« Je dormirai quand je serai mort ». Tel est le mantra des obsédés du travail. Vous avez peut-être l’impression que le sommeil est un domaine dans lequel vous pouvez faire des économies, mais ne pas dormir suffisamment est mauvais pour votre santé et votre productivité.

Environ 90 % des gens ne dorment pas les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit.^[1] Comme pour de nombreux aspects d’un mode de vie sain, nous avons tendance à ignorer ce qui est bon pour nous jusqu’à ce que nous remarquions les effets secondaires négatifs de choix malsains.

Si vous avez des trous de mémoire, si vous êtes fatigué en milieu de journée ou si vous avez du mal à vous concentrer, il se peut que vous manquiez de sommeil. Il est tentant de travailler plus longtemps pour en faire plus, mais la réalité est que vous ne pourrez pas maintenir de bonnes performances sans repos. Vous constaterez probablement une baisse de votre productivité si vous dormez moins.

La vie de somnambule, c’est une traînée de poudre

Certaines personnes pensent qu’elles peuvent compenser une nuit de mauvais sommeil. Faire une sieste le lendemain ou faire la grasse matinée le week-end peut vous donner l’impression d’avoir compensé les heures perdues. Si vous n’avez jamais eu de problème de santé lié au manque de sommeil et que vous vous êtes couché tard au lycée et à l’université, vous pouvez penser que ce n’est pas grave.

Malheureusement, il n’est pas possible de rattraper le sommeil perdu. Votre corps fonctionne mieux lorsque vous avez un horaire de sommeil régulier. Se priver de repos n’est pas comme une charge sur votre carte de crédit que vous pouvez rembourser plus tard. Une fois que vous avez perdu le sommeil, vous ne pouvez plus rembourser la dette de sommeil. Lire la suite de Pourquoi vous ne pouvez pas rembourser une dette de sommeil que vous avez accumulée au cours de la semaine.

Certaines personnes affirment qu’elles peuvent s’en sortir avec 6 heures ou moins par nuit. Elles sont peut-être plus fatiguées qu’elles ne le pensent. Ce n’est pas parce que vous êtes présent et conscient que vous êtes en pleine forme.

Une étude publiée dans Brain and Behavior montre que notre corps dort plus efficacement s’il le faut, mais que notre cerveau ne sera pas en mesure d’atteindre des performances optimales^[2] En fait, le cerveau d’une personne qui dort moins de 6 heures par nuit se comporte comme s’il avait bu quelques verres^[3] Il est clair que vous ne serez pas en mesure de travailler au mieux de vos capacités si vous n’êtes pas bien reposé.

Vous n’êtes pas vous-même lorsque vous manquez de sommeil

Seul un esprit bien reposé a la possibilité d’être sain et productif.

• La fatigue rend têtu. Rien ne vous rend aussi têtu que l’envie de faire une sieste. Même les personnes les plus agréables deviennent têtues lorsqu’elles sont fatiguées. Le changement demande de l’énergie, alors naturellement une personne privée de sommeil sera figée dans ses habitudes.
• Oubliez la créativité. Lorsque vous ne vous êtes pas reposé, vous devez redoubler d’efforts pour accomplir des tâches élémentaires. Le repos permet de trouver de nouvelles façons de résoudre les problèmes.
• Vous ne vous sentirez pas motivé. Non seulement votre cerveau devient moins efficace après une nuit de mauvais sommeil, mais votre envie de travailler diminue également.^[4] Même les tâches les plus faciles semblent difficiles lorsque vous êtes fatigué.
• Attendre semble impossible. La patience n’est plus de mise lorsque vous manquez de sommeil. Si vous êtes déjà fatigué, vous risquez de devenir impatient face à toute personne ou tout objet qui demande plus d’efforts ou d’énergie.

Pour en savoir plus sur le lien étroit entre le sommeil et la productivité, consultez cet article : 8 Secrets About Sleep And Productivity I Wish I Knew Earlier

Rompre le cycle du manque de sommeil

Il y a encore beaucoup de choses que nous ne comprenons pas sur le sommeil, mais nous savons que notre cerveau en a besoin pour bien fonctionner. Tout comme votre corps a besoin de se ressourcer après un effort physique, votre cerveau a également besoin de véritables pauses pour retrouver son énergie.

L’esprit doit se reposer pour pouvoir résoudre les problèmes. Si vous vous concentrez trop longtemps sur une question, vous risquez d’avoir une vision étroite. Autorisez-vous à entrer dans un mode de pensée diffus, dans lequel votre cerveau travaille sur le problème pendant que vous faites autre chose. Lorsque vous avez des difficultés, la meilleure chose à faire est de faire une pause ou de dormir sur le problème. Consultez cet article pour découvrir pourquoi le fait de dormir sur un problème difficile vous aide à trouver la réponse.

Vous avez envie de vous préparer à bien dormir ? Essayez la routine quotidienne du PDG de Lifehack : Lamauvaise qualité du sommeil est due à toutes les choses que vous faites depuis le matin.

Le manque de sommeil peut sembler anodin à première vue, mais il peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé et de productivité. Vous ne pouvez pas être la meilleure version de vous-même sans repos.

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