La recherche soutient les affirmations matinales : Se lever et briller ! -

Points clés

L’affirmation de soi est un acte qui démontre l’adéquation d’une personne,
Des recherches ont montré que les affirmations peuvent améliorer les capacités de résolution de problèmes en cas de stress.

Les auto-affirmations nous rappellent qui nous sommes et ce qui est important pour nous, ce qui nous aide à vaincre les déclencheurs internes.

Même si vous n’êtes pas sûr du pouvoir des affirmations matinales, la science qui les sous-tend est la suivante : lorsqu’elles sont utilisées correctement, les affirmations personnelles peuvent affecter de manière significative votre état d’esprit et votre comportement. Elles ont le pouvoir de reconnecter votre cerveau, de vous aider à vous libérer des schémas de pensée négatifs et de vous inculquer des habitudes plus saines.

Dans une étude publiée en 2015 dans la revue Social Cognitive and Affective Neuroscience, des chercheurs ont utilisé l’imagerie par résonance magnétique (IRM) pour observer le fonctionnement du cerveau pendant des tâches d’affirmation de soi. Ils ont constaté que le cortex préfrontal ventromédian du cerveau – une plaque tournante qui relie les réseaux de traitement émotionnel, de prise de décision, de mémoire, de perception de soi et de cognitionsociale – devient plus actif lorsque nous traitons les informations pertinentes pour nous-mêmes sous un angle positif, ce que les affirmations encouragent.

Une autre étude, publiée dans PLOS One en 2013, a montré que les affirmations peuvent améliorer les capacités de résolution de problèmes en cas de stress. Les participants à qui l’on a demandé de classer leurs valeurs et d’expliquer par écrit pourquoi la valeur la plus importante était importante pour eux (une forme d’affirmation de soi) ont moins réagi au stress et ont obtenu de meilleurs résultats dans une tâche de résolution de problèmes que ceux qui n’ont pas fait d’affirmation de soi.

De nombreuses autres études existantes suggèrent également que les affirmations matinales peuvent avoir un impact positif sur nos pensées, nos émotions et nos actions. Nous pouvons les utiliser pour changer notre état d’esprit et, par conséquent, notre réalité.

Qu’est-ce que l’auto-affirmation ?

L’affirmation de soi est un acte qui démontre l’adéquation d’une personne, selon l’étude de 2014 « The Psychology of Change : Self-Affirmation and Social Psychological Intervention ».

La théorie de l’affirmation de soi affirme que les gens ont un « besoin fondamental de maintenir l’intégrité de leur moi, un sentiment global d’adéquation personnelle ». Les menaces qui pèsent sur notre intégrité personnelle provoquent du stress – l’un des nombreux déclencheurs internes, ou sentiments négatifs – et conduisent à des « défenses d’autoprotection », comme la distraction, qui inhibent les performances et la croissance.

Les affirmations nous aident à faire face à ces menaces qui pèsent sur notre intégrité personnelle en nous incitant à nous concentrer sur nos valeurs fondamentales, ou sur les attributs des personnes que nous voulons être. Selon l’étude, la répétition d’affirmations « donne une vision plus large du soi et de ses ressources, ce qui affaiblit les implications d’une menace pour l’intégrité personnelle ».

En termes simples, les auto-affirmations nous rappellent qui nous sommes et ce qui est important pour nous, en nous donnant la perspective dont nous avons besoin pour vaincre les déclencheurs internes. Elles nous aident à éviter d’être nos pires critiques dans les situations difficiles et nous encouragent à nous parler à nous-mêmes comme nous le ferions avec un ami.

Grâce aux auto-affirmations, nous pouvons changer la façon dont nous nous percevons et nous débarrasser des croyances autolimitatives. Elles nous aident à devenir plus compatissants et, par conséquent, plus résilients.

Choisir les meilleures affirmations matinales pour vous

Les meilleures affirmations matinales diffèrent d’une personne à l’autre. Vos affirmations doivent résonner en vous, correspondre à vos objectifs et vous inspirer des émotions positives. Réfléchissez aux habitudes plus saines que vous souhaitez adopter et créez des affirmations qui confirment ces intentions.

La psychologue Lauren Alexander recommande que les affirmations soient « quelque chose de positif à propos d’une certaine qualité ou d’un bon choix que vous avez fait, ou simplement quelque chose qui affirme votre valeur personnelle« . Elle suggère également de trouver une affirmation qui reconnaisse votre malaise mais renforce les compétences que vous avez pour y faire face, comme « Cette situation est difficile, mais j’ai les compétences et les capacités pour y faire face ».

David Creswell, professeur de psychologie à l’université Carnegie Mellon, a déclaré au Washington Post qu’une affirmation efficace « consiste davantage à identifier, de manière très concrète, le type de choses que vous appréciez vraiment ».

Pour vous aider à démarrer, voici quelques-unes des affirmations matinales éprouvées que j’ai créées pour vous aider à maintenir votre intégrité :

Je suis en paix avec ma vie actuelle.
Je suis capable de créer mes propres opportunités et expériences.

Je suis à l’aise avec l’inconnu et j’ai confiance dans le fait que tout se mettra en place.
J’ai confiance en ma capacité à prendre les meilleures décisions pour moi-même.
Je suis confiant dans mes décisions et je fais confiance à mon intuition.