of Missing Out (la joie de manquer).
6. Cassez votre état.
Lorsque nous nous sentons dépassés, nous ne pensons qu’à moi, moi, moi, moi. Nous devons sortir de notre tête et nous remettre en question. Le meilleur moyen d’y parvenir est de briser l’état dans lequel nous nous trouvons. Faites un bruit de pet avec votre bouche ou aboyez comme un chien. Faites quelque chose de ridicule pour vous changer les idées.
Et n’oubliez pas, lorsque vous vous sentez dépassé, que le choix est une bénédiction et non une malédiction.
Crédit photo : 184 ; Niveau de stress : Minuit/Sara V. via flickr.com