Vous avez décidé de vous lever plus tôt après avoir entendu dire que les lève-tôt sont plus heureux que les couche-tard, mais vous n’aimez toujours pas votre réveil matinal ? Ces 10 conseils, étayés par la science, vous permettront de commencer la journée en beauté et de ne plus jamais vous réveiller du mauvais pied.

Avant le coucher

1. Fixer une heure de coucher

Les adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour être considérés comme bien reposés. Un sommeil suffisant présente de nombreux avantages, comme la réduction du risque d’obésité et de maladies, ainsi que l’amélioration des capacités d’apprentissage et de la mémoire. Ce qu’il faut retenir ? Fixez une heure de coucher qui vous permette de dormir 7 à 8 heures par nuit et respectez-la.

2. Dormir sur le côté droit

Lorsque vous vous mettez au lit, essayez de dormir sur le côté droit. Une étude turque a montré que les personnes qui dormaient sur le côté gauche avaient tendance à faire beaucoup de cauchemars. Les personnes qui dorment sur le côté droit, en revanche, ont tendance à se sentir en sécurité.

3. Entraînement

De nombreuses études ont montré que l’exercice physique améliore la qualité du sommeil et aide à s’endormir plus rapidement. Ces avantages, auxquels s’ajoutent de nombreux autres, font de l’exercice physique un élément clé de tout mode de vie sain.

4. Tenir un journal

Tenir un journal est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Non seulement les personnes qui tiennent un journal sont beaucoup plus heureuses, mais l’action de coucher ses pensées sur le papier peut aider à se vider la tête avant une nuit de sommeil. Rien que cela peut faire disparaître les nuits passées au lit à s’inquiéter.

5. Dormir dans le noir

Une étude publiée dans Molecular Psychology a révélé qu’une exposition chronique à la lumière artificielle peut vous rendre moins heureux. En diminuant l’exposition à la lumière artificielle, vous pouvez préserver la qualité de votre sommeil et votre humeur.

6. Éteindre les appareils électroniques 30 minutes avant le coucher

L’utilisation tardive d’appareils électroniques tels que les téléphones portables, les tablettes et les téléviseurs retarde la libération de la mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil. Cela peut avoir un impact sur votre capacité à vous endormir et sur la qualité générale de votre sommeil. Les chercheurs conseillent d’éteindre tous les appareils électroniques environ 30 minutes avant de se coucher afin d’éviter ces effets négatifs.

Le matin

1. Mangez du yaourt grec

Le yaourt est bon pour la santé, en particulier le yaourt grec. Le yaourt grec contient plus de calcium, ce qui permet au cerveau de libérer des neurotransmetteurs associés au bonheur. De plus, le yaourt grec contient beaucoup de protéines, ce qui vous permet de rester heureux et satisfait jusqu’à l’heure du déjeuner.

2. Prendre une douche froide

Il a été démontré que les douches froides présentent des avantages considérables. Par exemple, une perte de graisse plus rapide, une récupération plus rapide, une meilleure circulation, une peau plus claire et une meilleure humeur sont autant d’avantages liés à l’abaissement de la température. Commencez la journée du bon pied et affrontez le froid. Cela en vaut la peine.

3. Fixer des objectifs quotidiens

Fixer vos objectifs le matin vous aidera à rester motivé et à vous orienter dans la bonne direction tout au long de la journée – et cela ne prend qu’une minute. Posez-vous simplement la question suivante : « Qu’est-ce qui rendrait cette journée formidable ? » Ensuite, notez 5 choses sur une feuille de papier et gardez-la avec vous tout au long de la journée. Ce seul conseil peut vous aider à atteindre vos objectifs de façon exponentielle. Si vous souhaitez obtenir d’autres conseils sur la fixation d’objectifs, consultez cet article sur la science de la fixation d’objectifs.

4. Reconnaissance du journal

Il a été démontré à maintes reprises que la pratique de la gratitude stimule le bonheur. Le simple fait de penser aux choses dont vous êtes reconnaissant le matin peut avoir un effet positif sur votre humeur. Prenez l’habitude d’écrire et de penser aux choses que vous appréciez – vous en sourirez davantage.

Gardez ces conseils à l’esprit et vous serez sur la bonne voie pour des matins plus heureux !