La santé des articulations pour les coureurs

La course à pied est-elle mauvaise pour les genoux ? Non. La course à pied peut-elle être bénéfique pour la santé des articulations ? Oui !!

Nous savons qu’il est important d’avoir des articulations en bonne santé pour se déplacer dans la vie de tous les jours avec moins de douleur. Mais nous ne savons pas vraiment ce qui protège nos articulations, comment elles fonctionnent et comment elles s’usent à long terme.

La course à pied est un sport à fort impact et ne pas prendre soin de ses articulations peut entraîner des problèmes au niveau des hanches, des genoux, de la colonne vertébrale, des chevilles et des gros orteils. En fait, 1/3 des adultes ont signalé des douleurs articulaires…

mais il n’y a absolument PAS de taux plus élevé de problèmes articulaires chez les coureurs que chez les non-coureurs.

En fait, nous avons tendance à avoir des articulations plus saines grâce au mouvement continu, à la gestion du poids et à des modes de vie plus sains.

Aujourd’hui, nous allons passer en revue les principaux moyens de prendre soin de nos articulations pour profiter de nombreuses années de course à pied et de prévention des blessures. Des meilleurs suppléments pour les articulations des coureurs aux changements clés à apporter à votre entraînement pour y remédier.

Conseils sur la santé des articulations pour les coureurs

Faisons un peu d’anatomie pour comprendre pourquoi ces conseils sont efficaces et pourquoi ils ont de l’importance.

Une articulation est l’endroit où deux os se rencontrent et, dans le cas des coureurs, nous nous concentrons principalement sur les articulations qui sont mobiles et dont beaucoup ont du cartilage.

Nous nous concentrons non seulement sur l’os lui-même, mais aussi sur la protection du cartilage contre l’usure et les déchirures littérales.

#1 Arrêtez de faire des foulées excessives

L’amélioration de votre forme de course est l’un des moyens les plus rapides de prévenir les douleurs au genou dues à la course.

• Lorsque le pied se pose devant le corps, il en résulte un effet de rupture absorbé par les genoux.
• L’atterrissage sous le corps permet à tous les muscles d’absorber l’impact.
• Essayez de vous enregistrer avec votre téléphone. Vous serez surpris de voir à quel point vous atterrissez souvent devant le corps.

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pour voir comment vous pouvez facilement modifier votre forme.

#2 Renforcez vos muscles

Le deuxième outil le plus important pour tous les coureurs est la musculation.

Les fessiers, les hanches et le tronc qui travaillent en coordination maintiendront votre corps dans un alignement correct. Sans cette force, lorsque vous faites un pas, votre genou commence à tomber vers l’intérieur, comme vous le voyez dans l’exemple ci-dessous.

Le syndrome douloureux fémoro-patellaire, ou

genou du coureur

, n’est généralement pas lié à l’articulation, mais à la forme de course et au manque de force pour maintenir le corps aligné.

En outre, lorsque vos fessiers ne sont pas complètement activés, cela signifie que d’autres muscles essaient de compenser la charge de travail. Cela signifie que la fatigue commence à tirer vos hanches, vos genoux et vos chevilles hors de leur alignement naturel.

Résoudre ce problème est étonnamment facile !

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– il s’agit de 10 minutes par jour qui se concentrent sur les abdominaux, les hanches et les fessiers, de la force à la mobilité. En fait, ces séances d’entraînement rapides constituent votre plan de protection à long terme de la santé des articulations en tant que coureur.

#4 Variez vos surfaces de course

Saviez-vous que courir sur du béton est en fait plus dur pour le corps que sur de l’asphalte ? C’est pourquoi vous voyez tant de coureurs de longue date sur le bord de la route plutôt que sur le trottoir.

Et bien sûr, la possibilité de courir sur du gravier concassé, sur une nouvelle piste ou sur un tapis roulant permet également de réduire l’impact, ce qui peut être bénéfique pour vos articulations.

Sachant que mes genoux peuvent devenir grincheux avec 1600 miles de course à pied par an, j’ai appris qu’en faisant 1 ou 2 de mes courses hebdomadaires sur tapis roulant, j’étais beaucoup plus heureux. La flexibilité du tapis de course absorbe une partie de l’impact, ce qui signifie que vos genoux, votre dos et vos chevilles sont moins sollicités.

#5 Choisir les bonnes chaussures de course

C’est un peu une question d’apparence et beaucoup de la façon dont la chaussure aide votre corps à franchir les kilomètres.

L’attaque du pied est la façon dont votre pied touche le sol et se déplace dans une gamme de mouvements. Si votre pied roule constamment vers l’intérieur, le genou est placé à un angle et frotte sur le cartilage.

La première étape consiste toujours à s’assurer que vous pratiquez les exercices de musculation mentionnés ci-dessus, mais ensuite, une chaussure ou une semelle de stabilité peut apporter le soutien supplémentaire nécessaire pour vous maintenir en ligne.

• Les chaussures matelassées peuvent aider à réduire l’impact. Mais des chaussures trop rembourrées peuvent modifier votre forme.
• Les chaussures de stabilité peuvent apporter un soutien. Mais elles peuvent masquer la faiblesse de vos hanches.
• Recherchez une chaussure neutre et modérément amortie comme la Hoka Clifton ou la Saucony Ride.

Les meilleurs suppléments articulaires pour les coureurs

Quel est le meilleur supplément articulaire pour les athlètes ? On me pose souvent cette question et je suis heureux d’avoir enfin une recommandation qui me tient vraiment à cœur.

Les suppléments de glucosamine sont sans doute ce que vous connaissez le mieux, mais ce n’est qu’une partie du tableau.

Le NEM (Natural eggshell membrane) contient de la glucosamine, de la chondroïtine, du collagène et de l’acide hyaluronique provenant de la véritable membrane de la coquille d’œuf, dont les études cliniques ont

montré qu’elle était

jusqu’à 5 fois PLUS efficace pour soulager la douleur !

✅

Previnex Joint Health

est ma recommandation pour la NEM.

.

J’ai demandé à David de commencer à le tester il y a deux mois parce qu’il a des problèmes d’articulations dus à de nombreuses fractures et il a remarqué une réduction de la sensation de raideur au réveil. Mais d’autres coureurs de mon groupe l’ont essayé et ont dit avoir remarqué une grande différence au niveau de leurs genoux.

L’important avec les suppléments, c’est qu’il s’agit de

protection et soutien à long terme de l’articulation

.

Ainsi, bien qu’ils remarquent les avantages maintenant, c’est l’impact continu qui leur permettra de rester actifs pendant de nombreuses années qui m’enthousiasme.

Si vous voulez le tester (

et pourquoi ne pas essayer avec une garantie de remboursement

) utilisez

RTTF15 pour une réduction Previnex de 15%

.

Décortiquons un peu plus les composants de NEM ainsi qu’un outil de santé articulaire à long terme pour les coureurs :

• La glucosamine favorise la lubrification du cartilage et des articulations.
• La chondrotine aide à prévenir la dégradation du cartilage
• Le collagène soutient les tissus en les rendant plus résistants.
• L’acide hyaluronique fait partie du liquide synovial qui lubrifie les articulations.
• Boswellin – il s’agit d’un ingrédient bonus de Joint Health qui procure un soulagement immédiat de la douleur.

Oméga 3 provenant d’aliments ou de suppléments

Les oméga 3 contribuent à inhiber l’inflammation, ce qui, selon des études, contribue à la santé des articulations en réduisant la raideur et la sensibilité. On les trouve dans le saumon, les graines de lin moulues, les graines de chia et les noix.

Personnellement, mes chiffres sont restés un peu bas même avec ces aliments dans mon régime alimentaire, alors je prends


Previnex Omega Pure Plus

quotidiennement

.

C’est l’une des rares huiles de poisson qui a été testée et dont il a été démontré qu’elle contient les quantités réelles indiquées, sans additifs qui provoquent des rots de poisson désagréables.

Adoptez le collagène

Le complément Previnex Joint Health contient du collagène, mais j’aime bien utiliser une

poudre de collagène

comme Vital Proteins. C’est un moyen facile d’apporter des protéines et des électrolytes.

Une récente

étude de 24 semaines

a montré que chez les athlètes, l’utilisation d’un collagène de haute qualité réduisait les douleurs articulaires.

Moyens de gérer les douleurs articulaires

Idéalement, nous voulons atténuer toute blessure avant qu’elle ne se produise, mais si vous êtes déjà dans cette situation, nous avons parfois besoin d’outils supplémentaires pour aider à réduire l’inflammation et nous ramener à l’état le plus sain possible.

• Utiliser un supplément à long terme comme Previnex Joint Health.
• Prendre de la curcumine pour lutter contre l’inflammation actuelle
• 
  Le CBD topique
  
  ou d’autres crèmes (découvrez leur mode d’action)
• 
  Injection de cortisone
  
  ; – lisez pourquoi vous ne voulez pas en recevoir directement dans l’articulation.
• Thérapie physique – c’est là qu’on vous dira de faire tous les exercices du programme de base en 30 jours.
• Médecin du sport – si vous ressentez des douleurs aiguës, il est temps de demander à un professionnel de vous examiner.

Mes douleurs au genou ont conduit à une opération du genou, qui m’a permis de courir à nouveau. Il est important de ne pas se contenter de vivre avec un problème, la course à pied ne doit pas nécessairement être douloureuse.

S’il s’agit d’une déchirure du cartilage ou du ménisque, vous devez le savoir. Vous pourrez alors élaborer un plan de guérison !

S’il s’avère qu’il s’agit d’une arthrite du genou, tu seras plus assidu en mangeant des aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires, en faisant l’échauffement et en corrigeant ta forme. Mais vous n’êtes PAS obligé d’arrêter de courir !

Je connais un grand nombre de coureurs souffrant d’arthrite à des degrés divers, depuis les problèmes au gros orteil jusqu’à la polyarthrite rhumatoïde, et ils peuvent courir.

L’arthrite n’aggrave rien. Ce qu’ils choisissent de faire, c’est de s’entraîner plus intelligemment. Ils pratiquent l’entraînement croisé lorsque c’est nécessaire et prêtent attention à ce que leur corps leur dit.

La santé articulaire des coureurs est un sujet important, mais qui ne doit pas vous effrayer.

Nous avons choisi un sport extraordinaire et, grâce à quelques choix très simples, nous pouvons continuer à le pratiquer pendant de très nombreux kilomètres.

Vous cherchez plus d’informations sur la douleur au genou ?

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  Courir après une opération du genou
  
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  Courir après une prothèse du genou
  
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  Comment faire de l’exercice avec une douleur au genou
  

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