Nos habitudes définissent notre succès. Pourtant, elles semblent échapper à notre contrôle. Qu’il s’agisse de se défaire de mauvaises habitudes ou d’en créer de nouvelles, ce n’est pas une mince affaire.

La psychologie qui sous-tend la formation des habitudes est ce qui nous aide à créer de nouvelles habitudes et à nous défaire des mauvaises. Si vous comprenez cette psychologie, vous pouvez contrôler entièrement ce à quoi vous vous habituez dans la vie. Pour en savoir plus sur ce sujet et apprendre à mettre en œuvre ces connaissances dans votre vie pour votre propre bien, continuez à lire !

Comment se forment les habitudes

Les habitudes sont généralement classées en deux catégories : les bonnes et les mauvaises. La plupart des gens ne regardent pas au-delà de ces catégories et ne reconnaissent pas le véritable pouvoir des habitudes.

Nos habitudes jouent un rôle essentiel dans notre vie. De notre routine quotidienne au taux de réussite, nos habitudes déterminent en grande partie les résultats. Malheureusement, nous avons tendance à croire que nous contrôlons nos habitudes alors que c’est l’inverse.

La boucle des habitudes

C’est pourquoi il est très important de savoir comment les habitudes se forment. Le processus s’appelle la boucle de l’habitude^[1]. Elle comporte trois composantes principales qui fonctionnent ensemble pour la formation des habitudes : l’indice, la routine et la récompense.

L’indice est un déclencheur qui encourage le comportement suivant. Tout ce qui vous entoure et qui vous rappelle l’habitude ou vous donne envie de la mettre en pratique est l’indice. Il peut s’agir d’un objet, d’une personne, d’un sentiment, d’un événement, d’une odeur ou de n’importe quoi d’autre.

Ensuite, il y a la routine. Les habitudes ne se résument pas à une seule action déconnectée du reste de vos actions. Ce qui précède et ce qui suit le comportement habituel fait partie de l’habitude. Voilà ce qu’est la routine.

Chaque fois qu’un indice déclenche votre habitude, vous commencez à suivre la routine définie par votre cerveau. L’ensemble de la série d’actions sera toujours identique ou très similaire, chaque fois que l’habitude sera inconsciemment mise en œuvre.

La récompense est le résultat que vous obtenez. Par exemple, si votre habitude vous aide à vous sentir mieux émotionnellement, c’est votre récompense. C’est quelque chose que votre cerveau considère comme un résultat positif. Par conséquent, vous voulez inconsciemment répéter l’habitude encore et encore pour obtenir la satisfaction de la récompense.

Comment rompre avec les mauvaises habitudes

Toutes les habitudes se forment de la même manière. La boucle de l’habitude est à l’origine des mauvaises habitudes, mais aussi des bonnes. Quoi qu’il en soit, puisque vous êtes maintenant conscient du processus, vous pouvez y travailler pour obtenir le résultat que vous souhaitez.

Bien que cela se produise inconsciemment, si vous vous concentrez sur le processus, vous pouvez essayer de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Heureusement, c’est possible avec un peu d’effort, de sorte que vous n’êtes pas obligé de rester coincé avec des habitudes toxiques toute votre vie.

Les conseils suivants vous aideront à rompre le cercle vicieux des mauvaises habitudes.

1. Faire de petits pas

La motivation pour rompre avec les mauvaises habitudes peut vous inciter à vous débarrasser de tout ce qui est négatif d’un seul coup. Vous pensez peut-être avoir toute l’énergie nécessaire pour effacer vos mauvaises habitudes d’un seul coup, mais ce n’est ni possible ni une approche saine.

Se défaire de ses mauvaises habitudes n’est pas une tâche d’un jour ou une tentative ponctuelle. C’est un processus qui demande du temps et beaucoup de patience. Vous devez commencer par des mesures mineures et rester cohérent. Débarrassez-vous une à une des choses qui vous poussent à prendre de mauvaises habitudes. Ajustez lentement votre mode de vie. Un choc immédiat peut vous débarrasser d’une mauvaise habitude, mais il peut en déclencher beaucoup d’autres.

2. Se concentrer sur les indices

Vos mauvaises habitudes se renforcent lorsqu’elles sont répétées. Pour éviter cela, le meilleur moyen est de les contrôler dès le départ. Pour ce faire, vous devez prendre le contrôle des signaux. Si vous parvenez à empêcher votre esprit de se mettre en action, vous empêcherez la mauvaise habitude de renforcer sa présence dans votre vie.

Il vous faudra un certain temps pour découvrir les éléments déclencheurs exacts. Gardez un œil sur les circonstances dans lesquelles vous avez tendance à mettre en œuvre la mauvaise habitude. Ensuite, commencez à prendre des mesures pour contrôler ces déclencheurs ou simplement éliminer la possibilité de ces indices de votre routine. Cela vous aidera à prévenir la formation d’habitudes négatives.

3. Une habitude à la fois

Beaucoup d’entre nous ont de nombreuses mauvaises habitudes dont ils veulent se débarrasser. Il semble presque justifié de vouloir se débarrasser de toutes ces habitudes en même temps.

Tout comme se défaire d’une mauvaise habitude demande du temps et de la patience, se débarrasser de toutes les mauvaises habitudes demande encore plus de constance et d’efforts. Concentrez-vous sur une seule mauvaise habitude à la fois pour obtenir un taux de réussite plus élevé. Évitez la fatigue mentale en vous débarrassant d’une seule mauvaise habitude à la fois.

4. Utiliser des produits de remplacement

Les habitudes prennent une place considérable dans votre vie et votre esprit. Lorsque vous essayez de vous débarrasser d’une mauvaise habitude, ne laissez pas un vide derrière vous. Remplacez-la par quelque chose de mieux.

Par exemple, si vous essayez de réduire votre consommation d’alcool, chaque fois que vous évitez un verre d’alcool, remplacez-le par une boisson plus saine. Cette méthode permet à la fois de se débarrasser d’une mauvaise habitude et d’en acquérir une bonne.

Comment développer de bonnes habitudes

L’idée que les habitudes sont inconscientes a pour corollaire qu’essayer de prendre de nouvelles habitudes consciemment ne vous apportera pas grand-chose. Bien que cela soit vrai, il existe des moyens (faciles) de tromper votre cerveau. Ce sont les choses qui vous rappelleront (déclencheront) de meilleures habitudes sans effort direct, ce qui permettra de développer de nouvelles (bonnes) habitudes !

Voici quelques moyens de prendre de bonnes habitudes.

1. Identifier les bonnes habitudes

Nous voulons tous avoir de bonnes habitudes, mais nous avons tous une vision différente de ce que sont ces bonnes habitudes. Avant de vous efforcer de développer de nouvelles habitudes, identifiez votre objectif. Quelles sont les habitudes qui, selon vous, sont bonnes pour vous, qui vous aideront dans votre vie et que vous aimeriez avoir à long terme ? Cette liste vous permettra de rester sur la bonne voie pendant que vous ferez l’effort de vous y habituer.

2. Renforcez votre volonté

Décider simplement que vous voulez avoir de meilleures habitudes est la partie la plus facile du processus. Cependant, il vous faut une volonté bien plus forte pour poursuivre le processus jusqu’au bout. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour maintenir vos espoirs et votre motivation à un niveau élevé. Vous en aurez besoin pour vous en tenir à votre objectif, prendre de bonnes habitudes et ensuite (la partie la plus difficile du processus) les conserver.

Le processus n’est pas facile. Vous serez confronté à de nombreux obstacles. Cependant, votre volonté vous poussera à essayer encore et encore malgré les échecs répétés.

3. S’entourer de personnes positives

La meilleure façon consciente d’encourager votre esprit à s’habituer à des choses inconscientes est d’être bien entouré. Les personnes qui vous entourent auront un impact majeur sur vos habitudes. C’est là que vous développez la plupart de vos bonnes habitudes cachées.

Restez en contact avec les personnes dont vous voulez adopter les habitudes. Ces personnes vous encourageront également à continuer à lutter pour vous améliorer lorsque vous perdrez la motivation et l’espoir. Naturellement, une compagnie positive renforcera votre esprit, ce qui vous permettra de faire plus d’efforts dans la bonne direction et de prendre des habitudes positives.

4. Développer une routine

Si l’on examine la boucle de l’habitude, on constate qu’elle comporte trois éléments. L’indice et la récompense sont deux éléments que vous ne pouvez pas vraiment contrôler. C’est votre cerveau qui décidera de ce qui le déclenche. De même, votre esprit ressentira la récompense de lui-même.

Le seul élément du processus que vous pouvez contrôler lorsqu’il s’agit de développer de nouvelles habitudes est la routine. La même routine est suivie chaque fois que l’habitude est déclenchée. Laissez donc votre cerveau s’habituer à suivre une routine spécifique qui renforce la ou les bonnes habitudes que vous souhaitez développer^[2].

Par exemple, si vous voulez prendre l’habitude de lire un livre avant de vous endormir, vous devrez faire un effort conscient pendant un certain temps. Commencez par mettre votre smartphone de côté pour ne pas être distrait. Allumez votre lampe de chevet et éteignez toutes les autres lumières. Ayez un livre à portée de main pour ne pas oublier de lire un jour ou l’autre.

Vous devrez suivre cette routine plusieurs fois avant que votre esprit ne s’y habitue. Puis, progressivement, vous vous habituerez à lire avant de vous coucher et, au bout de quelques semaines (parfois quelques mois), il vous sera impossible de vous endormir sans avoir lu quelques pages.

Résultat final

Si vous vous efforcez de réussir mais que vous échouez sans cesse, il est temps de changer d’orientation. Vous avez rejeté la faute sur des facteurs externes et travaillé sur les mauvais aspects de votre vie. Ce que vous devez peaufiner, ce sont vos habitudes afin de pouvoir travailler constamment à un avenir meilleur, même avec des comportements inconscients.

Comprendre la psychologie de la formation des habitudes vous aidera à mener une vie plus saine, plus positive et très réussie. Commencez donc à utiliser ces conseils dans votre vie de tous les jours pour maîtriser vos habitudes !

En savoir plus sur la création d’habitudes

• Habit Hack : La science derrière la formation d’une habitude
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Crédit photo : Chander R via unsplash.com