Le surmenage, le fait de passer toute la journée à l’intérieur ou d’éviter les relations, voilà des erreurs courantes que tout le monde commet et qui nous empêchent d’être heureux et en bonne santé. Il existe même des données scientifiques sur le caractère malsain de ces erreurs. James Clear présente ici la science qui sous-tend 10 erreurs courantes qui nous empêchent d’être heureux et en bonne santé :

Je suis fascinée par le lien entre la façon dont nous vivons au quotidien et la santé et le bonheur dont nous jouissons.

Les choix que vous faites chaque jour, dont certains semblent n’avoir aucun rapport avec votre santé et votre bonheur, ont un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement.

Cela dit, voici 10 erreurs courantes qui peuvent vous empêcher d’être heureux et en bonne santé, avec les données scientifiques à l’appui.

1. Éviter les liens profonds et significatifs (comme le mariage, les amitiés étroites et le fait de rester en contact avec la famille)

En fin de compte, l’expérience humaine consiste à établir des liens avec d’autres personnes. La connexion est ce qui donne de la valeur et du sens à notre vie. Nous sommes faits pour cela et la recherche le prouve.

Par exemple, il a été constaté que les personnes ayant des liens sociaux forts sont en meilleure santé et présentent un risque de décès plus faible. En outre, il a été constaté qu’à mesure que l’âge augmente, les personnes ayant des liens sociaux forts ont tendance à vivre plus longtemps. Et il semble que les amitiés puissent même vous aider à lutter contre le cancer.

Les avantages des relations profondes s’étendent également au mariage. Une relation à long terme réduit le risque de dépression, de suicide et de toxicomanie. Une étude portant sur près de 6 000 personnes a révélé que le mariage augmentait la longévité, tandis que le fait de ne jamais se marier était le principal facteur de prédiction d’un décès prématuré.

Enfin, de nombreuses études (ici, ici et ici) montrent que les liens familiaux solides sont l’une des principales raisons pour lesquelles les habitants d’Okinawa, au Japon, jouissent d’une longévité incroyable bien qu’il s’agisse de l’une des préfectures les plus pauvres du pays.

Que nous apprennent ces différentes études ?

La connexion et l’appartenance sont essentielles pour une vie saine et heureuse. Qu’il s’agisse d’une amitié, d’un mariage ou d’une famille, les êtres humains ont besoin de liens étroits pour être en bonne santé.

Pour en savoir plus sur le lien entre la solitude et la santé, je vous suggère de lire le best-seller du New York Times Mind Over Medicine, écrit par mon amie le Dr Lissa Rankin.

2. Assis toute la journée.

Vous devriez peut-être vous lever pour cela. L’internet s’est emballé pour cette infographie qui décrit les effets néfastes de la position assise tout au long de la journée.

La version courte est que la « position assise récréative », comme celle devant un écran de télévision, augmente le risque de maladie cardiovasculaire et de décès, quelle que soit l’activité physique. Il est évident qu’être assis à un bureau pour travailler n’est pas très bon non plus.

Ces données inquiétantes ne proviennent pas non plus d’échantillons de petite taille. Ces tendances se sont confirmées dans une étude portant sur 4 500 personnes, une autre sur 8 800 personnes et une dernière sur plus de 240 000 participants. Si vous souhaitez en savoir plus sur les risques de la position assise pour la santé, cet article du New York Times en présente les grandes lignes.

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3. Ne jamais s’arrêter pour respirer.

Il y a quelques années, j’ai discuté avec un professeur de yoga qui m’a dit : « Je pense que les gens aiment mon cours parce que c’est le seul moment de leur journée où ils s’assoient et respirent ».

Voilà qui donne matière à réflexion. Entre le moment où vous vous réveillez et celui où vous vous couchez, vous arrive-t-il de prendre 15 minutes pour vous asseoir et respirer ? C’est rarement le cas. C’est dommage, car les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation sont énormes. La méditation réduit le stress et l’anxiété. Elle améliore votre qualité de vie et renforce votre système immunitaire. Il a été démontré que la méditation diminue la colère et améliore le sommeil, même chez les détenus.

4. Ne pas adhérer à une religion – ou faire partie d’une communauté.

Des recherches médicales intéressantes et de plus en plus nombreuses ont mis en évidence les effets positifs de la religion et de la spiritualité sur la santé. La science ne dit pas nécessairement qu’il y a quelque chose d’intrinsèquement sain dans la religion, mais ce sont tous les sous-produits qui découlent de la pratique religieuse qui peuvent faire une grande différence.

Par exemple, les personnes qui ont une foi solide laissent souvent le contrôle de leurs luttes et de leurs soucis à une puissance supérieure, ce qui peut contribuer à soulager l’anxiété et le stress. Les groupes religieux constituent également une source importante de communauté et d’amitiés, ce qui est essentiel pour la santé et le bonheur. Dans de nombreux cas, la force des amitiés nouées avec d’autres croyants peut durer des décennies, et ces liens personnels solides sont cruciaux pour la santé à long terme.

Si vous ne vous considérez pas comme une personne religieuse, la leçon à tirer de ce corpus de recherche est que nous avons tous besoin d’un sentiment d’appartenance et de communauté dans notre vie. Il est important de partager ses croyances (quelles qu’elles soient) avec une communauté de personnes. Les personnes qui peuvent s’appuyer sur une telle communauté sont plus heureuses et en meilleure santé que celles qui ne bénéficient pas de ce type de soutien.

Pour commencer, vous pouvez lire des études sur le lien entre religion et santé ici, ici et ici.

5. Ignorer ses capacités créatives.

S’exprimer de manière créative réduit le risque de maladie tout en renforçant la santé et le bien-être. Par exemple, cette étude de la Harvard School of Public Health a révélé que l’art contribue à réduire le stress et l’anxiété, à accroître les émotions positives et à réduire la probabilité de dépression, ainsi que de nombreux autres avantages.

Une autre étude, publiée dans le Journal of Biobehavioral Medicine, a découvert que l’écriture créative améliorait la réponse du système immunitaire des patients atteints du VIH. Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la création artistique est bénéfique pour la santé, lisez ceci : Les bienfaits de la créativité pour la santé.

6. Passer toute la journée à l’intérieur.

Explorer le monde qui vous entoure – que ce soit en voyageant dans des contrées lointaines ou en faisant une randonnée dans les bois de votre région – procure un large éventail de bienfaits mentaux et physiques. Tout d’abord, les bienfaits de la lumière du soleil (et les effets négatifs de la lumière artificielle) sont bien documentés par la recherche.

En outre, les chercheurs ont commencé à découvrir que les excursions en pleine nature – connues sous le nom de « thérapie par l’aventure » – peuvent favoriser la perte de poids, améliorer l’estime de soi des personnes souffrant de maladies mentales et même réduire le taux de réarrestation des délinquants sexuels.

Le thème central de toutes ces études est que le fait d’explorer le plein air et de passer du temps dans la nature peut renforcer la confiance en soi et améliorer la capacité à interagir avec les autres.

7. Passer son temps à consommer au lieu de contribuer.

Lorsque vous cessez d’apporter votre contribution, vous commencez à mourir.
-Eleanor Roosevelt

La contribution est un élément essentiel d’une vie heureuse, saine et pleine de sens. Trop souvent, nous passons notre vie à consommer le monde qui nous entoure au lieu de le créer. Nous faisons une overdose d’informations de mauvaise qualité. Nous menons une vie sédentaire et nous mangeons, regardons et absorbons passivement des informations au lieu de créer, de contribuer et de construire nos propres choses.

Comme je l’ai écrit dans cet article…

« Vous ne pouvez pas contrôler le temps que vous passez sur cette planète, mais vous pouvez contrôler la contribution que vous y apportez. Ces contributions n’ont pas besoin d’être de grandes entreprises. Préparez un repas au lieu de l’acheter. Jouez à un jeu au lieu de le regarder. Écrivez un paragraphe au lieu d’en lire un. Il n’est pas nécessaire d’apporter de grandes contributions, il suffit d’en vivre de petites chaque jour ».

8. Travailler dans un emploi que l’on n’aime pas.

Comme on peut s’en douter, il est dangereux de travailler trop. Au Japon, les heures supplémentaires et le stress sur le lieu de travail sont devenus si importants qu’il existe un label pour les personnes qui en meurent : karoshi, qui signifie littéralement « mort par surmenage ».

En fait, tout ce qui vous stresse dans votre travail est mauvais pour votre santé : trajets imprévisibles, tensions et désaccords avec votre patron ou vos collègues, sentiment d’être sous-évalué ou de ne pas être apprécié. Même les heures supplémentaires augmentent le risque de maladie coronarienne, indépendamment des facteurs extérieurs.

Que pouvez-vous faire ? Il n’existe pas de stratégie unique pour tout le monde, bien sûr, mais les principes énoncés dans The Happiness Advantage (L’avantage du bonheur) de Shawn Achor constituent un excellent point de départ.

9. Manger seul.

Brian Wansink, professeur à Cornell et auteur de Mindless Eating, a écrit que lorsque les gens mangent seuls, ils sont plus susceptibles de se goinfrer. En outre, les régimes alimentaires souffrent lorsque les gens mangent seuls. Les convives solitaires ont tendance à manger moins de légumes et des repas moins sains. Il semble que nous fassions moins d’efforts pour bien manger lorsque nous sommes seuls que lorsque quelqu’un d’autre est présent.

Étant donné que l’on estime qu’une personne sur trois déjeune à son bureau, il est facile de comprendre comment ces petits choix peuvent entraîner de gros problèmes de santé à long terme.

10. Croire que l’on est indigne de la santé, du bonheur et de l’amour.

Brene Brown, chercheuse à l’université de Houston, a passé dix ans à étudier la vulnérabilité. Ces dernières années, la popularité de son travail a explosé : elle a donné l’un des TED Talks les plus populaires de tous les temps et a écrit de nombreux livres à succès, dont Daring Greatly et The Gifts of Imperfection (Le don de l’imperfection).

En étudiant la peur, l’incertitude et la vulnérabilité, Mme Brown a découvert un élément clé…

Une seule variable a permis de distinguer les personnes qui ont un fort sentiment d’amour et d’appartenance de celles qui luttent pour l’obtenir. Et cette variable est que les personnes qui ont un fort sentiment d’amour et d’appartenance croient qu’elles sont dignes d’être aimées et d’appartenir à un groupe.

C’est cela. Ils croient qu’ils en sont dignes. La seule chose qui nous empêche de nous connecter est la peur de ne pas être digne de connexion.
-Brene Brown

Si vous laissez votre peur, votre vulnérabilité ou votre honte vous empêcher de vous montrer sous votre vrai jour, alors vous vous empêcherez de vous connecter pleinement aux autres. Si vous voulez dépasser la peur, le jugement et l’incertitude pour mener une vie plus saine et plus heureuse, vous devez d’abord vous donner la permission. Vous devez décider que vous en êtes digne.

Pour une discussion plus approfondie et plus utile sur la vulnérabilité, je suggère de lire les livres de Brown : Daring Greatly et The Gifts of Imperfection.

De quoi avez-vous besoin pour être en bonne santé ?

Une vie saine ne se résume pas à un régime alimentaire et à de l’exercice physique. N’oubliez pas les dix domaines ci-dessus, car ils jouent un rôle important dans votre santé et votre bonheur.

Comme le dit souvent mon amie Lissa Rankin : « De quoi votre corps a-t-il besoin pour guérir ? »

Dans de nombreux cas, il ne s’agit pas d’un meilleur régime alimentaire ou d’un nouveau programme d’entraînement, mais de l’un de ces domaines qui peut avoir un impact sur votre santé et votre bonheur sans même que vous vous en rendiez compte.

James Clear écrit sur JamesClear.com, où il partage des idées sur l’utilisation de la science du comportement pour améliorer vos performances et maîtriser vos habitudes. Pour des idées nouvelles sur la façon de vivre une vie saine – à la fois mentalement et physiquement – inscrivez-vous à sa lettre d’information gratuite.

10 erreurs courantes qui vous empêchent d’être heureux et en bonne santé aujourd’hui, confirmées par la science | James Clear