Vous souvenez-vous de ces nuits d’enfance où vous souhaitiez vous coucher tard comme vos parents ? L’attrait d’un jeu de plus avec vos jouets préférés, d’un autre épisode du dessin animé que vous aimiez, nécessitait souvent une escorte d’adultes jusqu’à votre chambre. Il est amusant d’y penser, mais notre habitude de retarder l’heure du coucher semble avoir commencé très tôt.

Avec l’âge, cette procrastination du coucher n’a pas cessé. En fait, elle s’est intensifiée. Pouvez-vous vous identifier à cette situation ? Enfoncé dans le canapé, les yeux mi-clos, une partie de votre cerveau vous hurle que vous devriez dormir, mais l’autre vous murmure qu’il vous faut encore jouer un épisode, un chapitre ou un niveau de ce jeu. Cela vous semble familier, n’est-ce pas ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous nous livrons sciemment à cette habitude ? Pourquoi continuons-nous à retarder le sommeil, alors que nous sommes pleinement conscients de son importance, en particulier pendant les heures tardives de la nuit ?

Il s’avère que nous ne sommes pas les seuls à nous battre à l’heure du coucher. Dans une enquête^[1] menée auprès de lycéens, 31 % d’entre eux se couchent souvent plus tard qu’ils ne l’avaient prévu. Plus surprenant encore, un bon cinquième des étudiants, soit 20,3 %, ont déclaré qu’ils finissaient toujours par se coucher plus tard que prévu.

Il est intéressant de noter que la plupart de ces atermoiements se produisent alors que l’on est déjà au lit. L’enquête a révélé que les coupables de nos retards de sommeil sont les gadgets qui partagent nos draps. Nous surfons sur des vidéos YouTube, nous regardons des émissions de télévision ou des films, nous sommes absorbés par des jeux ou nous suivons le rythme de la musique. Tout cela alors que nous devrions être au pays des rêves.

Mais ce phénomène n’est pas l’apanage des adolescents. Une étude antérieure^[2] montre que 53,1 % des jeunes adultes procrastinent à l’heure du coucher. Il s’agit d’une habitude très répandue, qui touche un grand nombre d’entre nous.

La procrastination au lit n’est pas un problème insignifiant. Il s’agit d’un problème très répandu qui nécessite de l’attention et des solutions, que nous allons examiner dans cet article. Nous allons élucider le mystère qui se cache derrière cette étrange tendance et trouver des moyens pratiques de s’en débarrasser. Restez à l’écoute et nous espérons vous aider à vous réapproprier l’heure du coucher.

Qu’est-ce que la procrastination au lit ?

Qu’est-ce que la procrastination au lit ? Passons sur le jargon scientifique et allons à l’essentiel.

Selon la définition des chercheurs Kroese,^[3]

La procrastination au coucher est l’habitude de retarder inutilement et volontairement le moment d’aller au lit, alors que l’on peut s’attendre à ce que la situation s’aggrave en conséquence.

En termes plus simples, c’est lorsque vous choisissez de vous coucher plus tard que nécessaire, même si vous savez que cela va vous coûter cher le matin. Vous savez parfaitement que le réveil sonnera à 7 heures du matin, que vous avez une journée chargée devant vous, mais vous repoussez l’heure du coucher, juste un peu plus. C’est la procrastination au coucher.

Mais il ne s’agit pas seulement de se coucher tard. Il s’agit du « pourquoi ». La caractéristique clé est le mot « inutilement ». Vous ne vous couchez pas tard parce que vous travaillez sur une échéance ou parce que vous vous occupez d’un enfant malade. Vous vous couchez tard parce que vous avez choisi de le faire, même si vous savez que ce n’est pas la meilleure décision pour votre santé et votre bien-être.

Nous ne parlons donc pas ici des inévitables soirées tardives. La procrastination au coucher concerne celles que vous pourriez éviter, les nuits où vous décidez de continuer à parcourir les médias sociaux, de regarder un autre épisode ou de rester dehors juste un peu plus longtemps avec des amis. C’est le retard volontaire qui vous rend groggy le lendemain matin, vous privant de votre productivité et de votre humeur.

Les causes de la procrastination au lit

Qu’est-ce qui nous empêche de dormir alors que nous devrions nous coucher ? Il s’avère que la réponse est un mélange de facteurs environnementaux, de distractions numériques et de nos propres tendances psychologiques.

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Le monde qui nous entoure

Notre environnement et notre mode de vie jouent souvent un rôle dans nos habitudes de sommeil. Des facteurs tels que l’exposition au bruit et à la lumière pendant la nuit, des horaires de travail imprévisibles et nos routines quotidiennes peuvent tous contribuer à retarder l’heure du coucher^[4].

Distractions numériques

Nous ne pouvons pas ignorer l’éléphant dans la pièce, ou plutôt le smartphone dans nos mains. Alors que notre monde devient de plus en plus numérique, le temps passé devant un écran augmente inévitablement^[5].

Qu’il s’agisse de regarder Netflix en boucle ou de se tenir au courant de l’actualité des médias sociaux, nos appareils sont de puissants distracteurs. Ce temps d’écran croissant peut supplanter le sommeil, entraînant des heures de coucher plus tardives et des durées de sommeil plus courtes^[6].

Stress et anxiété

Mais la procrastination à l’heure du coucher ne se résume pas aux lumières vives et aux appareils qui bourdonnent. Notre propre esprit joue également un rôle important.

Lorsque nous sommes stressés et anxieux, nous sommes plus enclins à rechercher des activités qui offrent une gratification immédiate, comme faire défiler les médias sociaux ou se plonger dans un jeu. Cette récompense immédiate nous semble souvent plus attrayante que d’aller dormir.

Cette tendance est liée à notre maîtrise de soi. Lorsque notre autorégulation est défaillante, nous sommes plus sensibles aux tentations et plus enclins à choisir la télévision ou le surf sur Internet plutôt que le sommeil. Nous savons que nous devrions dormir, mais l’attrait de nos appareils numériques est trop fort pour que nous puissions y résister^[7].

Emotions négatives

La procrastination à l’heure du coucher est parfois une forme d’évitement ou de fuite^[8]. Lorsque nous sommes confrontés à des émotions négatives, il est tentant de les noyer dans une distraction, de défiler, de regarder ou de jouer jusqu’à ce que nous soyons trop fatigués pour ressentir quoi que ce soit^[9].

Mais si cela peut offrir une échappatoire temporaire, cela peut conduire à un sommeil plus difficile et à des lendemains plus difficiles.

Pour comprendre les causes de notre procrastination au coucher, il ne s’agit pas de nous blâmer ou de blâmer notre environnement, mais de reconnaître ce qui se passe afin de pouvoir apporter des changements.

Pourquoi la procrastination au coucher est mauvaise pour vous

Pourquoi la procrastination à l’heure du coucher est-elle si importante ? Ne s’agit-il pas simplement de quelques nuits tardives, de quelques matins groggy ? Pas tout à fait.

La procrastination au lit peut avoir un impact réel et significatif sur notre vie, affectant tout, de notre efficacité au travail à notre santé physique.

Entrave à la productivité

Diverses études ont montré que le manque de sommeil peut entraîner une diminution de l’efficacité au travail^[10]. En d’autres termes, moins nous dormons, plus il est difficile de se concentrer, de résoudre des problèmes et de travailler efficacement.

Lorsque nous manquons de sommeil, nous ne donnons pas le meilleur de nous-mêmes dans notre travail ou dans nos activités quotidiennes.

Drainer votre énergie mentale

Mais il ne s’agit pas seulement de productivité. Notre santé mentale peut également en pâtir.

Veiller tard, nuit après nuit, peut augmenter notre niveau de stress, d’anxiété et de dépression.

Notre esprit a autant besoin de repos que notre corps, et lorsqu’il n’en bénéficie pas, il peut en souffrir.

Augmenter le risque de problèmes de santé graves

Enfin, et c’est peut-être le plus inquiétant, la procrastination au moment du coucher peut augmenter le risque de problèmes de santé graves.

Des recherches ont mis en évidence des liens entre le manque de sommeil et toute une série de pathologies, notamment l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires^[11]. Il existe même un risque accru de décès.

Bien que cela puisse sembler dramatique, la vérité est que le sommeil est un aspect fondamental de notre santé et que le négliger peut avoir de graves conséquences.

La procrastination au coucher n’est pas seulement une habitude bizarre. C’est un problème qui peut affecter notre travail et notre bien-être. Mais une fois que nous l’avons reconnu, nous pouvons faire quelque chose pour y remédier.

Nous allons maintenant nous pencher sur les stratégies à mettre en œuvre pour résoudre ces problèmes et retrouver le sommeil qui nous est dû.

Rompre le cycle : Comment vaincre la procrastination au coucher

Comment briser le cycle de la procrastination au coucher et retrouver une bonne nuit de sommeil ? Voici quelques stratégies pratiques que vous pouvez essayer :

1. Établir une routine cohérente pour l’heure du coucher

Repensez à votre enfance. Beaucoup d’entre nous avaient une routine à l’heure du coucher qui comprenait une heure de sommeil fixe, une histoire ou peut-être une berceuse. En tant qu’adultes, nous pouvons bénéficier de la même constance.

Fixez un horaire de sommeil régulier et essayez de le respecter. Créez une routine de pré-sommeil qui vous calme et signale à votre corps qu’il est temps de se reposer. Il peut s’agir de lire, de prendre un bain chaud ou de faire de légers étirements.

Jetez un coup d’œil à ce guide que j’ai créé pour vous aider à mettre en place une routine nocturne : Night Routine Guide to Sleeping Better and Waking Up Productive (Guide de la routine nocturne pour mieux dormir et se réveiller productif)

2. Gérer les distractions numériques

Nos appareils numériques sont des armes à double tranchant. Ils nous divertissent, nous éduquent et nous connectent, mais ils nous distraient et nous empêchent de dormir.

Essayez de mettre en place des périodes ou des zones sans technologie dans votre maison, en particulier dans la chambre à coucher. Utilisez des applications ou des outils qui limitent le temps passé devant l’écran ou mettez votre appareil en mode nuit pour réduire l’exposition à la lumière bleue.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser des distractions technologiques : Comment se déconnecter de la technologie et avoir plus de temps personnel

3. Techniques de gestion du stress et de l’anxiété

Lorsque le stress et l’anxiété nous tiennent en haleine, nous devons nous y attaquer directement.

Les exercices de relaxation, tels que la respiration profonde, le yoga ou la méditation, peuvent nous aider à calmer notre esprit et à nous préparer au sommeil.

Une autre technique efficace consiste à tenir un journal ou à faire un « vidage de cerveau » avant de se coucher. Le fait d’écrire vos inquiétudes, vos projets ou vos idées peut vous éclaircir l’esprit et vous aider à vous endormir plus facilement.

4. Rechercher le soutien et la responsabilité

Si la procrastination au coucher affecte sérieusement votre santé ou vos performances quotidiennes et que vous ne parvenez pas à vous débarrasser de cette mauvaise habitude, demandez de l’aide.

Parlez de votre combat à votre famille, à vos amis ou à votre partenaire. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien ou de demander une aide professionnelle si nécessaire.

Réflexions finales

Ne vous contentez pas de lire ceci et de passer à autre chose. Réfléchissez à vos propres habitudes. Identifiez les causes de votre procrastination au coucher et commencez à changer.

Qu’il s’agisse de mettre en place une routine du coucher, d’éteindre vos appareils ou de tenir un journal avant de dormir, chaque mesure prise vous rapprochera d’un meilleur sommeil et d’un meilleur bien-être général.

Briser le cycle de la procrastination au coucher ne se fera pas du jour au lendemain, mais chaque effort que vous faites, chaque nouvelle habitude que vous prenez, est un pas dans la bonne direction. Et les récompenses – un esprit plus clair, un corps plus énergique, une vie plus productive et plus satisfaisante – en valent la peine.

Rompre le cycle de la procrastination au coucher

6 Actions

Reconnaître la procrastination au coucher: La première étape consiste à reconnaître que vous avez l’habitude de retarder inutilement l’heure du coucher, même si vous savez que cela peut avoir des conséquences négatives.

Comprendre l’impact: Réalisez que la procrastination au coucher peut entraîner de graves problèmes de santé, une baisse de la productivité et une augmentation du niveau de stress. Ce n’est pas une habitude anodine.

Établissez une routine régulière pour l’heure du coucher: Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible. Créez une routine relaxante avant le coucher pour indiquer à votre corps qu’il est temps de se reposer.

Gérez les distractions numériques : Désignez des zones ou des périodes sans technologie, en particulier à l’heure du coucher. Envisagez d’utiliser des applications ou des outils qui limitent le temps passé devant l’écran ou qui règlent les paramètres de luminosité de votre appareil pour favoriser un meilleur sommeil.

Pratiquez des techniques de gestion du stress et de l’anxiété: Utilisez des exercices de relaxation tels que la respiration profonde ou la méditation pour réduire le stress avant de vous coucher. Envisagez d’écrire vos inquiétudes ou vos pensées dans un journal pour vous libérer l’esprit.

Recherchez le soutien et la responsabilité: N’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire. Faites part de vos difficultés à votre famille, à vos amis ou à votre partenaire. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien ou de demander l’aide d’un professionnel si la procrastination au coucher affecte considérablement votre vie.

Crédit photo : Jp Valery via unsplash.com