Voici les résultats de plus de 150 études sur la musique et l’exercice physique. Découvrez l’impact de la musique sur l’exercice physique sans avoir à lire des données interminables (nous les lisons pour vous).
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Le port d’oreillettes est interdit aux meilleurs concurrents de nombreux marathons. Quelle en est la raison ? Les organisateurs craignent que la musique ne donne un avantage aux coureurs qui n’écoutent pas de musique.
Leurs craintes sont-elles fondées ?
Les données ci-dessous permettent de répondre par l’affirmative.
Michael Phelps a remporté 8 médailles (6 en or, 2 en bronze) aux Jeux olympiques d’Athènes en 2004. En 2008, à Pékin, il a de nouveau remporté 8 médailles, toutes en or. Il écoutait de la musique deux minutes avant chaque compétition de natation.
Y avait-il une raison spécifique à cela ?
Les études sur la musique et l’exercice physique répondent par l’affirmative. En voici les détails.
La musique donne un avantage psychologique et moteur qui améliore les performances physiques. Voyons cela de plus près :
Faits concernant la musique et l’exercice physique (Principaux enseignements)
-
Selon une étude, écouter de la musique pendant un exercice physique augmente l’endurance de
65%
. -
Une musique agréable augmente l’efficacité du flux sanguin de
26%
. -
40% à 65%
des personnes qui commencent à faire de l’exercice s’arrêtent dans les 3 à 6 premiers mois. - La musique a plus d’impact sur l’exercice que le sport.
- La musique à tempo rapide améliore davantage les performances que la musique à tempo lent.
-
La musique est inefficace pour réduire l’effort perçu pendant un exercice de haute intensité chez
les personnes moyennes
, mais le réduit chez
les athlètes très entraînés
. -
Nos corps
synchronisent
et changent en fonction du
rythme et du rythme
de la musique. -
En écoutant de la musique avant et pendant l’exercice, les athlètes ont montré
une augmentation de la puissance de sortie
. -
Écouter de la musique de motivation augmente l’endurance de la course à pied de
17,5%
. -
Écouter de la musique avant l’exercice augmente
la puissance de sortie chez les sprinters
. -
La musique rapide améliore l’endurance de la marche de
44%
. -
Une étude a montré que les concurrents faisaient du vélo
8,5%
plus rapidement lorsqu’ils écoutaient de la musique. -
Les cyclistes qui écoutaient de la musique qu’ils aimaient parcouraient
38% (2,7km) de plus
que les cyclistes qui écoutaient de la musique qu’ils ne préféraient pas. -
Nager avec de la musique est
2%
plus rapide. -
Faire de l’exercice avec de la musique augmente la fréquence cardiaque maximale de
4,6%
. -
Un tempo musical supérieur à
120 battements/min
est le meilleur pour les exercices de haute intensité.
SOMMAIRE (en savoir plus)
-
Les faits sur la musique et l’exercice physique (Principaux enseignements)
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Les avantages d’écouter de la musique en faisant de l’exercice
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Les bienfaits de la musique pour la course à pied
-
Les bienfaits de la musique pour le cyclisme
-
Les bienfaits de la musique pour les nageurs
-
Musique vs. fréquence cardiaque
-
Quelle est la meilleure musique d’entraînement ?
-
Conclusion : Faits concernant la musique et l’exercice
Avantages d’écouter de la musique pendant l’exercice
-
Une étude a montré que l’écoute de la musique pendant l’exercice augmentait l’endurance de 65%.
Une étude du LN Medical College and Research Centre a montré qu’écouter de la musique pendant un exercice physique améliorait l’endurance de 65%.
Les participants qui écoutaient de la musique pendant un exercice jusqu’à l’épuisement ont duré 14 minutes et 38 secondes de plus que ceux qui n’en écoutaient pas.
| Durée moyenne de l’exercice | |
|---|---|
| Avec musique | 37min7s ± 16.26 min |
| Pas de musique | 22min29s ± 15.48 min |
Ce qu’il faut retenir :
- Écouter de la musique réduit la perception de l’effort et améliore l’efficacité physiologique.
- La musique augmente l’endurance, diminue la douleur et facilite le passage à l’acte
L’étude a été menée auprès de 50 étudiants en médecine volontaires, non entraînés et choisis au hasard, âgés de 19 à 25 ans.
Source : LN Medical College and Research Centre
.
-
L’écoute d’une musique agréable augmente l’efficacité du flux sanguin de 26%.
L’augmentation du flux sanguin a un impact sur de nombreux processus physiologiques. Elle améliore notamment l’utilisation de l’oxygène et, par conséquent, les performances.
En revanche, l’écoute d’une musique anxiogène diminue le flux sanguin de 6 %, ce qui affecte négativement les performances.
Par conséquent, les effets bénéfiques de la musique sur la physiologie dépendent principalement des préférences personnelles et des goûts musicaux. La musique que vous aimez vous donnera le plus grand coup de pouce, mais pour quelqu’un d’autre, qui n’aime pas votre musique, elle pourrait avoir un effet négatif.
Source : Miller, M., Beach, V., Mangano, C., & ; Vogel, R. A. Positive emotions and the endothelium : La musique joyeuse améliore-t-elle la santé vasculaire ?
Une étude d’études
Voici les résultats de l’analyse de 139 études réalisées entre 1911 et 2017, soit 107 ans, incluant 3599 participants (Effects of Music in Exercise and Sport : A Meta-Analytic Review). Il s’agit donc des données les plus pertinentes et les plus précises sur les effets de la musique sur l’exercice.
Voici un résumé de l’analyse.
L’écoute de la musique est liée à des effets bénéfiques sur les points suivants :
- Performance physique (améliore la vitesse, l’endurance et l’efficacité des mouvements)
- Humeur et motivation (améliore les sentiments de bien-être et l’envie de faire des efforts)
- Effort perçu (réduit la sensation de fatigue pendant et après l’exercice)
- Consommation d’oxygène (optimisation de l’utilisation de l’oxygène)
En revanche, la musique n’a pas d’effet bénéfique sur la fréquence cardiaque moyenne pendant l’exercice.
Voici le tableau des résultats de l’analyse :
| Effet | PME |
|---|---|
| Effet global | 0.29 |
|
Effet sur : |
|
| Échelle des sentiments (motivation) | 0.48 |
| Performance (vitesse, force, endurance) | 0.31 |
| Effort perçu (fatigue) | 0.22 |
| Consommation d’oxygène | 0.15 |
| Rythme cardiaque | 0.07 |
Les valeurs de l’effet moyen standardisé
(SME) inférieures à 0,2 sont considérées comme un effet faible, 0,5 comme un effet moyen et 0,8 comme un effet élevé. Tous les effets moyens standardisés étaient faibles mais significatifs, à l’exception de la « fréquence cardiaque ».
La musique a l’effet le plus important sur l’humeur et la motivation pour l’exercice. En d’autres termes, elle rend l’exercice plus agréable. Elle incite donc les personnes qui auraient autrement abandonné à poursuivre leur programme d’entraînement.
Ce
bénéfice de la musique
peut être un outil formidable pour promouvoir des modes de vie sains grâce à des exercices réguliers et hebdomadaires. Si les gens se motivent en écoutant de la musique qu’ils aiment, il est probable qu’ils continueront à faire de l’exercice.
-
Les tendances montrent que 40 à 65 % des personnes qui commencent un nouveau programme d’exercices arrêtent de s’entraîner dans les 3 à 6 premiers mois.
La musique peut aider les gens à respecter leur programme d’entraînement en
- rendant l’exercice plus agréable
- Réduire la fatigue et l’épuisement
- Augmenter le sentiment d’appartenance à d’autres personnes qui font de l’exercice
Source : Dishman, R. K. Exercise adherence : Son impact sur la santé publique.
Autres résultats de l’étude :
-
La musique a un impact plus important sur l’exercice que le sport.
Les activités telles que la course à pied, la natation, la musculation et le cardio comprennent des mouvements répétitifs et peu de distractions. En revanche, les sports, en particulier les sports d’équipe, exigent que l’on se concentre sur le jeu, ce qui réduit l’effet de la musique. Bien que les effets bénéfiques de la musique dans le sport soient moindres, ils restent significatifs, en particulier dans le sport professionnel où les différences sont minimes.
Les effets de la musique sur les performances dans l’exercice physique et dans le sport :
| Participants | PME |
|---|---|
| Participants à l’exercice | 0.35 |
| Participants aux activités sportives | 0.15 |
La musique lente ou la musique rapide est-elle meilleure pour les performances physiques ?
-
La musique à tempo rapide améliore davantage les performances que la musique à tempo lent.
Les performances physiques d’un athlète sont optimales lorsqu’il se trouve dans un état d’activation et de haute énergie. La musique à tempo rapide active et éveille l’esprit et le corps plus que la musique lente, ce qui améliore les performances.
Le tempo de la musique rapide est de 120 battements/minute ou plus. La musique plus lente n’offre pas les meilleurs avantages. Nous reviendrons plus en détail sur le tempo ci-dessous.
Voici un tableau des différences quantifiables de performance entre la musique à tempo rapide et la musique à tempo lent :
| Tempo de la musique | PME |
|---|---|
| Tempo rapide | 0.38 |
| Tempo lent à modéré | 0.21 |
D’autre part, les études montrent que le tempo de la musique ne fait aucune différence sur la fatigue perçue.
En voici une autre :
-
La musique est inefficace pour réduire l’effort perçu pendant un exercice de haute intensité chez les personnes normales (au-dessus de 75 % de VO2 max).
S’il a été démontré que la musique réduit l’effort perçu pendant et après une séance d’entraînement, elle perd de son efficacité lors d’une activité de haute intensité.
La VO2 max est le taux maximal de consommation d’oxygène pendant l’activité physique. Les exercices dépassant 70 % de la capacité aérobique VO2 max sont considérés comme étant d’intensité élevée, et les exercices inférieurs à 70 % de la capacité aérobique VO2 max sont considérés comme étant d’intensité modérée à faible.
L’idée est que la musique empêche notre cerveau de reconnaître les signaux de fatigue inconfortables envoyés par notre corps. Mais seulement jusqu’à un certain point.
Lorsque l’exercice devient difficile, la personne perd les bénéfices de la musique car le cerveau est inondé de signaux de fatigue.
Cependant, cela n’est vrai que pour les personnes moyennes, car les athlètes très entraînés obtiennent une réponse différente.
-
L’écoute de la musique réduit la perception de l’effort pendant un exercice de haute intensité chez les athlètes très entraînés.
Pourquoi cette différence ? Les athlètes très entraînés sont habitués à l’inconfort de la fatigue, ce qui annule l’effet de distraction de la musique tout en conservant d’autres avantages. Ils se concentrent sur la synchronisation de l’exercice et de la musique en synchronisant les mouvements sur le rythme de la musique et en cherchant l’inspiration dans les paroles.
Source : Peter C. Terry, Costas I. Karageorghis, Alessandra Mecozzi Saha, Shaun D’Auria, Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes.
Voici une autre étude sur les effets de la musique sur les joueurs de tennis :
-
Une étude sur les joueurs de tennis a montré qu’ils écoutent de la musique pour changer les émotions, améliorer l’humeur et augmenter la sensibilité des sens visuels et auditifs.
Écouter de la musique avant un match de tennis est une stratégie courante chez les athlètes professionnels, et ce n’est pas un secret.
Les athlètes obtiennent un léger avantage en termes de performance en choisissant des chansons aux paroles inspirantes, des propriétés musicales qui induisent les émotions souhaitées, et des chansons qui les associent à l’idée de pousser plus fort.
Source : Journal of Sport and Exercise Psychology, A Grounded Theory of Young Tennis Players’ Use of Music to Manipulate Emotional State.
-
Notre corps se synchronise et change en fonction du rythme et de la pulsation de la musique.
La musique affecte notre physiologie et la force des réponses dépend des préférences personnelles, de l’humeur et des émotions. Des études montrent une réponse cardiovasculaire et respiratoire cohérente pour différents genres musicaux.
- Notre corps réagit à la musique, même lorsque nous écoutons une musique qui n’a pas notre préférence.
- Les musiciens et les non-musiciens réagissent de la même manière à la musique.
La musique agit à un niveau subconscient par l’intermédiaire du système nerveux autonome. Par conséquent, une décision consciente n’a aucun impact sur notre réaction corporelle.
Voici une réponse moyenne de sujets d’étude à l’écoute de la Symphonie n° 9 de Beethoven.. :
L’effet physiologique d’un genre musical est le même pour tous, quelle que soit la préférence musicale de chacun.
Source : Luciano Bernardi, Cesare Porta, Gaia Casucci, Rossella Balsamo, Nicolò F. Bernardi, Roberto Fogari et Peter Sleight, Dynamic Interactions Between Musical, Cardiovascular, and Cerebral Rhythms in Humans.
Quels sont les avantages de la musique pour l’exercice physique et le sport ?
Ce graphique présente le cadre conceptuel de l’impact de la musique sur l’exercice physique.
Peut-on soulever plus de poids en écoutant de la musique ?
-
Les athlètes ont montré une augmentation de la puissance de sortie lorsqu’ils écoutaient de la musique avant et pendant l’exercice.
Il n’existe pas beaucoup d’études mesurant l’effet de la musique sur la puissance de sortie, mais nous en avons trouvé une qui vérifie l’hypothèse (voir la source ci-dessous).
Ils ont testé la puissance maximale et la puissance moyenne des sprinters, et les deux étaient plus élevées lorsqu’ils écoutaient de la musique. La puissance de sortie était plus élevée s’ils écoutaient de la musique uniquement pendant l’échauffement, ainsi que pendant l’activité.
Certes, sprinter n’est pas la même chose que soulever des poids, mais au cours d’un sprint, les mêmes muscles sont activés que lors d’un squat. Nous pouvons supposer que l’effet sur la force musculaire est le même pour le développé couché ou le soulevé de terre.
Voici les mêmes données de l’étude sur le sprint :
| Marqueur | Sans musique | Avec musique |
|---|---|---|
| Puissance de sortie maximale (Ppeak) | 11.04 ± 1.04 | 11.49 ± 0.96 |
| Puissance de sortie moyenne (Pmean) | 8.6 ± 0.47 | 8.96 ± 0.53 |
C’est une question que se posent tous les accros de la gym. Et maintenant, vous le savez.
Écouter de la musique motivante en soulevant des poids et en faisant de la musculation augmentera votre force.
Source : H. Chtourou, M. Jarraya, A. Aloui, O. Hammouda, N. Souissi, Les effets de la musique pendant l’échauffement sur les performances anaérobies de jeunes sprinters.
La musique favorise-t-elle la croissance musculaire ?
La musique n’a pas d’impact direct sur la croissance musculaire. Vous ne pouvez pas développer vos muscles simplement en écoutant de la musique. Mais si vous écoutez de la musique motivante lorsque vous soulevez des poids, cela vous poussera à vous entraîner plus durement et optimisera ainsi le processus de croissance musculaire.
Les bienfaits de la musique pour la course à pied
-
Une étude a montré que l’écoute d’un rythme constant améliore l’endurance de la course de 19,5 % et que l’écoute d’une musique motivante augmente l’endurance de 17,5 %.
Un battement constant ou métronome était réglé à 130 battements/min ou plus et ajusté au tempo du coureur. La musique avait également un tempo supérieur à 130 battements/min pour des résultats optimaux.
-
La course en musique optimise la fluidité des mouvements, ce qui réduit la consommation d’énergie.
Une musique adaptée permet d’ajuster la foulée et d’améliorer la fluidité, ce qui réduit les micro-ajustements des mouvements pendant la course. Cette micro-optimisation contribue à une légère diminution de la consommation d’énergie, ce qui peut faire la différence dans les courses à pied où les écarts de temps se mesurent souvent en centièmes de seconde.
-
La musique avec le bon tempo (rythme) pousse les coureurs à faire plus d’efforts et à courir plus efficacement, améliorant ainsi les performances de course.
Ils ont testé des coureurs sur un tapis roulant dans trois conditions différentes : sans musique, avec un métronome constant (uniquement le rythme) et une musique motivante avec 130 battements/minute ou plus à un volume de 80-84 db.
Voici les résultats concernant la durée pendant laquelle les coureurs ont couru jusqu’à l’épuisement :
| Condition | Temps | Changement |
|---|---|---|
| Pas de musique | 624s | / |
| Métronome (rythme constant) | 746s | +19.5% |
| Musique de motivation | 733s | +17.5% |
Cette étude montre que les battements par minute ou le tempo sont ce qui optimise la course, surtout s’ils suivent le tempo de la course. Les aspects motivationnels de la musique n’ont pas amélioré l’endurance de la course comme on l’avait supposé.
Cela explique pourquoi tant de coureurs préfèrent courir en musique. Non seulement elle vous motive, mais elle optimise également vos mouvements pour une performance accrue.
Les données montrent que la musique améliore les performances physiques dans les activités de longue durée comportant des mouvements rythmiques et répétitifs, comme la course à pied, le cyclisme et la natation.
Voici un tableau des chansons et de leur qualité de motivation utilisées dans l’étude :
| Artiste | Titre de la chanson | Bpm moyen | Qualité de la motivation |
|---|---|---|---|
| Black Eyed Peas | Pump It | 153.62 | 32.50 |
| Le Prodige | Omen | 140.00 | 31.00 |
| DJ Tiesto | He’s A Pirate | 140.01 | 30.00 |
| Red Hot Chili Peppers | Higher Ground | 140.78 | 29.75 |
| David Guetta feat. Juliet | Faire quelque chose de l’amour | 134.00 | 29.75 |
Une musique dont le tempo est supérieur à 120 battements/minute est optimale pour la course à pied. C’est pourquoi toutes les chansons utilisées dans le test se situaient entre 130 et 150 battements/minute.
Source : Robert Jan Bood, Marijn Nijssen, John van der Kamp, Melvyn Roerdink, The Power of Auditory-Motor Synchronization in Sports : Enhancing Running Performance by Coupling Cadence with the Right Beats.
Voici une anecdote intéressante : En février 1998, le coureur éthiopien Haile Gebrselassie a choqué le public en réalisant un record du monde de 4:52:86 min au 2000 m. Après la compétition, Haile a révélé qu’il avait synchronisé son tempo de course avec le rythme de Scatman by Scatman John qui jouait pendant sa course.
-
Lorsqu’ils écoutaient leur musique préférée, les coureurs couraient 10 % plus loin dans un contre-la-montre de 6 minutes.
Les coureurs écoutant de la musique ont atteint une vitesse de course moyenne supérieure de 14 % et un taux de lactate sanguin (indicateur de fatigue) inférieur de 8 %.
Voici la répartition des effets de la musique sur les marqueurs :
| Marqueur | Musique pendant l’échauffement | Musique pendant l’exercice |
|---|---|---|
| Distance parcourue | +8% | +10% |
| Vitesse de course moyenne | +8% | +14% |
| Lactate sanguin moyen | 0% | -8% |
L’écoute de la musique préférée pendant l’échauffement, avant la course, est également bénéfique, mais dans une moindre mesure. Il est intéressant de noter que l’écoute de musique pendant l’échauffement n’a pas eu d’effet sur le lactate sanguin comme la musique pendant l’exercice.
Les participants écoutaient de la musique avec un tempo de 130 ± 10 battements/min à un volume de 70 dB.
Source : L’Université de Manouba, Les effets de la musique préférée et de son timing sur la performance,
l’allure, et les réponses psychophysiologiques pendant le test de 6 minutes.
Comment la musique avant l’activité affecte-t-elle la performance à haute intensité comme le sprint ?
-
L’écoute de musique avant l’exercice, pendant l’échauffement, augmente la puissance de sortie chez les sprinters.
Les données peuvent être difficiles à comprendre pour une personne ordinaire, mais elles sont concluantes. Écouter de la musique pendant l’échauffement ou l’exercice vous rendra plus fort.
Voici les données relatives à la puissance de sortie :
| Marqueur | Sans musique | Avec musique |
|---|---|---|
| Puissance de sortie maximale (Ppeak) | 11.04 ± 1.04 | 11.49 ± 0.96 |
| Puissance de sortie moyenne (Pmean) | 8.6 ± 0.47 | 8.96 ± 0.53 |
Mais ils n’ont pas trouvé de différences statistiquement significatives dans la perception de la fatigue et de l’effort.
| Marqueur | Sans musique | Avec musique |
|---|---|---|
| Indice de fatigue | 40.67 ±8.6 | 43 ±7.68 |
L’étude a testé l’impact de la musique avant un sprint, pendant l’échauffement. Les chercheurs ont utilisé le test de Wingate pour mesurer la puissance de sortie en testant 9 sprinters.
Peut-on écouter de la musique pendant l’échauffement ?
Écouter de la musique pendant l’échauffement peut améliorer vos performances sportives et physiques en augmentant la puissance de sortie pendant une courte période.
Source : H. Chtourou, M. Jarraya, A. Aloui, O. Hammouda, N. Souissi, Les effets de la musique pendant l’échauffement sur les performances anaérobies de jeunes sprinters.
Marcher en musique
-
La marche avec de la musique rapide améliore l’endurance de 44%.
Les participants marchant avec de la musique rapide ont parcouru 0,54 km (44,6 %) de plus et ceux marchant avec de la musique lente 0,24 km (19,8 %) de plus, alors que la perception de l’effort est restée la même.
Dans l’étude, les participants ont marché sur un tapis roulant sans musique, avec de la musique lente et de la musique rapide.
Voici les résultats des effets de la musique sur la marche :
| Marqueurs | Pas de musique | Musique lente |
Musique rapide |
|---|---|---|---|
| Durée de l’émission | 14.84 min | 16.77 min | 19.94 min |
|
Distance marché |
1,21 km | 1.45 km | 1,75 km |
|
Effort perçu |
11.88 | 11.46 | 11.6 |
L’endurance des participants a également augmenté lorsqu’ils écoutaient de la musique, ce qui confirme les résultats d’autres études.
Source : Indian Journal of Physiology and Pharmacology, Effect of different types of music on exercise performance in normal individuals.
Faut-il porter des écouteurs lors d’un marathon ?
Si vous êtes un coureur amateur et que vous ne concourez pas pour les premières places, vous devriez écouter de la musique car cela vous donne un léger avantage.
Mais certains marathons ont interdit le port d’oreillettes de course à pied, car elles sont perçues comme un avantage. Veillez donc à respecter les règles pour éviter tout problème.
Les bienfaits de la musique pour le cyclisme
-
Une étude sur les courses cyclistes a montré que les concurrents roulaient 8,5 % plus vite lorsqu’ils écoutaient de la musique.
Les recherches sur les effets de la musique sur les performances cyclistes remontent à 1911, lorsque L.P. Ayres, Ph.D., a étudié une course cycliste de 6 jours. Il a constaté que les concurrents couraient 17 secondes par mile, soit 8,5 % plus vite, lorsqu’une fanfare militaire jouait de la musique.
Quelle est la différence réelle ?
Voici la répartition du temps moyen passé à vélo par kilomètre :
| Cyclisme | Temps moyen par kilomètre | Vitesse |
|---|---|---|
| Avec musique | 3min 4s | 19.6 mph |
| Sans musique | 3min 21s | 17,9 miles par heure |
Le temps moyen par kilomètre parcouru lorsque l’orchestre jouait était de 3 minutes et 4 secondes, à une vitesse de 19,6 miles par heure. Lorsque l’orchestre ne jouait pas, le temps moyen était de 3m 21s, à une vitesse de 17,9 miles par heure. Cela représente 17 secondes de plus par kilomètre.
En outre, le kilomètre le plus rapide de toute la course a duré 2 minutes et 28 secondes et s’est déroulé pendant que le groupe jouait de la musique.
Ce que nous pouvons conclure de l’étude sur le cyclisme :
- Écouter de la musique en faisant du vélo augmente les performances physiques.
- La musique a un effet stimulant considérable sur l’effort physique.
Source : Leonard P. Ayres Ph.D., The Influence of Music on Speed in the Six Day Bicycle Race
(L’influence de la musique sur la vitesse dans une course cycliste de six jours).
Mais la musique n’affecte pas les performances physiologiques dans tous les cas.
-
Une étude portant sur des cyclistes professionnels n’a pas montré d’effets significatifs de la musique lors d’une course de 10 km.
Des cyclistes professionnels bien entraînés ont effectué une course contre la montre de 10 km. Les résultats n’ont pas montré de différences significatives.
Voici les résultats des bienfaits de la musique sur le cyclisme pendant 10 km :
| Repères | Sans musique | Avec musique |
|---|---|---|
| Durée | 17.81 ± 2.06 | 17.75 ± 2.1 |
| Puissance moyenne | 220 ± 65 | 222 ± 66 |
| Fréquence cardiaque maximale (battements/min) | 183 ± 8 | 184 ± 9 |
| Lactate sanguin maximal | 11.9 ± 2.1 | 12.1 ± 2.6 |
| Effort perçu | 8.5 ± 1.6 | 8.4 ± 1.5 |
Cette étude montre des données contraires aux résultats mentionnés précédemment. Voici quelques explications possibles :
- Le tempo de la musique choisie n’était pas optimal pour la performance (120 battements/min est optimal).
- La musique n’affecte pas les athlètes bien entraînés, car leurs performances sont déjà proches de leur maximum.
- Un test cycliste de 10 km n’est pas assez épuisant pour montrer une réelle différence de performance. Par exemple, la plupart des étapes du Tour de France se situent entre 160 et 200 km.
- Les cyclistes qui écoutaient de la musique ont terminé légèrement plus vite, remportant ainsi le contre-la-montre, mais la différence n’était pas significative.
Source : International Journal of Sports Physiology and Performance, The Effect of Music on 10-km Cycle Time-Trial Performance. Consulté le 7 déc. 2022.
-
Les cyclistes qui écoutent de la musique qu’ils aiment parcourent 38% (2,7km) de plus que les cyclistes qui écoutent de la musique non préférée.
Écouter de la musique que l’on aime quand on fait du vélo augmente l’endurance et diminue la fatigue. Une étude sur le cyclisme de haute intensité a comparé les performances des cyclistes qui écoutaient leur musique préférée à celles des cyclistes qui ne l’aimaient pas.
Voici les résultats :
| Distance parcourue | |
|---|---|
| Musique préférée | 9,8 ± 4,6 km (+2,7 km ou +38%) |
| Musique non préférée | 7,1 ± 3,5 km |
Cette étude a de nouveau montré un effet bénéfique de la musique dans le cyclisme à haute intensité, comme l’ont montré des études antérieures. Les réponses de la fréquence cardiaque n’ont pas montré de changement significatif, tandis que l’effort reçu était plus élevé avec la musique non préférée.
Malheureusement, nous ne connaissons pas le niveau d’entraînement des participants à l’étude et ne pouvons donc pas la comparer aux résultats de l’étude ci-dessus, qui n’a révélé aucune amélioration pour les cyclistes très entraînés.
Source : Nakamura, P. M., Pereira, G., Papini, C. B., Nakamura, F. Y., & ; Kokubun, E. (2010). Effets de la musique préférée et non préférée sur la performance de l’exercice cycliste continu.
Les bienfaits de la musique pour les nageurs
La musique aide-t-elle à nager ? Voyons ce que disent les études.
-
Lorsqu’ils écoutaient de la musique, les nageurs nageaient 2% plus vite.
L’étude a inclus 26 participants âgés de 18 à 23 ans dans un contre-la-montre de 200 m en nage libre. Ils ont reçu des Speedo Aquabeat MP3 (abandonnés) pour écouter de la musique dans la piscine.
Ils ont testé les temps de natation dans 3 conditions différentes :
- Avec une musique motivante (130 battements/min)
- Avec une musique neutre (130 battements/min)
- Sans musique.
Les nageurs ont nagé en moyenne 2 % plus vite avec de la musique motivante et neutre qu’en l’absence de musique.
Certains participants ont vu leur vitesse augmenter encore plus, principalement en raison d’un niveau différent de capacité d’association (l’effet de la musique sur une personne).
On pourrait penser que 2 %, c’est peu. Pourtant, dans la natation professionnelle, les différences entre les concurrents se mesurent en centièmes de seconde (centisecondes), et même 1 % est une différence significative.
Alors, faut-il écouter de la musique en nageant ?
Quel que soit le type de nageur que vous êtes, vous êtes susceptible de nager un peu plus vite si vous nagez avec de la musique.
Source : Effets psychologiques, psychophysiques et ergogéniques de la musique en natation.
Comment écouter de la musique en nageant ?
Vous pouvez écouter de la musique avec des
lecteurs MP3 sous-marins explicitement conçus pour les nageurs
. Vous pouvez écouter vos chansons, podcasts ou
livres audio
préférés tout en faisant des longueurs dans la piscine.
Pourquoi ne pas utiliser des écouteurs Bluetooth étanches ?
Les oreillettes Bluetooth ordinaires ne fonctionnent pas sous l’eau, même si vous avez une
paire parfaitement étanche
, car le signal Bluetooth ne peut pas traverser l’eau dense.
Musique contre cœur Ra
te
-
L’exercice en musique augmente la fréquence cardiaque maximale de 4,6 %.
Le changement n’est pas significatif, mais il montre un petit effet sur la fréquence cardiaque. Les gens se poussent davantage lorsqu’ils écoutent de la musique, ce qui se traduit par une fréquence cardiaque maximale plus élevée. Ces résultats ont été mesurés lors d’exercices d’intensité moyenne.
Par ailleurs, l’écoute de la musique n’a pas eu d’effet significatif sur la fréquence cardiaque moyenne.
Voici un tableau des données relatives à la fréquence cardiaque lorsque l’on écoute de la musique et lorsque l’on n’en écoute pas :
| Marqueur | Sans musique | Avec musique | Différence |
|---|---|---|---|
| Fréquence cardiaque maximale | 131,92 battements/min | 138,02 battements/min | +4.6% |
| Variation de la fréquence cardiaque | 50,48 battements/min | 54,32 battements/min | +7.6% |
Autres résultats: ;
- Une musique à tempo lent pendant un exercice d’intensité modérée peut réduire légèrement la fréquence cardiaque.
- Une musique à tempo rapide augmente légèrement la fréquence cardiaque pendant un exercice facile et de faible intensité, mais la différence n’est pas significative.
Bien que les données montrent une légère différence dans la fréquence cardiaque, il ne s’agit pas d’une différence significative en raison de la taille relativement petite de l’échantillon. En d’autres termes, en raison de la possibilité d’une erreur dans les données, nous ne pouvons pas conclure que la musique a un impact suffisamment important sur la fréquence cardiaque.
Source : LN Medical College and Research Centre, Bhopal, Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults.
Quelle est la meilleure musique d’entraînement ?
Ce domaine de recherche fait l’objet d’une certaine controverse. De nouvelles recherches sont nécessaires pour obtenir des preuves concluantes, car certaines études dans ce domaine aboutissent à des résultats contraires. Mais des règles générales s’appliquent :
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Un tempo de musique plus rapide, supérieur à 120 battements/min, est optimal pour les exercices d’intensité supérieure.
120 bpm, c’est deux fois la fréquence cardiaque au repos des adultes en bonne santé, ce qui reflète une rythmicité naturelle et des chiffres apparemment magiques en termes d’activation humaine. La plupart des chansons modernes ont un tempo dominant de 120. Les gens l’apprécient davantage.
Mais il y a plus de nuances. Les rythmes optimaux varient en fonction de l’intensité.
Si vous souhaitez vous reposer, écoutez de la musique avec un rythme d’environ 50 battements par minute. Pour un échauffement, montez jusqu’à 80 battements/min. Pour un jogging léger, restez aux alentours de 120 battements/min. Pour les exercices d’intensité élevée, 140 battements/min est la meilleure solution.
Voici un aperçu du tempo optimal de la musique pour des exercices d’intensité différente :
| Intensité de l’activité | Rythme optimal |
|---|---|
| Repos | 50 battements/min |
| Échauffement | 80 battements/min |
| Jogging léger | 120 battements/min |
| Exercice de haute intensité | 140 battements/min |
Source : P. C. Terry, O. V. Martin, R. L. Parsons-Smith, Effects of Music in Exercise and Sport : A Meta-Analytic Review. Publié en décembre 2019. Consulté le 7 décembre 2022.
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La musique est bénéfique à toutes les intensités d’exercice, bien que des études montrent des effets moindres avec une activité de haute intensité.
La musique retarde la fatigue et améliore ainsi les performances car notre système nerveux ne peut se concentrer que sur un seul stimulus à la fois, ce qui retarde la fatigue. Mais l’effet est moindre chez les personnes très entraînées. L’exercice à haute intensité est considéré comme un VO2 max supérieur à 70 %.
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La musique non préférée peut avoir un effet néfaste sur le plaisir de l’exercice, l’endurance et la perception de l’effort.
Écouter de la musique que vous n’aimez pas peut diminuer votre endurance et votre perception de l’épuisement par rapport au fait de ne pas écouter de musique du tout.
Voici une répartition de la distance parcourue en fonction du genre de musique :
| 1ère session | 2ème session | 3ème session | |
|---|---|---|---|
| Groupe de contrôle | 9,85 (sans musique) | 9.81 (sans musique) | 9,85 (sans musique) |
| Expérience 1 | 9,62 (sans musique) | 9,81 (musique classique) | 9,38 (techno) |
| Expérience 2 | 10.21 (pas de musique) | 10.26 (techno) | 10.38 (classique) |
Vous pouvez constater la différence de distance parcourue pour chaque expérience. Comme les participants à chaque expérience étaient différents, les réactions à la musique l’étaient également. Mais en général, la musique classique était meilleure que la techno, et la techno était meilleure que l’absence de musique.
Voici des données qui expliquent la corrélation entre la distance parcourue et l’effort perçu en fonction du genre musical :
| Genre musical | Effort perçu |
|---|---|
| Distance classique | -.661 |
| Distance sans musique | -.457 |
| Distance techno | -.397 |
La théorie veut que la musique préférée vous aide à rediriger votre attention de l’exercice vers le stimulus auditif, réduisant ainsi l’effort perçu et augmentant la tolérance à la douleur.
L’écoute de la musique préférée augmente la tolérance à la douleur plus que d’autres distractions cognitives, comme les tâches mentales et l’humour. Cela suggère que le principal bénéfice pendant l’exercice vient du fait que l’on se concentre sur la musique externe plutôt que sur l’inconfort physique interne.
- Le choix de la musique n’a pas d’impact sur l’influence, tant que la musique a les bons paramètres (principalement le tempo) et n’induit pas d’anxiété chez les auditeurs.
Source : J. Leon, F. Guillen, Z. R. Alfonso, Influence de la musique sur la performance physique, l’effort perçu et la motivation
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Quand la musique est-elle stimulante ou relaxante ?
| Élément musical | Stimulant | Relaxant |
|---|---|---|
| Rythme/battement | Battement marqué avec des pauses | Cohérent |
| Tempo | 120 battements/min avec variations | 80 battements/min |
| Volume | Volume moyen à fort avec des variations | Cohérent |
| Harmonie | Sensation de tension et de relâchement | Motifs prévisibles |
| Mélodie | Grands sauts et intervalles | Moins de variations de hauteur, prévisibles |
| Forme | Chanson divisée en sections importantes | Changements moins définis entre les sections |
| Timbre | Plus de variations, plus d’instruments | Moins d’instruments |
| Paroles | Inspirer, encourager, induire des associations personnelles | Pas de voix, pas de mots |
Conclusion : La musique et l’exercice physique : les faits
Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour obtenir des connaissances définitives sur l’ampleur des effets de la musique sur l’exercice physique et le sport, une chose est certaine. Une musique adaptée améliore les performances physiques et physiologiques pendant l’exercice.
La musique est facilement accessible à la plupart des athlètes et permet d’améliorer considérablement les performances. Pour un effet optimal, personnalisez-la pour qu’elle corresponde au goût et au rythme de l’activité. Vous devriez l’écouter pendant l’exercice, avant l’entraînement et après l’entraînement pendant la phase de récupération.
J’espère avoir répondu à la question de savoir pourquoi tant de gens aiment écouter de la musique pendant l’exercice et pourquoi vous devriez continuer à le faire.
